28日（火）
●メニュー
- 利根川河川敷ゲートボール場緑地でジョグ（350mを15周）
- 田端式インターバル105m×8本（スプリント19～25秒、インターバル9～12秒）、計4分18秒
- 7.3km、46分50秒
●メモ
- 昨日の深酒の影響だろう。ジョグではキロ6分までしか上がらず、ダッシュの合計タイムはワーストタイムを記録した。
- 体調の悪さはあまり感じなかったが、身体は正直だ。
- トレーニングのおかげで毒が抜けた。
26日（日）
●メニュー
- 前橋市民プール
- 2ビートクロール1/3呼吸で1000m×1本、キックとサイドキックで50m×2本、1/4呼吸で100m×1本、休憩10分、1/3呼吸40mと平泳ぎ10mを交互に500m、キックとサイドキックで50m×2本、1/2呼吸で100m×2本、1/2呼吸25mと平泳ぎ25mを交互に500m、計2500m、約90分
●メモ
- 今日は暑かった～。休憩時間にプールサイドで横になっている時、雲に遮られことが全くなかった。
- 今日の注意点は、息継ぎの時の逆側の肩の深さ。息継ぎで顔を上げたときに頭の軸が上がらないよう、肩を深めにする。こうすると脚も沈まないし。
- 1/2呼吸では左右のバランスの悪い泳ぎになったが、ほかに泳いでいる人の泳ぎを見て、ローリングを抑えたら泳ぎが良くなった。
- 平泳ぎで肘を立ててみたら意外と良かったので、クロールでも立ててみたら良く進むが結構負荷が大きい。今までは水をなでてる感じ。
23日（金）
●メニュー
- 利根川河川敷ゲートボール場緑地でジョグ（350mを15周）
- 田端式インターバル105m×8本（スプリント18～25秒、インターバル10～11秒）、計4分11秒
- 7.3km、44分52秒
●メモ
- 二日酔いで身体がだるいので水泳練習にしたかったが、プールはあいにく貸切利用。
- ペース走はとても無理なので、距離が短くて済むインターバルにした。
- インターバル前のジョグで徐々に調子が上がり、ペースはキロ5分31秒まで上がった。
- インターバルのダッシュの合計タイムははじめて3分を切る2分59秒だった。
- 体調不良の割にいい練習ができて良かった。
22日（水）
●メニュー
- 利根川河川敷ゲートボール場緑地でジョグ（350mを15周）
- 田端式インターバル105m×8本（スプリント19～25秒、インターバル9～10秒）、計4分7秒
- 7.3km、45分26秒
●メモ
- 久し振りの河川敷インターバル
- 結構追い込めた。
- ふくらはぎの攣りは依然として治らない。
20日（月）
●メニュー
- 利根川サイクリングロード、道の駅よしおか温泉経由利根川左岸（LTペース走）
- 11.8km、1時間3分32秒（LT区間：キロ5分16秒）
●メモ
- ペース走に身体が慣れてきたのか、涼しくなったためか、スピード感に乗った走りができた。
- 前回よりキロ当たり14秒速く、このコースでの最速タイムだが、キロ5分で走れるぐらいまでならないといけない。
19日（日）
●メニュー
- 前橋市民プール
- 2ビートクロール1/3呼吸で1000m×1本、キックとサイドキックで50m×2本、1/2呼吸で100m×2本、1/3呼吸で100m×2本、休憩10分、1/3呼吸40mと平泳ぎ10mを交互に500m、キックとサイドキックで50m×2本、1/3呼吸25mと平泳ぎ25mを交互に200m×1本、計2300m、約90分
●メモ
- キャッチした水を逃がさずローリングの力で掻く動作は定着してきたが、左呼吸直後の右プルではバランスを取るのが難しく速く掻いてしまう。
- 今日の大きな気付きは、グライドしているときに手の平を水中で水平に前に滑らせること。
- 揚力が発生するのか、手の平に圧を感じるとともに、足先が水面付近まで浮く。
- ペースも上がった気がする。
18日（土）
●メニュー
- みなみ野～東京工科大の上り坂で田端式インターバル約120m×8本（スプリント20～26秒、インターバル10秒）、計4分22秒
- 9.3km、54分55秒
●メモ
- 内転筋への意識も定着してきた。
- 中1日のインターバルだけど、前回よりもタイムは上がった。
- 涼しくなったせいかな。
17日（金）
●メニュー
- 七国、相原、片倉方面へLTペース走
- 16.1km、1時間30分28秒（キロ5分33秒）
●メモ
- 北風に変わり空気が乾燥して気持ちいいので、LT走で距離を伸ばした。
- 昨日から内転筋を意識するようにしたら、また動きが良くなった。
- 内転筋への意識によりオーバープロネーションの心配があり、足先を心持ち開くようにしたら、ヒザが内側に入るようなことはなかった。
- アップダウンのあるコースでウォーミングアップを含んでいるのに、キロ5分33秒で走れたのは良かった。
16日（木）
●メニュー
- 東京工科大前交差点に向かう上り坂で田端式インターバル約120m×8本（スプリント22～26秒、インターバル9～10秒）、計4分24秒
- 9.1km、54分21秒
●メモ
- 区間ごとにスタートゴールを見直し、ダッシュのタイムが平準化するよう調整した。
- 内転筋の動員を意識したが、ダッシュの時は、そこまで意識が回らない。
- まあまあの調子。
14日（火）
●メニュー
- みなみ野七国方面（LTペース走6.0km）
- 10.4km、59分41秒（LT区間：キロ5分23秒）
●メモ
- 昨日の練習で、加重してキックするときに骨盤を前に倒すように力をかけると大殿筋が作動することに気付いた。
