31日(水)
●メニュー
  • 福岡中央市民プールで水泳練習
  • 面かぶりキック、サイドキック、6ビート25m、2ビート25mを各10本
  • 2ビートと平泳ぎの繰り返しで5往復、計60分、1250m
●メモ
  • ある方のブログの中で紹介されていた「スーパーキックへの道」で知ったキックの要領、「尻を回す」今日で8回目。
  • 今日の気づきは、尻を回す意識に加えて、尻を使って大腿を交互に上下させる意識。
  • この時、脚を少し内旋させて、内側をこすりつけはしないが寄せる感じにする。
  • これで、45度サイドキックも安定して進むようになった。
  • 2ビートになると、いつもキックへの意識が飛んでしまうが、この大腿をこするように上下させる動作を腰をローリングさせつつ行うことが、ようやくできるようになった。
  • 掻きにあまり力を入れなくても進むようになっので、キックが改善したのだろう。
  • 実際、前に比べると身体の軸がぶれない感じがするし、脚も開かず閉じている。
  • 抵抗が小さくなって進みやすくなったのかな。
  • この2ビートキックが無意識にできるようになれば、掻きの方にも意識できるようになるだろう。


30日(火)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ラン1周(キロ5分43秒)、参道上り返し
  • 藤崎商店街~紅葉八幡宮裏~祖原公園頂上は少しだけペースアップ。(キロ5分18秒)
  • 西新通り先の運動器具経由で帰宅
  • 15.3km、1時間28分45秒(キロ5分48秒)
●メモ
  • 朝から頭痛があったが、先週、先々週と同じぐらいの調子だった。
  • まあ、良しとしておこう。


28日(日)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、植物園裏表、輝国、南公園
  • 15.5km、1時間37分47秒(キロ6分19秒)
●メモ
  • 昨日、水補給不足で頑張ったためか、結構疲労が大きい。
  • 月曜日に大事な仕事を控えているし、距離短めにした。
  • 疲労があるのでペースも遅い。


27日(土)

●メニュー
  • 油山片江展望台
  • 20.4km、1時間58分47秒(キロ5分49秒)
●メモ
  • 木曜の練習疲れがあるが、油山の上りにかかる頃から調子が上がる。
  • 少し暑かったので喉が渇いたし、後半は脚が疲れた。


25日(木)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、植物園裏表、輝国、南公園、大濠公園、黒門川通り
  • 17.7km、1時間40分20秒(キロ5分40秒)
●メモ
  • 1日休養してグリコーゲンを補給したので、終始調子が良かった。
  • LTペースながらも結構いいペースで走れ、後半の南公園からの7.0kmは、キロ5分0秒で走れている。
  • そろそろシューズの交換時期だ。


23日(火)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ラン1周(キロ5分50秒)、参道上り返し
  • 愛宕大橋→藤崎商店街→紅葉八幡宮裏→祖原公園頂上→西新通り先の運動器具
  • 15.3km、1時間30分43秒(キロ5分56秒)
●メモ
  • 月曜日に水泳練習を入れるとグリコーゲンの補給が間に合わない感じがする。
  • その影響として、今日は空腹感のためペースアップする意欲がわかず、ずっとLTペースになった。
  • 明日は休養を入れよう。

22日(月)
●メニュー
  • 福岡中央市民プールで水泳練習
  • 面かぶりキック、サイドキック、6ビート25m、2ビート25mを各10本
  • 2ビートと平泳ぎの繰り返しで10往復、計60分、1250m
●メモ
  • キックの練習では、尻を起点にしたキックが板についてきたが、2ビートの時に思い通りにできているのかどうか自信がない。
  • 2ビートで手の平で水に乗り上げる要領の泳ぎでは、左呼吸がイマイチになってきた。
  • 理由は、右呼吸では右手で水を掻ぎながらの息継ぎとなるが、その時に右手で上手に掻けるから。
  • 左呼吸時の左手の掻きはイマイチだ。
  • 手の平で水に乗り上げる時に息を吐くのは、50mでは息がもたない。掻きの時の腕への負荷を減らす(プッシュを減らす)必要がある。


