28日(日)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、鴻巣山、植物園裏表、輝国、南公園
  • 17.5km、1時間50分10秒(キロ6分18秒)
●メモ
  • 昨日と同じような調子に感じるが、20KMの翌日なのでペースが遅い。
  • それでも、先週の日曜日とそれほど変わらない。
  • いい感じで走れている。


27日(土)

●メニュー
  • 筑肥新道、小笹、鴻巣山、植物園裏表、輝国、南公園、福岡城
  • 20.7km、2時間3分51秒(キロ5分59秒)
●メモ
  • 木曜日ほどではないが、まだ疲れがある。
  • 今回は、鴻巣山コースに福岡城を入れてみたら、フラットの部分が長すぎず、距離的にはちょうどよかった。
  • 明日も頑張ろう。


25日(木)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ラン1周(キロ6分9秒)、参道上り返し
  • 藤崎商店街~紅葉八幡宮裏~祖原公園頂上はペースアップを試みる。(キロ5分31秒)
  • 西新通り先の運動器具経由で帰宅
  • 15.3km、1時間33分19秒(キロ6分6秒)
●メモ
  • 昨日の水泳練習で、一昨日のサイクリング疲れは抜けたかと思っていたが、そんなに甘くはなかった。
  • 走り出すと脚がかなり重く、1時間半も走ることが憂鬱になったが、5キロぐらいで身体がこなれてきて動作はスムーズになった。
  • しかし、特に臀部の疲れがひどく、最後のぺ計測区間では、ペースをほとんど上げられなかった。
  • 予定のコースを走り終えて、ホッとした。

24日(水)

●メニュー
  • 福岡中央市民プールで水泳練習
  • 面かぶりキックとサイドキックを計30分
  • 2ビート、6ビート、キックなどを織り交ぜて30分
●メモ
  • バタ足で重要な発見があった。
  • ケツを回す感覚は前回までで会得したが、脚全体の使い方に新たな展開。
  • ①打ち下ろす動作の時に股関節前面をしっかり伸ばすと、脚全体がしなる動作となる。
  • これは、野球のバッティングで肩の筋肉が伸びるようにテイクバックするとバットがスムーズに出るのに似ている。
  • ②打ち下ろしと蹴り上げで水を挟むように意識し、親指が触れるぐらいで交差すること。
  • 蹴り上げの足の裏で水をつかめていてむ感覚があり、2ビートでもうまく使えた。
  • 腰のローリング、止め、腰のローリング、止め、の繰り返し。


21日(日)

●メニュー
  • 筑肥街道、小笹、鴻巣山、植物園裏表、輝国、南公園
  • 17.3km、1時間47分31秒(キロ6分13秒)
●メモ
  • 晴天の下、春風が気持ちいい。
  • 小笹の上り出しでは、昨日よりも1分速い。
  • 丘のアップダウンが終わってからのフラットの距離が短いせいか、平均速度は昨日よりも遅い。


20日(土)

●メニュー
  • 筑肥街道、小笹、植物園裏表、輝国、南公園、福岡城、西公園、百道浜
  • 21.4km、2時間8分45秒(キロ6分1秒)
●メモ
  • 水曜日はプールが休業、木曜日はひどい頭痛、金曜日は買い物など、で3日練習を休んだ。
  • 体調も良くなかったので、軽い風邪をひいていたのかもしれない。
  • キロ6分程度のペースをキープし、股関節伸展と脱力、足裏の鍋底づかいの刷り込みをした。
  • 久し振りの福岡城は、梅園が真っ盛りだった。
  • 休養のおかげでカーボローディングになっていたみたいで、終始調子が良かった。


16日(火)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ラン1周(キロ6分3秒)、参道上り返し
  • 藤崎商店街~紅葉八幡宮裏~祖原公園頂上は、5~10km走強度で(キロ4分48秒)
  • 西新通り先の運動器具経由で帰宅
  • 15.3km、1時間31分40秒(キロ5分59秒)
●メモ
  • 週末の疲労がたまっていたが、今日の午後になってようやく楽になってきた。
  • 走った調子、タイムは先週とほぼ同じ。
  • 股関節伸展動作による走りは、股関節を伸ばし切るときに母指球周辺を中華鍋の底のようにして転がす動作のような気がする。
  • 階段では大臀筋を動員できていることを実感できた。
  • 今現在、鼠径部前面に張りが残っており、いい練習ができたと思う。


14日(日)

●メニュー
  • 筑肥街道、小笹、鴻巣山、植物園裏表、南公園
  • 17.6km、1時間53分41秒(キロ6分28秒)
●メモ
  • 昨日と同様、身体と脚が重い。もしかしたら、成分献血の影響かも。
  • 鴻巣山をルートに組む時も筑肥街道経由で行ってみたら、こっちの方がいいルートだ。
  • 半袖Tシャツで気持ち良かった。
  • 鴻巣山からの百道方面
  • IMG_3800
  • 油山と脊振山
  • IMG_3801
  • 南公園西展望台より
  • IMG_3803


13日(土)

●メニュー
  • 徳栄寺、片江展望台
  • 21.3km、2時間14分32秒(キロ6分19秒)
●メモ
  • 春のような気候の中、油山方面に向かうが、身体や脚が重い。
  • 幸いペースを落とせば苦痛はないので、淡々と走る。
  • 気になっていた徳栄寺方面に行ったら私有地に入り引き返す。
  • かなり喉が渇いた。


