30日(日)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、鴻巣山トレイル、植物園裏、輝国、西展望台、福岡城
  • 20.6km、2時間10分45秒(キロ6分21秒)
●メモ
  • 昨日のサイクリングの疲れがあるようだ。全体的にペースが遅い。
  • 昨日のケガは特に傷まず、足底に痛みも出なかった。
  • ケガが治るには1週間はかかるだろうが、プールが営業休止なのでちょうど良かった。
  • 明日は休息日。


27日(木)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、鴻巣山トレイル、植物園裏、輝国、西展望台
  • 17.7km、1時間46分10秒(キロ6分0秒)
●メモ
  • 鴻巣山方面に行くと下りが急坂なので、遠回りするルートを開拓したところ、全体的に下りの勾配が緩くなり、走り易くなった。
  • 火曜日よりも疲労が軽くなっていて、最後を除けば調子よく走れた。
  • 15kmを超えると燃料切れになるようだ。
  • 右足足底の内側に少し痛みがある。


25日(火)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ラン1周(キロ6分1秒)、参道上り返し
  • 藤崎商店街~紅葉八幡宮裏~祖原公園頂上(1.7km)はペースアップ。(キロ4分44秒)
  • 西新通り先の運動器具経由で帰宅
  • 15.3km、1時間32分28秒(キロ6分3秒)
●メモ
  • 今日は身体が重い。起床時の体重も2kg近く重かった。
  • 最後の計測区間までは先週の火曜日とほぼ同じだったが、最後の祖原公園までの計測区間は先週に全然及ばなかったし、全く余裕がなかった。
  • 帰りのジョグはペースをかなり落とすことになったが、吊り輪と鉄棒の懸垂はいつもと同じ回数をこなすことができたので、汗とともに体重が戻ったのかな。
  • 昼間の黄砂は深かったが、夕方になって少し収まった。
  • 4267


23日(日)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、鴻巣山通り、植物園裏表、輝国、南公園、福岡城
  • 21.6km、2時間13分19秒(キロ6分10秒)
●メモ
  • 昨日のサイクリングはそれほどハードでなかったので、普通に走れる。
  • 平尾霊園方面が気になっていたので、鴻巣山を経由せず鴻巣山通り経由とする。
  • グリコーゲンが溜まっているようで、終わりまでペースが落ちることはなかった。
  • キックの時に内腿を解放するように意識すると、現在気をつけている内転筋を動員した走りができた。
  • 昨日からまた黄砂が入ってきたので、夜は目がすごくかゆくなった。コロナが増えなければいいが。


19日(水)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、植物園裏表、輝国、南公園、大濠公園
  • 16.9km、1時間42分57秒(キロ6分6秒)
●メモ
  • 今日は休息日にしたいところだが、明日は終日雨なので走る。
  • しかし意外と調子が良く、西展望台まで行った時点で、少しぐらい距離を伸ばせるかと思い大濠公園経由にしたが、大濠公園を過ぎると同時にガクンと来た。
  • 明治通りで初めて帰ってみたが、意外と人通りがあるし信号ストップも多いので、今日限りにしよう。


18日(火)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ラン1周(キロ6分5秒)、参道上り返し
  • 藤崎商店街~紅葉八幡宮裏~祖原公園頂上(1.7km)はペースアップ。(キロ4分27秒)
  • 西新通り先の運動器具経由で帰宅
  • 15.3km、1時間31分32秒(キロ5分59秒)
●メモ
  • 最近はずっと疲れ気味だったので、ランニングの練習はメリハリを心がけることにした。
  • 藤崎商店街~祖原公園のペースアップ区間まで体力を残すため意識してゆっくり走る。
  • それが功を奏して、なんと26秒もタイムを更新した。
  • アップダウンのあるところばかり走っているので、大臀筋やハムストリングスが強化されたことも原因だと思う。
  • 今年の夏は、久し振りにスピード練習に取り組んでみるかな。
  • 夕食時にNHKを見てたら太田裕美がさらばシベリア鉄道を歌っていて鳥肌が立った。


16日(日)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、植物園、南公園
  • 15.4km、1時間38分56秒(キロ6分25秒)
●メモ
  • ぐっすり眠れて寝ざめは良かったが、二度寝したら身体が重くなった。
  • ペースを落として走ったら、昨日よりも遅い。先週の日曜日とも変わらない。


