30日（火）
●メニュー

• 平柴台往復、高強度インターバル（HIIT）として、220m坂道ダッシュ＋インターバル20～30m徒歩を8本、8.6km、53分15秒
• ダッシュ8本（57秒～1分16秒、計：9分10秒）、インターバル7本（25秒～37秒、計：3分37秒）、合計：12分47秒
  

• 行き帰りのジョギングもインターバル走でのタイムも、いつもより速い印象だった。
• しかし、速かったのは帰りのジョグだけ。インターバル走は、遅すぎる感じ。
• 右脚の上体は相変わらずで、ハーフマラソンには影響なさそう。

28日（日）
●メニュー

• 平柴台往復、高強度インターバル（HIIT）として、220m坂道ダッシュ＋インターバル20～30m徒歩を8本、8.6km、53分17秒
• ダッシュ8本（56秒～1分14秒、計：8分54秒）、インターバル7本（24秒～34秒、計：3分26秒）、合計：12分20秒
  

• 疲れはだいぶ抜けていて、往きのジョグではペースが速い。
• ダッシュの合計タイムも自己ベストまでは行かないが、2番目のタイム。
• 右脚のアキレス腱からヒラメ筋の移行部に肉離れに発展するかもしれない弱い痛みがあり、できるだけ尻でキックする。
• ジョグの時に痛みを感じ、ダッシュの時は全く気にならない。

26日（金）
●メニュー

• 平柴台往復、高強度インターバル（HIIT）として、220m坂道ダッシュ＋インターバル20～30m徒歩を8本、8.6km、54分50秒
• ダッシュ8本（57秒～1分14秒、計：9分3秒）、インターバル7本（24秒～37秒、計：3分32秒）、合計：12分35秒
  

• 腰痛もだいぶ良くなってきたので、1週間振りのインターバル走。
• しかし、そんなに飲み過ぎたわけでもないのに、気力が無く身体も重く練習を休みたい心境。
• ダッシュのタイムは調子の悪かった前回とほぼ同じ。もう少し良かったと思ったのに．．．
• 明後日には少しは良くなっているだろう。

23日（火）

• アクアウィング、2ビートクロール1/2呼吸で1000m×1本（26分30秒ぐらい）
• 2ビートクロール1/3呼吸40mと平泳ぎ10mの繰り返しで200m×2本
• 2ビートクロール1/3呼吸40mと平泳ぎ10mの繰り返しで100m×1本

●メモ

• 腰痛は痛みが小さくなってきたが、ダッシュはまだ無理なので水泳練習にした。
• 前回気付いた泳ぎで泳ぐ。
• 反呼吸側のストロークで、フィニッシュするときに肩が水面上に出るようにすると、何となく進みやすいような気がした。
• 同じレーンで若い女性が自分よりだいぶ速いペースで、しかも休まず泳いでいるのを観察していると、ストロークのピッチが速いことに気がついた。
• そこで、試しに真似をしてみたら、これが結構良い感じ。グライドの時間を減らしてコンティニュアス的に常に回している感じ。
• プッシュは省き途中で抜く感じにしているので肩周辺の筋肉への負荷が減った感じがし、肩と首の力も抜けているので、1/3呼吸なのに息も意外と上がらない。
• ただ、この泳ぎで1000m泳ぐイメージはできない。

21日（日）

• アクアウィング、2ビートクロール1/2呼吸で200m×5本
• 2ビートクロール1/2呼吸40mと平泳ぎ10mの繰り返しで500m

●メモ

• 昨日発症した腰痛のため、ランニングに出かけたものの痛過ぎて中止。アクアウィングが今日は無料日なので、代わりに水泳に行ってきた。
• 腰痛はクロールや平泳ぎには影響しないが、ターンの時に腰を深く曲げることができない。
• おもしろい発見があった。呼吸側で浅く掻きつつ、その反力で肩を前に出すようにグライドする。
• 押し切るときに、その反力で息継ぎの顔上げをする。
• 反呼吸側のプッシュは、身体をニュートラルなフラットにしてすると確実に進む。

