31日（日）
●メニュー- 福岡市立動・植物園、鴻巣山、笹丘、南公園
- 16.9km、1時間48分45秒（キロ6分26秒）
●メモ
- 頑張った翌々日に大きな疲労が来るので、今日はそれなりに気持ち良く走れた。
- おかげで多分、自分史上最長の月間320km。
- 札幌時代にも最低1回は300km超があるが、間違いなく320kmまではいっていない。
- 2月からは、平日は1回の走行距離を長めにして休養日を挟むようにしよう。
- 水泳も再開したい。
30日（土）
●メニュー- 油山片江展望台
- 20.4km、1時間57分30秒（キロ5分46秒）
●メモ
- 久し振りに片江展望台に行ってきた。
- 片江展望台手前の林道終点までのタイムは、短パンで行った前回よりも約１分遅かった。
- ストライドが伸びずチマチマした走りではあったが結構速いと思っていたので、ちょっと意外だった。
- タイツが抵抗になっていたかもしれない。
- でも、最後まで調子が良かったので、気持ちは良かった。
- 今日で300kmを突破。
28日（木）
●メニュー
- 愛宕神社、周回（参道経由2.7km）ラン1周（キロ6分6秒）、参道上り返し、西新通り
- 10.6km、1時間7分22秒（キロ6分21秒）
●メモ
- 昨日調子良かった分、疲れが出ているが、それほど悪いわけではない。
- 今日で1月は283kmになったので、300kmにリーチがかかった。
- 土曜日に一気に決めよう。
27日（水）
●メニュー
- 愛宕神社、周回（参道経由2.7km）ラン1周（キロ5分53秒）、参道上り返し、室見
- 9.6km、58分51秒（キロ6分8秒）
●メモ
- 休養日を1日入れたので、だいぶ回復した。
- 帰りにケイズオーブンのパン屋に寄って歩いて帰ったので、距離が少し短くなった。
25日（月）
●メニュー
- 愛宕神社、周回（参道経由2.7km）ラン1周（キロ6分32秒）、参道上り返し、西新通り
- 10.6km、1時間10分52秒（キロ6分41秒）
●メモ
- 週末にだいぶ身体をいじめたので休養したかったが、明日は雨の予報なので、明日休むことにして体にムチ打つ。
- ゆっくりでしか走れないが、愛宕神社を下る頃には身体がほぐれ、遅いなりにも気持ちよく走れた。
24日（日）
●メニュー- 福岡市立動・植物園、鴻巣山、笹丘、南公園
- 17.0km、1時間45分33秒（キロ6分13秒）
●メモ
- 月間走行距離300kmに向けて、走り溜めする。
- 昨日のコースのうち、道を間違えた部分などをカットして、最短ルートにした。
- さすがに昨日の疲れがあり、脚が重い。
- あと50kmで300kmなので、何とか達成できそう。
23日（土）
●メニュー- 福岡市立動・植物園、鴻巣山公園、笹丘、南公園
- 20.9km、2時間5分59秒（キロ6分2秒）
●メモ
- 夜半からずっとシトシト雨。夕方には上がりそうになったので、小雨の中14時過ぎから走り始める。
- 雨のため、ワークマンで買ったタイツを使用したが、これが調子いい。
- ランニングのサポートになっているかもしれない。
21日（木）
●メニュー
- 愛宕神社、周回（参道経由2.7km）ラン1周（キロ5分53秒）、参道上り返し、室見
- 10.3km、1時間3分59秒（キロ6分13秒）
●メモ
- 一昨日の練習の疲れが2日後に出てきて、モチベーションが下がっている。
- 右側の骨盤を起こす動作や、階段で沿った腰椎を伸ばす姿勢を取っているためか、湯船で寝そべると腹筋が攣りそうになることがあり、腹筋をかなり使っている実感がある。
- 明日は休養日にするので楽しみだ。
20日（水）
●メニュー
- 愛宕神社、周回（参道経由2.7km）ラン1周（キロ5分48秒）、参道上り返し、室見
- 10.3km、1時間2分18秒（キロ6分3秒）
●メモ
- 夕日を見たりきれいな夜景を見たり、いい環境で練習ができた。
- 右足かかと着地意識の走りは、右の臀部を前に押し出すような効果がある。
- 右臀部が左に比べ前傾し、それが脚が後ろに流れる原因になっていたと思われるが、それが矯正できているような気がする。
- これが故障予防につながれば嬉しい。
- 今月は、今日で200kmを超えたので、300kmまで延ばせるかもしれない。
19日（火）
●メニュー- 愛宕神社、参道上り返し、周回（2.4km）ラン1周（キロ5分23秒）、参道上り返し、紅葉八幡宮、祖原公園頂上、西新通り
- 15.3km、1時間25分25秒（キロ5分35秒）
●メモ
- 走り出すなり身体の軽さを感じたので13キロのコースにしたが、ハイペースは無理だと思い、ほどほどにペースアップした。
- 右脚のかかと着地意識と内転筋意識でいいフォームになっていると思う。
- 帰りに公園で吊り輪懸垂、7回までできるようになった。
17日（日）
●メニュー- 福岡市立動・植物園、小笹公園、南公園
- 13.4km、1時間22分6秒（キロ6分8秒）
●メモ
- 走力が付いたためか、フォームが良くなったためか、割と普通に走れる。
- 階段上りで歩幅が広くなると、大臀筋とハムストリングスに効くので、南公園方面は今後通うことが多くなりそうだ。
