29日（日）

• ジョグ→ラン、21km（昭和大橋先のファミマ往復）
• 1時間56分14秒、キロ5分32秒

●メモ

• 曇りの予報だったのに、終始晴天。空気は乾燥していたが汗を結構かいた。
• はじめは身体が重く、足取りが遅かったが、群馬大橋あたりからペースアップ。
• 上り基調の復路の方がキロ当たりで10秒も速い。
• 我慢して走ってよかった。
• 久し振りの20km走だが、12月のフルマラソンに向け、月に2回以上はこなしたい。

27日（金）

• ジョグ9.3km（平成大橋周回）
• 54分58秒、キロ5分55秒

●メモ

• 昨日の練習の疲れがあるが、疲れを抜くためにジョグする。
• キロ6分弱のペースだったので、もう少し遅くてもよかったと思う。

26日（木）

• ラン13.4km（群馬大橋周回×2周）
• 1時間11分26秒、キロ5分22秒、5分18秒

●メモ

• 中3日でのランニング。走り出しはイマイチだったが、すぐに体が軽くなり息が乱れない範囲でペースが上がる。
• 大腿直筋での振り出しは終始意識して調子よく走れた。
• 終わってみればキロ5分20秒程度で走れていた。かなり調子が上がってきたといえる。

22日（日）

• ラン14.7km（相原、みなみ野方面）
• 1時間27分6秒、キロ5分56秒

●メモ

• 朝起きたときは、身体全体が疲れのためガタガタで、とても走れるような体調ではなかった。
• 犬の散歩をしたり、ロードバイクのパーツの組み換えとかしているうちに身体がほぐれてきた。
• 天気もいいので、アップダウンのあるコースに行く。意外と走れる。
• 昨日は1週間開けたこともあり、大腿直筋への意識を忘れていたが、昨夜思い出して良かった。
• やはり、大腿直筋の起始部を意識して振り出すようにすると、キックも大殿筋を使えて調子がいい。
• 10キロ地点では、先週と20秒弱しか変わらなかったが、ゴールはさらに1分遅れた。
• でも気持ちのいい走りができて、走れる身体に戻った感じがする。

21日（金）

• ラン8.7km（利根橋周回×1周）
• 49分24秒、キロ5分41

●メモ

• 利根橋周回と群馬大橋周回を1周ずつ走る予定だったが、今週忙しかった疲れのためか、練習が1週間開いたからか、前夜の睡眠不足のためか、身体がすごく重い。
• ふくらはぎに張りが出たり心配な状況も出てきたので、1周だけで止めた。
• 代わりに補強運動をしたら、これもまた重い。
• また、身体を慣らすのに日にちがかかるかもしれない。

15日（日）

• ラン13.0km（湯殿川、八王子方面）
• 1時間12分36秒、キロ5分35秒

●メモ

• 昨日の疲れがあると思いフラットなコースにしたが、意外と走れる。
• ビルドアップ的に上げていき、結構いいペースで走れた。
• 湯殿川
• 
  特急かいじ
• 
  
  

14日（土）

• ラン14.7km（相原、みなみ野方面）
• 1時間25分49秒、キロ5分50秒

●メモ

• 脚の故障も治ったし、涼しくなってきたので、久し振りにアップダウンのあるコースに行ってみた。
• やはり、サイドランジの効果だと思う。ヒザ周辺のバネで走っていると思うが、以前に比べ疲れにくいと思う。
• 調子がいい。
• 
  
• 
  
  

12日（木）

• ラン13.4km（群馬大橋周回×2周）
• 1時間14分46秒、キロ5分34秒、5分35秒

●メモ

• 夕方頭痛がひどかったが疲れは抜けているようなので走りに行く。
• 1kmほど走ると頭痛は収まる。
• いつものとおり内転筋重視で走る。
• 終始淡々と調子よく走れた。

9日（月）

• ラン11.8km（群馬大橋周回＋中央大橋周回）
• 1時間5分24秒、キロ5分31秒、5分35秒

●メモ

• 出だしは身体が軽かったが、疲れが残っているみたいで、群馬大橋周回2周はやめて2周目は中央大橋に短縮した。
• 楽な呼吸でキロ5分半で走れているので、調子はいいようだ。

7日（土）

• ラン13.0km（北野、八王子方面）
• 1時間14分15秒、キロ5分43秒

●メモ

• 夏が戻ってきたが、湿度がそれほどでもないので、何とか走れた。
• 割と調子は良かったと思う。

5日（木）

• ラン13.4km（群馬大橋周回×2周）
• 1時間14分21秒、キロ5分33秒、5分33秒

●メモ

• 昨日は意識的に練習を休んだので疲労はある程度回復した。走り出すと身体が少し重いが意外と大丈夫。
• いつも点に気を付けて走ると徐々に調子が上がり淡々と刻めたが、2周目の群馬大橋でグリコーゲンが尽きた感じで、ガクッと疲れが出だした。
• サイドランジで内転筋を鍛えている効果なのか、ペースの落ち方が穏やかな感じがする。
• 明日は休んで明後日頑張ろう。

3日（火）

• ラン13.4km（群馬大橋周回×2周）
• 1時間12分51秒、キロ5分24秒、5分28秒

●メモ

• 今日は身体が軽く、気温も低かったので、苦も無く走り切った感じ。
• 昨日歩行時に気が付き、大腿直筋の起始部を前に振り出すように脚を運んだ。さらに、内転筋で着地衝撃を受けるようにすると、調子よく走れた。
• キロ5分半を切るペースは久しぶりだ。
• サイドランジで内転筋を鍛えているので、脚の故障予防にもなっていると思う。
• この走りが続けばいいんだが。

1日（日）

●メモ

• 前橋市民プールの夏季営業の最終日。約1か月ぶりの水泳練習なので思い出しながらの泳ぎとなったが、1/3呼吸で500mいけたので、まずは一安心。
• 左呼吸で息継ぎ動作が大きくなるのはなぜかと思っていたら、息継ぎ後のグライドを強調しすぎて頭が沈みすぎていた。
• 昨日の疲れがあるからか、休憩後のメニューでは辛抱がきかず、900mで終了にした。
• まあ、いい練習だったと思う。

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