30日(土)

●メニュー
  • 八王子バイパス、浅川方面ジョグ
  • 20.1km、2時間2分44秒、キロ6分6秒

●メモ

  • 13kmの周回を2周するつもりで走り始めたが、北野駅付近から左足に痛みが出た。
  • それまでキロ5分31秒だったが、スローダウンして痛みが出ないペースまで落とす。
  • コースも八王子バイパスを北上することにして、キロ6分21秒のペースで進む。
  • だましだまし走りきったが、ゴール直前で痛みが増し歩いていても痛む状態になる。
  • 痛みは左脚の後脛骨筋腱炎だと思う。
  • 1週間ぐらいで痛みが無くなればいいが、心配だ。


27日(水)

●メニュー
  • 速歩1.5km+ラン11.3km+速歩0.6km(群馬大橋周回2周)
  • 13.4km、1時間16分44秒、速歩:キロ7分54秒、ラン:キロ5分19秒、同18秒

●メモ

  • 昨日は遅くまで飲んでいたので走りたくない気分。
  • 尻で走る感覚を大事にしてアキレス腱への負荷に気をつけながら走る。
  • キロ5分ぐらいで走っていたと思っていたが、5分20秒弱だった。
  • やはり飲みの影響だろう。
  • 脚の痛みは大丈夫だった。


25日(月)

●メニュー
  • 速歩1.5km+ラン5.5km+速歩0.6km(群馬大橋周回1周)
  • 7.6km、50分5秒、速歩:キロ7分43秒、ラン:キロ6分7秒

●メモ

  • 昨日の練習の疲れが大きい。
  • 明日は休養日なので、今日は軽く走っておく。
  • 昨日気付きの着地点を前にして尻で走る感じを刷り込む。
  • 群馬大橋までいった時点で、右脚アキレス腱がヤバイ状態になってきたのでペースをガクンと落としたら収まった。
  • その後もペース上がったが、さらにペースを落とす。
  • 痛みはないが、ちょっと心配。


24日(日)

●メニュー
  • 速歩1.5km+ラン22.9km+速歩0.6km(群馬大橋周回4周)
  • 25.0km、2時間18分44秒、速歩:キロ7分32秒、ラン:キロ5分10秒、同19秒、同22秒、同30秒

●メモ

  • 今日は気合いを入れて群馬大橋周回を4周。
  • 前回の反省を込めてキロ5分20~30秒で走り出したつもりが、キロ5分10秒。
  • 軽く走ったつもりだが、2周目の終盤にはしんどくなり、ペースも10秒近く落ちた。
  • 軽く走ったためか骨盤の動きが小さく、さらにアキレス腱に負荷が大きいことに気付き、思い切って前目に着地してみたら、骨盤の動きも大きくなって少し楽になった気がする。アキレス腱も楽になった。
  • フォームが大きくなったのが良かったのか、エネルギーが出てきた。
  • 4周目はさすがにしんどく、右脚外くるぶしが痛くなったが、途中で収まった。
  • しかし、脂肪代謝が始まったのか、しんどさがマシになったが、ペースはサブフォーペースに落ちた。
  • 今度の週末にはさらに距離を伸ばす予定だが、上手くいくかなぁ・・・。


22日(金)

●メニュー
  • 速歩1.5km+ラン7.2km+速歩0.6km(平成大橋周回)
  • 9.3km、58分12秒、速歩:キロ7分41秒、ラン:キロ5分47秒

●メモ

  • 今日の未明、腰がだる痛くて苦しかった。それだけ昨日の練習がハードだったということか。
  • 明日は仕事で出張なので休養日。今日は、明後日の練習に備えてリカバリーとして走った。
  • 脚のケガが心配なので、ペースはかなり抑えた。
  • サブフォーペースを超えるペースはさすがに楽だ。
  • オーバープロネーションにならないフォームが、現在は最重要課題。


21日(木)

●メニュー
  • 速歩1.5km+ラン17.1km+速歩0.6km(群馬大橋周回3周)
  • 19.2km、1時間44分37秒、速歩:キロ7分33秒、ラン:キロ5分6秒、同8秒、同14秒

●メモ

  • 満を持して群馬大橋周回コース3周に挑戦した。
  • 2周目の時点で、あわよくば+αで中央大橋周回1周も追加しようと考えていたが、3周目の中盤でもはや無理と気付いた。
  • キロ5分20秒ぐらいで走っていると思っていたが、後で計算してみると、キロ5分ヒトケタで走っていた。
  • 昨日まではジャージだったが、膝上丈の軽い短パンだったので体感よりも速かったのかな。
  • このペースで25キロぐらいまで押していければフルマラソンも良いタイムが期待できるが、あと1ヶ月でどこまで伸ばせるか。

19日(火)

●メニュー
  • 速歩1.5km+ラン11.3km+速歩0.6km(群馬大橋周回2周)
  • 13.4km、1時間16分37秒、速歩:キロ7分42秒、ラン:キロ5分15秒、同22秒

●メモ

  • フルマラソンの大会が1ヶ月先に迫ってきた。
  • ペースを上げて追い込まず、LTレベルで淡々と距離を稼ぐ。
  • 怖いのはアキレス腱やふくらはぎの故障。
  • これまでの故障の原因は、ヒザや足首のオーバープロネーションも少なからずあるので、ヒザや足首が倒れ込まないように意識する。
  • 下腹部を凹ます意識も自然にできている。


