30日(日)

●メニュー
  • 生の松原往復、小戸公園、愛宕神社
  • 13.3km、1時間23分39秒(キロ6分17秒)
●メモ
  • 意外と体調が良かったので、今日も生の松原に向かう。
  • さすがに砂浜往復はやらずに、淡々とルートやコンビニの確認をしながら走る。
  • 足が空中の時にシューズの中で足指を開くのを習慣づけよう。


29日(土)

●メニュー
  • 生の松原往復、小戸公園、愛宕神社
  • 16.1km、1時間41分37秒(キロ6分19秒)
●メモ
  • 水曜日の密度の濃い練習の疲れが全然抜けていない。
  • 金曜日の夜に、貧血が進行しているのかなぁと漠然に考え、とりあえず今日からと、Feのサプリを飲んでいく。
  • 生の松原に着くまでは本当につらかった。
  • 砂浜を裸足で走って体調がよくなり、その後は調子よく走れた。
  • 裸足の砂浜走りと同様、シューズの中で足指を開く動作を試してみる。


27日(木)

●メニュー
  • 愛宕神社、周回(2.4km)ジョグ1周(キロ6分43秒)
  • 7.4km、49分40秒(キロ6分43秒)
●メモ
  • 身体が超重く、出だしから引き返したい気分。我慢して走る。
  • 大山祗神社跡できれいな夕陽を見たおかげで、癒された。
  • 今日で8月の走行距離は191km。これで200kmにリーチだ。


26日(水)

●メニュー
  • 愛宕神社、周回(2.4km)ジョグ1周(キロ6分18秒)、参道上り返し、百道浜
  • 10.1km、1時間3分59秒(キロ6分20秒)
●メモ
  • 昨日の疲れがあるが、13キロ走翌日にしては疲れが軽い。
  • 今日も湿度が低めだったから走りやすかったのかもしれない。


25日(火)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ラン1周(キロ5分33秒)、参道上り返し
  • 藤崎商店街~紅葉八幡宮裏~祖原公園頂上は、5~10km走強度で(キロ5分10秒)
  • 13.2km、1時間16分52秒(キロ5分49秒)
●メモ
  • 昨日は成分献血を行って休養日にしたが、血漿を採った影響があるのかどうか心配だった。
  • また、フェーン現象の影響で気温が高く、身体の軽さは実感していたので、長いコースを選択した。
  • 気温は高いがフェーン現象のおかげで湿度が低く、いつもよりも走っていて楽だった。
  • 1.7kmの最後の計測区間はベストタイムに6秒及ばなかったが、総合タイムでは更新することができた。
  • フェーン現象のおかげで景色もだいぶクリアーになった。
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23日(日)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ジョグ1周(キロ6分22秒)、参道上り返し
  • 9.4km、1時間0分45秒(キロ6分28秒)
●メモ
  • 疲れが抜けない。朝起きるのがつらい。
  • 走り出すと、昼前なのに気温が30℃を超えておらず、昨日よりも調子が良かったが、疲れているので無理は禁物。
  • 9キロのコースにとどめた。


22日(土)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ジョグ1周(キロ6分45秒)、参道上り返し
  • 9.4km、59分12秒(キロ6分53秒)
●メモ
  • 疲れが蓄積しているようだ。夜中に2回もトレイに起きた。
  • 13キロのコースに行くつもりだったが、暑さがかなり厳しく、周回コースの終盤には唾が出なくなるぐらい喉が渇く。
  • 愛宕神社を下りてから、コースの分かれ目手前のコンビニで給水しても回復しないので、9キロにとどめた。
  • 気温が32℃を超えると1時間が限界かな。
  • それ以上走るときは、周回の途中で給水を取る必要がある。