15日(土)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、鴻巣山通り、植物園裏表、輝国、南公園
  • 19.1km、2時間0分48秒(キロ6分19秒)
●メモ
  • ぐっすり眠れたのに、目が覚めると身体がすごく重い。なんか熱っぽいような・・・。
  • 今日は午前中が勝負なので、まず体温を測ると、全くの平熱。疲れが原因かな。
  • 雨が降り出す前に走り始めたかったが、何とか間に合った。
  • 10分ほども走ると雨が降り出してきたが、気温も湿度も高いので苦にはならない。
  • 鴻巣山には行けないので、鴻巣山通り経由の遠回りするルートで行ってみる。
  • 疲れがあるのでペースを落として走る。
  • 植物園の裏表の上りを消化するとホッとする。雨も止んでいる。
  • 大濠公園まで来たところで予報どおり本降りになったし、脚が終わっていたが、何とか我慢して帰ってくることができた。
  • ペースは思ったほど遅くなかった。もっと落とさないと。
  • 南公園の西展望台では、雨が空気中のちりを流してくれたのか、空気が澄んでいた。
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  • 脊振山系は厚い雲がかかっている。
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13日(木)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ラン1周(キロ5分54秒)、参道上り返し
  • 藤崎商店街~紅葉八幡宮裏~祖原公園頂上は少しペースアップ。(キロ5分18秒)
  • 西新通り先の運動器具経由で帰宅
  • 15.3km、1時間29分39秒(キロ5分52秒)
●メモ
  • 約1か月ぶりに15.3kmコース。
  • 走っている時間が短く感じたので、いい体調に戻ってきた証拠だ。
  • 鉄剤を飲む錠数を増やしたのが良かったかな。
  • 能古島の左は灘山かな?低いのに笠雲がかかっていた。
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11日(火)
●メニュー
  • 福岡中央市民プールで水泳練習
  • 面かぶりキック25m×10本、
  • サイドキック25m×4本、6ビート25m×6本、2ビート25m×10本
  • 2ビート50m×5本
  • 2ビート25mと平泳ぎ25mを交互に10往復、2ビート50m。計1550m、80分
●メモ
  • 明日から緊急事態宣言でプールがしばらく休館になるので、今日は多めに泳いでおいた。
  • 今日の課題は、2ビートキックでの尻の動作。
  • リンゼイ・ベンコの動画を見ていて、打ち下ろす側の尻の面が水面まで上がっていることに気が付いた。
  • 自分は足が沈みがちになる癖があるので、その解決になるのではないかと思いやってみたが、尻を意識的に上げると頭が下がり過ぎて息継ぎがきつくなるし、キックが強くなり過ぎて息が苦しくなる。また、左右にぶれてしまう。
  • また、脚を上げるためグライドで胸と腕を前に出すとき、腕を真正面に出すと呼吸に支障が出たが、意識的に外側に腕を伸ばすことで胸を開くと呼吸も楽にできるようになった。
  • 試行錯誤の結果、頭は下げ過ぎない、キックは弱く、腕は外側に、でだいぶ改良できた。
  • 左右どちらかのキャッチが甘いことに気づいたので今後の課題だ。
  • 刷り込みたいが、緊急事態宣言が解除されるまではお預けだ。


9日(日)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、鴻巣山、鴻巣山トレイル、鴻巣山、樋井川
  • 17.6km、1時間52分35秒(キロ6分24秒)
●メモ
  • 2日続けて20kmは身体がもたないので、気分転換も兼ねて新しいコース探索に行くことにした。
  • 鴻巣山まではタイム計測で体調を把握するために行くことにしたが、昨日よりほんの少し遅い程度だった。
  • 行き当たりばったりだったので遠回りしたり人通りの多いところを走ることになったが、改良すれば17kmぐらいのいいコースができることがわかった。


8日(土)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、鴻巣山、植物園裏表、輝国、南公園、福岡城、黒門川通り
  • 20.7km、2時間11分51秒(キロ6分22秒)
●メモ
  • なぜか身体が重い。昨日の水泳の影響かな。
  • 上りの区間は、通常と変わりないタイムなので、フラットに限定した調子の悪さか。
  • 足裏の痛みは軽くなった。明日大丈夫かどうかの保証はない。

7日(金)
●メニュー
  • 福岡中央市民プールで水泳練習
  • 面かぶりキック25m×10本、
  • サイドキック25m×4本、6ビート25m×6本、2ビート25m×10本
  • 2ビート25mと平泳ぎ25mを交互に10往復
  • 2ビート50m、同100m、同50m×2本。計1250m、60分
●メモ
  • 6ビートはだいぶできるようになってきたが、キックを弱く打つことができず、すぐに息が上がる。
  • 2ビートは、元気なうちは25mや50mではいいペースで気持ちよく泳げるが、疲れてくると十分に左右の体側の軸に乗れなくなる。
  • 練習終盤に100mを泳いでみたが、中盤以降は呼吸が辛くなってローリングが強くなり過ぎ、また、脚も沈みがちになるなど、泳ぎが完全に乱れた。
  • 呼吸が辛いのは呼気が十分でないのが原因だと思う。
  • 脚の沈みと息継ぎが、今後の大きな課題だ。


5日(水)

●メニュー
  • 小仏峠登山口往復
  • 20.8km、2時間8分1秒(キロ5分57秒)
●メモ
  • 身体から水分が抜けつつあり、体調が回復傾向。
  • 前回の練習後に右足裏外側に痛みが出て、今日までにほとんど痛みはなくなった。
  • 今日はペースを上げないようにしたが、時々痛みがあり、走行後に再び痛みが強くなった。
  • 明日は休養で、明後日は水泳練習にしよう。


3日(月)

●メニュー
  • 館ヶ丘、相原、みなみ野、七国トレイル
  • 25.2km、2時間31分40秒(キロ6分1秒)
●メモ
  • 自宅に帰って来ると、いろいろ用事があってランニングの優先順位が下がる。
  • 腹いっぱい食べて飲んでしていたら、普段の体重よりも3.5kgも増えている。
  • 走行距離を稼ぐために、今日は25km。
  • 体重が増えているので身体が重かったが、グリコーゲンがたっぷり溜まっているので、燃料切れになることはなかった。