31日（水）
●メニュー
- 利根川河川敷ゲートボール場緑地でジョグ（350mを15周）
- 6.5km、42分45秒
●メモ
- 昨日の疲れがある。
- ジョグで身体がほぐれたが、夜になって結構疲れが出ている。
30日（火）
●メニュー
- 利根川河川敷ゲートボール場緑地でジョグ（350mを15周）
- 田端式インターバル105m×8本（スプリント19～25秒、インターバル9秒）、計4分4秒
- 7.3km、46分37秒
●メモ
- 脚は軽かった。
- インターバル走はあまり追い込まなかったので、ダッシュの合計タイムは前回より10秒遅いが、前々回と同じ。
- 明日はジョグだけして仕上げにしよう。
28日（日）
●メニュー
- 八王子みなみ野方面ジョグ
- 8.8km、53分34秒（キロ6分5秒）
●メモ
- マラソン大会1週間前なので、1日休みを入れてジョグとしたが、脚は重い。
- 明日は1日休みを入れて、火・水で練習を終えよう。
26日（金）
●メニュー
- 大渡橋～中央大橋周回コース（4.2km）LTペース走で3周
- 14.3km、1時間21分5秒（キロ5分35秒、29秒、29秒）
●メモ
- 昨夜遅くまで飲んでいた割に調子が良かった。
- ペースは、前回より10秒ずつ遅かった。
- 腰から下をリラックスさせた良い走りができている。
21日（日）
●メニュー
- 利根川河川敷ゲートボール場緑地でジョグ（350mを15周）
- 田端式インターバル105m×8本（スプリント18～23秒、インターバル10秒）、計4分1秒
- ペース走（大渡橋～中央大橋周回を1周4.2km、キロ4分45秒）
- 12.1km、1時間10分4秒
●メモ
- 絶好のサイクリング日和だが、群馬マラソンまで2週間を切って調整期間に入ったこと、タイヤ交換やら、植物の移植やら、家事やら、やらないと行けないこともあり、マラソン練習にした。
- 本音は、サイクリングに行くのがめんどくさくなったことが大きいと思う。
- 反り腰がだいぶ矯正されてきたためか、脚の運びが軽くなった気がする。
- インターバル走でも、ダッシュの合計タイムのベストを更新したし、全体の合計タイムも4分切りまで、あと2秒となった。
- ペース走は、結構頑張り、4分45秒と走力がだいぶついてきたと思う。
- あとは、疲労を抜くことを重視しないと。
19日（金）
●メニュー
- 大渡橋～中央大橋周回コース（4.2km）LTペース走で3周
- 14.3km、1時間18分42秒（キロ5分23秒、18秒、19秒）
●メモ
- 昨日の練習から、ウエストより下をリラックスさせて、蹴るというより腰で振り出す感じ。
- 昨日追い込めなかったのは、力みが取れたからだと思う。
- この走りだと、下りは自然とペースアップし、上りはペースダウンする。
- 今までは、蹴っていたので、後半の上りで力が入り、結果としてビルドアップになってしまう。
- ターザンの最新号によると、LT～OBLAのペースは効果が微妙とのことなので、これからはLTにとどめよう。
18日（木）
●メニュー
- 利根川河川敷ゲートボール場緑地でジョグ（350mを14周）
- 田端式インターバル105m×8本（スプリント19～24秒、インターバル8～10秒）、計4分4秒
- 6.9km、45分30秒
●メモ
- 脚は軽かったが、暗い中ではジョグでペースが上がらない。
- インターバル走では、あまり追い込めず、ダッシュの合計タイムはベストより6秒遅い。
- しかし、レストが短かったため、合計ではベスト。
- あしたはペース走。
14日（日）
●メニュー
- 利根川河川敷ゲートボール場緑地でジョグ（350mを14周）
- 田端式インターバル105m×8本（スプリント19～23秒、インターバル10秒）、計4分5秒