21日(日)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、植物園裏表、輝国、南公園、福岡城、大濠公園、西公園
  • 20.0km、1時間55分3秒(キロ5分45秒)
●メモ
  • 予報よりも雨上がりが遅く、15時前になってようやく走り出す。
  • 休日の休養日を1日挟んだせいか、調子が良く、小笹の上り口までのタイムが1分ぐらい速い。
  • その後も終始調子が良く、ふくらはぎの違和感も、胸の違和感も出なかった。
  • 福岡城はまさに桜が満開で、雨上がりにもかかわらず、結構な人出だった。
  • 西公園に向かう途中、太宰府の梅が枝餅の出張所を見つけたので、今度寄ってみよう。


19日(金)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、鴻巣山、植物園裏表、輝国、南公園、大濠公園、西公園
  • 20.9km、2時間7分55秒(キロ6分7秒)
●メモ
  • 今週は変則的に木曜日が練習日だったし、土曜日が雨の予報なので金曜日のないとランとなった。
  • ふくらはぎに違和感が出たが、痛みというよりも、ミミズが這うようなピクッとした感じ。
  • 痛みに変化することなく走り終えた。
  • 平日夜の20キロはさすがに堪えた。


17日(水)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ラン1周(キロ5分59秒)、参道上り返し
  • 藤崎商店街~紅葉八幡宮裏~祖原公園頂上はペースアップ。(キロ4分49秒)
  • 西新通り先の運動器具経由で帰宅
  • 15.3km、1時間31分11秒(キロ5分58秒)
●メモ
  • スタートから調子の良さを感じ、終始時間の経過が短く感じた。
  • 祖原公園への最後の上りで左脚ふくらはぎにピクッとした気になる痛みが出て、西新通りに向かう途中も時折出たので、ペースをぐっと落とした。
  • その後は違和感も出なかったが、次のランニングが少し気がかりだ。
  • 福岡タワーの初めて見るライトアップのタイプ
  • 3841

15日(月)
●メニュー
  • 福岡中央市民プールで水泳練習
  • 面かぶりキック、サイドキック、6ビート25m、2ビート25mを各10本
  • 2ビートと平泳ぎの繰り返しで10往復ぐらい、計65分
●メモ
  • 今週の水曜日は、中央市民プールも早良市民プールも休業なので、水曜の水泳練習を月曜に繰り上げる。せっかくなので、初めて早良市民プールに行ってきた。
  • 前回辺りから気づいたこと。
  • 左側の息継ぎで顔を上げているときは右手で上手く掻けているのに、右側の息継ぎでは左手が掻いておらず、掻き出し状態で待機しているため息継ぎが不安定になってしまう
  • 面かぶりキックやサイドキックの時の息継ぎ時に、左右の掻き出しのタイミングを合わせるよう意識したら右の息継ぎも良くなってきた。
  • しかし、右側の息継ぎは、利き手でない左手で掻くことになるので、イマイチぎこちない。
  • 息継ぎ時の掻き方を工夫しているうちに、重要な気づき(思い出し)があった。
  • グライドした腕の手の平で水に乗り上げるようにして、顔を上げ始めつつ手の平に体重を乗せこむと、身体が上下動せずスムーズに水平移動する。また、進み具合も良い。
  • ただ、一つ問題があり、これをすると腹筋が力んで息継ぎに支障が出てしまうことに気づく(思い出す)。でもなぜか、すぐに解決した。
  • 手の平で水に乗り上げた瞬間に息を吐くと、平泳ぎの時のように、思いっきり息を吐ける。これは快感だ。
  • この方法が長距離でも通用するのかどうか、それが一番心配だ。

14日(日)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、植物園裏表、輝国、南公園、大濠公園
  • 17.5km、1時間50分47秒(キロ6分20秒)
●メモ
  • 空気が澄んでいたらサイクリングに行くつもりだったが、窓から見ると山並みがうっすら見える程度。
  • 昨日の今日だが調子がそれなりに良く、今日も20km行こうかとも思ったが、輝国を上っている辺りで体力が尽きた。
  • 南公園からは最短コースで帰ったが、疲れた。


