30日（水）

• ジョグ11.6km（南部大橋往復）
• 1時間10分3秒、往キロ5分58秒、復6分7秒

●メモ

• 昨日の疲れがありモチベーションが低い。
• 明日から２日間走らないので、リカバリーだと思って走る。
• 昨日の練習での脚の張りが筋肉痛になっている。膝上と内転筋付近がひどい。
• しんどくないペースで走り出し、3～4キロも走るとペースにはまり、ゆっくりながらも快調に走れた。

29日（火）

• ラン17.0km（大利根緑地往復）
• 1時間33分55秒、往キロ5分34秒、復5分29秒

●メモ

• 仕事が忙しく、1週間ぶりのランニング。
• 全身の疲労はだいぶ抜けたので、ランニングに対するモチベーションが上がっており、走行距離を稼ぐためにも欲張って、平日なのに17kmも走った。
• しかし、土曜日のサイクリングの影響で、脚の芯に疲れがある感じ。
• 走るにつれ芯が溶けたが、復路は膝周辺や内転筋に張りが出てくる。
• それでも、快調に飛ばした復路の方がペースが上がっている。
• 大殿筋やハムストリングスをうまく使えている感覚がある。

22日（火）

• ラン11.6km（南部大橋往復）
• 1時間6分55秒、往キロ5分49秒、復5分43秒

●メモ

• 今日は1日休養だと決めていた。1日中雨の予報だし、朝起きた時も疲れがあったし。
• しかし、雨が昼過ぎに止んでしまい、夕方に特にすることがなかったので、休養日は明日に先送ることにして、リカバリー的に走ることにした。
• ゆっくり走ったつもりだが、キロ6分を切るペースとなった。
• 後半はしんどさも感じることなく楽に走れた。
• 明日こそ休もう。

21日（月）

• ラン11.6km（南部大橋往復）
• 1時間5分9秒、往キロ5分49秒、復5分43秒

●メモ

• 午前中は結構疲労があったので今日は練習を休みたい気分だったけど、電車で揺られているうちに疲れが軽くなってきた。
• 明日は1日中雨の予報なので、今日は走ることにした。
• 意外と調子が良かった。

20日（日）

• ラン15.2km（相原、みなみ野方面）
• 1時間27分33秒、往キロ5分43秒

●メモ

• 今日は２時間ぐらい走るつもりだったが、庭の手入れをしていたら、どんどんのめりこみ、走る時間が少なくなった。
• アップダウンのあるコースなので、15kmだがいい練習になったと思う。

17日（木）

• ラン11.6km（南部大橋往復）
• 1時間7分0秒、往キロ5分48秒、復5分45秒

●メモ

• 職場の健康診断の便の潜血検査で引っかかったので、再検査として3年ぶりに大腸内視鏡検査を受けたが、ポリープは無事発見されなかった。
• 帰宅して菓子パン1つと食パン1枚を食べ、暗くなってから走りに出かけた。
• 終始空腹感があって疲れたが、かえって脂肪燃焼回路を鍛えるいい練習になったんじゃないかな。

16日（水）

• ラン11.6km（南部大橋往復）
• 1時間5分19秒、往キロ5分45秒、復5分31秒

●メモ

• 20km走の疲れはそれほどなく、復路は結構ペースが上がった。
• 明日は大腸内視鏡検査なので、朝からパンチがきいていない食事。
• おかゆ（卵入り）、豆腐の味噌汁、菓子パン、食パン、味噌煮込みうどん（卵、豆腐入り）、食パン。
• 満腹まで食べたのでそれなりに満足。

14日（月）

• ラン21km（昭和大橋先のファミマ往復）
• 1時間57分6秒、往路：キロ5分34秒、復路：キロ5分35秒

●メモ

• ノルマの約20km走
• 練習していないのに疲れがあり、身体が重い。
• 涼しい気象条件なので、給水は1回で足りた。
• バテバテになることはなかったので、いい練習にはなった。
• 浸水したグランドにヒビが入っている。
• 
  
• 　
• 増水した川の水もだいぶ退いている。
• 
• 　
• 南部大橋付近では河川敷に生えていたであろう木がなぎ倒されていた。
• 
  
• 　
• 根は鳥の足みたいになっていた。
• 
  
• 　
• 民家のキンモクセイがいい香りを放っていた。
• 
  

9日（水）

• ラン13.4km（群馬大橋周回×2周）
• 1時間15分21秒、キロ5分41秒、5分34秒

●メモ

• ようやく全身の疲労が抜けたが、脚には疲れが少し残っている。
• 今日は予定どおり群馬大橋周回を2周する。
• 1周目は重かったが、2周目は快調そのもの。
• 走った後は頭の中に爽快感があるが、これがランナーズハイなのかな。

7日（月）

• ラン11.1km（南部大橋往復）
• 1時間6分17秒、往キロ5分56秒、復6分1秒

●メモ

• 走れる状態にはなっているが、土曜日のサイクリングの疲れが結構残っている。
• 群馬大橋周回を2周する計画だったが、すぐに南部大橋往復に変更する。
• 改めて往路と復路の距離を測ってみたら、完全な往復でないため、往路の方が500m長かった。
• これまでの記録では復路のペースが速かったが、計算しなおしたら、上り基調の復路の方がペースが遅い。

6日（日）

• ラン11.1km（南部大橋往復）
• 1時間7分7秒、往キロ6分0秒、復6分5秒

●メモ

• 昨日のハードなサイクリングの疲れがかなりある。
• このままほっとくと明日のマラソン練習に支障があるので、身体をほぐすためのジョグに出かける。
• 往路はキロ6分以上のペース。
• 出だしはかなり遅かったと思うが、徐々に身体がほぐれる。
• 股関節をしっかり伸展させてキックすると、内転筋着地やかかとをまっすぐ上げるのも自然とできる。
• 明日はちゃんと走れるかな？
• 南部大橋そばの結構式場の昼の光景
• 
  
  

3日（木）

• ラン11.1km（南部大橋往復）
• 1時間2分6秒、往キロ5分31秒、復5分41秒

●メモ

• 前回気づきの骨盤前面をしっかり伸ばす意識で軽く走れた。
• 昨日深酒した割に快調だった。
• 南部大橋の圧巻の彼岸花のところは、洒落た結婚式場だった。
• 
  

1日（火）

• ラン13.4km（群馬大橋周回×2周）
• 1時間14分59秒、キロ5分36秒、5分36秒

●メモ

• 一昨日21km走った割に身体が軽い。
• 1周目も2周目も、淡々と苦も無く走ることができた。
• 2ビートクロールで左呼吸が苦手で、左右の動作を確認しながら泳いでいたが、ランニングでもやってみて気づきがあった。
• 股関節の前面をしっかり伸ばす意識でキックするのがいいみたい。
• 左脚の股関節前面が伸ばし切れていなかったのが原因で、骨盤の右側が落ち気味だったが、ここを意識したら左右の違いが少なくなった。
• 大腿直筋で脚を振り出す意識は今までどおり。

にほんブログ村　にほんブログ村　にほんブログ村