30日（金）
●メニュー
- 相原、絹ヶ丘、八王子みなみ野、七国
- 19.5km、1時間54分25秒（キロ5分52秒）
●メモ
- 身体が重いが、休養が十分なので、淡々と走ることができた。
26日（水）
●メニュー- 愛宕神社、参道上り返し、周回（2.4km）ラン1周（キロ6分22秒）、参道上り返し、西新通り
- 11.7km、1時間15分20秒（キロ6分26秒）
●メモ
- 水曜日に練習を休むので、今日は練習。
- 昨日水泳したので脚の疲労が抜けているかと期待したが、少し疲労がある程度まで回復している。
- 無理は避けて、短めに。
- 福岡タワーは、偶然片面に夕空が反射してイルミネーションは右側だけ。
- 時間を置くと両面点灯。
25日（日）
●メニュー
- 福岡中央市民プールで水泳練習
- 面かぶりキック25m×10本、
- サイドキック25m、6ビート25m、2ビート25mで30分ぐらい
- 2ビート25mと平泳ぎ25mを交互に10往復。最後は2ビート50m、計60分
●メモ
- サイクリングに行く予定を中止し、水泳練習に。
- 2ビートキックや姿勢等で大きな進歩。
24日（土）
●メニュー- 筑肥新道、小笹、鴻巣山、植物園裏表、輝国、南公園、福岡城
- 20.7km、2時間6分54秒（キロ6分8秒）
●メモ
- 一昨日の練習で後半頑張ったせいか、やはり疲れがある。
- ただ、前回の前半のようなだるさはない。
- 福岡城のシロツメクサは、今がピークだろう。
- ゴールデンウィークを終えて帰ってくると、終わっているだろう。
22日（木）
●メニュー- 筑肥新道、小笹、植物園裏表、輝国、南公園
- 15.4km、1時間33分55秒（キロ6分6秒）
●メモ
- 走り出すと、昨日にも増して体が動かない。
- ゆっくり走っていれば調子が上向くかと思ったが、悪くなる一方。
- 小笹の丘を登っているときは、まるで貧血の時のような辛さで、植物園は行かないで最短で帰ろうかとも思っていた。
- しかし小笹の丘のピークを過ぎると急に調子が上がりだし、植物園の上りに差し掛かる頃には、いつもよりも調子がいいくらいまで良くなった。
- おかげで、予定どおり、輝国、南公園と経由して帰ることができた。
21日（水）
●メニュー- 愛宕神社、参道上り返し、周回（2.4km）ラン1周（キロ6分18秒）、参道上り返し、西新通り
- 11.7km、1時間13分17秒（キロ6分16秒）
●メモ
- 朝の寝起きが悪く疲れがある。モチベーションも低いまま。
- 15km超は無理なので、少しショートカットする。
- 明日はどうかなぁ。
20日（火）
●メニュー
- 福岡中央市民プールで水泳練習
- 面かぶりキック25m×10本、サイドキック25m×6本、6ビート25m×6本、2ビート25m×8本
- 2ビート50m×5本、2ビート、バタ足、平泳ぎを織り交ぜながら5往復ぐらい、計70分
●メモ
- 火曜日なので近くにある早良市民プールに行ったら、なんと満員だった。中央市民プールに行ったら、いつもの水曜日よりも人が少ない。これからは、水泳は火曜日に変更するかな。
- キックのコツがわかってきた。
- 大臀筋と裏腿で蹴り上げ動作。蹴り下ろしも大臀筋で行うが、時間差で膝から打ち下ろし、足の甲に水が当たったところで水を打つ。
- これまでは6ビートクロールにすると途端にキックが進まなくなったが、ローリングした最初の蹴り上げで尻をぐっと上げる。こうするとタイミングよく打てて進む。
- 2ビートでは、蹴り上げで尻を上げて脚を水平に保とうとするが、25mも行くと脚が沈んでしまう。
- 原因は姿勢だった。蹴伸び姿勢でへそを支点にヤジロベーになる意識がいい。この姿勢で胸を水の上に乗せるように上体をしっかり伸ばすと脚が沈みにくくなった。
- ストロークでは、プルから後は肘を固定。この時、水を掻く意識ではなく、肩を少し内旋してプールサイドに上がるときの動作。今までとは違い大胸筋に効く。
- これらは、5～6年前にはできていたはずだが、練習量が減ってからは忘れてしまっていたようだ。
17日（土）
●メニュー- 筑肥新道、小笹、植物園裏表、輝国、南公園、福岡城、西公園
- 19.9km、2時間2分26秒（キロ6分9秒）
●メモ
- ランニングのモチベーションが上がらないので、ゆっくり走る。
- ゆっくりながらもそれなりに調子が良かった。
15日（木）
●メニュー- 筑肥新道、小笹、植物園裏表
- 13.8km、1時間23分59秒（キロ6分5秒）
●メモ
- 口内炎の痛みのピークは越えたみたいだ。しかし、食べ物などが浸みることは変わらない。
- 依然として疲れを感じているので、口内炎も早く治したいので、ペースを落として距離も短めに。
- 走っていても、気分はあまり晴れず、調子は悪いまま。
