昨日は、完全休養した。
今日は、体調も良いし、ランニングと水泳の今年初めてのトレーニングをすることにした。
元旦はおとそを飲んだけど、今日はトレーニングなので、朝食はおせちと雑煮にとどめ、アルコールはなし。
箱根駅伝の5区を見たいので、2区の時に走り出す。
脚の調子が良いので、大晦日の走り納めと同じ、坂の多いコースにした。
レインボーブリッジ、伊皿子坂、麻布台、総理官邸、と上りをこなし、桜田門をくぐろうとしたら、今日は歩行者しか通行できないことになっていた。
ここで、ケツ筋に力を入れてペースアップする。
2週間の走り込みの成果で、ようやく走れる身体になってきたのか、20km近く走ってきたのに、スパートもできるようになっていて、嬉しい限り。
日比谷通り、永代通りと進んで、日本橋交差点をゴールにする。大手町だと、20kmには寸足らずの19.5kmだから。
家に帰ってきてからは、箱根駅伝の5区を観戦しながら餅を食べる。
そして、終わるとともに、プールに出かける。
とりあえず、100m単位で泳ぐことにして、1/3呼吸50m、1/2右呼吸25m、1/2左呼吸25mのセットで10本泳ぐと、もうヘトヘト。
5分休憩して、クロールと平泳ぎを交互に25m連続で泳ぎ、900m泳いだところでまた休憩。
最後に300m泳いで終了。
水泳練習の間隔が開いているので、肩周りが疲れやすくて息が上がりやすい。
左呼吸時に脚が沈みがちなことに気づいたが、原因はリカバリーした右肩が浅いところに留まっていたので、息継ぎの動作で上体が立ち、脚が沈みがちになっていた。右肩を深くすると、脚の沈みも治まった。
キャッチでは、手の平に体重を乗せるイメージを持つと良いようだ。
これにより前のめり気味になるが、疲れてくると、それどころでなくなる。
練習あるのみだ。
今日は、久し振りの2種目としたが、良いトレーニングができて、幸先の良い1年となった。
走行距離：20.6km、タイム：2時間0分（ストップ時間含まず）、水泳距離：2200m
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今日は、体調も良いし、ランニングと水泳の今年初めてのトレーニングをすることにした。
元旦はおとそを飲んだけど、今日はトレーニングなので、朝食はおせちと雑煮にとどめ、アルコールはなし。
箱根駅伝の5区を見たいので、2区の時に走り出す。
脚の調子が良いので、大晦日の走り納めと同じ、坂の多いコースにした。
レインボーブリッジ、伊皿子坂、麻布台、総理官邸、と上りをこなし、桜田門をくぐろうとしたら、今日は歩行者しか通行できないことになっていた。
ここで、ケツ筋に力を入れてペースアップする。
2週間の走り込みの成果で、ようやく走れる身体になってきたのか、20km近く走ってきたのに、スパートもできるようになっていて、嬉しい限り。
日比谷通り、永代通りと進んで、日本橋交差点をゴールにする。大手町だと、20kmには寸足らずの19.5kmだから。
家に帰ってきてからは、箱根駅伝の5区を観戦しながら餅を食べる。
そして、終わるとともに、プールに出かける。
とりあえず、100m単位で泳ぐことにして、1/3呼吸50m、1/2右呼吸25m、1/2左呼吸25mのセットで10本泳ぐと、もうヘトヘト。
5分休憩して、クロールと平泳ぎを交互に25m連続で泳ぎ、900m泳いだところでまた休憩。
最後に300m泳いで終了。
水泳練習の間隔が開いているので、肩周りが疲れやすくて息が上がりやすい。
左呼吸時に脚が沈みがちなことに気づいたが、原因はリカバリーした右肩が浅いところに留まっていたので、息継ぎの動作で上体が立ち、脚が沈みがちになっていた。右肩を深くすると、脚の沈みも治まった。
キャッチでは、手の平に体重を乗せるイメージを持つと良いようだ。
これにより前のめり気味になるが、疲れてくると、それどころでなくなる。
練習あるのみだ。
今日は、久し振りの2種目としたが、良いトレーニングができて、幸先の良い1年となった。
走行距離：20.6km、タイム：2時間0分（ストップ時間含まず）、水泳距離：2200m
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