27日(土)

●メニュー
  • 愛宕神社、参道上り返し、周回(2.4km)ラン1周(キロ6分24秒)、参道上り返し、祖原公園
  • 13.2km、1時間21分44秒(キロ6分12秒)
●メモ
  • 午前中の雨が止んだ後、急に晴れてきて、その時に走ったもんだから、おそろしく暑くて上下のウェアとも汗でビチョビチョになった。
  • 藤崎のファミマで500ccのお茶を飲んで生き返り、その後はペースが上がった。
  • 祖原公園の頂上からの青空
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25日(木)

●メニュー
  • 愛宕神社+周回(2.4km)ラン1周(キロ7分3秒)+参道上り返し
  • 8.2km、56分57秒(キロ7分4秒)
●メモ
  • 今日は休養のつもりだったが、明日走ると土曜日の練習までの時間が短くなるので、明日を休養にして今日は走った。
  • いい走りをした翌日は疲れが出るので、昨日とは一転、ワーストペース。
  • 明後日はいい走りができるだろう。

24日(水)

●メニュー
  • 愛宕神社+参道上り返し+周回(2.4km)ラン1周(キロ5分38秒)+参道上り返し
  • 9.4km、55分27秒(キロ5分54秒)
●メモ
  • 昨日はかなりスローペースだったので、愛宕神社コースでも疲れが抜けた。
  • 今日はかなり調子が良く、ここ最近の注意点、飛ばないように腰低で走る。
  • 全区間で最速ペースとなり、トータルでもキロ6分を切ることができた。それほど追い込んでいないにもかかわらず。
  • 身体が絞れてきて1kgぐらい減ったことも原因だろう。


23日(火)

●メニュー
  • 愛宕神社+周回(2.4km)ラン1周(キロ6分48秒)+参道上り返し
  • 8.2km、56分57秒(キロ6分57秒)
●メモ
  • 昨夜から身体に熱がこもっている感じで、今日の夕方になっても体調がおかしい。
  • 平熱より少し高いが風邪の症状はないので、汗を流せば治るかと思い、思い切って走りに出る。
  • 前半はしんどくて全然ペースを上げられないので、とにかく楽なペースで我慢して走る。
  • 周回の後半でようやく体にこもった熱が抜けた。
  • 走り終えると気分はスッキリ。


21日(日)

●メニュー
  • 小戸公園、愛宕浜をジョグ
  • 10.8km、1時間6分39秒(キロ6分10秒)
●メモ
  • サイクリング疲れで、とても愛宕神社には向かえない。
  • 大転子の平行移動を忘れずに、ゆっくりと走る。
  • 妙見岬から見る今津湾には、ヨットがいっぱい。県境を越える移動自粛の解除の効果だろう。
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  • 小戸公園からも
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19日(金)

●メニュー
  • 愛宕神社+参道上り返し+周回(2.4km)ラン1周(キロ5分39秒)+参道上り返し
  • 9.4km、56分34秒(キロ6分1秒)
●メモ
  • 参道の周回のタイムは落ちたが、それ以外はアップしている。
  • リカバリーのジョグで疲れがうまく抜けているようだ。
  • 調子がいい。


17日(水)

●メニュー
  • 愛宕浜と百道浜の波打ち際のジョグ
  • 8.9km、57分4秒(キロ6分25秒)
●メモ
  • いい走りをした翌日なので、身体が重く全然動かないし、しんどい。
  • 疲労を抜くために波打ち際のジョグにした。
  • 明日は休養日。


16日(火)

●メニュー
  • 愛宕神社+参道上り返し+周回(2.4km)ラン1周(キロ5分39秒)+参道上り返し
  • 9.4km、57分7秒(キロ6分5秒)
●メモ
  • 急に体が軽くなった。
  • 相変わらず腰低フォームをやっているが、終盤も余力がある。
  • できるだけ膝や足首のバネや反発力を使わないようにしているが、結果として大殿筋をよく動員できているようだ。
  • 明日はゆっくり走ろう。


14日(日)

