31日（日）
◆メニュー
◆メニュー
- ジョグ2km、坂道インターバル280m（レスト180m）×10本、ジョグ4.1km
- 10.7km、1時間22分30秒（キロ7分43秒）
- 今週も猛暑下でのインターバル。
- 前回より脚の調子は良かったので前半は調子がよく、インターバルのペースが前回よりだいぶ良かった。
- しかし、9本目で気持ちが切れ1分30秒を超えてしまう。
- ラストは頑張って持ち直した。
- ダッシュの合計タイムは遅かったが、総合計タイムは前回より速かった。
- 走力が付いてきていると思う。
- インターバル走は、今後も週1で頑張ろう。
◆メニュー
- 町田市立室内プールへミニベロで往復
- キック（息継ぎ正面、左、右）50m×各1本＝150m
- サイドキック（左、右、切り返し）25m×各2本＝150m
- 2ビート1,000m×1本（不明）
- その他100m×1本
- 計1,400m、計45分
◆メモ
- ゴーグルを持って来るのを忘れたことに更衣室で着替え終わった後に気づく。
- 当然ゴーグルの貸し出しはないので、意を決して裸眼で臨む。
- 目が少し痛いし水中の景色がぼんやりするが、慣れると何とか我慢できる。
- キックのドリルが終わった時点で休憩まで35分だったので、メニューを飛ばして2ビートにする。
- ここは回泳コースがなく、50m片道の完泳コースで混み合っていたこともあり、1/2呼吸でスタートしてしまう。
- キックの打ち方を1か月前ぐらいから変えたことが良かったのと、息継ぎ直後のグライドを傾いたまま伸びてタメを作るように意識したら全身が伸びたので、失速が減った気がする。
- タメを作ったことで、ダウンキックした脚が戻らない悪い癖が収まった気がする。
- キックの打ち方の要領としては、少し折ったヒザを伸ばすとともに、指の付け根付近の甲で立ち上がる意識で後ろにキックする。
- これにより、サイドキックでも安定するようになったしペースも少し上がった。
- 1000m終えた時点で目の見え方が霞がかかったようになったので、休憩5分前に練習を止めた。
28日（木）
◆メニュー
- 通勤ラン復路（出羽山公園、南浅川）
- 7.9km、47分19秒（キロ5分59秒）
- 飛ばしたつもりがないのに、ペースがキロ5分台まで上がっていた。
- 週1の坂道インターバルの効果かな。
26日（火）
◆メニュー
- 通勤ラン復路（出羽山公園、南浅川）
- 7.9km、47分59秒（キロ6分4秒）
- 前々回の速かった時よりも結構遅いと思っていたが同じぐらいの速さだった。
- 大転子を斜め後ろに押す走法が定着してきた。
24日（日）
◆メニュー
- 相模原グリーンプールへミニベロで往復
- キック（息継ぎ正面、左、右）50m×各1本＝150m
- サイドキック（左、右、切り返し）25m×各2本＝150m
- 6ビート50m×4本（左呼吸2、右呼吸2）＝200m
- 2ビート200m×1本
- 休憩10分
- 2ビート1,000m×1本（28分55秒）
- 計1,700m、計75分
◆メモ
- インスタで紹介されていたキックの方法を試した。
- ダウンキックをした後すぐにヒザ裏を持ち上げると水の抵抗が小さくなるとの説明。
- 確かに少し速くなった気がする。
- サイドキックでも刷り込みに努める。
- 2ビートでも取り入れようとしたが上手くいかず、代わりの方法として、ヒザを緩めてヒザ裏を上げる感じ。
- 1,000mでは、できるだけ消耗しない泳ぎ方をするがどうしても肩や腕に力が入る。
- キックで、少し曲げたヒザを後ろに伸ばす要領で強めにキックすると、上半身をリラックスすることができた。
- また、プルをする時に身体の力を抜いて水を受け流すような感じが良さそう。
23日（土）
◆メニュー
◆メニュー
- ジョグ2km、坂道インターバル280m（レスト180m）×10本、ジョグ8.3km
- 14.9km、1時間56分17秒（キロ7分48秒）
- 昨日の仕事がハードだったので、変な夢を見て眠りが浅く、朝から疲れがある。
- 35℃ぐらいの気温でのインターバル走はきつかった。
- 1本はかなりきつく感じ1分40秒ぐらいかと思ったが、1分28秒だったので安心する。
- 2本目は以降は身体がほぐれたのか、予定どおり10本走れた。
- 骨盤を上げると大転子に体重を乗せやすいが、上げ過ぎるとキック力が上に逃げる。
- 親指に体重を乗せてみたが、ひざの使い方を工夫して結果として親指に体重が乗るようにした方がいい。
- その後のジョグはかなりきつかった。40分ぐらいはスロージョグで、公園で水を飲んだら少し回復してペースがジョグ程度まで上がった。
- さすがに2時間近く走ると足が動かなくなる。
◆メニュー
- 通勤ラン復路（出羽山公園、南浅川）
- 7.9km、53分17秒（キロ6分45秒）
- 翌日に大事な仕事があるので、疲れで失敗しないよう努めてゆっくり走る。
