28日（月）
●メニュー
- 福岡中央市民プールで水泳練習
- バタ足25m×10本、サイドキック25m×10本（左4本、右4本、10キック2本）
- 6ビート25m×10本、2ビート25m×10本
- 2ビート500m×1本
- 1,500m、75分
●メモ
- 右向きのサイドキックの問題点の一部を発見した。左脚の内旋が足りなかったようだ。内旋したら少し改善したが依然として良くないことに変わりない。
- 6ビートと2ビートで右呼吸の問題点を発見した。息継ぎで右半身と頭が持ち上がるので、息継ぎ後にローリングを戻したときに身体の軸が曲がっていて軸がぶれている。
- 右プルの時に右わき腹を持ち上げるようにすると、戻したときに身体の軸がちょうど真直ぐになる。左呼吸の時は問題なし。
- わき腹を持ち上げるためには、グライドの手の平で水を押さえることが前提。
27日（日）
●メニュー- 愛宕神社参道ほか9.6kmコース＋愛宕神社急坂×3本
- 13.2km、1時間25分40秒（キロ6分29秒）
●メモ
- 昨日のソフトボール大会で急遽ピッチャーをすることになり、直前の付け焼刃の練習と本番の影響で、大臀筋と右肩周辺にひどい筋肉痛がある。
- ゲームには勝ったので満足だが、大臀筋でのこらえがきかなかったり、懸垂が普段の5回ができず3回になってしまった。
25日（金）
●メニュー
- 福岡中央市民プールで水泳練習
- バタ足25m×10本、サイドキック25m×10本（左4本、右4本、気をつけ2本）
- 6ビート25m×10本、2ビート25m×10本
- 2ビート500m×1本
- 1,500m、70分
●メモ
- キックで進歩があった。
- 右向きサイドキックは左向きに比べ依然としてイマイチだが、ダウンキックで脚の甲の親指側を軸にして小指側で打つ意識にすると、甲先の平らな部分に水が当たって進みが改善した。
- この動作は、6ビートでも2ビートでも通用したので、自分にとっての基本技術だろう。
- また、自分は足首が固いので、アップキックで太ももをしっかり上げることで効果的なダウンキックにつながるようだ。
- 息継ぎで回転軸が乱れないようにするためには、肩のローリングに同期させて顔も振った方が軸を意識しやすく頭の軸も持ち上がらない。
- 6ビートで右向きにローリングするときに下半身がぶれてしまう。サイドキックの10キックを練習した方がいいかもしれない。
- 下腹部を持ち上げる意識はかなり重要だ。6ビートで意識し忘れていたので進みが悪かったが途中で気が付き修正したら良くなった。
21日（月）
●メニュー
- 八王子南バイパスの工事現場
- 11.0km、1時間14分48秒（キロ6分48秒）
●メモ
- 疲れは抜けているので快調に走ることができた。
18日（金）
●メニュー
- 福岡中央市民プールで水泳練習
- バタ足25m×10本、サイドキック25m×10本（左4本、右4本、気をつけ2本）
- 6ビート25m×10本、2ビート25m×10本
- 2ビート500m×1本
- 1,500m、70分
●メモ
- サイドキックでは、苦手な右向きが少し改善した。
- 下側の左脚を軸にし、上側の右脚はダウンキックよりアップキック主体にし、左脚のダウンキックと右脚のアップキックで水を挟む意識にした方が身体全体が伸びる。以前に逆戻りした感じ。
- また、上側の肩を進行方向に倒すようにすると、下半身が浮き進みやすくなる気がする。
- 6ビートと2ビートでは、ストロークは前回の気づきのとおり、首の根元から腕が出ているような意識でプルをすると呼吸がすごく楽になる。おかげで、久し振りに休みなしで500m泳げた。
- あと、グライドの手の平を左右に傾けず、手の平でバランスを取りつつ下腹部を持ち上げるのも上手くいった。尻と脚が浮くので進みがいい。
16日（水）
●メニュー
- 愛宕神社急坂、百道浜
- 7.9km、50分51秒（キロ6分26秒）
●メモ
- 右足裏は少し痛むが走りには支障がない。
- フルマラソンの疲労がもう抜けてきていて、大会直前のペースと変わらないペースで走れている。
- 最後の流し＋ダッシュでも脚が軽い。
- 大臀筋主体の駆動にフォームを変えた効果かな。
14日（月）
●メニュー
- 福岡中央市民プールで水泳練習
- バタ足25m×10本、サイドキック25m×10本（左4本、右4本、気をつけ2本）
- 6ビート25m×10本、2ビート25m×10本
- 2ビート100m×6本
- 1,600m、75分
●メモ
- 重要な気付きがあった。
- グライドの時、手の平を進行方向の真正面に置き、左右に傾きがない状態で水を捉えると、下腹部を持ち上げることができる。
- このとき、体幹と脚の軸を手の平でバランスをとっている感じ。
- 下腹部を持ち上げる意識を持つと、明らかに進みが良くなる。
- また、息継ぎの直前に顔をローリングさせておくと、頭の軸を回して顔を上げ息継ぎができる。
- プルは、腕が首の根元から出ているような意識を持つと肩の力が抜けて呼吸に支障が出ない。
- この泳ぎだと、ピッチを落としてゆっくり泳げる。
10日（木）
●メニュー
- 愛宕神社急坂、百道浜
- 7.9km、50分23秒（キロ6分23秒）
●メモ
- フルマラソン前の最後の練習。
- 軽く走ったがいいタイムだった。
- 最後の流しとダッシュも脚が軽かった。
7日（月）
●メニュー
- 福岡中央市民プールで水泳練習
- バタ足25m×10本、サイドキック25m×10本（左4本、右4本、気をつけ2本）
- 6ビート25m×10本、2ビート25m×10本
- 2ビート100m×6本
- 1,600m、75分
●メモ
- サイドキックの姿勢は、クロールのローリングをイメージしながらやれば、股関節前部がしっかり伸びて上手くいくことがわかってきたが、相変わらず右向きは良くない。
- 6ビートも上手くいかず、ローリングキックを丁寧にすることを優先し、プルをゆっくりにし、息継ぎの直前のプルを途中で抜くようにすると、ようやく改善した。
- 6ビートは、キック優先で姿勢を維持し、それにプルを合わせるといいようだ。
- 2ビートは、ローリングのたびに足先が左右にぶれないよう下側の脚で軸を作ると股関節前部が伸びて姿勢が良くなった。
- 息継ぎは、プルを肩で引っ張って途中で抜くと上手くいく。引っ張りすぎると息が詰まるし、腕ももたない。
- 息継ぎは、息継ぎ前のローリングのピークを起点にして頭の軸で回る意識がいいようだ。
6日（日）
●メニュー- 愛宕神社参道ほか9.6kmコース＋愛宕神社急坂×3本
- 13.2km、1時間24分35秒（キロ6分24秒）
●メモ
- 先週よりもペースが速い。
- しかし、最後の流しでは大臀筋の疲労がありいまいち。
- 今週は軽めに行こう。
3日（木）
●メニュー- 愛宕神社参道ほか9.6kmコース＋愛宕神社急坂×3本
- 13.2km、1時間26分44秒（キロ6分34秒）
●メモ
- 昨日まで疲れがあったが、ようやく楽になってきた。走りも軽い。
- 階段を駆け上がるときも、大臀筋を使うと少し楽。使い方が分かった。
- 来週1回だけペースを上げることにして、あとは調整に努めよう。
