1日（日）
●メニュー
- 相原、御殿山、七国一筆書きランニング19.6km（1時間47分50秒）
●メモ
- 昨日は熱っぽく、サイクリングもランニングも休んだ。
- 1日ゆっくりしたら、だいぶん楽になり、天気も良いし、日曜日定番の約20kmのコースに向かう。
- ゆっくり目に走ったつもりだが、それなりにいいペースだった。
- 途中、ホーマックで買い物休憩、コンビニで水分補給休憩。
3日（火）
●メニュー
- 相原、御殿山、一筆書きランニング13.6km（1時間25分02秒）
●メモ
- 疲れがひどいので、昨日は練習を休んだ。
- 今日は15kmぐらい走ろうと思ったが、依然として疲れがひどく、少しショートカットした。
4日（水）
●メニュー
- 東京体育館
- 1/3呼吸2ビート50mと1/2呼吸2ビート50mを繰り返しで1000m、1/2呼吸2ビート1000m、計2000m
●メモ
- 前回の練習成果であるプルのタイミング変更が良い感じだったので、継続して練習した。
- タイミングとしては、プルの手が肩の前（下）まで来たときに状態をローリングする感じ。
- すると、①腕への負担が減り、プッシュのパワーが持続する、②プッシュがパワーポイントになるので推進力があるときに息継ぎができる。
- 2本目の1000mでは、久し振りに1/2呼吸で通したが、腕への負担は以前より軽くなり、24分ぐらいで泳げた。2本目のタイムとしては速いほう。
- 息継ぎが楽になったので、水が鼻に入ったり水を飲んだりする頻度が減り、帰りの電車での鼻水も軽くなった。
- プルの手は、特に息継ぎ時は腹筋からへその辺りを擦るように通すと身体が斜めになりにくい。これは前回の練習と同じ。
5日（木）
●メニュー
- 七国方面ランニング9.9km（55分28秒）
●メモ
- 昨日の水泳練習のおかげで疲れが抜けている。
- しかし、走ってみると、バネが効かずピッチで稼ぐ走りになった。
- 軽めのペースを心がけ、全くストレスのない走りだった。
7日（土）
●メニュー
- 相原、御殿山、七国一筆書きランニング19.8km（1時間52分28秒）
●メモ
- 昨日は結構飲んだので、二日酔い気味。しかし、午後は用事があるので、午前中からマラソン練習に出かけた。
- 序盤は意外と調子が良く、バネを使わないよう、ピッチを速めにして走っていたら、相原駅辺りで催し始めてきたが、しばらくは大丈夫と思っていたのに事態は急変。
- しかし、この辺りにはコンビニはない。八王子バイパスとR16の交差点まできたらエネオスが見えたので駆け込んで事なきを得た。飲んだ翌日は、やはり要注意だ。
- その後は調子良くなったが、みなみ野シティの中心部辺りで脚が重くなりコンビニで水分補給したら復活。
- しかし、それも束の間。昨日の飲み会は立食だったので、ろくに固形物を取っておらず、帰宅途中に肉まんを1つと帰宅後にバナナ1本を食べた程度。しかも、朝食は軽かったので、ハンガーノックになってしまったのだ。
- 終盤は下り基調で、最後の上りは気力で上りきった。フルマラソンで脂肪燃焼するには良い練習になっただろう。
9日（月）
●メニュー
- 七国方面ランニング8.5km（52分47秒）
●メモ
- 最近は身体が不調で、昨日は日曜日なのに練習を休んでしまった。
- 今日はマシになったので走ったが、身体は重く、距離を少し減らした。
- 大会も近くなってきたので、疲れを抜いていかないといけない。
●メニュー
- 七国方面ランニング9.7km（57分35秒）
●メモ
- 疲れが取れた気がしたが、走ってみたら、やはり脚が重い。脚の芯や体幹に疲れがある感じ。
- ペースを上げないよう、軽いペースで走る。
15日（日）
●メニュー
- 相原、御殿山、七国一筆書きランニング19.6km（1時間46分15秒）
- 最後の上り（550m、24m up）でペースアップ（2分32秒）
●メモ
- 昨日は二日酔いと雨天のため、練習はお休み。
- 今日は午前中にウッドデッキを完成させ、午後3時から走り始める。
- 走り始めたら、やはり脚が重く感じたが、もしかしたら股関節の伸展の意識が弱くなっているのが原因じゃないかと思い、やってみたら徐々に調子が上がり、終盤でペースアップすることもできた。
- 良い練習だった。
栃谷戸公園周囲の森林も紅葉が始まった。
みなみ野シティの丘の頂上にあるセブンイレブンから見た富士山
みなみ野方面のマンション群の夜景
16日（月）
●メニュー
- 東京体育館
- 1/3呼吸2ビート50mと1/2呼吸2ビート50mを繰り返しで1000m、1/2呼吸2ビート1000m、計2000m
●メモ
- 水泳は2週間近く空けたので、不安だったが、その割にはまずまずの状況だった。
- 呼吸側のグライドで、自然に腕を落とすと、キャッチも十分で、割と良いタイミングで掻き出すことができた。
- 疲れてくると、身体の軸が斜めになってしまう。丁寧に泳ぐ必要がある。
- 息継ぎは、水中で横方向をゆっくり見ながら顔を上げると スムーズな動きになる。
19日（木）
●メニュー
- 七国方面ランニング8.0km（50分13秒）
●メモ
- 脚は軽いが、倦怠感がある。
- 最後の上りダッシュするつもりだったが、やめにした。
21日（土）
●メニュー
- 東京体育館
- 1/3呼吸2ビート50mと1/2呼吸2ビート50mを繰り返しで約1200m、1/2呼吸2ビート1000m、計2200m
●メモ
- 土曜日の東京体育館は、空いているのにゆっくり過ぎる平泳ぎの人が複数いて閉口した。途中折り返しを何回もしたので30分ぐらい泳ぐことになった。
- 前回、1/2呼吸で腕が消耗したので、掻き出しのタイミングを早めたが、結果は同じ。
- 息継ぎ時のリカバリーは外回し気味だったが、指先を体側近くを通すようにしたら少し進みが良くなった。
- また、入水～グライドで腕の内側に体重を乗せるようにしたら少し進みやすくなった。
- 疲れてくると首が沿ってしまう。2本目では、ストレートネックと脱力を意識したら、脚が上がる一方、息継ぎで水を飲みやすくなったが、25分ぐらいで泳げていたので良しとしよう。
23日（月）
●メニュー
- 七国方面ランニング9.9km（52分49秒）
- 最後の上り（550m、24m up）でペースアップ（2分26秒）
●メモ
- マラソン1週間前。レースペースを意識して、フォームに気をつけながら走る。
- 中心軸を意識しながら2軸走法で走ったら、良い感じだった。
26日（木）
●メニュー
- 甲州街道、町田街道方面ランニング8.3km（47分04秒）
●メモ
- 週末のマラソンに向けた軽い調整ランニング
- 疲れが少しある気がするが、まずまずの調子かな。
28日（土）
●メニュー
- 甲州街道、町田街道方面ランニング7.6km（50分49秒）
●メモ
- 明日の富士山マラソンに備えた調整ジョグ。
- 二日酔い気味だったが、それほど調子は悪くなさそう。