16日（土）
●メニュー- 福岡市立動・植物園、鴻巣山公園
- 16.7km、1時間37分33秒（キロ5分50秒）
●メモ
- アップダウンの多いコースを設定することができた。
- 単調なフラットのコースに比べ変化があり、走行後の疲労感も軽い気がする。
- いろんな筋肉を動員するため、トレーニング効果を感じる。
14日（木）
●メニュー
- 愛宕神社、周回（2.4km）ラン1周（キロ6分15秒）、参道上り返し、室見
- 10.0km、1時間3分33秒（キロ6分21秒）
●メモ
- 昨日調子が良かった分、今日は身体が重かった。検査食で空腹だったこともある。
13日（水）
●メニュー- 愛宕神社、周回（2.4km）ラン1周（キロ6分3秒）、参道上り返し、西新通り
- 10.3km、1時間3分32秒（キロ6分10秒）
●メモ
- 久し振りに身体が軽かった。
- かかと着地を意識しているが、右足がフラット気味であることに気が付いた。
- フラット気味ということは後ろにキックしがちな動作になるので、ここを修正したら、左右のバランスが良くなった。
- かかと着地により、着地衝撃による疲労が軽くなった気がする。
- 福岡タワーのストライプバージョン
- 正面から
11日（月）
●メニュー- 愛宕神社、参道上り返し、周回（2.4km）ラン1周（キロ6分12秒）、参道上り返し、紅葉八幡宮、祖原公園頂上
- 13.2km、1時間23分10秒（キロ6分18秒）
●メモ
- 2日続けて長距離を走ったので、さすがに疲れがある。
- ペースを上げることもなく、淡々と走る。
- 明日は休養日。
- 土曜日に行った西戸崎が見えた。
- 遠賀川水系との分水嶺の三郡山方面には積雪が見える。
- 場所を変えて大山祗神社跡の展望台より、脊振山系にも雪が見える。
- 脊振山も
- 祖原公園頂上では、桜の花がチラホラ咲いていた。
10日（日）
●メニュー- 旧国鉄筑肥線跡で博多駅まで15.4km、1時間23分18秒（キロ5分25秒）
●メモ
- 脚に疲労があるのでゆっくり走ったつもりだったが、後半は調子が上がり、終わってみれば結構いいペースだった。
- 昨日に比べると、疲れが軽い。
9日（土）
●メニュー- 西戸崎まで22.8km、2時間12分17秒（キロ5分48秒）
●メモ
- 体調はイマイチだが、博多駅のトランドールで塩パンを買うのを楽しみに20kmオーバーのラン。
- 脚が重いし途中吹雪かれたり、結構堪えた。
- 太ももを引き付けて振り出すとフォアフット気味の着地となり、着地衝撃が大きいことに気づく。
- かかと着地にすると衝撃がましになった。
- 8日の福岡タワーは紫だった（買い物の帰り）。
7日（木）
●メニュー
- 愛宕神社、周回（2.4km）ラン1周（キロ6分23秒）、参道上り返し、西新通り
- 10.0km、1時間3分17秒（キロ6分20秒）
●メモ
- 昨日軽くなりかけた身体が重くなり、絶対昨日よりタイムが遅いと思っていたが、ほぼ同じだった。
- 菅総理大臣が緊急事態宣言の会見で、「ありとあらゆる対策を講じる」と言っていたが耳を疑った。とてもそうなるとは思えない。空虚に響く･･･。
6日（水）
●メニュー- 愛宕神社、周回（2.4km）ラン1周（キロ6分25秒）、参道上り返し、西新通り
- 10.3km、1時間5分17秒（キロ6分20秒）
●メモ
- 正月4日間の疲労が回復していないが、それなりに身体は動いた。
- 右脚アキレス腱からふくらはぎへの移行部は自分としては肉離れの好発部位だが、周回の下りで弱い痛みが出だした。
- 正月のトレイルランでふくらはぎを酷使した副作用で足首を使ったキックをしていたみたいで、フラット着地を意識したら痛みは消えた。
- 振り出しで太ももを骨盤に引き付ける意識がいいようだ。
- 今日の福岡タワーは真っ赤なライトアップだったが、福岡コロナ警報の影響だろうか。昨日は真緑だったので昨日も写真に撮っておけばよかった。
4日（月）
●メニュー- 湯殿川、浅川、南浅川方面16.6km、1時間36分58秒（キロ5分50秒）
●メモ
- トレイル続きで疲労があるので、今日はドフラット。
- フラットはフラットできつい。終盤はかなり疲れた。
3日（日）
●メニュー- 高尾南山稜トレイルなど14.0km、1時間46分46秒（キロ7分38秒）
●メモ
- 今日もトレイルラン。Tarzanのコースの残りの一部を走る。
- 序盤は緩傾斜で走りやすかったが、中盤から急なアップダウンがあり、いいトレーニングになった。
- 展望個所もあるので、また走ってみたい。
2日（土）
●メニュー- 七国方面トレイルなど12.3km、1時間19分45秒（キロ6分29秒）
●メモ
- 昨日の疲れはあるが、今日も穏やかな晴天なので、Tarzanで紹介されていたトレイルの一部を走りに行く。
- 初めに上り切ればあとは緩傾斜になるので、ジョギングに向いている道だ。
- 最後に栃谷戸公園を通り、いろいろと楽しむことができた。
1日（金）
●メニュー- 相原方面13.8km、1時間23分39秒（キロ6分4秒）
●メモ
