2日（月）
●メニュー
- 椚田運動場外周（450m）×ジョギングで11周（往復合わせ5.9km）
●メモ
- 1ヶ月振りの椚田運動場
- 渋峠の疲れがかなり残っているし、最近インターバル走でヒラメ筋に過剰な負荷が掛かっているような気がするし、腸脛靱帯炎を起こさないようにするため、フォームを確認しながら走る。
- 股関節の前面の脱力は、今までどおりでOKだが、股関節で走る意識が欠けていた。
- あと、もう少し足裏のアーチを活用するような走りが必要だと思う。フラットで着地するのはできているが、かかとにもう少し体重を乗せた方がいいように思う。
3日（火）
●メニュー
- 椚田運動場外周（450m）×ビルドアップ気味で14周（往復合わせ7.0km）
●メモ
- まだ渋峠の疲れが残っている。
- 調子が良ければビルドアップにしようかと思っていたが、脚が重くペースが上がらないのでジョギングにした。
- 10本目から徐々にペースが上がったが、上がりがキロ4分24秒のペースなので、最後に長めの流しをしたという感じ。
- 足が空中の時にくるぶしを緩めるのを思い出した。
- 左脚のヒラメ筋の外側を少し痛めたみたい。
- また、帰りのジョグで右脚の腸脛靱帯に鋭い痛みが走ったので、途中から歩いて帰った。
5日（木）
●メニュー
- 富士森公園陸上競技場往復、インターバル走1000m×5本（インターバル400m、4分7秒、同13秒、同17秒、同19秒、同17秒）
●メモ
- 今日はビルドアップ走のつもりだったが、昨日休息日としたおかげで、足の疲れはだいぶ抜けているので、インターバル走に変更した。
- 普段の900mより100m長い1000m単位であったが、それほど違和感はない。
- しかし、3月中旬頃のタイムには全く及ばないので、嬉しくない。
- 右脚の腸脛靱帯炎の痛みはほぼ無くなった。左脚のヒラメ筋の痛みは出ず、単なる張りだったのかもしれない。
- くるぶしの脱力が効いているのかもしれない。
- 最後の1本で、内転筋でペースアップする方法を思い出した。体幹の筋肉を駆使するのだが、最近は体幹トレーニングをさぼっているので、できなかった動作なのかもしれない。
6日（金）
●メニュー
- 椚田運動場外周（450m）×スロージョグで11周（往復合わせ6.9km）
●メモ
- 昨日のインターバル走の疲れが強い。
- 終始キロ6分を上回るペースで身体をほぐす。
- 右脚の腸脛靱帯炎の痛みは少しある。それ以外は大丈夫。
8日（日）
●メニュー
- 長野運動公園サブトラック7周、インターバル走900m×5本、インターバル300m、キロ3分58秒、4分6秒、10秒、16秒、18秒）、計8.1km
●メモ
- 中2日でのインターバル走。一昨日の時点ではビルドアップ走の計画だったが、昨日、飲み会に向かう途中で少し駆け足をしてみたら意外と足が軽かったので、インターバル走に変更した。
- 1周目は結構足取りが軽く、思ったとおりキロ4分を切るペース。しかし、いつものとおり周回を重ねるごとにペースは落ちていく。
- それでも、キロ4分20秒を上回ることがなかったので、上出来といえる。
- やはり、股関節で走る意識が重要だ。
- 腸脛靱帯炎の痛みも、左脚のヒラメ筋の痛みも出なかった。
11日（水）
●メニュー
- 若里公園往復＋公園内緑地ジョギング、約8km、50分44秒
●メモ
- 草地の上のジョギングは、やはり脚への負担が軽いと思う。舗装路に出たとたん、ブレーキがかかるような感覚がある。
- 明日、脚の疲れが抜けていたら、インターバルかな。
12日（木）
●メニュー
- 若里公園往復＋緑地でのビルドアップ走（キロ5分50秒ペース→4分40秒）、9.8km、56分23秒
●メモ
●メモ
- 昨日の練習で右脚の腸脛靱帯炎が少し再発したし、脚の疲れが抜けていない感じがしたので、若里公園でビルドアップをすることにした。
- 芝生なので脚に優しい。1周380mぐらいの距離がとれるので、右回りと左回りで交互に回り、単調さを少しでも改善した。
- 若里公園までの舗装路は動きが悪く脚も重かったが、緑地で走ってみると調子が上がり、キロ4分40秒のペースまで上げることができた。
14日（土）
●メニュー
- 富士森公園陸上競技場往復、クロカン的コース880m×5周（キロ6分14秒→5分23秒）、8.6km、約57分
- 車検を受けるために今週も帰ってきた。
- 陸上競技場のトラックをジョギングで淡々と周回しようと思っていたが、今日はサッカーで貸切。
- それで、どなたかのブログで紹介されていたコースを勘でたどってみた。
- アップダウンがあり、いいコース。
