1. 肩を前に出して伸ばした手を手刀のようにして、水をキャッチする。
2. このとき、伸ばした側の肩は水没し、肘は軽く曲がっている。
3. 水をキャッチしたら、肩を落とし（後ろに引き）ながら上腕を回し始め、それと同時に手の平の水の重みを支点にして、両肩のライン（上体）の傾き（20～30°？）を逆側にクイッと反転させ、傾いた状態を維持する。
4. この一連の動作をすることで、結果として、水を引き寄せ後ろに流している。
5. 手が胸の真下辺りまで来ると、肩の力を抜き、手の平はそのまま流し離水する。
6. ここで肩の力を抜かないと、腕に引っ張られて身体の軸がぶれる（背骨が横に曲がる）ような気がする。
7. リカバリーは肩と肘を脱力したまま、上腕で入水まで持っていく。
8. プルの動作感としては、上腕を回し始めるときだけ肩周りに力が入り、肩をローリングする（上体をひねる）力で腕を回している感じ。

以前も、このような状態ができたことが1～2度あったが、キャッチが疎かになって身体のひねりだけで回そうとして、結局上手くいかなかったのだと思う。

今日気づいたこの方法が正しければ、今よりも楽に速く泳げるようになると思う。

問題は、明日この動作を再現できるかどうか・・・。


【1月31日追記】

プルの動作は再現できたが、タイムを計ったら100mが2分20秒で、遅い！

息継ぎの時に頭が持ち上がっておらず、上体は立っていないので、動作は間違っていないと思う。

押しが必要なのか、それとも前腕が寝ているのか、明日体調が良ければ、もう少し追求しよう。


【2月1日追記】
遅かった原因の一つが分かった。ずばり、腹落ち。ターンの時、腹を持ち上げるようにしたら、蹴伸びの距離も伸びたし、脚から先に浮上するようになった。

プルの時に手指全体に負荷が掛かるようにするとともに、早めに肘を曲げて腕をL字にして腕全体で水を掴み、腰でローリングをするようにしたら、進みが良くなった。

腰のローリングのタイミングを上手く調整すれば、プッシュの肩がすとんと落ちて、ローリングがプッシュの駆動力に変換されることがわかった。

腰を捻る動作は腹落ちを防ぐことにもなるので一石二鳥。


【2月2日追記】

腰を脱力してみたら、目からウロコ、息継ぎが楽になったし、プルもし易くなった。腹落ちの防止と息継ぎの改善

【2月6日追記】

このプルの動作は、ローリングの力でプルをするので、どうやら1軸泳法のプルのような気がする。

腰を脱力したフラットの姿勢の泳ぎは、2軸泳法に近いような気がする。

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