31日（土）

• 平柴台高強度インターバル：70～130mダッシュ8本（3分14秒）、インターバル7回（1分10秒）、計：4分24秒
• 計8.2km、53分1秒（休憩除く）

●メモ

• 足の動きが悪いような気がしたが、往きのジョグも帰りのジョグも、インターバル走も、前回と大して変わらなかった。
• 長野生活での最後の高強度インターバルを悔いなく終えることができた。
• 明日は、LT走を頑張ろう。

30日（金）

• 青木島方面ジョグ8.6km
• 49分42秒（キロ54分6秒）

●メモ

• 4日連続送別会だったので、久し振りのランニング。
• 飲み疲れもありジョグにしたのは正解だった。
• サイクリング後に一度も身体をほぐしていないので、身体が重くペースもかなり遅い。
• 明日のインターバルで刺激を入れれば、元に戻るだろうか。

24日（土）

• 平柴台高強度インターバル：70～130mダッシュ8本（3分13秒）、インターバル7回（1分10秒）、計：4分23秒
• 計8.2km、53分26秒（休憩除く）

●メモ

• 疲れが溜まっていたので、飲み会がないのに練習を休んだ。
• おかげで、インターバル走は調子が良く、速いという実感はなかったが、前回よりもなんと20秒も速く、このコースでのベストタイム。
• あすはLT走代わりのサイクリング。天気に恵まれるので楽しみだ。

22日（木）

• 青木島方面ジョグ8.6km
• 49分42秒（キロ5分47秒）

●メモ

• 疲労が蓄積していてオーバーワークかもしれないと走り出す。
• 前半はかなり重かったが徐々に動きが良くなった。
• ジョグのペースとしては速い結果となった。

21日（水）

• 五輪大橋方面LTペース走：11.4km、キロ5分14秒
• 始めと終わりのジョグを含め、14.6km、1時間18分59秒

●メモ

• 軽い二日酔いで走ったし、前半は向かい風だったので、辛い辛い。
• 距離を伸ばす気になれず、五輪大橋のコースにした。
• 疲れが溜まってきているようで、ペースも遅い。

19日（月）

• 平柴台高強度インターバル：70～130mダッシュ8本（3分33秒）、インターバル7回（1分8秒）、計：4分41秒
• 計8.2km、53分22秒（休憩除く）

●メモ

• 明日、明後日と雨の予報が出ている。
• 火曜日の夕方か水曜日にLT走をしたいので、雨が降り出さないよう早めに帰ってきて走りに行くが、疲れが抜けておらず、往きのジョグから重い。
• インターバル走は、いつもよりきつく感じ、後半のタイムが特に悪かった。
• 風呂で日課のふくらはぎの指圧をすると、飲んだ後のように張っている。
• 来週は飲み会が続き練習がほとんどできないと思うので、今週は何とか走り溜めをしておきたい。

18日（日）

• 青木島方面ジョグ8.6km
• 50分11秒（キロ5分50秒）

●メモ

• 昨日のハードなトレーニングの疲れがあるので、さすがに身体全体が重い。
• 初めの2kmは、キロ6分20秒程度だったが、徐々に調子が上がり、全体平均で5分50秒となった。
• 明日はインターバルをしたいが、明日からの3日間、1日中ではないが雨の予報。
• 水曜日にはLT走をしたいが、どうなるやら。

17日（土）

• 五輪大橋、Mウェーブ方面LTペース走：15.9km、キロ5分6秒
• 始めと終わりのジョグを含め、19.1km
• 1時間24分26秒

●メモ

• LT走前の2kmの平均ペースが5分15秒で、すでにLT付近。
• 尻の筋肉でのキックの効果か、調子が良い。
• 五輪大橋を過ぎてからは向かい風で我慢の走行となったが、西に転じてからは追い風気味となった。
• R18に出ると真後ろからの追い風となり、母袋まで我慢できた。
• 次回はさらに距離を伸ばしたい。

16日（金）

• 平柴台高強度インターバル：70～130mダッシュ8本（3分22秒）、インターバル7回（1分14秒）、計：4分36秒
• 計8.2km、52分18秒（休憩除く）

●メモ

• 尻の筋肉でしっかり蹴って坂を上る。
• ダッシュは終盤で少し速くなったが、インターバルが1秒ずつ長かったのが効いているのかもしれない。

15日（木）

• 青木島方面ジョグ8.6km
• 51分43秒

●メモ

• 昨日ハードな練習をした割に足が動く。
• さすがに、初めの2kmはキロ6分半ぐらいだったが、尻上がりに良くなり、終盤はたれた。
• 尻の筋肉を使ったキックはできている。

