31日（土）

• ジョグ13.4km（群馬大橋周回×2周）
• 1時間17分32秒、キロ5分41秒、5分53秒

●メモ

• 昨日は体調不良で練習を休んだ。
• 今日も走り出すと身体が重い。
• 1周目は、前橋公園の水道で水を補給し少し楽になったが、体感でキロ6分程度のペース。
• 2周目は、セブンで緑茶を補給すると体調も良くなり、脚が回るようになったと思っていた。
• 終えてみると、1周目のほうが結構ペースが速かった。体感も当てにならないなぁ。

28日（水）

• ジョグ8.7km（利根橋周回）
• 50分59秒、キロ5分52秒

●メモ

• 最近サボっていた、テニスボールでの足裏マッサージをすると、右足裏が痛気持ちいい。
• このままいくと、また脚を故障するかもしれないので、走る前に、しばらくほぐす。
• 走り出すと、今度は結構身体が重く、ペースを落とさないと走れない。
• すねの内側に痛みは出ることはなく、徐々に体がほぐれてきたが、ペースは遅いまま。
• 故障するよりも、遅いほうがまだいいと思う。

27日（火）

• ジョグ8.7km（利根橋周回）
• 48分28秒、キロ5分34秒

●メモ

• いつものように走り出し4～5分で右脚ふくらはぎが攣りかけの状態になる。
• また、すね内側にかすかに線状の痛みが出た。はじめは右脚、次いで左脚。
• いずれも間もなく痛みは消えたが、少し心配。

25日（日）

• ジョグ10.0km（中央大橋周回×2周）
• 56分54秒、キロ5分32秒、5分50秒

●メモ

• アディダスのソーラー・グライドは、エアロバウンスに比べ、反発力が強い。
• キロ当たり10～15秒ぐらい速いような気がする。
• 2周目は、暑くてバテた。
• 通り雨の後だったので、虹が出ていた。
• 
  
  

24日（土）

• ジョグ13.0km（北野、八王子方面）
• 1時間19分18秒、キロ6分6秒

●メモ

• 脚に異常はないが、後半は暑さのためか、ペースダウンした。
• 内転筋のうちでも、股関節周辺部分を使って脚を振り出すイメージがいいと思う。

22日（木）

• ジョグ10.0km（中央大橋周回×2周）
• 58分8秒、キロ5分47秒、5分50秒

●メモ

• 走行開始後4～5分で右脚ふくらはぎが攣りかけの状態になる以外は異常なし。
• 10kmにも慣れてきた。

20日（火）

• ジョグ10.0km（中央大橋周回×2周）
• 59分4秒、キロ5分47秒、6分3秒

●メモ

• たまにヒラメ筋に違和感が出たが、問題なし。
• 左脚は自然と内転筋が使えるが、右脚は外側の筋肉を使ってしまう癖を発見した。
• 内腿こすり合わせは右脚だけ注意すればよさそうだ。

18日（日）

• ジョグ8.7km（利根橋周回）
• 48分32秒、キロ5分35秒

●メモ

• 夕方だけど、かなり暑い。
• 内腿こすり合わせ走法で走る。
• フラットなコースなので、ペースも上がった。

17日（土）

• ジョグ10.1km（七国、みなみ野）
• 1時間1分36秒、キロ6分6秒

●メモ

• 炎天下34℃でのランニング。
• 内転筋意識をさらに発展させ内腿をこすり合わせるようにして走る。
• ふくらはぎには、少し攣りそうな感じが残るが、ヒラメ筋などに異常は出なかった。

16日（金）

• ジョグ10.1km（七国、みなみ野）
• 1時間2分5秒、キロ6分9秒

●メモ

• 足を傷めないようゆっくり走る。
• 途中、ヒラメ筋に違和感が出たが、違和感は消えた。
• 順調だ。

14日（水）

• ジョグ10.2km（七国、みなみ野）
• 1時間3分21秒、キロ6分13秒

●メモ

• 登り坂の途中でふくらはぎがぴくっと来たが、痛みには発展しなかった。
• この調子でいこう。

13日（火）

• ジョグ8.3km（七国、みなみ野）
• 50分54秒、キロ6分8秒

●メモ

• 右脚のふくらはぎ外側に違和感が出たが、内転筋意識と着地時に膝がぶれないよう真っ直ぐな軌道になるよう意識すると、違和感は消えた。
• 上りのあるコースであり、慎重に走った。

7日（水）

• ジョグ7.6km（群馬大橋周回）
• 42分58秒、キロ5分39秒

●メモ

• 今日も同じメニューで、内転筋を意識して走る。
• 昨日より少しペースが速いかなと思っていたら、やはり少し速かった。
• 調子が良いので、そろそろ走る距離を延ばそう。
• 
  

6日（火）

• ジョグ7.6km（群馬大橋周回）
• 43分40秒、キロ5分45秒

●メモ

• 今日は身体の変化があった。
• ワイドスタンススクワットやサイドランジをやった効果だと思うが、大臀筋が締まってヒップアップしたみたい。
• ローライズのビキニブリーフの裾が上がりにくくなったのが、その証拠だ。
• ジョグは、これぐらいのペースがちょうど良い。
• このペースを維持しながら距離を延ばしていきたい。

5日（月）

• ジョグ7.6km（群馬大橋周回）
• 44分15秒、キロ5分49秒

●メモ

• 内転筋を意識しながら走る。
• ペースが少し上がり調子が良い。
• サイドランジは深く腰を落とし、セット当たりの回数を20回から15回に減らした。
• 負荷を大きくしたサイドランジ後の走りは、自分の脚じゃないみたいで、かなり効いている実感がある。

4日（日）

●メモ

• 左呼吸が右呼吸に比べると、依然としてイマイチで、原因は息継ぎの時の姿勢の乱れだと思う。
• ローリングでグイッとやるのではなく、クーと静かに回ってイッと息継ぎする感じ。
• これが上手くいくと、プルの時、腕をL字にして掻くことができる。
• あと、伸ばした脚で舵を取りつつ、全身を一直線にすることが大事。
• 今日は結構疲れた。

3日（土）

• ジョグ7.6km（群馬大橋周回）
• 45分18秒、キロ5分58秒

●メモ

• 久し振りに速歩なしのジョグ。
• 内転筋意識で走る。
• 右脚ふくらはぎが3分で攣りそうになるのを除き、異常なし。

2日（金）

• 速歩1.5km＋ジョグ6.1km（群馬大橋周回）
• 7.6km、49分38秒、速歩：キロ7分18秒、ジョグ：キロ6分20秒

●メモ

• ジョグをしたが、痛みが出なくてホッとする。
• 最近はワイドスタンス・スクワットに代えて、サイドランジをやっているが、内転筋とハムストリングスの強化の効果が現れている。
• 出勤時の3～4段の階段をジャンプで上っているが、軽く上れるようになってきた気がする。
• サイドランジは当分続けよう。

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