2日（木）
●メニュー
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- めじろ台周辺6.3km（36分10秒）
●メモ
- めじろ台に引っ越してきて初めてのトレーニング。
- 家の中もようやく片付きかけた先週の週末、札幌出張から土曜日に帰ってきて、翌日から酷い腰痛が始まった。駆け足をすると息が止まりそうになる。
- 原因として考えられたのが、敷き布団二枚重ねの柔らかい寝床で寝ていたことと、出張で重い荷物を左肩掛けで歩いたこと。
- 腰痛に加え、右脚親指の付け根には、痛みは強くないが、痛風が疑われるような痛みがある。
- 引っ越しにより飲み水が変わり、下半身もむくみがち。
- 親指の痛みは歩くときだけなので痛風ではないと思うが、腰痛が治まってきたし、引っ越し後約10日で体内の水が入れ替わった感じで身体のむくみも治まって来たので、ランニングのトレーニングに出かけることにした。
- 歩道のある広い道路をつないで走る。勾配は緩いが、ほとんどが上りと下り。腰への負担はあるが、信号がほとんど無いし走りやすいコース。終盤が緩く長い下りなのもお気に入り。
- 水泳は、以前ほど通えないが、週1ぐらいはキープしたい。
12日（日）
●メニュー
- 湯殿川R16地点折り返しランニング8.2km（46分34秒）
●メモ
- 午前中に少し時間ができたので、湯殿川の桜を三に走りに行った。
- 右岸は未舗装な区間が多く、身体に優しい感じが良い。
- 片倉城址近くでは、桜と菜の花がランデブー。
- 春は良いなぁ。
17日（金）
●メニュー
- 2ビートクロール1000m×1本、休憩8分、2ビートクロール100m×5本、2ビートクロール25m＋平泳ぎ25mを繰り返して500m×1本、計2000m
●メモ
- 東京体育館の50mプールは、みんなマナーが良いし、泳ぎやすい。
- 8時半頃から9時ぐらいまでは少し混雑していたが、9時を過ぎるとだいぶスペースに余裕ができた。
- NG動作に気づくことができたので、良かった。
- 東京体育館の50mプール、気持ちよかった～
18日（土）
●メニュー
- 山田、めじろ台周辺ランニング、10.2km（56分54秒）
●メモ
- 前半は抑えて、終盤にペースアップ。やはり緩い下り坂を最後に盛ってくると、爽快感がある。
- 骨盤を起こす意識を持ちつつ、股関節をリラックスさせて、かつ、骨盤を前に倒す。
- 外側のくるぶしの軌道が内側に入らないようにも注意する。
23日（木）
●メニュー
- 2ビートクロール1000m×1本、休憩5分、平泳ぎ25mを織り交ぜながら、2ビートクロールを淡々と、計2000mぐらいかな
●メモ
- 前回よりは良くなったが、低速コースで後ろの泳者に追いつかれるのは、あまり気持ちいいものではない。
- 息継ぎの時に頭の軸が動いているみたい。顔を横向けるのは、あくまでローリングと同期させ、息継ぎの直前は水中の横を見ていると軸が動きにくい気がする。
- リカバリーからの入水を待ちすぎずキャッチし、そのとき肩の力を抜き、肘を軽く曲げる。
26日（日）
●メニュー
- 散田町、廻間町周辺ランニング、10.2km（54分32秒）
●メモ
- 骨盤を意識してペースアップして走ったつもりだが、昨日のサイクリングの疲れのため、前回よりも2分速い程度となった。
- 起伏があるコースなので負荷が掛かって良いコース。
28日（ 火）
●メニュー
- 2ビートクロール1000m×1本（約25分）、休憩5分、2ビートクロール75mと平泳ぎ25mを交互に1000m、その他300m、計2300m
- だいぶん、泳ぎが戻った。
- 呼吸側のグライドの時の姿勢が重要なことを思い出した。入水からグライドでしっかりとローリングを戻し、反呼吸側のプルでは、あまりローリングさせない。
- 呼吸側のプル～息継ぎでは、頭の軸が左右上下にぶれないようにすることが重要。
- リカバリーの時に反対側の腕を肘で軽く折って水を掴む感じが分かってきた。
- プル～プッシュでは、肩の力をしっかりと抜き、プッシュからフィニッシュでは手の平を内側に捻り親指から離水しようとするイメージを持つと最後まで水を押せる。
30日（木）
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- 明神町経由浅川、南浅川、ゆったりロード、町田街道、15.1km（1時間20分05秒）
●メモ
- 河川敷のサイクリングロードでペース走をするつもりで走り出す。
- 明神町までは、小川沿いに下って行く。
- 浅川と南浅川のサイクリングロードは、1箇所1車線道路を横断する以外は、自動車の通る道との平面交差はないにで、走りやすい。
- これらの区間では、5～10km走の強度で走る。
- 3月中旬から出ている拇指球周辺の痛みが増したので、スポーツ整形の先生のいる病院で診てもらったら、種子骨障害とのこと。
- ランニングはダメなので、水泳と自転車で練習をしよう。
