10日（日）
●メニュー
- 長野運動公園サブトラック（300m）4周、マイ・クロカンコース（約600m）6周、計5.5km
●メモ
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- 2週間ぶりのトレーニング。
- やはり、ランニングは気持ちいい。2週間前のランニングフォームもちゃんと定着していた。
- キロ5.5分程度のペースだったが、病み上がりであることもあり、これが限界かな。
11日（月）
●メニュー
- 長野赤十字病院、ホクト文化センター方面ジョギング、6.3km
●メモ
- 昨日自転車で犀川の河川敷の外周が未舗装だったのを確認したので、早速走りに行ってみた。
- 暗くなってから走り出したが、路地づたいに行ったので車が通るたびに危険を感じる。
- 犀川の河川敷は照明がなく、暗くなってからのランニングは無理。
- ホクト文化センターの緑地に期待したが、照明はあるもののランニングには不足しているし、周回の距離も短い。
- 夜走るとしたら、長野運動公園まで自転車で行って走るのが無難かな。
- 最近は土の上のランニングばかりだったので、久し振りに舗装道路主体で走り疲れた。
12日（火）
●メニュー
- アクアウィングで水泳練習
- 1/3呼吸2ビートクロール50mと1/2呼吸2ビートクロール50mの繰り返しで1000m
- 1/2呼吸2ビートクロール100m×5本、計1500m
●メモ
- 2週間ぶりだが、特に問題なく泳げた。
- 胸郭の柔軟運動をしているのが功を奏しているのかな。
- 右呼吸は快調だが、左呼吸では水を最後まで押し切ろうとすると体が曲がってしまう。
- この調子でいこう。
13日（水）
●メニュー
- 長野運動公園サブトラック7周、インターバル走900m×5本、インターバル300m、4分17秒、17秒、20秒、20秒、22秒）、計8.1km
●メモ
- 2週間半ぶりのインターバル走。
- 以前は、900mを4分20秒を着るペースで走れていたが、今日は2本目まで。
- ラスト1周は結構がんばったつもりだが、逆に失速している。
- 鍛え直さないといけない。
17日（日）
●メニュー
- 犀川河川敷ジョギング、11.2km（1時間7分）
●メモ
- 昨日のサイクリングで追い込みすぎたので、脚が重い。
- 未舗装路を終始キロ6分ペースで走る。
- 左脚ふくらはぎの下部に少し痛みがある。
22日（金）
●メニュー
- 長野運動公園サブトラック7周、インターバル走900m×5本、インターバル300m、キロ4分12秒、12秒、16秒、19秒、14秒）、計8.1km
●メモ
- 飲み会が4日も続いたのは痛かった。来週は3日続く。
- 前回よりも脚の軽さ、特に股関節の軽さを実感した。
- 1本目は、ストライドで稼ぐような走りだったが、2本目からは股関節の前面を脱力し、股関節のバネで走るような感じ。
- ふくらはぎに負担がかかっているようで、今日もヒラメ筋に張りがある。
- 前回のインターバル走よりも1周あたり5秒ぐらい速く、安心した。
- 調子は良かった。
29日（金）
●メニュー
- 長野運動公園サブトラック7周、インターバル走900m×5本、インターバル300m、キロ3分58秒、4分10秒、16秒、22秒、14秒）、計8.1km
●メモ
- 今週も飲み会が3日も続いた。
- 前回よりも身体も脚も重く、ペースの体感はイマイチだった。
- 前回同様、股関節の前面を脱力し、股関節のバネで走るようにする。
- この走り、ヒラメ筋に負担がかかるようで、左脚はパンパンで、右脚も少し痛い。
- 練習後買い物に行ったら、歩くと特に左脚のふくらはぎが痛く故障かと思ったが、信号で駆け足をしたら、乳酸が散ったのか、脚がほぐれて痛みがほぼなくなった。
- ヒラメ筋の筋肉痛だったのか。
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