31日（金）
●メニュー
- 通勤ラン（往路のみ）
- 4.3km、27分32秒（キロ6分24秒）
●メモ
- 一昨日よりも腰回りが軽い。
- タイムは変わらないが、今日の方が楽だった。
- マラソンまであと2日。この分では調子良さそう。
30日（木）
●メニュー
- 通勤ラン（復路のみ）
- 3.8km、23分31秒（キロ6分11秒）
●メモ
- 疲れが抜けてきたようだ。
29日（水）
●メニュー
- 通勤ラン（往路のみ）
- 4.3km、27分29秒（キロ6分23秒）
●メモ
- 最速ではないが、ペースがだいぶ上がった。
28日（火）
●メニュー
- 通勤ラン（往路：4.3km、復路：3.8km）
- 8.1km、53分1秒（キロ6分33秒）
●メモ
- 往路は昨日より調子がいいと思ったがタイムは変わらなかった。ハイキングシューズで走ったからかもしれない。
- 復路は山道を結構歩いたせいか、いまいちだった。
27日（月）
●メニュー
- 通勤ラン（往路：4.3km、復路：3.8km）
- 8.1km、52分15秒（キロ6分27秒）
●メモ
- 中3日の通勤ラン。昨日の水泳練習の疲労があるみたい。
- 昨日、自転車でプールに行くときに、すごい発見があった。
- 腰と臀部の筋肉の間付近を意識してひき足をし、逆の足で180度反対側に踏み込むとパワーが増大する。
- この動作はランニングでも効果的で、この部分を意識してキックすると、なんかいい感じ。
26日（日）
●メニュー
- サンシャインスポーツクラブで水泳練習
- 板なしキック25m×10本（息継ぎ正面1、左呼吸2、右呼吸2）
- サイドキック25m×10本（左2、右2、左右切り返し6）
- 6ビート25m×10本（左呼吸5、右呼吸5）
- 2ビート50m×5本、2ビート500m×1本
- 1,500m、65分
●メモ
- 金曜日は走っていくには荷物が多くなりすぎるので通勤ランは休みにした。
- 土曜日は仕事のイベントで練習はお休み。
- 昨日の仕事を終えて一山越えた。睡眠も十分で身体がだいぶ軽くなった。
- 今日は平岸プールで大会開催のためサンシャインへ。
- 相変わらず腰背部への意識の刷り込み。
- サイドキックでの右向きへのローリングでは腰背部の右側への意識では足りず、腰背部全体を固めることとなった。
- 2ビートでは、ローリングで腰背部を固めて軸を作るよりも、下側の肩と上側の腰背部をクロスする線を伸ばす意識を持つと、ローリングでの失速が抑えられた。腰が折れて脚全体が抵抗になっていたのかもしれない。
23日（木）
●メニュー
- 通勤ラン（往路のみ）
- 4.3km、28分41秒（キロ6分40秒）
●メモ
- また飲み会なので往路のみ。
- ようやく復調してきたが、睡眠不足で完全には戻らない。
22日（水）
●メニュー
- 通勤ラン（往路：4.3km、復路：5.6km）
- 9.2km、1時間3分47秒（キロ6分56秒）
●メモ
- 朝起きた時は酒が残っていたので歩いて行くつもりだったが家を出る頃にはそれなりに回復したのでランニングに切り換えた。
- しかし、酒の影響と日曜日の登山の疲労のため、昨日よりもペースが遅くなった。
21日（火）
●メニュー
- 通勤ラン（往路のみ）
- 4.3km、30分30秒（キロ7分6秒）
●メモ
- 飲み会があるので往路のみ。
- 疲れや筋肉疲労が抜けておらず調子が悪い。
20日（月）
●メニュー
- 通勤ラン（復路のみ）
- 5.6km、35分42秒（キロ6分23秒）
●メモ
- 昨日の黄金山登山の下りで前腿をだいぶ踏ん張ったので、下り坂では脚が重い。
18日（土）
●メニュー
- 札幌市平岸プールで水泳練習
- 板なしキック50m×5本（息継ぎ正面1、左呼吸2、右呼吸2）
- サイドキック25m×10本（左2、右2、左右切り返し6）
- 6ビート25m×10本（左呼吸5、右呼吸5）
- 2ビート50m×5本、2ビート500m×1本
- 1,500m、70分
●メモ
- 明日は用事があるので水泳練習を前倒し。
- 土曜日は貸し切りレーンが設定されていて、今日は3レーンも設定されていて完泳コースが1コースのみ。
- 最後の2ビート500mでは、高校生の速いビート板キックに追い立てられ、ロープの間近で泳いだ。
- サイドキック以降では、やはり腰背部への意識が重要で、右にローリングするときは腰背部の右側をまっ平らにする意識がよかった。
- 右向きのサイドキックも、サイドキックの右向きへの切り返しも、ずいぶんよくなった。
17日（金）
●メニュー
- 通勤ラン（往路のみ）
- 4.3km、27分7秒（キロ6分18秒）
●メモ
- 昨日は弁当が荷物になかったのでペースが良かった面もあるが、今日は弁当があったのに、昨日よりペースが速い。
- 金曜日効果かな。