- いいペースかと思ったが、以前としてキロ5分20秒台と、遅い。
- 夏の暑さの影響と考えたいが、走力が落ちたのかな。
13日（月）
●メニュー
- 東京工科大前交差点に向かう上り坂で田端式インターバル約120m×8本（スプリント18～27秒、インターバル10～14秒）、計4分27秒
- 8.6km、53分54秒
●メモ
- 田端式インターバルに身体が慣れてきた。
- 真昼の一番暑い時間帯だったが、結構追い込めて良かった。
- 最近は定期的にインターバルをしているので、先日の健康診断で脈拍が49拍まで落ちていた。
11日（土）
●メニュー
- 前橋市民プール
- 2ビートクロール1/3呼吸で1000m×1本、キックとサイドキックで50m×2本、1/4呼吸中心で50m×4本、休憩10分、1/3呼吸と1/4呼吸を織り交ぜて40m＋平泳ぎ10m×10本、キックとサイドキックで50m×2本、1/2呼吸で100m×2本、計2100m、約90分
●メモ
- 最初の1000mでは、尻を高くしヒザを使わないよう意識したキックに気をつける。
- キックの練習では、足指など甲より先の部分を上手くしならせることができれば良く進むことが分かったが、2ビートでは難しい動作だ。
- 40m＋10mでは、伸びを意識して泳いだ分、自分としてはハイペースで泳げた。
- 1/2呼吸では、キャッチから掻く動作で水を捉えたまま焼き鳥串でくるんとローリングすると、余り力を使わずリラックスして泳げた。
8日（水）
●メニュー
- 利根川サイクリングロード、道の駅よしおか温泉経由利根川左岸（LTペース走）
- 11.8km、1時間7分9秒（LT区間：キロ5分30秒）
●メモ
- 飲み会の連チャンに加え、今朝バリウムを飲んだ影響で、体調不良。
- 湿度も異常に高く、練習に行きたくない気分だが、明日も走れないので我慢して走りに出る。
- 予定ではインターバルの日だが、緑地は濡れていて走りにくいと思い、LT走に行く。
- 走りはじめはすごく調子悪く、途中で帰ることも考えたが、徐々に調子が上がる。
- 大臀筋にバネを感じて走る動作を思い出し、結構いいペースだったかと思っていたが、前回よりも10秒も遅く、がっかり。
5日（日）
●メニュー
- 前橋市民プール
- 2ビートクロール1/3呼吸で1000m×1本、1/4呼吸で100m×1本、キック・サイドキック・平泳ぎを織り交ぜて100m、1/4呼吸で100m×2本、1/3呼吸と1/4呼吸を織り交ぜて40m＋平泳ぎ10m×10本、キック・サイドキック・平泳ぎを織り交ぜて100m、その他100m、計2100m、約70分
●メモ
- 入水後の伸びを強調して泳いだ。思ったほど呼吸は苦しくならなかった。
- 伸びの時に水平方向に伸びると、肩が硬いため、息継ぎの時はすごく窮屈。
- そこで、以前やったことのある、息継ぎ時は腕を斜め下に伸ばすようにしたら楽になった。
- ついでに息継ぎ以外も毎回斜め下に腕を伸ばし伸びるようにしたところ、頭の軸が上がらない分速くなった気がする。
- あと、プッシュするときに肩を引いて水を逃がすようにするのも良かった。
3日（金）
●メニュー
- 利根川河川敷ゲートボール場緑地でジョグ（350mを16周）
- 田端式インターバル105m×8本（スプリント18～25秒、インターバル9～10秒）、計4分9秒
- 7.6km、47分2秒
●メモ
- 今日は気温が高いが湿度が低く、走っていても爽快だった。
- 昨日は水泳で追い込んだので疲れがあるのかと心配だったが、身体は意外と軽かった。
- 最近の大臀筋などのマッサージの効果なのか、いい脚の運びを思い出した。
- 着地からキックで、かかと、膝、大転子が前から見て一直線になるようにしていたが、それに加え障害物をまたぐような感じで尻から着地する気持ちで脚を運ぶ。
- インターバルにも取り入れたが、なかなか調子が良かった。
2日（木）
●メニュー
- 敷島公園水泳場
- 2ビートクロール1/3呼吸で1000m×1本、1/4呼吸で100m×3本、キック・サイドキック・平泳ぎを織り交ぜて100m、1/3呼吸と1/4呼吸を織り交ぜて40m＋平泳ぎ10m×12本、計2000m、約60分
●メモ
- 大会前の調整で泳ぎに来ている人が多いのか、いつもより人が多いし、レベルも高い。
- 速い人に追い立てられるような気がして、迷惑をかけないよういつもより速いペースで泳いでしまう。それでも、何度も抜かされた。
- 速い人がプールサイドに上がって仲間と談笑しているのを見ると、自分の下手さが笑われているような被害妄想が湧いてきて、卑屈になってしまった。
- 速いペースで泳ぐことで、リカバリーからの入水で肘が落ちないよう真上からズドンと着水すると同時に前に伸びると、一瞬スイッと進む。
- いつもよりも上半身を消耗した。
1日（水）
●メニュー
- 利根川サイクリングロード、道の駅よしおか温泉経由利根川左岸（LTペース走）
- 11.8km、1時間4分54秒（LT区間：キロ5分20秒）
●メモ
- 夕方の気温が30℃以上だったが、今日は比較的乾燥した空気に支配されていたので、数値ほどの暑さは感じない。
- LTペース走をするが、かつてのようなペースに乗れない。長野にいたときに比べると、頑張った割に30秒も遅い。
- クッション性の強いシューズを履いていることもあるが、それにしても遅すぎる。
- LT走はしばらくしていなかったので、慣れてくるとペースが上がるのだろうか。
