29日（土）

• 速歩1.0km＋ジョグ2.7km（七国方面）
• 3.7km、24分0秒、速歩：キロ7分2秒、ラン：キロ6分17秒

●メモ

• 大して速く走ってないが、上り坂で受傷部の下付近に鈍痛が出る。
• ヒラメ筋のようだ。
• 1週間ぐらいかかるかもしれない。

27日（木）

• 速歩1.5km＋ジョグ7.2km（利根橋周回）
• 8.7km、57分14秒、速歩：キロ7分25秒、ラン：キロ6分24秒

●メモ

• 走る前に違和感はない。
• 昨日はペースをかなりゆっくりにしたが、もう少し速くてもいいだろう。
• 違和感が出ないので利根橋までいったが、帰りのグリーンドーム付近から違和感が出た。
• 明日の練習は休みなので、明後日は大丈夫だろう。

26日（水）

• 速歩1.5km＋スロージョグ6.1km（群馬大橋周回）
• 7.6km、53分17秒、速歩：キロ7分27秒、ラン：キロ6分54秒

●メモ

• 痛みが無くなったので、スロージョグで再開した。
• 時々違和感のようなものが出るが、走りながら治せる症状だと思う。
• いつもながら、腸骨筋での振り出し、足首を使わない、外内くるぶしを真っ直ぐ上げるを徹底する。
• 当分は、こんな調子で続けるか。

23日（日）

• 速歩1.5km＋ラン9.8km（群馬大橋周回1.7周）
• 11.3km、1時間2分32秒、速歩：キロ7分15秒、ラン：キロ5分15秒、同17秒

●メモ

• 京都から夜行バスで帰ってきた後、午前中にランニングに出かけた。
• 2周走る予定だったが、2周目にグリーンドームで、右脚ヒラメ筋外側に針を刺したようなチクリとした痛みが出た。
• 50mぐらい走り続けたが、痛みが消えないので歩いて帰る。
• マッサージをしたし、夜行疲れの割にペースが良かったが、疲れが原因だったのかな。
• 日中は痛みがあったので、しばらく様子を見よう。

20日（木）

• 速歩1.5km＋ラン9.6km（南部大橋折り返し）
• 11.1km、1時間3分53秒、速歩：キロ7分33秒、ラン：キロ5分28秒

●メモ

• 昨日は、しんど過ぎて練習を休んだ。
• 今日も疲れがあって気が乗らないが、明日は走れないので我慢して走る。
• それなりに調子は上がったが、前回よりもさらにペースが落ちた。
• 腸骨筋で振り出す感覚での走りは上下動が少なくなるので良いと思う。

17日（月）

• 速歩1.5km＋ラン9.6km（南部大橋折り返し）
• 11.1km、1時間2分58秒、速歩：キロ7分30秒、ラン：キロ5分23秒

●メモ

• サイクリングの疲れがあると思っていたが、意外に走れた。
• 昨日のサイクリングで腸骨筋がポイントだと思った。
• 大臀筋で押し出すのでなく、腸骨筋で脚を引き上げるように意識すると、なぜか大臀筋で踏み込める。
• 腸骨筋と大臀筋は連動しているのか？
• ランニングでも腸骨筋での脚の引き上げを意識すると、上に跳ねずにスムーズに走れた。
• しかし、今日は体感ではキロ5分ヒトケタだと思っていたが、やはり疲れのせいかな、土曜日よりも遅い。
• でもこの調子でいこう。

15日（土）

• 速歩1.5km＋ラン9.6km（南部大橋折り返し）
• 11.1km、1時間2分6秒、速歩：キロ7分18秒、ラン：キロ5分20秒

●メモ

• ここのところ、忙しく練習の時間が取れない。
• 今日は、午前中からXレインをずっとチェックしていたが、雨が止みそうで止まない。
• 走りはじめだけ止んでいれば、と思ったが待ちきれず、雨の中を走り始める。
• 大臀筋からの押し出し、両くるぶしの真っ直ぐ上げ、足首をできるだけ使わない、を意識して走る。
• 途中から、キックで跳ねないで、大臀筋を動員して後ろに蹴る感じが分かってきた。
• この動作だと、ふくらはぎの負担を上げずにペースアップできそうだし、省エネ的だとも思う。

11日（火）

• 速歩1.5km＋ラン7.8km（平成大橋周回）
• 9.3km、53分33秒、速歩：キロ7分30秒、ラン：キロ5分25秒

●メモ

• 調子が良くなってきた。
• 帰りの中央大橋でピクピクッと違和感が出たのでペースを落とした。その後は特に異常なし。
• 徐々に距離を延ばしていこう。

9日（日）

• 速歩1.0km＋ラン7.3km（七国、みなみ野）
• 8.3km、49分43秒、速歩：キロ7分17秒、ラン：キロ5分31秒

●メモ

• 昨日はかなりしんどかったが、今日は身体が軽くなっている。
• 最近は大臀筋の押し出しのおかげか、大臀筋に溜を作ってバネを生み出すほうな感じで走れるようになってきた。
• 脚の長も良いし、距離を少しずつ延ばそう。

8日（土）

• 速歩1.0km＋ラン7.3km（七国、みなみ野）
• 8.3km、51分2秒、速歩：キロ7分22秒、ラン：キロ5分59秒

●メモ

• なぜか身体が重い。
• 5キロぐらい走ってようやく調子が良くなってきた。

6日（木）

• 速歩1.5km＋ラン7.2km（利根橋周回）
• 8.7km、51分17秒、速歩：キロ7分23秒、ラン：キロ5分35秒

●メモ

• そろそろ脚も治ったかなぁと思い、ふくらはぎに力が入らないよう、足首をほとんど使わないようにして走る。
• 膝のバネと尻の筋肉で走っている感じ。
• 大臀筋上部による後ろからの押し出しと、両くるぶしを真っ直ぐ上げる意識。
• 気持ち良く走れた。

3日（月）

• 速歩1.5km＋ジョグ7.2km（利根橋周回）
• 8.7km、54分35秒、速歩：キロ7分39秒、ジョグ：キロ5分59秒

●メモ

• 昨日走ったおかげで、今日はだいぶ回復している。
• かかと上げ、大臀筋上部からの押し出しは変わらず。

2日（日）

• 速歩1.5km＋ジョグ7.2km（利根橋周回）
• 8.7km、56分12秒、速歩：キロ7分36秒、ジョグ：キロ6分13秒

●メモ

• 昨日のサイクリングの疲れがひどい。
• かなりペースを落とすが、辛くてしょうがない。
• いつもの右脚ふくらはぎの攣りそうになる状況も少し強い。
• 明日は、楽になっているはず。

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