28日(土)

●メニュー
  • 利根橋周回コースジョグ8.8km、50分16秒(キロ5分43秒)
  • 脚上げ腹筋2種類(各50回:休みながら)
  • サイドランジ左右15回×2セット
  • 略バービー12回×8本(レスト10秒:高強度インターバル的に)
●メモ
  • 今日はリカバリー。特に異常なし。


27日(金)

●メニュー
  • 南部大橋往復ラン11.6km、1時間7分3秒(往:キロ5分40秒、復:同53秒)
  • 脚上げ腹筋2種類(各50回:休みながら)
  • サイドランジ左右15回×2セット
  • 略バービー12回×8本(レスト10秒:高強度インターバル的に)
●メモ
  • 調子がいいので南部大橋往復にした。
  • 前回よりもタイムがいいかと思ったが、キロで10秒ぐらい遅い。暴飲暴食が祟ったか。
  • 10km地点辺りで、一瞬、左脚ふくらはぎに弱い痛みが走ったが、その一瞬だけで大丈夫だった。
  • そろそろスピード練習をしたいが、まだ早いか。


22日(日)

●メニュー
  • 群馬大橋周回コースジョグ7.6km、44分42秒(キロ5分53秒)
  • 脚上げ腹筋2種類(各50回:休みながら)
  • サイドランジ左右15回×2セット
  • 略バービー12回×8本(レスト10秒:高強度インターバル的に)
●メモ
  • 昨日いい走りができた分、疲れで寝床から起きられない。
  • 再び脚を痛めたくないので、今日はリカバリーで短めにする。
  • ペースは遅いと間延びしたピッチになりがちだが、歩幅を詰めて昨日と同じリズムにする。
  • 間延びしたピッチだとふくらはぎに負担がかかるため。
  • 腸腰筋と大殿筋も意識する。

21日(土)

●メニュー
  • 南部大橋往復ラン11.6km、1時間5分3秒(往:キロ5分32秒、復:同41秒)
  • 脚上げ腹筋2種類(各50回:休みながら)
  • サイドランジ左右15回×2セット
  • 略バービー12回×8本(レスト10秒:高強度インターバル的に)
●メモ
  • 走り出しから調子の良さがわかる。
  • 腸腰筋による脚の振り出しと、大殿筋による着地とキックを意識して走る。
  • 全く不安のない走りだった。異常もない。


20日(金)

●メニュー
  • 利根橋周回コースジョグ8.8km、50分53秒(キロ5分47秒)
  • 脚上げ腹筋2種類(各50回:休みながら)
  • サイドランジ左右15回×2セット
  • 略バービー12回×8本(レスト10秒:高強度インターバル的に)
●メモ
  • 今週は忙しかったし、水曜日には深酒をしたので、木曜日は体調不良。
  • 今日になるとようやく回復したが、走っていて身体が重い。
  • しかし、利根橋周回コースを余裕を持って走れたので、今後は距離を伸ばせそう。
  • 補強運動も結構しんどかった。


15日(日)

●メニュー
  • 利根橋周回コースジョグ8.8km、48分21秒(キロ5分30秒)
  • 脚上げ腹筋2種類(各50回:休みながら)
  • サイドランジ左右15回×2セット
  • 略バービー12回×8本(レスト10秒:高強度インターバル的に)
●メモ
  • 土曜日は辛かった。水木金の練習で徐々に上げたからか、風邪でもひいたんじゃないかと思う画ぐらい疲れがひどかった。
  • 土曜日はもともと休養日の予定だったが、休養日でよかった。
  • ようやく利根橋周回コースを走れるようになった。
  • サイドランジとバーピーの成果だと思うが、ジョグの強度だけどキロ5分30秒。
  • いい感じで走れている。

13日(金)

●メニュー
  • ジョグ8.6km(椚田運動場430m×19周)、48分56秒(キロ5分29秒~6分12秒)
  • 脚上げ腹筋2種類(各50回:休みながら)
  • サイドランジ左右15回×2セット
  • 略バービー12回×8本(レスト10秒:高強度インターバル的に)

●メモ

  • 休暇を取って自宅に帰ってきた。
  • 椚田運動場の周回ラップが体感より速いのでルートラボで計測したら、現地表示450mに対し425mだった。
  • それでもペースが速い気がするが、フラットで未舗装なのが影響しているかもしれない。
  • 脚に異常が出なくてよかった。


12日(木)

●メニュー
  • 群馬大橋周回コースジョグ7.6km、46分15秒(キロ6分5秒)
  • 脚上げ腹筋2種類(各50回:休みながら)
  • サイドランジ左右15回×2セット
  • 略バービー12回×8本(レスト10秒:高強度インターバル的に)
●メモ
  • 少し距離を伸ばしたが脚に異常は出なかった。


11日(水)

●メニュー
  • 中央大橋周回コースジョグ5.9km、37分29秒(キロ6分21秒)
  • 脚上げ腹筋2種類(各50回:休みながら)
  • サイドランジ左右15回×2セット
  • 略バービー12回×8本(レスト10秒:高強度インターバル的に)
●メモ
  • 今日も快調、異常なし。


9日(月)

●メニュー
  • 中央大橋周回コースジョグ5.9km、36分18秒(キロ6分9秒)
  • 脚上げ腹筋2種類(各50回:休みながら)
  • サイドランジ左右15回×2セット
  • 略バービー12回×8本(レスト10秒:高強度インターバル的に)
●メモ
  • 今日も異常なし。
  • 中央大橋からの復路は上り基調となるので、できるだけペースを抑えた。
  • そろそろ8kmぐらい走れるかな。


8日(日)

●メニュー
  • 中央大橋周回コースジョグ5.9km、34分36秒(キロ5分52秒)
  • 脚上げ腹筋2種類(各50回:休みながら)
  • サイドランジ左右15回×2セット
  • 略バービー12回×8本(レスト10秒:高強度インターバル的に)
●メモ
  • 一番短い周回コースだが、痛みなく走れることができて良かった。
  • 脚の運びもうまくいっている。左右にぶれることなくまっすぐ蹴れている。


5日(木)

●メニュー
  • 総社交差点往復ジョグ4.6km、30分36秒(キロ6分39秒)
  • 脚上げ腹筋2種類(各50回:休みながら)
  • サイドランジ左右15回×2セット
  • 略バービー12回×8本(レスト10秒:高強度インターバル的に)
●メモ
  • 4kmぐらいで、患部の皮膚近い辺りでミミズが這ったような違和感が出たが、さらにペースを落とすと異常はなくなった。
  • 略バーピーは、身体が慣れてきたので、12回×8セットに増やすと、いつもより追い込めた。


4日(水)

●メニュー
  • 総社交差点往復ジョグ3.9km、25分8秒(キロ6分27秒)
  • 脚上げ腹筋2種類(各50回:休みながら)
  • サイドランジ左右15回×2セット
  • 略バービー10回×8本(レスト10秒:高強度インターバル的に)
●メモ
  • 今日も異常なし。


3日(火)

●メニュー
  • 大渡橋西詰まで往復ジョグ3.1km、19分56秒(キロ6分23秒)
  • 脚上げ腹筋2種類(各50回:休みながら)
  • サイドランジ左右15回×2セット
  • 略バービー10回×8本(レスト10秒:高強度インターバル的に)
●メモ
  • ランニングは中2日。
  • 一切痛みがないので軽いジョグをしたが、傷めていた左脚には全く異常が出なかった。
  • 次は、4kmぐらい走りたい。