- 走法としてはいい走りができていると思う。
18日（月）
◆メニュー
- 通勤ラン復路（出羽山公園、南浅川）
- 7.9km、47分52秒（キロ6分4秒）
- 走り出しから脚が軽かったが、天候は滝のような雨。
- 涼しいのはいいが、ウエアがずぶずぶで重かった。
- 後半はだれた。
17日（日）
◆メニュー
- 相模原グリーンプールへミニベロで往復
- キック（息継ぎ正面、左、右）50m×各1本＝150m
- サイドキック（左、右、切り返し）25m×各2本＝150m
- 休憩10分
- 6ビート50m×4本（左呼吸2、右呼吸2）＝200m
- 2ビート1,000m×1本（29分40秒）
- 計1,500m、計65分
◆メモ
- 今日はいいところがなかった。
- 腰は高い位置にあるが、脚が沈みがちだったことに気づき、途中から腿裏を水面に近づけるよう意識したが、結構疲れた。
- サイドキックは、骨盤を固める意識で少し改善した気がする。
15日（金）
◆メニュー
- 境川方面ランニング
- 16.0km、1時間41分51秒（キロ6分22秒）
- 骨盤で大転子を押す走法が板についてきた。
- 初めはジョグだったが、途中からはペースアップできた。
- 調子がいい。
13日（水）
◆メニュー
◆メニュー
- ジョグ2km、坂道インターバル280m（レスト180m）×10本、ジョグ5.4km
- 12.0km、1時間26分2秒（キロ7分10秒）
- 昨日は暑い中1時間半も走ったが、疲れがそれほどでもない。
- 骨盤で大転子を押す推進方法がいいのかもしれない。
- この走法の効果なのか、インターバル走の1本目はきつかったが、2本目以降は前回を上回るペースとなった。
- ペースアップはこの辺りが限界かもしれない。
12日（火）
◆メニュー
- 境川方面ジョグ
- 14.4km、1時間34分39秒（キロ6分34秒）
- 骨盤で大転子を押すようにして推進力を生み出す方法を刷り込むためのジョグ。
- 大臀筋に筋肉痛が出て、いい手応え。
- 右側よりも左側を重点的に刷り込んだ。
- 蒸し暑さがひどく、大汗をかいた。
10日（日）
◆メニュー
◆メニュー
- ジョグ2km、坂道インターバル280m（レスト180m）×10本、ジョグ3.5km
- 10.1km、1時間13分秒（キロ7分16秒）
- 1～2本目は身体全体が重かったが、3本目から力を効率的に入れる方法がわかってきた。
- 蹴る力が上手く伝わっているときは、骨盤が大転子を押している感覚が伝わってくる。
- この要領で走っているうちに、尻上がりにペースが上がり、10本目は1分20秒まで上がった。
- インターバル走は週1でやった方が良さそうだ。
9日（土）
◆メニュー
- 相模原グリーンプールへミニベロで往復
- キック（息継ぎ正面、左、右）50m×各1本＝150m
- サイドキック（左、右、切り返し）25m×各2本＝150m
- 休憩10分
- 2ビート1,000m×1本（28分30秒）
- 6ビート50m×4本（左呼吸2、右呼吸2）＝200m
- 2ビート100m×1本（2分25秒）
- 計1,600m、計75分
◆メモ
- 最近はランニングで反りをなくすようにした腰椎と骨盤を固めるのを意識して手応えを感じているが、クロールも同じ。
- 腰椎を固めるためには、胸椎が曲がっているとだめで、胸椎が反らせられるようにする体操から取り組んだのが良かった。
- 腰椎と骨盤が固まっていると、姿勢を真直ぐにし易く、キックの脚もブレにくい。
- プッシュからフィニッシュで脇を締めたのも良かった。
- 6ビートでスピードを上げて見たが、息が続かず、1+2～1+3ビート（息継ぎ側が1）になった。
7日（木）
◆メニュー
- 通勤ラン復路（出羽山公園、南浅川）
- 7.9km、48分0秒（キロ6分5秒）
- なぜか脚が軽い。
- 明日は練習しないし、気持ちいいペースで走る。
- 腸骨筋を伸ばすことで大臀筋に力が入りやすくなった。
5日（火）
◆メニュー
- 通勤ラン復路（出羽山公園、南浅川）
- 7.8km、49分50秒（キロ6分23秒）
- 八王子の最高気温が40℃を超えたため、帰る時点で36℃もあった。
- 着地するときに腰を入れて腸骨筋を伸ばすと大臀筋に力が入りやすくなることを発見する。
- 太腿への負荷が減ったような気がする。
- 暑さゆえか、昨日よりもしんどかった。
4日（月）
◆メニュー
- 通勤ラン復路（出羽山公園、南浅川）
- 7.8km、49分50秒（キロ6分23秒）
- 車で前橋を往復しなければならなくなり、疲労による居眠り運転を避けるため、日曜日の水泳練習は休んだ。
- インスタのリール動画を見て試してみた。
- 気持ち後ろ気味に着地して、その時に骨盤を立てると腸骨筋が伸ばされる感じなり、それが脚の切り返しを素早くすることを発見した。
- 腸骨筋のSSCという感じ。
- だからと言って、足が速くなるわけではない。
