2日(土)
自転車練。
今日の天気は曇りがちだし、疲れも溜まってきたので、今週末のサイクリングは止めにする。
舞浜往復でフラット中心。上り坂では、ダンシングで心拍を上げる。
23.24km、AVE30.4km/h

3日(日)
自転車練。皇居5周。
日曜日の午前中?は皇居の内堀通りが自転車天国になるのを思い出し、皇居に出かける。
竹橋からは上り坂があり、平地と上りの良いトレーニングになる。
サクソバンクのジャージを着た人についたけれど、上りではついて行けない。
36.37km、AVE:27.2km/h

5日(火)
自転車練か迷ったが、脚がフレッシュなのでランニングにした。
腹筋を駆使してペースアップを図ったつもりだが、終わってみれば、キロ5分ペース。
体感と実際のペースは違うもんだ。
10km、50分17秒

7日(木)
自転車練。晴海大橋×10往復。
上死点でかかとが下がると前モモを使ってしまうので、しっかりとかかとを上げる。
24.42km、AVE:25.1km/h

8日(金)
自転車練。荒川河口橋×5往復。
往路は車道で決まりだが、復路は車道を行ったり歩道を行ったりしたが、復路が走りにくく、非効率。
だいぶ、効率的なペダリングがわかってきた。
上死点で、かかととヒザをしっかり上げることが大事。
そして、モモの裏側で踏み下ろす。
32.69km、AVE:26.4km/h

9日(土)
水泳練習。

10日(日)
自転車練。皇居5周。
かかとを上げて、裏モモで押し下げる感じが良いペダリングかな。
36.37km、AVE:不明

11日(月)
ランニング練習。豊洲コース。
朝は足が疲れていたが、夕方には軽くなっている。
走り出しから快調で、久し振りの47分台。
脚が後ろに流れないよう、ピッチを上げてペースを維持する。
10km、47分42秒

13日(水)
自転車練。晴海大橋×10往復+1往復。
インターバルトレーニング的で、心肺に良い刺激が入っている。
上死点でかかとが上がるよう、裏モモを使うよう、心がける。
26.74km、AVE:25.4km/h

14日(木)
自転車練。東京ディズニーシーコース。
上りもあるけどフラットで信号の少ないコースを回転重視で走る。
太腿の裏でペダルを押さえる感じ、ヒザとかかとを一体で引き上がる感じ。
このペダリングでアベレージも上がった。
この感じを身体に焼き込まないと。
25.64km、30.8km/h

15日(金)
自転車練。東京ディズニーシーコース。
R357は、交通量が多くて恐怖感があるが、スピードに乗れるところが長所。
復路は、ライトアップした東京ゲートブリッジがすごくキレイ。
金曜日の夜のためか、東京ディズニーランドの周辺で渋滞していて、そのためかアベレージが落ちた。
25.34km、30.3km/h

16日(土)
水泳練習。クロール500m+平泳ぎ500m+クロール300m。

17日(日)
ランニング練習。豊洲コース。
脚の疲れはほぐれているが、午前の練習なので、昨日の水泳疲れが残っている。
何とか、50分は切ったが、クタクタの状態。
自転車のペダリング同様、ヒザ裏上の筋肉を意識する。
10km、49分36秒

25日(月)
ランニング練習。豊洲コース。
先週は仕事が忙しく、1回もトレーニングができなかった。
歩いていると脚が軽く感じたが、走ってみると、モモの裏が自転車の疲れで重い感じ。
ピーチでペースを維持する。
10km、48分36秒

30日(土)
水泳練習。
仕事が忙しかったり、飲み会が続いたり、結構開いてしまった。
2週間振りの水泳だが、クロールも少しは上達しているみたい。
鼻栓無しで泳いだら、またもや、鼻水ズルズルで、調子が悪い。
クロール1000m、平泳ぎ200m