- ペース走（大渡橋～中央大橋周回を1周4.2km、キロ4分59秒）
- 11.7km、1時間6分36秒
●メモ
- サイクリングの後なので水泳練習で疲労を抜きたいが、練習をずっと休んでいるし、明日と明後日も走れないので、身体に走りを思い出させるためにランニング練習とする。
- 初めのジョグは重かったが、最後の周回までペースが上がり続け、調子が上がった。
- インターバルはダッシュがベストタイと調子よい。
- LTペースも身体にしみこませるため1周だけしたが、1周で十分と感じるぐらいしんどかった。
- 身体もランニングできる普通の状態に戻ったので良かった。
8日（月）
●メニュー
- 利根川河川敷ゲートボール場緑地でジョグ（350mを15周）
- 田端式インターバル105m×8本（スプリント19～23秒、インターバル9～11秒）、計4分5秒
- 7.3km、47分45秒
●メモ
- 昨日の夕方の空模様からすると、今日は澄んだ青空で穏やかな晴天になると思っていた。
- しかし朝起きてみると、どんよりとした曇り空。特に赤城山や子持山方面は雨が降ってそうな感じ。
- 朝食後しばらく迷っていたが、サイクリングは止めにして、インターバルトレーニングにした。
- 脚は割と快調で、ベストタイムに近いタイム。
- 明日はペース走、明後日はできれば再びインターバルをしたい。
7日（日）
6日（土）
●メニュー
- 敷島公園水泳場
- 2ビートクロール1/3呼吸で1100m×1本、キックとサイドキックで50m×2本、6ビート1/3呼吸25mと平泳ぎ25mを交互に200m、10分休憩、1/3呼吸40mと平泳ぎ10mを交互にインターバル的に500m、キックとサイドキックで50m×2本、1/2呼吸100m×2本、計2200m、約75分
●メモ
- 明日は敷島公園水泳場が貸切、今日は暴風が吹き荒れているのでサイクリングは明日にして、今日のうちに水泳練習。
- 上背部をニュートラルにしてあごは引き気味、これで頭の軸は上がらない。
- 肘から離水することで、最後まで水を押せるように工夫もした。
- キックは、尻を使って脚全体を外旋するように打つのが一番進みが良かった。
- 最後の1/2呼吸では、重要な気付き。グライドするときに伸ばす腕と同じ側の脚をしっかり伸ばすというか、心持ち内側に湾曲させるような意識で伸びると進みが良かった。
6日（土）
●メニュー
- 大渡橋から利根川右岸CRで板東橋対岸の7-11まで（8.9km）、7-11から新板東橋経由で大渡橋まで（9.0km）、ペース走
- 19.4km、1時間48分30秒（キロ5分36秒、同27秒）
●メモ
- 群馬マラソンまで1ヶ月。今日はペース走。
- 昨日のリハビリで、骨盤の前傾を指摘され、とくに右側が前傾しているとのこと。
- そこで、右脚の振り出しの時に骨盤を後ろに回転するように意識した。
- これがいい感じで、流れ気味の右脚が矯正されて左右のバランスが良くなった気がする。
- しかし、最後の2キロぐらいで急に脚が動かなくなった。とくに、強めの振り出しをした右脚が。
- タイムは、往復の合計タイムが前回より3秒遅いだけでほぼ同じ。
4日（木）
●メニュー
- 利根川河川敷ゲートボール場緑地でジョグ（350mを15周）
- 田端式インターバル105m×8本（スプリント19～23秒、インターバル9～11秒）、計4分5秒
- 7.3km、47分45秒
●メモ
- 東京での会議だったり、残業等のため、中4日の練習となった。
- 街中での駆け足等では脚の軽さを感じていたが、今日のジョグは重かった。
- しかし、インターバル走では普段よりペースアップできた。
- 群馬マラソンまで1ヶ月を切った。そろそろ調整だ。
