30日(月)

●メニュー
  • 八王子みなみ野方面ジョグ:9.2km、56分29秒(キロ6分8秒)

●メモ

  • 2日連続で10kmを走ってみる。
  • 最後の下りで痛みを感じつつ走り、結局、下りの最後で走れない痛みに変わった。
  • 午後の買い物でも痛みを感じたが、夕方には痛みが引いた。
  • ランニングはしばらくお休みだ。


29日(日)

●メニュー
  • 利根川自転車道ジョグ:10.2km、1時間2分2秒(キロ6分5秒)

●メモ

  • サイクリングの翌日なので、やはり脚が固まりかけている。ジョグでだいぶほぐれた。
  • 鼠径部を挟むように脚を振り出し、 大転子でキックする感じ。
  • 無事10kmを走りきったが、やはり右脚アキレス腱付近に弱い痛みが出る。


25日(水)

●メニュー
  • 利根川自転車道ジョグ:5.6km、34分47秒(キロ6分13秒)

●メモ

  • 脚の痛みがないので、少し走る。
  • 違和感が残るが、途中から弱い痛みになった。
  • こんな感じで当分緩い練習が続くと思う。


22日(月)

●メニュー
  • 利根川右岸下流側ジョグ:6.3km、40分26秒(キロ6分25秒)

●メモ

  • サイクリング翌日に走っておかないと脚が固まるので、ほぐすためのジョグ。
  • ひととおり家事を終えて利根川サイクリングロードに向かうと、ちょうど前橋マラソンの大会実施中だった。
  • 最終ランナー付近だったので、係の方に断ってから走り出す。
  • きりの良いところで河川敷から離れて上がると、そこは住宅街の迷路。
  • 暑い日だった。
  • 脚は弱い痛みが残る。


20日(金)

●メニュー
  • 休養

●メモ

  • 普段は右脚に痛みは感じないが、お風呂で指圧したら弱い圧痛がある。
  • アキレス鍵炎かアキレス腱周囲炎が疑われる。


16日(月)

●メニュー
  • 総社方面ジョグ:7.9km、45分27秒(キロ5分45秒)

●メモ

  • 前回の練習で痛みがなかったので、少しペースを上げて走る。
  • 痛みまではいかない違和感が残る。
  • 明日から3日間練習はできないので、いい休養になる。


14日(土)

●メニュー
  • 町田街道方面ジョグ:5.9km、36分17秒(キロ6分9秒)

●メモ

  • 新しい職場での勤務も1週間あまりが経過した。結構疲れ気味。
  • 右脚が回復せず練習を休んでいたが、歩きでの痛みもなくなったので、軽いジョグから。
  • 着地は前足~フラットだが、かかとに加重してデッドリフトの要領で尻でキックする。
  • こうすることにより、ふくらはぎに負担をかけず走ることができる。
  • おかげで痛みは感じなかったが、夕方から腰が痛くなってきた。


8日(日)

●メニュー
  • 桃の木サイクリングロード方面:9.7km、52分58秒(キロ5分28秒)

●メモ

  • 今日はR17の歩道の走り具合を確認するため、上武道路との交差点まで北上する。
  • 途中、歩道が狭い区間があり、このコースも良くないな。
  • 帰りに走った桃の木川沿いのサイクリングロード?が走りやすく、定番になりそう。
  • 右脚の痛みは少し悪化し、アキレス腱からふくらはぎにかけて痛みが出る。
  • アキレス腱周囲炎っぽい。
  • しばらくはジョグと自転車での練習かな。


7日(土)

●メニュー
  • 上武道路方面LT走:12.4km、1時間9分57秒(キロ5分38秒)

●メモ

  • 高強度インターバルのコース探しも兼ねて赤城山方面に向かったが、K4は歩道がない上に交通量も多いし、勾配も足りないのでNG。
  • K4の上りで右脚ふくらはぎの外側に弱い痛みを感じ、下りに転じると痛みが強くなった。
  • 上武道路に入る頃には痛みはひいた。長野最後の練習で追い込みすぎたのかな。
  • 上武道路の側道は広く走りやすい。少し経由したK76も歩道が広く信号も少ないので走りやすい。
  • 敷島公園の補助トラックを偵察して練習終了。


1日(日)

●メニュー
  • 五輪大橋方面LTペース走(15km走強度):11.4km、キロ4分57秒
  • 始めと終わりのジョグを含め、14.6km、1時間15分14秒

●メモ

  • 長野生活最後のマラソン練習。
  • 尻の筋肉で後ろに蹴ると同時に、股関節を脱力して振り出す。
  • 尻の反作用で股関節を振り出すようなイメージ。
  • そのイメージで、結構良いペースで走れた。


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