29日(水)

●メニュー
  • 西公園経由地行中央公園ま、6.4km、43分35秒(キロ6分49秒)
  • 脚上げ腹筋2種類(各50回:休みながら)
  • 略バービー12回×8本(レスト10秒:高強度インターバル的に)
●メモ
  • 無理のなしペースで走ったが、上り坂が悪かったのだろう。右脚がシンスプリントのけがをした。
  • 自転車練とか、トレーニング方法を考えないといけない。


13日(月)

●メニュー
  • 福岡タワー付近をジョギング、2.8km、タイム不明
●メモ
  • 6~7km走る予定が半分以下で脚に痛みが出た。
  • 歩いているうちに痛みがなくなった。
  • 北風に吹かれて体が冷えたので湯船に湯を張って暖まった。
  • ふと思いついて、しばらくやってなかった風呂での指圧をやってみたら、ふくらはぎが全体的に張っていた。
  • 前橋生活では湯舟が狭く指圧はやらなかったが、こっちの湯船は小さいが細長く指圧しやすいので、2日に1回は湯を張って指圧しよう。


5日(日)

●メニュー
  • 大濠公園までと周回コース(2000m)2周、5.4km、30分26秒(キロ5分38秒)
  • 脚上げ腹筋2種類(各50回:休みながら)
●メモ
  • 福岡には夕食にはまだ早い時間帯についたので、天気もいいし大濠公園の下見を兼ねて、ホテルから走りに出かける。
  • 底の薄い軽いシューズだったためか前日の疲れはあまり感じず、いいペースで走っていたが、1周目の途中で、大丈夫なはずの右脚ふくらはぎに痛みが出る。
  • ペースを落としたものの少し痛みがあり、2周目も走り終了。
  • 帰り道は、福岡城の花見を兼ねて歩いて帰る。
  • 痛みの部位からして後脛骨筋腱炎のような気がする。
  • 夕食のため出かけたときは歩きでも少し痛みがあったが、翌日には痛みがなくなっていた。

4日(土)

●メニュー
  • 湯殿川~北野~八王子~椚田ランニング13.0km、1時間14分14秒(キロ5分43秒)
  • 脚上げ腹筋2種類(各50回:休みながら)
  • サイドランジ左右15回×2セット
  • 略バービー12回×8本(レスト10秒:高強度インターバル的に)
●メモ
  • 引っ越しの荷物を送り、しばし自宅で休養し、ようやく走れる体調に戻ってきた。
  • ピッチ速めにしてふくらはぎに負荷をかけないようにして走る。
  • 調子は良かったが、13kmは久し振りで、結構疲れた。
  • 湯殿川の見事な桜
  • 1410