17日(日)

●メニュー
  • 北野方面及び八王子方面ジョグ
  • 13.2km、1時間12分43秒、キロ5分31秒

●メモ

  • 昨日の買い物で腰が反って疲れるのでへそ下7~8cmぐらいを凹ます感じで行動した。
  • これをすると、腹式呼吸になる。寝付くときも。
  • 朝の目覚めも体調も良く、ランニング時は昨日よりも楽だった。
  • おかげでペースも少し速かった。


16日(土)

●メニュー
  • 北野方面及び八王子方面ジョグ
  • 13.2km、1時間14分31秒、キロ5分39秒

●メモ

  • 久し振りに速歩なしのトレーニングをした。
  • 右脚の攣りは、まだ完全には治らないが、症状はだいぶ軽くなった。
  • 左脚のアキレス腱付近に張りがある。
  • 明日も同じコースを走りたいが、少し心配。


12日(火)

●メニュー
  • 速歩1.5km+ラン9.7km+速歩0.6km(群馬大橋周回+中央大橋周回)
  • 11.8km、1時間9分17秒、速歩:キロ7分39秒、ラン:キロ5分24秒、同31秒

●メモ

  • 今日のペースはちょうど良かった。
  • このペースでフルマラソンを走ればサブフォーとなる。
  • 今度こそ、4月のマラソンでサブフォーに返り咲きたい。
  • 脚が完全でないので、とりあえずこのペースで走り込もう。


10日(日)

●メニュー
  • 速歩1.5km+ラン11.3km+速歩0.6km(群馬大橋周回2周)
  • 13.4km、1時間16分40秒、速歩:キロ7分33秒、ラン:キロ5分12秒、同30秒

●メモ

  • 昨日のサイクリングで結構追い込んだので、疲れがある中での練習となった。
  • ランの1周目は疲れから来る辛さがあったが、実際はペースが速すぎたようだ。
  • アキレス腱周辺を傷めそうな予感があり1周目の途中からペースを落としたが、落としてちょうど良くなったようだ。
  • 鼠蹊部のテニスボールマッサージの効果で、右脚の攣りはごく弱いものまで改善した。
  • また、骨盤を立てやすいので、フォームも良くなったと思う。
  • 右脚ヒラメ筋を伸ばすと突っ張りがあるので、まだ完治ではないと思う。


6日(水)

●メニュー
  • 速歩1.9km+ラン6.2km+速歩0.6km(利根橋周回)
  • 8.7km、52分37秒、速歩:キロ7分29秒、ラン:キロ5分24秒

●メモ

  • 月曜日は予定どおり休養だったが、火曜日になり鼻水、悪寒、胸の違和感がでて火曜日も練習を休んだ。
  • 今日には回復したので、少し短めだったが走ることにした。
  • 鼠蹊部が柔軟になってきたからか、ウォーキングのペースがかなり上がった。
  • 走った後の習慣になっている逆立ちでもバランスを取りやすくなった。
  • ジョグの方も調子よく、キロ5分半のペースで余裕をもって走れている。


3日(日)

●メニュー
  • 速歩3.1km+ラン3.6km+ラン4.5km+速歩0.6km(群馬大橋周回+中央大橋周回)
  • 11.8km、1時間14分41秒、速歩:キロ7分56秒、ラン:キロ5分29秒、同37秒

●メモ

  • 朝起きたら、鼻水が出るし少し悪寒もする。風邪かな。
  • 天気予報を見たら雨の降り出しが早まるとのことで、サイクリングは見送る。
  • 鼻水が収まったので、昨日と同じメニューで練習する。
  • 鼠蹊部のマッサージが効いているのだろう、速歩の時もジョギングの時も骨盤を立てやすい。
  • 速歩の時に骨盤をしっかり立てて軸足にしっかり加重するように気をつけたら逆にペースが落ちた。
  • 走っているときは、骨盤を立て易くなったこともあり、尻に意識を集中して尻の筋肉で脚を振り出すようにしたら腰の背部が楽になった。
  • 右脚患部に違和感が出たが、拇指球寄りでキックしたことが原因だと思いアーチ部分でキックするようにすると収まった。
  • 左脚アキレス腱にかすかな違和感がある。
  • 明日は休養だ。

2日(土)

●メニュー
  • 速歩3.1km+ラン3.6km+ラン4.5km+速歩0.6km(群馬大橋周回+中央大橋周回)
  • 11.8km、1時間14分44秒、速歩:キロ7分49秒、ラン:キロ5分34秒、同36秒

●メモ

  • 今日はサイクリングに行く予定だったが、昨日は遅くまで飲んでいたので酒気帯び運転のおそれがあり、好天も続く予報なので、マラソン練習に変更した。
  • 当初は群馬大橋周回1周のみとし、5kmほど走る予定だったが、脚に異常がなかったので中央大橋周回を追加した。
  • アキレス腱を強く伸ばすとアキレス腱~ヒラメ筋付近に突っ張りがある。
  • ジョグはペースを上げないよう抑えたつもりだったがキロ5分40秒近くまで上がっていた。
  • 相変わらずジョグ開始からしばらくの間、軽い攣り感がある。