16日（木）
●メニュー
- 通勤ラン（往路：4.3km、復路：5.6km）
- 9.9km、1時間0分53秒（キロ6分9秒）
●メモ
- 鼠径部周辺の筋肉の動きが良くなった。疲れてたのかな。
- 帰りも快調だった。
15日（水）
●メニュー
- 通勤ラン（往路：4.3km、復路：5.6km）
- 9.9km、1時間1分26秒（キロ6分12秒）
●メモ
- 調子が上がっている。特に復路は身体が軽かった。
14日（火）
●メニュー
- 通勤ラン（往路：4.3km、復路：5.6km）
- 9.9km、1時間2分53秒（キロ6分21秒）
●メモ
- 昨日よりも調子が良くなっているが、復路は筋肉痛を感じた。
- それでもタイムはゴールデンウィーク前の状態に戻っていた。
13日（月）
●メニュー
- 通勤ラン（復路のみ）
- 5.6km、34分5秒（キロ6分5秒）
●メモ
- 走り出して少し驚いた。
- サイクリングの疲労がなく脚が軽い。
- 風邪の影響もなくなったようだ。
12日（日）
●メニュー
- 札幌市平岸プールで水泳練習
- 板なしキック50m×5本（息継ぎ正面1、左呼吸2、右呼吸2）
- サイドキック25m×10本（左2、右2、左右切り返し6）
- 6ビート25m×10本（左呼吸5、右呼吸5）
- 2ビート50m×5本、2ビート500m×1本
- 1,500m、65分
●メモ
- 腰背部を壁にする意識が効果を生んでいる。
- サイドキックで左向きから始めたら、明らかに進みがいい。上側の足の第1指と第2指の根元の甲辺りで上気味に打っている。
- 右向きはというと左向きほどではないが進みが改善している。
- 切り返しに移ってからは、右向いたときに失速することが分かり、原因は右側に反転するときに姿勢が崩れて腹落ち状態になっていたと思われる。
- 右に反転すると同時に右腰を後ろに引くと失速が改善した。結局、腰背部を常に壁状態にしておくことが重要みたいだ。
- 6ビートでも同じ要領で姿勢を作ると、前より良くなった気がする。左向きは自然にできているので、右向きの時だけ意識すればいい。
- おかげで2ビートでも上手く泳げた。ただ、右足のハムストリングスが攣ってしまった。
- ここが使えているのはいいことだが、多分昨日のサイクリングの疲労も原因だろう。
10日（金）
●メニュー
- 通勤ラン（往路のみ）
- 4.3km、29分15秒（キロ6分48秒）
●メモ
- 徐々に調子が戻りつつある。
9日（木）
●メニュー
- 通勤ラン（往路：4.3km、復路：3.8km）
- 8.1km、54分20秒（キロ6分42秒）
●メモ
- 夜中に急に汗が出て目が覚めたのでトイレに行き、その後寝たら身体がすっきりした。
- ランニングも昨日より調子がいい。
- 復調に向かっているようだ。
8日（水）
●メニュー
- 通勤ラン（往路：4.3km、復路：3.8km）
- 8.1km、56分23秒（キロ6分58秒）
●メモ
- 昨日よりは体調はいいが、本調子ではない。
- とにかくスローに努め、腰背部に壁を作る意識を徹底する。
7日（火）
●メニュー
- 通勤ラン（復路のみ）
- 3.5km、タイム不明
●メモ
- 風邪の症状が出て4日しか経っておらず体調不良のためスロージョグで帰った。
2日（木）
●メニュー
- 法政大学、相原、みなみ野ランニング
- 14.8km、1時間31分30秒（キロ6分11秒）
- 昨日水泳に行く時は前日のランニングの疲労がひどかったが、昨日の水泳で疲労が抜けたのか、今日は調子がいい。
- 気の趣くままに走ったら景色のいいところに行くことができた。
1日（水）
●メニュー
- さがみはらグリーンプールで水泳練習
- 2ビート300m×1本、休憩10分、2ビート1,000m×1本
- 板なしキック25m×4本（息継ぎ正面2、左呼吸1、右呼吸1）
- サイドキック25m×4本（左1、右1、左右切り返し2）
- 6ビート25m×4本（左呼吸2、右呼吸2）
- 2ビート50m×1本
- 1,650m、70分
●メモ
- 10時40分から泳ぎ始めるが、11時から4つのレーンが貸切となるので2ビートから入ったら、10分泳いだところで休憩となった。ここは毎時10分の休憩が入るようだ。
- 休憩の後は回泳エリア（2レーン分）が1つ設定されることがわかり、久し振りに1,000ｍ泳ぐことにする。
- 平泳ぎの人に抜かされそうになったのでペースアップしたらこれが仇となった。呼吸が上がり結局コースを譲ることとなった。
- 呼吸側か反呼吸側かわからないが、切り返すときに失速しているような気がする。ローリングが大きかったからかもしれない。
- 呼吸側の入水を素早く深くするとマシになった気がするが、最後の50mでローリングを浅くしたら改善した気がする。このほうがキックも打ちやすいし。