13日(土)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、植物園裏表、輝国、南公園、大濠公園
  • 20.3km、1時間58分3秒(キロ5分49秒)
●メモ
  • 昨夜雨が降ったので鴻巣山はパス。
  • その代わり西公園まで足を延ばして20kmを確保。
  • 一昨日とほぼ同じタイム。
  • 調子の良さを維持している。


11日(木)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、植物園裏表、輝国、南公園、大濠公園
  • 17.6km、1時間43分27秒(キロ5分53秒)
●メモ
  • 上りが始まってからは、調子が上がった。
  • 1日水泳を挟んでいるが、2日続けてランニングで調子がいいのは珍しい。
  • 後半のフラット区間は、キロ5分10分ぐらい?で気持ちよく走れた。

10日(水)
●メニュー
  • 福岡中央市民プールで水泳練習
  • 面かぶりキック、サイドキック、6ビートを25m×各10本
  • 2ビートを25m×10本、2ビートと平泳ぎの繰り返しで適宜、計60分
●メモ
  • キックはだいぶ良くなってきたが、サイドキックは左脚が下になる右向きがイマイチ。
  • 2ビートでもいいキックが打てるようになってきたが、息苦しくなってくると崩れてくる。


9日(火)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ラン1周(キロ5分50秒)、参道上り返し
  • 藤崎商店街~紅葉八幡宮裏~祖原公園頂上はペースアップ。(キロ4分45秒)
  • 西新通り先の運動器具経由で帰宅
  • 15.3km、1時間28分40秒(キロ5分48秒)
●メモ
  • このコースを走った日としては、久し振りに快調に走れた。
  • 上り坂でふくらはぎが伸ばされるときは、ふくらはぎに力が入らないように意識する。
  • 肉離れやアキレス腱障害の予防のため。


7日(日)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、鴻巣山、植物園裏表、輝国、南公園、福岡城
  • 20.7km、2時間9分2秒(キロ6分14秒)
●メモ
  • 昨日は結構飲んだので、夜はぐっすり眠れた。
  • そのためか、走り出すと意外と身体が軽い。
  • と思ったのは気のせいみたいで、小笹の坂の入り口までのタイムはいつもよりも遅いぐらいだった。
  • 最後は疲れたが、辛くなることはなく淡々と走れた。


5日(金)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、植物園裏表、輝国、南公園、福岡城
  • 18.1km、1時間50分56秒(キロ6分8秒)
●メモ
  • 昨日は雨で走れなかったし、明日は用事で走れないので、まとめて走ることにした。
  • 出だしは風邪かと思うような頭痛とだるさがあったが、尻上がりによくなった。
  • 右脚アキレス腱上部に少し違和感が出たが、足首で蹴らないことを意識したら収まった。

3日(水)
●メニュー
  • 福岡中央市民プールで水泳練習
  • 面かぶりキック、サイドキック、6ビートを25m×各10本
  • 2ビートを50m×5本、2ビートと平泳ぎの繰り返しで適宜、計60分
●メモ
  • サイドキックの練習で、軸の作り方がわかってきたというか、思い出してきたというか。
  • 蹴り上げた足を弓なりに反らす意識を持つと軸が通っている印象だ。
  • ローリングして頭を含め身体全体を傾けた状態でグライドすると息吐きの負荷が軽くなった気がする。
  • 2ビートでは、キックの打ち方が、ついつい疎かになってしまう。

2日(火)

●メニュー
  • 愛宕神社、周回(2.4km)ラン1周(キロ6分30秒)、参道上り返し
  • 西新通り先の運動器具経由で帰宅
  • 10.3km、1時間9分23秒(キロ6分44秒)
●メモ
  • 前日に飲み過ぎたため身体がすごく重く、15kmの予定を短縮して10kmにした。
  • 3キロぐらいで身体はこなれたが、ずっと不調だった。

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