14日（水）

• 五輪大橋、Mウェーブ方面LTペース走：キロ5分3秒
• 往路ジョグ2.0km、ペース走12.3km、復路ジョグ1.8km、計16.1km
• 1時間24分26秒

●メモ

• 脚に少し疲れがあるが重くはない。
• 前回の五輪大橋のコースは路面が見えない区間が多かったので犀川よりに変更し、短くなった分Mウェーブまで足を伸ばした。
• なんか進みにくいと思っていたら、近頃は尻の筋肉を使った走りができていなかったような気がする。
• 坂道のインターバルでは自然と使えているが、平地ではバネに頼った走りになっていたと思う。
• 終盤はしんどくなったが、ハーフマラソン強度で淡々と走れていたと思う。

13日（火）

• 平柴台までジョグ2.8km
• 高強度インターバル：70～130mダッシュ8本（3分25秒）、インターバル7回（1分7秒）、計：4分32秒
• 休憩3分を挟んで諏訪神社上の展望ポイント経由ジョグ4.6km
• 計8.2km、53分57秒（休憩除く）

●メモ

• 脚は軽い。しかし、往復のジョグもインターバル走も、前回より遅い。
• 明日はLT走。距離を稼ぎたい。

10日（土）

• みなみ野七国周回5.6km×2本ペース走：キロ5分1秒
• 往路ジョグ2.4km、ペース走11.2km、復路ジョグ1.2km、計14.8km
• 1時間17分26秒

●メモ

• 坂道の高強度インターバルは、疲れを残す。
• ペース走の序盤は動きが悪かったが、1周目の中盤からスムーズになる。
• 2周目は、1周目より1秒だけ速かった。まさにイーブンペース。
• 明日は疲れでしんどい1日になるだろう。

9日（金）

• みなみ野までジョグ+高強度インターバル試走ジョグジョグ：5.3km
• 工科大への上り坂で高強度インターバル：90～120mダッシュ8本（3分8秒）、インターバル7回（1分10秒）、計：4分18秒
• 休憩3分を挟んで自宅までジョグ5.2km
• 計11.3km、1時間12分41秒（休憩除く）

●メモ

• 自宅に帰ってきたので工科大の坂でインターバル走。
• 2日続きの飲み会のためか、睡眠不足のためか、体調不良だが、いい感じで追い込めた。

6日（火）

• 五輪大橋方面ペース走
• ペース走はキロ4分58秒
• 快調走2km、ペース走11.4km、ジョグ1.2km、計14.6km
• 1時間16分26秒

●メモ

• LTペース付近でのペース走に力を入れることにし、長めのコースを設定しようと調べたら、有料道路の五輪大橋が走れることがわかった。
• 高強度インターバルの中1日なので脚が軽く、ぺー走には絶好のコンディション。
• 五輪大橋を目指すが、R19バイパスに出てからが長い。R18を過ぎてからは照明が少なく足下がよく見えない。
• スタート後すぐにハーフマラソン強度に上がり、そのまま13kmぐらい一定ペースで走る。
• いい練習ができたときは気持ちがいい。

4日（日）

• 平柴台までジョグ2.8km
• 高強度インターバル：70～130mダッシュ8本（3分15秒）、インターバル7回（1分10秒）、計：4分25秒
• 休憩3分を挟んで諏訪神社上の展望ポイント経由ジョグ4.6km
• 計8.2km、53分1秒（休憩除く）

●メモ

• 長野にも春が来た。サイクリング日和だが、南岸の高気圧により霞が掛かっていて景色にクリアー感はない。
• 調子が風邪をひく前の状態に戻ってきたようで、インターバルの合計タイムは、このコースでの最初のタイムと同じになった。

3日（土）

• 青木島方面ジョグ8.6km
• 51分10秒

●メモ

• 昨日はいい走りができたので、疲れが残っている。
• 前回のジョグよりも少し速い。

2日（金）

• 川中島古戦場方面ペース走
• ペース走はキロ5分8秒
• ジョグ2km、ペース走9.4km、ジョグ1.5km、計12.9km
• 1時間10分7秒

●メモ

• 高強度インターバル後、飲み会のため1日空けたので、身体も脚も軽い。
• リディアード方式を取り入れることにして、ペースを落とした。
• 走り終わったときに、「もう少し速く走ろうと思えば走れたかもしれない」ギリギリのペース。
• ペース走の初めがフルマラソン強度で、終わりがハーフマラソン強度。
• いい感じで走れた。

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