19日（金）
●メニュー

• 平柴台往復、高強度インターバル（HIIT）として、220m坂道ダッシュ＋インターバル20～30m徒歩を8本、8.6km、55分11秒
• ダッシュ8本（57秒～1分17秒、計：9分4秒）、インターバル7本（27秒～37秒、計：3分41秒）、合計：12分45秒
  

• 昨日は深酒をしたので今日は気力がなく、練習を休みたい気持ちが一杯だった。
• インターバルトレーニングでも、ダッシュのペースは1本当たり2秒ぐらい遅い。
• しかし、きっちりと追い込むことができたので、良い練習にはなった。
• 帰りのジョグで、ようやく身体が軽くなり始めた。

17日（水）
●メニュー

• 平柴台往復、高強度インターバル（HIIT）として、220m坂道ダッシュ＋インターバル20～30m徒歩を8本、8.6km、51分45秒
• ダッシュ8本（55秒～1分13秒、計：8分46秒）、インターバル7本（26秒～36秒、計：3分32秒）、合計：12分20秒
  

• 前回のインターバルで途中から不調になったのは、ハンガーノックのせい。
• 前日の昼食抜き、前夜の飲み会で食べた量が少なく、当日の朝しっかり食べたつもりだったが、使えるエネルギーになっていなかったのだろう。
• 今日は、前回相当辛い思いをしたダメージがあり不安があったが、打って変わって調子が良かった。
• 消極的になったためキック力をできるだけ抑えて回すことを意識したこと、呼吸が上がりすぎないよう力のいれ具合を調整したことが良かった。
• 走っているときは追い込み不足かと思っていたが、8本目でオールアウトまで行ったと思う。
• しばらく更新は難しいと思っていたが、ダッシュの合計タイム、総合の合計タイムの両方で自己ベストを更新した。
• 帰りのジョグのペースも今までで一番速かった。

16日（火）

• アクアウィング、2ビートクロール1/2呼吸で1000m（27分30秒ぐらい）
• 2ビートクロール1/2呼吸40mと平泳ぎ10mの繰り返しで1000m（27分30秒ぐらい）

●メモ

• 約3週間振りの水泳練習だったので、直近3回分ぐらいのトレーニング記録を復習してからプールに向かった。
• 呼吸側のグライドで、手の先から足の先まで一直線にし、センターラインと平行になるよう注意したのが良かった。
• 反呼吸側の入水は、中心軸に向かう感じ。
  
• ローリングのきっかけはキックで行うが、ローリング動作自体は、呼吸側のプルで手の平を外側に向けて掻き、その反作用で上体をローリングさせると、失速しにくくなった。

14日（日）
●メニュー

• 平柴台往復、高強度インターバル（HIIT）として、220m坂道ダッシュ＋インターバル20～30m徒歩を8本、8.6km、1時間2分54秒
• ダッシュ8本（55秒～1分34秒、計：9分37秒）、インターバル7本（24秒～42秒、計：3分54秒）、合計：13分31秒
  

• 前回の練習以降、気力が回復したので、走るのが楽しみだったが、期待が裏切られた。
• 4本目までは、自己ベストだった前回と同タイムだったが、その時点で使い果たし、後は極端に悪くなる一方。
• ダッシュも総合も、合計タイムは最遅で、帰りのジョグも、今までで一番遅かった。
• 極限まで追い込んでも、帰りのジョグで徐々に回復していたが、今日に限って全く回復せず、JRの跨線橋の階段では立ち止まってしまいそうになった。
• まるで熱に冒されたかのように、全身に力が入らない状態。

12日（金）
●メニュー

• 平柴台往復、高強度インターバル（HIIT）として、220m坂道ダッシュ＋インターバル20～30m徒歩を8本、8.6km、54分27秒
• ダッシュ8本（55秒～1分16秒、計：8分58秒）、インターバル7本（24秒～36秒、計：3分43秒）、合計：12分38秒
  