20日(木)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ジョグ1周(キロ5分52秒)、参道上り返し
  • 9.4km、59分12秒(キロ6分18秒)
●メモ
  • 今朝起きた時、昨日の朝と同様すごく身体が重かったので、今日は練習は休もうかと思っていた。
  • しかし、昼寝で疲労回復したみたいで、夕方には走る意欲が出てきた。
  • 外に出てみると、日に日に暑さに加え湿気が増していて、1時間を超える練習はする気が起きない。
  • 汗の出方が激しく、コンビニで緑茶を補給すると回復したが、無理は禁物なのでそのまま帰宅した。
  • 愛宕神社からの風景は、湿度の高さを証明している。
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19日(水)

●メニュー
  • 愛宕神社往復
  • 5.0km、35分51秒(キロ7分10秒)
●メモ
  • 朝から身体が重く、布団から出るのがつらかった。
  • 休養にしようかとも思ったが、どれぐらいの体調か知りたくて最短コースで走りに出かけた。
  • できるだけゆっくり走ったが、終盤はかなりしんどかったが、走り終えるとスッキリした。


18日(火)

●メニュー
  • 愛宕神社、周回(2.4km)ジョグ2周(キロ6分18秒、同17秒)、参道上り返し
  • 10.6km、1時間8分16秒(キロ6分26秒)
●メモ
  • 昨日追い込んでしまったので疲れが残っているかと思ったが、日曜日と同じぐらいの疲れ具合だった。
  • 意外と走れた。


17日(月)

●メニュー
  • リサイクルパーツSOS(日向峠)まで自転車で受け取り
  • 23.5km
●メモ
  • 休養を兼ねてパーツの受け取りに行ったが、店を通り過ぎて日向峠まで行ってしまった。
  • 家を出るのが遅れ焦ったため、日向峠まで結構追い込んでしまい休養でなくなった。


16日(日)

●メニュー
  • 愛宕神社、周回(2.4km)ジョグ2周(キロ6分32秒、同30秒)、参道上り返し
  • 10.6km、1時間9分57秒(キロ6分36秒)
●メモ
  • 昨日のサイクリングの疲れがあるかと思ったが、上り坂が少なかったので、脚の筋肉へのダメージは少ないようだ。
  • 今日も猛暑なので、気温が上がり切る前の10時台から走り始める。
  • とはいえ、かなり暑い。
  • 陽射しは危険なので、日陰の多い愛宕神社の周回コースにする。
  • 調子よく走れた。
  • 愛宕神社からの景色は、空気のクリアーさで昨日に負ける。それでも結構鮮やか。
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13日(木)

●メニュー
  • 愛宕神社、周回(2.4km)ジョグ1周(キロ6分40秒)、参道上り返し、百道浜
  • 10.1km、1時間6分28秒(キロ6分41秒)
●メモ
  • 昨日いい走りができたので今日は身体が重かった。
  • 疲れが抜けかけた一昨日よりもしんどかったが、タイムは今日の方が良かった。
  • それにしても暑い。18時ぐらいから走っても、ウェアが身体に張り付いて汗がボタボタ落ちる。
  • 日没後は汗が熱を奪ってくれて少し楽になるが、暑い暑い。
  • 愛宕神社からの景色はきれいだった。
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  • 空気が澄んでいれば、「道の駅うきは」からは、あの山の切れ間から福岡タワーが見えるそうだ。
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12日(水)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ラン1周(キロ5分43秒)、参道上り返し
  • 藤崎商店街~紅葉八幡宮裏~祖原公園頂上は、5~10km走強度で(キロ5分6秒)
  • 13.2km、1時間17分35秒(キロ5分53秒)
●メモ
  • 寝起きが悪かったが日中は身体が軽かったので、今日は速いペースの練習にした。
  • 昨日の練習の帰りのジョグで、たまたま信号ダッシュ70~80mを2本やったら、大きなダメージがなくできたが、ウィンドースプリントの効果があったのかな。
  • このコースでタイム計測している区間はすべて記録更新し、トータルではまたまた2分ぐらい更新した。
  • 上手く超回復できているのかもしれない。


11日(火)