7日(日)

●メニュー
  • 筑肥街道、小笹、植物園、南公園、百道浜
  • 18.5km、1時間45分24秒(キロ5分42秒)
●メモ
  • 筑肥街道から小笹方面に行く場合、走るルートが途中でクロスしてしまうのが気になっていた。
  • そこで、クロスしないコースを設定することにして、上りはできるだけ階段、下りはできるだけ勾配が緩い坂にしてコースを組み試走した。
  • 昨日は水泳練習だったので、夜はよく眠れるし、筋肉疲労もだいぶ取れている。
  • 今回のコースはいいコース。緩い下り坂を走れば上りで張った筋肉がほぐれる感じがする。
  • 平地に下りてからは、一昨日の気づきである鼠径部前面でキックして引く感じの刷り込みを図る。
  • 鼠径部前面でキックするのは、すなわち股関節を伸展させる動作だと気付く。

10日(水)

●メニュー
  • 福岡中央市民プールで水泳練習
  • バタ足30分、2ビート25m+平泳ぎ25mの繰り返しで20分、バタ足など10分
●メモ
  • バタ足のやり方がわかってきた。まさに尻というか骨盤を回すこと。
  • 骨盤を回すと遅れて足が振り出されて水をとらえる感じ。
  • 足は正座の時のような格好。
  • 2ビートにこの動きを取り入れたら、今までの泳ぎから変わった。
  • キックを打つたびに骨盤が45度ぐらい傾いて止まる。その繰り返し。
  • 身体全体も45度傾くのでプッシュも最後まで押しやすくなった。
  • ただ、身体の真っすぐを維持できず折れてしまうことが多い。
  • また、はじめて足の裏が攣った。


9日(火)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ラン1周(キロ6分5秒)、参道上り返し
  • 藤崎商店街~紅葉八幡宮裏~祖原公園頂上は、5~10km走強度で(キロ4分42秒)
  • 西新通り先の運動器具経由で帰宅
  • 15.3km、1時間31分19秒(キロ5分58秒)
●メモ
  • 十分な睡眠をとったのに、朝起きるのが辛かった。
  • 日中も喉の奥に軽い違和感があったが練習を強行したところ、身体が重く、喉の奥がいかにも風邪の初期症状のような感じ。
  • しかし、愛宕神社からの折り返し以降は徐々に体が動き出し、喉の奥の違和感もなくなり、ペースアップする計測区間では自己ベストを更新してしまった。
  • 今は右の股関節の使い方を工夫しているが、鼠径部右側の前面で地面を押すと同時に引くようにしたら、股関節が効率よく回転する感じになった。
  • これがタイムアップの原因かもしれない。
  • 福岡タワーのハートイルミネーションでLOVEをゲット
  • IMG_3779-2


7日(日)

●メニュー
  • 動植物園、鴻巣山、小笹、南公園
  • 16.4km、1時間43分1秒(キロ6分17秒)
●メモ
  • 朝起きたときは身体のあちこちが不調に感じたが、走り出してみると普通の体調だった。
  • 特に問題なく走れた。


6日(土)

●メニュー
  • 植物園、小笹、南公園、愛宕神社
  • 18.7km、1時間52分29秒(キロ6分1秒)
●メモ
  • 火曜日に南公園方面に行ったが、六本松付近は夕方の人出が多く、コース変更のための確認に行ってきた。
  • 信号ストップは増えた気がするが、幹線道路が多く歩道も広いので安心して走れる。
  • 最後は愛宕神社で締めたが、昼食を取らずに昼過ぎから走りに行ったので、愛宕神社を下ってからは燃料切れで辛かった。
  • 昨日の成分献血の影響はなかったみたいだ。
  • 愛宕神社からは、久し振りにすっきりとした景色を見ることができた。
  • IMG_3748
  • IMG_3750


4日(木)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ラン1周(キロ5分53秒)、参道上り返し、紅葉八幡宮、祖原公園頂上
  • 13.2km、1時間18分28秒(キロ5分57秒)
●メモ
  • 疲れもあるし、祖原公園に向かう計測区間のみペースアップしたが、それでも区間タイムを更新できなかった。
  • 平日は、2日間のランニングで30km稼げるよう頑張ろう。


3日(水)

●メニュー
  • 福岡中央市民プールで水泳練習
  • バタ足メインで60分ぐらい
●メモ
  • ケツを回すことに意識を集中し、蹴り幅を小さくする。
  • 下腹部にゴルフボールを挟むような意識でケツを突き出すと、バタ足の進みが良くなった。


2日(火)

●メニュー
  • 福岡市立動・植物園、鴻巣山方面、小笹、南公園
  • 15.9km、1時間36分47秒(キロ6分5秒)
●メモ
  • 平日から距離を稼いだ。
  • 段差の大きい階段では腰椎の反りをなくし骨盤を上げる意識でハムストリングスによく効かせることができている。
  • 南公園の西展望台より、初めての夜景。
  • IMG_3740
  • 福岡タワーのイルミネーション(地行公園より)
  • IMG_3742
  • サザエさん通りより
  • IMG_3744
  • この後、タワーの一番下には「LOVE」と点灯していた。