1日（火）
有給休暇。
昨日のサイクリングの筋肉痛があるが、明日から雨なので、無理して長距離を走る。
走っているうちに身体が軽くならないかと期待しつつ走ったが、ずっと苦痛の伴うランニングとなった。
最後の1kmは脚が動かなくなり、超スローダウン。
19km、1時間57分

3日（木）
明日のサイクリングに備え、軽いジョグ。
昨日1日休んだので、もうちょっと走れるかと思ったが、脚が超重い。
始終、キロ7分ペース。
7km、48分59秒

6日（日）
風がすごく強いので、ランニングとする。
久しぶりに近所の木場公園3キロ周回。
2周目にペースを上げてみるが、サイクリングの疲れで、キロ5分が精一杯。
10km、58分22秒

13日（日）
1週間振りのランニング。
家族の伴走で豊洲コースに向かう。
昨日のサイクリングの疲れで、ペースを上げると息が上がる。
10km、56分37秒

17日（木）
自転車練のため太腿がだいぶん張っているので、軽いジョグ。
リカバリになったみたいで、2周目はキロ6分を少し切るペースまでアップし、脚が少し軽くなった。
7km、42分39秒

23日（水）
豊洲コースでキロ5分走。
ハムストリングスを使ってイイ感じで走れたが、自転車練での疲労で脚がだいぶ張っている。
10km、50分57秒

26日（土）
木場公園周回3キロ×3周。
明日サイクリングの予定なので、飛ばさずゆっくりと。
大殿筋と大腿二頭筋に意識する。
3周目にペースを上げる。
10km、57分00秒

30日（水）
豊洲コースでキロ5分走。
信号が赤になりそうになり、ちょっとペースアップしたら気がついた。
腹筋というか腸腰筋というか、ここが使えてなかった。
この感覚を覚えておこう。
10km、48分39秒