30日（月）
●メニュー
- 愛宕神社参道、百道浜、地行浜
- 9.6km、59分12秒（キロ6分10秒）
●メモ
- 平日は夕方に走るので暑さはましかと思ったが、喉の渇きは大したことなかったのに、汗の量は昨日よりむしろ多い。
- ゆっくりながらも調子よく走れた。
29日（日）
●メニュー
- 愛宕神社参道、百道浜、地行浜
- 9.6km、1時間0分42秒（キロ6分19秒）
●メモ
- 今日も青空の下で景色はきれいだったが、32℃の気温と強い陽射しだったので、すごく暑かった。
- 昨日の疲れもあるので、愛宕神社以降はスロージョグのペースでしか走れなかった。
- paypayドームの前を通ると、「THIS IS JSB」と書かれたタオルを持っている人が多かったが、調べてみたら、ジェイソールブラザースのコンサートがあるらしい。なるほど。
- 雨は嫌だけど、猛暑も勘弁してほしい。
- 愛宕神社より
28日（土）
●メニュー
- 愛宕神社参道、百道浜、地行浜
- 9.6km、54分14秒（キロ5分39秒）、うち6.3km：キロ5分3秒
●メモ
- 今日も暑かったが、湿度が控えめだったので気持ちのいい汗になった。
- 脚のケガの回復具合を見るためペースアップし、キロ5分ちょいのタイムには満足している。
- 軽いシューズだと、もっと上がるだろう。
26日（木）
●メニュー
- 愛宕神社参道、百道浜、地行浜
- 9.6km、55分26秒（キロ5分46秒）
●メモ
- ワンパターンの練習になっている。5日連続で同じコース。
- 愛宕神社の参道の階段を高強度インターバル的に駆け上がっている影響か、下り切ってからの百道浜や地行浜は結構辛い。
- ジョグにしては速めのペースが原因とも考えられる。
- ジョグの時は、鼠径部周辺のSSCをあまり気にしない方がいいのかな。
25日（水）
●メニュー
- 愛宕神社参道、百道浜、地行浜
- 9.6km、56分27秒（キロ5分53秒）
●メモ
- 前回はSSCと脚の素早い切返しで疲れたので軽めに走ったが、前回とだいたい同じ。
- でも、腹筋の辺りは疲れている。
23日（月）
●メニュー
- 愛宕神社参道、百道浜、地行浜
- 9.6km、56分16秒（キロ5分52秒）
●メモ
- 今日は、股関節のバネがSSCなのか確かめたのと脚の切り返しを意識的にやった。
- ふくらはぎへの負担が減ったような気がする。
- その一方で、切り返し動作が腹筋に負荷を与えることがわかった。
- 腹筋運動は好きではないので、走って鍛えよう。
22日（日）
●メニュー
- 愛宕神社参道、百道浜、地行浜
- 9.6km、57分48秒（キロ6分1秒）
●メモ
- 今日は昨日よりも調子が上がった。脚にも異常はない。
- 鼠径部周辺の筋肉をバネのように使う。
- 百道浜で懐かしいマースバーのロードバイクが見えたので通り過ぎる時に見てみたら、なんとデローザだった。
- ホリゾンタルでWレバー、おそらくフルカンパでヌーボレコード世代ではなかろうか？
21日（土）
●メニュー
- 愛宕神社参道、百道浜、地行浜
- 9.6km、1時間1分39秒（キロ6分25秒）
●メモ
- ケガをしてから9日ぶりのランニング。
- 仕事が忙しかったうっ憤を晴らすためにも、思い切って10キロぐらい走ることにした。
- 結果は吉と出た。痛みの再発はない。
- 1週間ぐらいは、この距離、このペースで様子を見よう。
12日（木）
●メニュー
- 大濠公園ジョギングロード
- ジョグ（2000m）、インターバル走1000m×3.5、リカバリー200m（1分27～38秒）で
- キロ4分27秒、同25秒、同17秒、同24秒
- 6.0km、30分57秒
●メモ
- 今日も体調が良かったので雨上がりに大濠公園に出かけた。