• 些細なことでイラッとくるような精神的な疲れがあったので、序盤ではあまり追い込めなかった。
• 最終的にはいつもどおり追い込むことができ、ダッシュの合計タイムでは、1秒更新した。
• しかし、総合タイムではベストに対し、19秒も及ばない。
• 調子が上向けばよいが．．．

10日（水）
●メニュー

• 平柴台往復、高強度インターバル（HIIT）として、220m坂道ダッシュ＋インターバル20～30m徒歩を8本、8.6km、56分45秒
• ダッシュ8本（59秒～1分17秒、計：9分11秒）、インターバル7本（27秒～38秒、計：3分40秒）、合計：12分54秒
  

• 長野では約10日振りの高強度インターバル。
• 八王子の自宅でのトレーニングの超回復を期待したが、1本目から身体が重く、調子の悪かった前回と変わらないタイム。総合タイムでは、10秒ぐらい遅い。
• 連休の疲れがあるのか、平柴台の坂を身体が忘れたのか？
• 次回に期待しよう。

7日（日）
●メニュー

• 磯沼牧場往復、スプリント・インターバル（SIT）として、110m坂道ダッシュ8本＋下りのジョグ7本、5.5km、44分54秒
• ダッシュ8本（38秒～45秒、計：5分31秒）、インターバル7本（1分34秒～2分18秒、計：12分59秒）、合計：18分30秒
  

• スプリントインターバルの三連チャン。
• 昨日から鼻水がひどく風邪の心配があったが、どうもアレルギーのようだ。
• 磯沼牧場は、牧場だけあって牧草の花が満開。花粉もバンバン飛んでいる。連日練習にいっているので、花粉をたくさん吸い込んだのが原因だろうか。
• このコースにもだいぶ慣れてきた感じで、今日の疲労は意外と軽い感じがする。

6日（土）
●メニュー

• 磯沼牧場往復、スプリント・インターバル（SIT）として、160m坂道ダッシュ8本＋下りのジョグ7本、6.2km、46分13秒
• ダッシュ8本（46秒～52秒、計：6分32秒）、インターバル7本（1分46秒～2分23秒、計：15分19秒）、合計：21分51秒
  

• 昨日の練習疲れがあるが、鞭打って練習に行く。
• 今日は磯沼牧場のpart1のコースで練習した。やはり、こちらの方が追い込める。
• ダッシュのタイムは速くなったが、インターバルのタイムが極端に遅くなった。
• 明日も頑張ろう。

5日（金）
●メニュー

• 磯沼牧場往復、スプリント・インターバル（SIT）として、110m坂道ダッシュ8本＋下りのジョグ7本、5.5km、44分0秒
• ダッシュ8本（39秒～44秒、計：5分30秒）、インターバル7本（1分35秒～2分6秒、計：12分30秒）、合計：18分00秒
  

• 前回のコースは歩行者が多いので、part2として設定したコース（107m、19.6%）でSITをした。
• 前回のコースは途中に急勾配があるので終盤がきついが、今回はコンスタントに勾配が強いので、結果として追い込み不足かもしれない。
• しかし、8本目を終えると座り込むぐらい辛いので、トレーニングにはなっているだろう。

2日（火）
●メニュー

• 磯沼牧場往復、スプリント・インターバル（SIT）として、160m坂道ダッシュ8本＋下りのジョグ7本、5.8km、42分24秒
• ダッシュ8本（42秒～57秒、計：6分54秒）、インターバル7本（1分15秒～1分58秒、計：11分47秒）、合計：18分41秒
  

• 今日から連休で、自宅に帰ってトレーニング。
• SITのコースを磯沼牧場に設定した。平均斜度13.6%、獲得標高22mのハードないいコース。
• インターバルがジョグでの下りなので精神的にきついが、呼吸や脈拍が割と回復する。
• 獲得標高では、長野のコースよりも上を行くと思う。
• おかげで、帰りのジョグでは脛の筋肉が攣りそうになった。

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