- 最後の周回では、100mぐらいの快調走を入れた。
- 帰ってきたときの定番になるかな。
- スロージョグの走り方も判ったきた。
- 足首は気がついたら脱力し忘れていることがしばしばで、ふくらはぎを故障しないよう、注意しないといけない。
16日（月）
●メニュー
- 若里公園往復＋緑地でのジョギング（780m×6周、キロ6分18秒→5分0秒）、7.7km、47分47秒
●メモ
- 土曜日のクロカンコースでの快調走の影響なのか、昨日、今日と疲労が大きい。
- 今日はビルドアップをしたかったが、疲れのため緑地でのジョギングにする。
- 少しずつ脚の疲労が抜けていく感じがしたが、最後の周回でもキロ5分までしか上がらなかった。
- 疲労をためないよう、練習の強度にかかわらず、練習後直ちにプロテインを飲むようにしよう。
- 今日はプロテインを飲んだせいか、身体が楽だ。
20日（金）
●メニュー
- 若里公園往復＋緑地でのジョギング（780m×6周、キロ6分28秒→6分4秒）、7.7km、49分30秒
●メモ
- 飲み会三連チャンで疲れがひどいし、帰りも遅かったので、軽いジョギングにとどめて、明日のインターバルトレーニングに備えた。
- ずっとジョグだったが、終わりの方は流しを4本入れた。
- 調子はそれほど悪くないみたい。
- くるぶしで力を抜くのが課題。
21日（土）
●メニュー
- 長野運動公園サブトラック、ジョグ7周、インターバル走900m×5本（インターバル300m）、キロ3分57秒、4分3秒、8秒、10秒、10秒）、ジョグ2周、計8.4km
●メモ
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- インターバル走は、約2週間ぶり。
- 練習のたびに、少しずつペースが上がっている。4月からキロあたりで5～10秒程度のアップだが、秋頃にはキロ4分を切るペースで1000m×5本ができるようになるのではないだろうか。
- 今日は、股関節で走ることと、くるぶしを脱力することだけに気をつけた。
- それが良かったのかもしれない。
- 今年になってからは、ほとんどが土の上での練習なので、脚が故障しないことも大きい。
- この調子でいこう。
22日（日）
●メニュー
- 長野運動公園アクアウィングで水泳練習、2ビートクロール1/3呼吸50mと1/2呼吸50mを交互に1000m、2ビートクロール1/2呼吸50mと平泳ぎ50mを交互に400m、計1400m
●メモ
にほんブログ村- 久し振りの水泳練習だったが、全く違和感なく今までどおりに泳げた。
- 息継ぎ直後のプルを急いでしまうことに気づき、水を逃がさないように注意してじっくりプルをした。
- 息継ぎ直後は全身のバランスが崩れてしまうのか、左呼吸でプルが乱れてしまうようだ。
23日（月）
●メニュー
- 若里公園往復＋緑地でのビルドアップ走（860m×6周、キロ5分43秒→4分29秒）、8.9km、51分12秒
●メモ
- 明るいうちから走れたので、緑地内の状況を確認しながら走ることができた。
- アップダウンをやや増やしたクロカン的なコースになった。
- 今日は明日のビルドアップに備えてジョグの予定だったが、緑地で走っていたら徐々にペースアップしたので、そのままビルドアップにシフトした。
- 昨日の水泳練習が効いていると思う。やはり、水泳練習をすると、脚の疲労が抜けやすいようだ。
- 明日はジョギングしかない。
24日（火）
●メニュー
- 若里公園往復＋緑地でのジョギング（860m×7周、キロ6分24秒→5分37秒）、9.0km、56分11秒
●メモ
- 昨日のビルドアップの疲れで、前半は脚がかなり重かったが、徐々に疲れが抜けていく感じがした。
- しかし、ペースはそれほど上がらず、ラストとラス前の周回で、2回ずつ流しを入れた。
- 流しの時は、身体が結構動いた。
28日（土）
●メニュー
- 長野運動公園サブトラック、ジョグ7周、インターバル走（900m＋ジョグ300m）×5本、キロ3分56秒、4分10秒、14秒、18秒、14秒）、ジョグ1周、計8.4km
●メモ
- 今週も飲み会三連チャンで、おまけに昨日は飲み過ぎた。
- 体調が悪いが、明日はサイクリングに行くつもりなので、インターバル走をした。
- 1周目からきつく、2周目以降、前回よりもペースが落ちた。
- 救いはフォームでの気づきがあったこと。真下にキックしたら、股関節から前腿にかけて解放するようにすること。
- おかげで、5本目は少し持ち直すことができた。
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