水泳の練習を通じて、身体の使い方について、発見したことが多い。
最近の練習での決定的な発見としては、クロールは腹式呼吸ができないと長距離を泳げないということ。
腰の反っている部分をできるだけ緩め、腰と肩甲骨の間の辺りを固める。
こうすると、腹筋を緩めることができて、腹式呼吸を発動させることができる。
この姿勢をランニングにも応用してみたら、今のところ、吉と出ている。
今日の練習では、腰を緩めて腹式呼吸を心がけたら、呼吸が深くなった気がするし、長距離の呼吸法のセオリーである、2回吸って2回吐く、若しくは、1回吸って2回吐くことの重要性が分かった。
2回吐くことで、古い空気をしっかりと肺から絞り出すことができるのだ。
今までは、胸式呼吸だったので、2回吐くことの効果をあまり実感することはなかった。
ランニングは、もう30年近いキャリアになるが、当時の教本や雑誌には腹式呼吸なんて勧められていなかったと思うし、今でもそうじゃないかな。
若い頃、フルやハーフのマラソン大会でいいタイムが出たときは、おそらく腹式呼吸で走っていたんじゃないかな。
今後、劇的に速くなれるわけではないが、ランニングのタイム向上に希望の光が見えてきた。
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最近の練習での決定的な発見としては、クロールは腹式呼吸ができないと長距離を泳げないということ。
腰の反っている部分をできるだけ緩め、腰と肩甲骨の間の辺りを固める。
こうすると、腹筋を緩めることができて、腹式呼吸を発動させることができる。
この姿勢をランニングにも応用してみたら、今のところ、吉と出ている。
今日の練習では、腰を緩めて腹式呼吸を心がけたら、呼吸が深くなった気がするし、長距離の呼吸法のセオリーである、2回吸って2回吐く、若しくは、1回吸って2回吐くことの重要性が分かった。
2回吐くことで、古い空気をしっかりと肺から絞り出すことができるのだ。
今までは、胸式呼吸だったので、2回吐くことの効果をあまり実感することはなかった。
ランニングは、もう30年近いキャリアになるが、当時の教本や雑誌には腹式呼吸なんて勧められていなかったと思うし、今でもそうじゃないかな。
若い頃、フルやハーフのマラソン大会でいいタイムが出たときは、おそらく腹式呼吸で走っていたんじゃないかな。
今後、劇的に速くなれるわけではないが、ランニングのタイム向上に希望の光が見えてきた。
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どんなスポーツでも呼吸って大切なんですねえ。
私は２回吐いて２回吸ってるような気がします。
あまり意識したことないんですが(^_^;)
とにかく目いっぱい吸い込むのが大事だ。
その為には一生懸命吐けば、自然といっぱい吸い込めるって聞いたことがあります。
で意識的には吐く方が先です。どっちでも同じみたいですが気分の問題かな？
satoさんみたいにしっかり理論を考えて練習すれば、私ももっと向上できるかもね。
いつも参考にさせてもらってます。中々実践できないですけど(^_^;)