- 明日は休養だ。
14日（水）
●メニュー
- 福岡中央市民プールで水泳練習
- 面かぶりキック、サイドキック、6ビート25m、2ビート25mを各10本
- 2ビート100m×2本、2ビートと平泳ぎの繰り返しで4往復、計60分、1400m
●メモ
- かなり疲れた。
- サイドキックの右向きが上手くいっていなかったが、改善方法がわかった。下側の尻を水面方向に引き上げる意識を持つこと。
- 2ビートでは収穫があまりなく、アップキックを強調すると、頭の位置が低くなり過ぎ、息継ぎのために身体が反って無理な力が入ってしまう。
- アップキックは足の裏に水を感じることと、太腿裏面を水平にとどめる意識、このくらいか。
- 100mを久し振りに泳いだが、後半は息苦しくなるので、姿勢と息継ぎを改善する必要がある。
- 次回からは、キックのドリルを少し減らして、2ビートの改善に取り組むかな。
13日（火）
●メニュー- 愛宕神社参道、周回（2.4km）ラン1周（キロ6分18秒）、参道上り返し
- 8.5km、56分5秒（キロ6分36秒）
●メモ
- かなり疲れていて、先週できた口内炎が土曜日辺りから痛みが強くなっている。
- 寝ている時も傷んだりするので昨夜鏡で確認したら、今まで見たことのない線状の異常な口内炎が舌の裏にできていた。
おそらく疲労蓄積により抵抗力が落ちているためだろう。- 疲労回復を図るためにも10kmに落とすつもりが、それすらもしんどいのでさらに落とした。
- 15km以下は久し振りかも。
11日（日）
●メニュー- 筑肥新道、小笹、鴻巣山、植物園裏表、輝国、南公園、福岡城、黒門川通り
- 20.7km、2時間10分23秒（キロ6分18秒）
●メモ
- サイクリング疲れの疲れがあるので、ゆっくりと。
- 終盤は結構しんどかったが、予定通り走破できた。
8日（木）
●メニュー- 筑肥新道、小笹、植物園裏表、輝国、南公園、大濠公園、黒門川通り
- 17.6km、1時間38分27秒（キロ5分36秒）
●メモ
- 今日は走り出すと、かなり快調。
- 終盤に胸に違和感が出たが、少し立ち止まって深呼吸と息止めと収まった。
- それ以外は時間を感じず気持ちよく走れた。
7日（水）
●メニュー
- 福岡中央市民プールで水泳練習
- 面かぶりキック、サイドキック、6ビート25m、2ビート25mを各10本
- 2ビートと平泳ぎの繰り返しで5往復、2ビートを1/2呼吸で50m、計60分、1300m
●メモ
- 先週の練習でキックに進歩があったので、今日の練習は楽しみだった。
- サイドキックの練習で、下側の脚はエビ反りのような意識でキックするが、上側の脚は内腿で水を捉える（押さえる？）感じが良かった。
- 前回は弱い掻きでもよく進む感じがしたが、気のせいだったみたいだ。ただ、足先の位置が以前よりも高いので、抵抗は小さくなっていると思う。
- 掻きは、肩の力を抜いて胸の前を通り過ぎても押し続けるのがいいようだ。
- 押し続けることで軸が進行方向に向いて安定する。
- ただし、ガッと力を入れて押し切るのではなく、じわーっと押し続ける。そうでないと腕がパンパンになってしまう。
6日（火）
●メニュー- 愛宕神社、参道上り返し、周回（2.4km）ラン1周（キロ5分45秒）、参道上り返し
- 藤崎商店街～紅葉八幡宮裏～祖原公園頂上は少しペースアップ。（キロ5分12秒）
- 西新通り先の運動器具経由で帰宅
- 15.3km、1時間28分26秒（キロ5分47秒）
●メモ
- 1日休養を取るとエネルギーが回復して、いい練習ができる。
- 先週とだいたい同じペースで走ることができ、最後の計測区間は強度が変わってないはずだが、少しタイムが良くなった。
- 今後もこのサイクルで行けるといいな。
4日（日）
●メニュー- 筑肥新道、小笹、植物園裏表、輝国、南公園、大濠公園
- 16.7km、1時間40分47秒（キロ6分2秒）
●メモ
- 昨日はだいぶ疲れたので、寝ている時も身体が暴れて布団の外で寝たりした。
- 今日の午前中もだいぶ疲れを感じていたが、雨が上がりかけて走り出すと、それほど気にならなくなっていた。
- 明日はどっと疲れが出ると思う。
3日（土）
●メニュー- 油山片江展望台逆コース
- 20.8km、2時間4分17秒（キロ5分59秒）
●メモ
- 走り易さからいうと、逆コースの方がいい。
- 上り坂では急な区間が多く、下りがダートの区間が多く、脚への負担が比較的軽い。
- ただ今日は、昨日の献血のせいか、後半がずいぶん堪えた。
- タイムは普通。
1日（木）
●メニュー- 筑肥新道、小笹、植物園裏表、輝国、南公園、大濠公園、黒門川通り
- 17.7km、1時間45分44秒（キロ5分58秒）
●メモ