●メニュー
  • 愛宕神社+周回(2.4km)ラン1周(キロ6分24秒)+参道上り返し、祖原公園
  • 12.4km、1時間19分45秒(キロ6分34秒)
●メモ
  • 昨日はかなり蒸し暑かったけど、今日もかなり蒸し暑い。
  • 一方、昨日は濃い汗をかいたが、今日は汗が薄くなったみたい。暑熱馴化か?
  • 参道の上りで脚が終わってクタクタになったが、藤崎駅前ので信号ダッシュでスイッチが入った。
  • 祖原公園まではしんどいながらも、快調なペースで追い込めた。


13日(土)

●メニュー
  • 愛宕神社+周回(2.4km)ラン1周(キロ6分25秒)+参道上り返し、祖原公園
  • 12.4km、1時間19分45秒(キロ6分26秒)
●メモ
  • 今週もハードだった。
  • 昨日は疲れ果てたところに、ちょうど雨が降ってきて、練習を休むいい理由ができた。
  • 今日も朝起きるとまだしんどく、LTペースで走るつもりだったが、楽なペースでジョグする。
  • かなり蒸し暑く、体の中の毒が汗とともに抜けた気がする。
  • 明日も無理せず、ゆっくり走ろう。


9日(火)

●メニュー
  • 愛宕神社+参道上り返し+周回(2.4km)ラン1周(キロ6分1秒)+参道上り返し
  • 9.4km、59分24秒(キロ6分20秒)
●メモ
  • 日曜日の練習で意外だったのは、砂浜中心のジョグだったためか、月曜日の疲労が軽かった。
  • 砂浜では上下動が自然と小さく着地衝撃がないに等しいことが原因だと思う。
  • そこで、上向きのベクトルが発生しないよう、抜き足差し足忍び足のイメージで走ってみた。
  • 設置時間が長い分、ヒザでじわっと我慢する感じ。
  • 上り坂ではすり足気味になりロスが出るが、身体の負担が軽く感じる。
  • ペースは好調だった先週よりも遅いが、走法に慣れてくればペースは上がるかも。
  • はじめて夜に走ったが愛宕神社からの夜景はやはりきれいだった。
  • 福岡タワー
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  • マリナタウンの観覧車も見える
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7日(日)

●メニュー
  • 愛宕浜、百道浜、波打ち際のジョグ
  • 10.6km、1時間9分47秒(キロ6分35秒)
●メモ
  • 右足の外くるぶし後ろ側の痛みは続いているが、走りには支障がない。
  • 悪化しなければ、痛みと付き合いながら練習を続けよう。


6日(土)

●メニュー
  • LT走(愛宕神社、周回(2.4km)ラン1周(キロ6分12秒)、参道上り返し、紅葉八幡宮、祖原公園)
  • 12.4km、1時間16分16秒(キロ6分9秒)
●メモ
  • 今週は、精神的プレッシャーが大きく、木曜日には久しぶりの飲み会があり、疲労がたまっている。
  • LTペースを心がけたが、愛宕神社周回コースもかなりペースが遅い。
  • 紅葉八幡宮、祖原公園とつないだが、いいコースだ。
  • 後半は右足の外くるぶし後ろ側に痛みを感じていて一過性のものだと思っていたが、買い物で信号ダッシュした時に強めの痛みがあった。
  • 腓骨筋を傷めたのかな。


3日(水)

●メニュー
  • マークイズ、百道浜、室見ジョグ
  • 8.1km、59分24秒(キロ6分11秒)
●メモ
  • 左脚の弱い鈍痛はなくなっていたが、走り終えて歩いていると、ふくらはぎ表面近くの腓腹筋に線状の弱い痛みがあった。
  • 一過性のものだと思う。

2日(火)

●メニュー
  • 愛宕神社+参道上り返し+周回(2.4km)ラン1周(キロ5分48秒)+参道上り返し
  • 9.4km、59分24秒(キロ6分19秒)
●メモ
  • だいぶ調子が上がってきた。
  • 追い込み度は変えていないが、神社の周回も参道の周回もタイムが上がっている。
  • しかし、最後の下りで調子に乗ったのが悪かったのか、今度は左脚にシンスプリントが疑われる部位に鈍くて弱い痛みが出た。
  • 左足の小指に体重が乗っていなかったことがわかり、ペースを落とし加重を修正したら、痛みはほぼ収まった。
  • 風呂での指圧でも、後脛骨筋に異常はなかった。