31日（火）
●メニュー- 愛宕神社参道、百道浜、地行浜
- 段差活用フロントランジ30回×3
- 9.6km、59分32秒（キロ6分12秒）
●メモ
- 土曜日の20km走がかなりきつかったし、貧血気味と思われるので、中2日では疲労が回復しない。
- それでも、愛宕神社に登った後は、動きがスムーズになったので、地行浜まで足を延ばすことができた。
29日（日）
●メニュー
- 福岡中央市民プールで水泳練習
- バタ足25m×10本、サイドキック25m×10本（左4本、右4本、気をつけ2本）
- 6ビート25m×10本、2ビート25m×10本、2ビート100m×5本
- 2ビート25mと平泳ぎ25mの繰り返しで500m
- 1,500m、85分
●メモ
- キックは、足の甲の付け根を力点にするイメージに先週気づいたが、それだけでは足りなかった。打ち始めると足の甲が伸ばされて後ろ向くので、一呼吸おいて打つ感じ。
- ストロークで身体に沿うような軌道だが、プルの後半（肩の位置以降）で脇を締めると、自然とその軌道になる。脇を締めることで水の抵抗が減るみたいだ。
- 脇のくぼみで水に乗るイメージで下半身が浮く理由が分かった。脇で乗ろうとすることで腹が引っ込んでいる。すなわち、今までは腹落ちしていたということか。
28日（土）
●メニュー
- 大濠公園周回（1,950m）×10周、ジョグ1.0km
- 20.5km、1時間41分21秒（キロ5分12秒）、8分7秒
●メモ
- 2週間ぶりの20km走で気合が入るが、成分献血の血液検査の結果では赤血球数がだいぶ減っていたので少々心配。
- 赤血球数は、貧血治療をしていた5年前の水準。ヘモグロビンやヘマトクリットも同様。
- 献血直前のサイクリングで激しい振動を受けたので、赤血球が壊されて排泄されたのだろう。
- 出だしはまずまずだったが、3周目からずるずるとペースが落ちていき、最終周もキロ5分を切るとこまで上げられなかった。
- 回復するのにどれぐらいかかるのだろう。
25日（水）
●メニュー- 愛宕神社参道、百道浜、地行浜
- 段差活用フロントランジ30回×3
- 9.6km、56分47秒（キロ5分55秒）
●メモ
- 2週続けて血液センターから血小板献血の依頼メールが来たので、昨日行ってきた。
- 血小板採血なら血液中の鉄分には影響しないだろうとの目論見だったが、血小板採血の場合は血漿も採取するとのこと。血漿採血よりも量は少ないが。
- その影響があるかと思ったが、睡眠の深さに変わりなかったし、走りも調子は悪くなかった。
- しかし、今日アップされた血液検査結果を確認したら、A/G比が2.2で、基準値から高い方に外れていた。
- 調べると、これが高いと免疫不全症とか書かれていて、ショックを受ける。
- ただ、あるサイトの基準値ではギリギリ（2.23）ではあるので、程度は悪くないのではないかと思う。体調に不安なところはないので。
- ここ2回連続してA/G比が上昇したのが基準値から外れた原因なので、次回で反転することを期待したい。
23日（月）
●メニュー
- 愛宕神社参道、百道浜
- 段差活用フロントランジ30回×3
- 7.9km、51分15秒（キロ6分29秒）
●メモ
- 土曜日のサイクリングの疲れが大きい。
- 大便もかなり黒く、もしかしたら消化管などから出血があったのかもしれない。釈迦岳の亀甲舗装の激振動の影響もあるかもしれない。
- 脚は重く、百道浜に入ってから、ようやく動きがスムーズになってきた。相変わらず脚は重いが。
- 次回のランニング練習に向けた準備運動といえるかも。
22日（日）
●メニュー
- 福岡中央市民プールで水泳練習
- バタ足25m×10本、サイドキック25m×10本（左4本、右4本、気をつけ2本）
- 6ビート25m×10本、2ビート25m×10本、2ビート100m×5本
- 2ビート25mと平泳ぎ25mの繰り返しで500m
- 1,500m、90分
●メモ
- キックのドリルで進歩があった。
- 足首の力を抜き足の甲の付け根あたりを力点にするイメージで打つと、効果的に水をとらえられる。サイドキックでも同じ。
- フラット姿勢でストレートプルの時は、スカーリングの時に手の平へ体重を乗せる意識を持つと尻が浮き上がるが、フラットの姿勢はやはり呼吸がしにくくなる。
- いろいろと逡巡した練習だったが、結局脚への意識不足が原因だった。アップキックの脚を内旋して伸ばす意識により全進が真直ぐの姿勢になり進むようになった。
- プルでは、ローリングした上半身にこすりそうな軌道で掻くと水を逃がしにくく、水の抵抗をよく感じることができた。
19日（木）
●メニュー- 愛宕神社参道、百道浜
- 段差活用フロントランジ30回×3
- 7.9km、50分54秒（キロ6分27秒）
●メモ
- 疲れがあるので短いコースに。
- 脚の調子はいい。
18日（水）
●メニュー- 愛宕神社参道、百道浜、地行浜
- 段差活用フロントランジ30回×3
- 9.6km、55分57秒（キロ5分50秒）
●メモ
- 昨日寝て1時間後に小便で目が覚まされた影響で初めはしんどかったが、愛宕神社以降は調子が上がり気持ちよく走れた。
