10日（月）
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12日（水）
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26日（水）
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- 豊洲方面10km（ネット58分51秒）
- プールがお休みなので、館山若潮マラソン以来、2週間振りのランニング。
- 走り出しは動きが硬かったが、すぐにほぐれて軽く走れた。
- いつからかは覚えていないが、常に腰を反らせた姿勢を取っているからか、通勤で歩いた後や走り終えた後、腰骨の辺りが張って痛くなる。とくに、フルマラソンのゴール後は、カチコチに固まっていて、地べたに座り込むのも一苦労だった。
- つい最近、クロールの姿勢で発見したのが、背中に意識を置いて腰の湾曲している部分をリラックスすると、下半身がリラックスするし、腹式呼吸がし易くなること。この意識を徒歩、電車での立ち姿勢に応用すると腰への負担が軽くなった。
- そして今日、ランニングでも取り入れてみたら、背中は張るが、腰は楽になった。腹式呼吸もできている。走行感は、以前、マラソンランナーの早川英里さんが言っていたと思うが、「みぞおちから脚を振り出すイメージ」。
12日（水）
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- 木場公園3.0kmコース1周、1000m（フラット）インターバル走×3本（4分3～14秒）
- フルマラソンの疲れも抜けてきたので、スピードをつける練習を始めた。1000mを5本が目標だったが、ペースがだんだん垂れてくるし、酸欠気味で、3本で止めた。
- 背中を意識したフォームは定着しつつある。腰も痛くならない。
24日（月）
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- 豊洲方面10km（ネット51分42秒）
- 久し振りにいい走りができた。腹式呼吸を取り入れた効果だと思う。
- 今までは、胸式呼吸だったと思う。腰を反らせていたので腹式呼吸はできない。呼吸が上がると胸でゼーゼー言っていた。
- しかし、腹式呼吸の場合、下腹部が膨らんだり凹んだりで、呼吸が深くなった気がするし、そのためか、今日の10km走では、キロ5分程度のペースで、終盤も余裕がある。
26日（水）
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- 豊洲方面10km（ネット58分57秒）
- 今日も腹式呼吸を徹底した。
- 一昨日の練習疲れ、昨日の飲み会の影響で走れないかと思ったが、まあまあの走り。
