30日（木）
◆メニュー
- 甲の原体育館温水プールへミニベロで往復
- 2ビート1,600m（47分30秒）
- 休憩10分
- 2ビート400m
- 計2,000m、70分
◆メモ
- 久しぶりに通しで1,600m、合計で2,000m泳いだがへとへとになった。
- 札幌にいた時は、何度か2,000m通しで泳いだことがあるが、こんなには疲れなかったように思う。
- 特に、肩の上面の筋肉が疲れた。プルの前半に力を入れていたためだと思う。
- 1,600mの終盤は掻きだしのタイミングを早め、腹の前に手が来た時にローリングが入ると、効果的にプッシュができた。
- 1,000mを超えると、この方法の方がいいと思う。
- 息継ぎの時は、両脚をサイドキックのイメージで後ろに投げ出す感じ。
- 木曜日が60歳以上は無料なので、できるだけ2,000m泳ぐようにしよう。
29日（水）
◆メニュー
- 甲の原体育館温水プールへミニベロで往復
- 6ビート100m×1本
- 2ビート約20分
- 休憩10分
- 2ビート約15分
◆メモ
- 運動不足で体重が増えてきたので、お試しで甲の原体育館に行ってみた。
- ゴールデンウイークのためか空いていて、周回コースも設定されていたので泳ぎやすかった。
- 1時間200円なので、ギリギリ1時間使って終了。
- 60歳以上の八王子市民は木曜日は無料なので、明日はしっかり泳ぐ予定だが、25mなので距離をカウントするのが面倒。
25日（土）
◆メニュー
- アクアブルー多摩へミニベロで往復
- キック（息継ぎ正面、左、右）50m×各1本＝150m
- サイドキック（左、右、切り返し）25m×各2本＝150m
- 6ビート25m×8本（左呼吸4、右呼吸4）＝200m
- 2ビート50m×20本＝1,000m（29分20秒）
- 計1,500m、計55分
◆メモ
- 二日酔いだが、しんどいのを我慢してプールへ。
- 前回泳ぎがイマイチだった原因が分かった。
- 右のストロークでキャッチからプルに移る時、胸が開いて抵抗になっていた。
- 巻き肩気味にして掻き初め、腕全体を内旋しながら掻くと軸が乱れず失速しない。
19日（日）
◆メニュー
- 湯殿川、堂入跨道橋へジョグ
- 7.4km、1時間1分6秒（キロ8分15秒）
◆メモ
- ヒザの調子は悪くなく、ふくらはぎの痛みもなかったが、榛名跨道橋を渡って湯殿川に出たところで腓骨筋に痛みが出た。
- 新田中橋で終了。
18日（土）
◆メニュー
- アクアブルー多摩へミニベロで往復
- キック（息継ぎ正面、左、右）50m×各1本＝150m
- サイドキック（左、右、切り返し）25m×各2本＝150m
- 6ビート25m×8本（左呼吸4、右呼吸4）＝200m
- 2ビート50m×20本＝1,000m（31分0秒）
- 計1,500m、計55分
◆メモ
- キックが大体できていて、プルで全身のバランスも取れている気がするが、なぜかイマイチ。
12日（日）
◆メニュー
- 湯殿川ジョグ（新関橋まで）
- 2.2km、16分46秒（キロ7分37秒）
◆メモ
- 走り出しの感じは先週よりもいい。
- 下り坂になるとひざに痛みが出るがぺーすを落とすと痛みは出ない。
- 湯殿川に入ってからふくらはぎに痛みが出て徐々に強くなったので、走るのをやめた。
11日（土）
◆メニュー
- アクアブルー多摩へミニベロで往復
- キック（息継ぎ正面、左、右）50m×各1本＝150m
- サイドキック（左、右、切り返し）25m×各2本＝150m
- 6ビート25m×8本（左呼吸4、右呼吸4）＝200m
- 2ビート50m×20本＝1,000m（29分45秒）
- 計1,500m、計55分
◆メモ
- サイドキックは、先週よりも良くなった。大腿直筋の根元辺りで打つ感覚が分かってきた。
- 6ビートでも、ドリルと同じような感覚で打てている。
- 2ビートでは、右のプルが遅れる悪い癖がまた出てきた。
- グライドしたら、すぐ手首を少し折ることにしたら、遅れにくくなった。
5日（日）
◆メニュー
- アクアブルー多摩へミニベロで往復
- キック（息継ぎ正面、左、右）50m×各1本＝150m
- サイドキック（左、右、切り返し）25m×各2本＝150m
- 6ビート25m×8本（左呼吸4、右呼吸4）＝200m
- 2ビート50m×20本＝1,000m（28分台後半）
- 2ビート50m×2本＝100m
- 計1,600m、計55分
◆メモ
- キックは、大腿直筋の根元辺りで打つ動作をすると、苦手な右向きのサイドキックが改善した。
- これは、6ビートと2ビートに共通して言える気づき。
- 2ビートでは、先々週の泳ぎが蘇った。
- 要領は、キックで姿勢を維持するのではなく、脚が止まった状態でプルの動作だけでバランスを取って姿勢を維持すること。
- プルだけで姿勢を維持しようとすると、結果として掴んだ水を逃がさないことになるので、これはかなり重要な気づき。
- おかげで1,000mの合計タイムが28分台だったが、数え間違いかもしれない。
- 最後に、久しぶりに1/3呼吸をしてみたが、このプルで姿勢を維持する泳ぎでも機能する。
4日（土）
◆メニュー
◆メニュー
- スロージョグ8.1km、1時間20分0秒（キロ9分53秒）
- おそるおそるスロージョグで走り出し、先週ふくらはぎが痛んだところまで来て強い痛みが発生しなかったので安心する。
- 意識したこと
- ヒザの脱力
- 足の小指は踏ん張るのではなく、支える程度で地面を感じる。
- 蹴った後、足が内向く悪い癖があるので、親指の腹が真後ろを向くように蹴る。
- 腹圧で仙骨を立てる。
- それに伴う腹式呼吸
- 生活の中で不意に着した時に患部に軽い痛みが出たので、ふくらはぎはまだ完全ではない。
- 左ひざは、神経と筋肉の癒着が原因だと思う。神経を軽くマッサージすると痛みがなくなる。