- 骨盤の使い方太ももの内旋意識、一連の動きが刷り込まれつつある。
16日（月）
●メニュー- 愛宕神社参道、百道浜、地行浜
- 段差活用フロントランジ30回×3
- 9.6km、58分14秒（キロ6分4秒）
●メモ
- 先週の月曜日ほどの疲れはなく、月曜日だけれど9.6kmのコースに行く余裕ができた。
15日（日）
●メニュー
- 福岡中央市民プールで水泳練習
- バタ足25m×10本、サイドキック25m×10本（左4本、右4本、気をつけ2本）
- 6ビート25m×10本、2ビート25m×10本、2ビート100m×5本
- 2ビート25mと平泳ぎ25mの繰り返しで500m
- 1,500m、90分
●メモ
- キックのドリルでは、内転筋意識で内腿で打つ感じにすると進みがよくなった。
- 6ビートで進歩があった。プルで水圧を感じながらゆっくり掻くとキックと同期できるようになった。これで、6ビートでも泳ぎながらキックを調整できる。
- サイドキックで、下側の脚もしっかりアップキックするようにしたら進みがよくなった。
- S字プルのほうが、気道や気管支周辺の筋肉に干渉しないのか、呼吸が楽。
- S字プルでローリングに合わせて顔の向きを左右に振るようにし、息継ぎで顔を上げる直前に水中で横を見るようにしたら頭の上下動が小さくなった。
- また、この一連の動作により水中での呼気を含めた呼吸がさらに楽になった。100mなら1/4呼吸でもいける。
- プルの時、これまで親指と人差し指がVにしていたが抵抗になっていることに気づいた。親指の腹を手の平のサイドにつけると進みがよくなった気がする。
14日（土）
●メニュー
- 大濠公園周回（1,950m）×10周、ジョグ1.0km
- 20.5km、1時間37分27秒（キロ5分0秒）、6分58秒
●メモ
- 上肢の内旋動作だけでは足りない。やはり骨盤を上げ下げする動作が必要なことを実感した。
- 2周目以降、キロ5分を上回るペースとなったが、ズルズルいくことはなかった。
- 最後にペースを上げられたし、調子は戻ってきていると思う。
- ただ、献血前の状態には戻らない。
12日（木）
●メニュー- 愛宕神社参道、百道浜、地行浜
- 段差活用フロントランジ30回×3
- 9.6km、1時間0分32秒（キロ6分18秒）
●メモ
- 昨日の疲れが残っているが、頑張って同じコースを走った。
- フロントランジでは、できるだけ腰を落とすようにしているため、ハムストリングスにかなり効いている。
- 早くパワーアップしたいなあ。
11日（水）
●メニュー- 愛宕神社参道、百道浜、地行浜
- 段差活用フロントランジ30回×3
- 9.6km、58分27秒（キロ6分5秒）
●メモ
- だいぶ疲れは抜けているが、万全ではない。
- キックの時に上肢を内旋させるような動作は調子がいい。骨盤をよく動かす動作と共通性がある。
9日（月）
●メニュー- 愛宕神社参道、百道浜
- 段差活用フロントランジ30回×3
- 7.9km、53分39秒（キロ6分47秒）
●メモ
- 脚がかなり重い。20km走の影響だと思う。
- 地面を蹴るときに、上肢を内旋させると力がダイレクトに伝わるし、脚をまっすぐに出せる。下肢で内旋させるのは故障につながる。
8日（日）
●メニュー
- 福岡中央市民プールで水泳練習
- バタ足25m×10本、サイドキック25m×10本（左4本、右4本、気をつけ2本）
- 6ビート25m×10本、2ビート25m×10本、2ビート100m×5本
- 2ビート25mと平泳ぎ25mの繰り返しで100m
- 1,100m、75分
●メモ
- サイドキックでは、上側の脚のアップキックで、尻をしっかりと後ろに引くこと。
- 面かぶりキックで左右への息継ぎがイマイチだったが、身体全体をしっかりローリングさせてローリングキックの要領でやってみたら、だいぶスムーズになった。
- 6ビートで、腰で脚が折れる対策として腰がローリングするタイミングのキックを強くしてみたが消耗が激しい。
- その対策でS字プルにして脇のくぼみで水を掴まえる動作を入れたら、尻が浮き上がるし、自然と脚が折れず伸びるようになった。
- 最後のメニューでハムストリングスが攣りだしたので、練習を切り上げた。
- 昨日の20km走で、しっかりハムストリングスが使えていた証だと思う。
7日（土）
●メニュー
- 大濠公園周回（1,950m）×10周、ジョグ1.0km
- 20.5km、1時間45分39秒（キロ5分1秒）、7分35秒
●メモ
- 昨日練習を休んだので20km走をやってみた。
- 3周目からペースが落ち始めたので、前回同様ズルズルいくかと思っていたが、
●メニュー
- 相原、鑓水、絹の道方面ジョグ
- 19.2km、2時間3分42秒（キロ6分27秒）
●メモ
- 終始調子よく走れたと思っていたが、意外とペースが遅い。
- どこかでストップウォッチを止め忘れたかもしれない。
2日（月）
●メニュー
- 七国方面ジョグ
- 9.1km、55分18秒（キロ6分5秒）
●メモ
- 今日の調子は昨日と同じ。
- 骨盤を上げ下げする今の走りは、ハムストリングスによく効いていると思うので、いいフォームだと自分では思う。