- 雨上がりの夕方ということもあり散歩の人は少なくランニングの人が主。
- 1周2000mだと思っていたが、寸足らずで1950mぐらいだった。
- 4分15～20秒のペースを目標にしたが、力を抜き過ぎた。
- 4本目もきつく感じず走っていたが、550m付近で左脚ふくらはぎ外側に鋭い痛みが出てストップ。
- 肉離れには至らない筋膜炎だと思う。1週間ぐらいの休養が必要かな。
11日（水）
●メニュー
- 愛宕神社参道、百道浜、シーサイドももち
- 8.3km、49分9秒（キロ5分55秒）
●メモ
- 今日は脚が軽かった。
- 大濠公園は雨で人が少ないのでインターバルをする考えもあったが、昨日献血をしたし思いとどまった。
- 血小板献血だったためか、全く影響はない感じがする。
- 愛宕神社からは海の中道の向こう側の島がはっきりと見えた。
- 樋井川河口からは脊振山系にたなびく雲。
9日（月）
●メニュー
- 愛宕神社参道、小戸公園
- 11.5km、1時間13分21秒（キロ6分23秒）
●メモ
- 台風が通過して北風が入ってきた。走り出しがすごく涼しく感じた。
- 小戸公園の芝生公園は、休日のインターバルトレーニングに使えそう。
8日（日）
●メニュー
- 愛宕神社参道、百道浜、地行浜
- 10.0km、1時間5分58秒（キロ6分36秒）
●メモ
- 昨日は水ストレスをだいぶ受けたので今日は脚が重い。
- 愛宕神社に上ると脚の動きは良くなったが、基本ゆっくり。
- 終わりの方で軽くなる兆しが出た。
- 愛宕神社からの能古島には霞がある。台風の影響で雨が降っているようだ。
7日（土）
●メニュー
- 愛宕神社参道、西部運動公園
- 16.0km、1時間41分27秒（キロ6分20秒）
●メモ
- 真っ青な空の下でのランニングだったが、すごく暑かった。
- 左岸は水飲み場が全くなかったが、右岸にはところどころ水飲み場あった。
- 西部運動公園は、多目的球技場のグランドの縁を走ればインターバルができそう。
5日（木）
●メニュー
- 愛宕神社参道、シーサイドももち
- 7.9km、50分42秒（キロ6分25秒）
●メモ
- 一昨日のインターバル走の疲れが遅れて出てきている。
- 休みたいけど、明日まで我慢することにして、短めに走る。
- だいたい、昨日と同じタイム。
4日（水）
●メニュー
- 愛宕神社参道、シーサイドももち
- 8.3km、53分42秒（キロ6分28秒）
●メモ
- 昨日のインターバルはかなり追い込んだので、予想通り神経が高ぶって、夜の寝付きも悪いし眠りも浅かった。
- 夕方には走れる体調になり、それなりに調子よく走れた。
- またもや虹がかかった。
3日（火）
●メニュー
- 平和台陸上競技場
- ジョグ（400m×5）、インターバル走1000m×5をリカバリー200m（1分29～49秒）で
- キロ4分9秒、同13秒、同12秒、同13秒、同14秒
- 8.0km、41分26秒
●メモ
- 毎日の練習距離を減らしているので、疲れが抜けるのも早い。
- 今日は、スパートのタイムの目標が4分16～20秒だったが、それよりも上を行けた。
- フル3時間30分で走れる人のスパートのペースが4分16秒ということなので、数字上はサブ3.5の走力があるということになる。
- 秋までに、4分5～10秒で回せるようにしたい。
2日（月）
●メニュー
- 愛宕神社参道、シーサイドももち
- 6.7km、42分15秒（キロ6分18秒）
●メモ
- 真夏はインターバル走を意識した練習に切り替えることにした。
- 愛宕神社の参道の階段は速めのピッチで上がる。
- シーサイドももち経由の帰路はLSDペース。
1日（日）
●メニュー
- 愛宕神社参道、百道浜
- 8.8km、58分36秒（キロ6分40秒）
●メモ