●メニュー
  • 愛宕神社、周回(2.4km)ジョグ1周(キロ6分50秒)、参道上り返し、百道浜
  • 10.1km、1時間7分51秒(キロ6分43秒)
●メモ
  • 午前中は疲れがかなり残っていたが、昼休みのうたた寝でだいぶ楽になって走る意欲が出た。
  • 疲れが残っているながらもスムーズに走り切った。


9日(日)

●メニュー
  • 今宿往復、復路は愛宕神社参道経由
  • 20.3km、2時間13分51秒(キロ6分36秒)
●メモ
  • 晴天を捕まえて砂浜に走りに行った。
  • 生の松原は往復波打ち際、今宿浜は往路のみ波打ち際を走った。
  • 水際を裸足で走ったが、舗装を走っているよりも身体は楽。
  • 真夏の20kmにしては、海岸が多かったこともあり、調子よく走れた。


8日(土)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ジョグ1周(キロ6分49秒)、参道上り返し、ホームセンター立ち寄り
  • 10.8km、1時間14分42秒(キロ6分55秒)
●メモ
  • 今日は曇りの予報だったので、自転車の塗装をして乾燥している間に走りに出かけた。
  • なぜかカンカン照りになって、おそらく気温34℃ぐらいでのランニングとなった。
  • 出だしは調子が良かったが、暑さのため徐々にペースが落ち、5キロ地点ぐらいでコンビニで緑茶補給する。
  • 回復しはしたが参道の階段上りが結構きつく、復路のジョグではかなり遅いペースになった。
  • 昨日までの靄は小笠原諸島の西ノ島火山の火山灰が高気圧の外周に沿って流れてきたのが原因だそうで、今日はすっかり流されていた。
  • 愛宕神社より
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6日(木)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ジョグ1周(キロ6分40秒)、参道上り返し
  • 9.4km、1時間5分34秒(キロ6分59秒)
●メモ
  • 昨日いい走りができたので、今日は脚にダメージがある。
  • 急坂の下りとか、普段より速いペースとなるので、多分、着地衝撃で筋繊維が損傷しているのだろう。
  • 後半は身体がほぐれ、割と気持ちよく走れた。
  • ここ最近、福岡市内は靄が出て、一昨日は山が見えない状態。今日はマシだったが夕方になってひどくなった。
  • 愛宕山神社より
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5日(水)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ラン1周(キロ5分55秒)、参道上り返し
  • 藤崎商店街~紅葉八幡宮裏~祖原公園頂上は、5~10km走強度で(キロ5分13秒)
  • 13.2km、1時間19分42秒(キロ6分2秒)
●メモ
  • 走り出しの疲労の抜けの感じは昨日の方が軽かった気がする。
  • 明日まで持ち越すのも嫌なので、思い切ってペースを上げてみた。
  • 最近は1cm未満の段差で躓きがちだったので大転子を持ち上げる意識で足を出すようにする。
  • どの区間もこのコースでのベストタイムを上回っていて、とくに終盤の祖原公園への区間でタイムアップが大きいのは嬉しい。
  • トータルで1分半ぐらいのタイム更新となった。
  • ちゃんと走れてよかった。
  • 途中の金屑川河口では、川底に不思議な造形が形成されていた。
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4日(火)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ジョグ1周(キロ6分28秒)、参道上り返し
  • 9.4km、1時間3分12秒(キロ6分43秒)
●メモ
  • 疲労はだいぶ回復した。
  • 明日はいいペースで走れるかも。


2日(日)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ジョグ1周(キロ7分24秒)、参道上り返し
  • 9.4km、1時間8分37秒(キロ7分18秒)
●メモ
  • 脚がすごく重く全然ペースが上がらず、まるで故障時の走りのよう。
  • 今までのタイムと比較して極端に遅い。
  • 梅雨明けてから初めての昼間のランニングだが、汗はそれほどでもないが、喉が渇くのが早い。
  • 30~40分で補給しないと辛い感じ。