21日（土）
●メニュー
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- レインボーブリッジ、高輪台、皇居経由21km（ネット2時間2分）、水泳50分程度
●メモ
- 上り坂6区間。腰と太ももの裏側にかなり効いている。太ももの裏側は、翌日筋肉痛だった。
- 週1でこのコースを走りたい。
23日（月）
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- レインボーブリッジ経由19.2km（ネット1時間54分14秒）、累計40.2km
●メモ
- 一昨日の練習の疲れが抜けていなくて気が重いが、疲れがあるときに走らないと走力がつかないので、嫌々走り出す。
- キロ6分超のペースで良いと思っていたが、5kmぐらいから調子がやや回復し、最終的にはキロ6分ペースとなった。
- 最後はスタミナ切れとなったが、いい練習ができた。
24日（火）
●メニュー
- 晴海大橋、勝どき橋、清洲橋経由15.8km（ネット1時間30分45秒）、累計56.0km
●メモ
- 昨日の今日なのに、なぜか、脚がそれほど重くないので、10km超にした。
- 太ももの裏側に張りがあるが、終始調子が良かった。
- 裏側が張るのはねらい通りなので、満足。
26日（木）
●メニュー
- レインボーブリッジ、清洲橋経由20.1km（ネット1時間58分）、累計76.1km
●メモ
- 昨日は忘年会で練習できなかったので、今日は2時間走。
- 結構走れている。
27日（金）
●メニュー
- レインボーブリッジ、永代橋経由19.1km（ネット1時間50分）、累計95.2km
●メモ
- 今日は、明らかに疲れているが、走る。
- ストライドが伸びない分、自然とピッチが上がる。
- 尻と腿の裏側の筋肉で走るのが堂に入ってきたので、連日の長距離もこなせるのだと思う。
29日（日）
●メニュー
- 晴海大橋、勝どき橋、新大橋経由14.1km（ネット1時間29分）、累計109.3km
●メモ
- レインボーブリッジ経由で18kmを走るつもりで出かけたが、昨日のサイクリングの疲れもあり、脚が重い。レインボーブリッジの長い上りを避けるため、走りながらコースを考えた。
- 隅田川沿いから新大橋通りに行き、終始ゆっくりペースで走りきった。
30日（月）
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- 水泳練習90分
●メモ
- 昨日はゆっくりランニングだったので、今日は颯爽と走り出したら、左足の甲が痛み、100mも走らないうちにストップ。
- 足の甲の毛を引っ張られるような痛みで、先週の金曜日から自覚症状があったが、日に日に痛みが強くなってきている。
- 骨や靱帯に異常がある痛みではないようなので、明日は、靴ひもを目一杯緩めて走ることにする。
- そういうわけで、今日は久し振りに水泳練習をしたが、肩周りがかなり張った。
31日（火）
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- レインボーブリッジ、伊皿子坂、麻布台、総理官邸経由19.5km（ネット1時間59分）、累計128.8km
●メモ
- 靴ひもをゆるゆるにして、足首の所だけ固定するようにしたら、足の甲の痛みはほとんど出なかった。
2日（木）
●メニュー
- レインボーブリッジ、伊皿子坂、麻布台、総理官邸経由20.6km（ネット1時間59分）、累計149.4km
●メモ
- 脚が軽い。レインボーブリッジの芝浦口で、ちょうど1時間。
- 調子が良いので、大晦日と同じコースを行く。総理官邸の上りがきつかったが、桜田門からスパートできた。走力がついてきたみたい。
3日（金）
●メニュー
- レインボーブリッジ芝浦口往復19.4km（ネット2時間0分）、累計168.8km
●メモ
- 昨日の疲労があるが、まだ大丈夫。
- レインボーブリッジの芝浦口では、1時間3分。調子が良いときとの差が約3分。
- この調子でいけば、来週の3連休で300kmを達成できそう。
- ただ、左端のふくらはぎに痛みが出だしたので、ちょっと心配。
4日（土）
●メニュー
- お台場海浜公園往復17.1km（ネット1時間54分）、累計185.9km
●メモ
- 昨日、左脚のふくらはぎを痛めたので、今日は坂の少ないコースを設定した。
- 疲労もあるので、LSDとするが、キロ6分40秒ペースなので、もっと遅くしないといけない。ゆっくり走るのは難しい。
- 左脚のふくらはぎは外側がわずかに痛むが、このペースだとこれ以上痛めることはないだろう。当分は、LSDに徹することとしよう。
5日（日）
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- 若洲海浜公園往復19.6km（ネット2時間7分）、累計205.5km
●メモ
- 坂のないコースにしたが、終盤、左脚のふくらはぎが本格的に痛み出した。
- キロ6分30秒程度だったが無理をし過ぎたようだ。
- 明日は、ちょっと様子を見ないといけない。
14日（火）
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- 豊洲方面7.7km（ネット45分29秒）、累計213.2km
●メモ
- 9日振りにランニングを再開。
- ゆっくりリラックスして走ったおかげで、ふくらはぎに痛みは出なかったが、左足甲の腱鞘炎の痛みがなくなっていない。暖まってからは、痛みは小さくなった。
15日（水）
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- 豊洲方面10.0km（ネット1時間3分）、累計223.2km
●メモ
- ランニングの連チャンは少し心配だったが、軽く走れば大丈夫かと思い走った。
- 昨日もスローだった割に、今日の10キロはしんどかった。
- 無事帰ってきたので良しとしよう。
18日（土）
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- お台場潮風公園方面18.6km（ネット1時間46分：前半11.5kmを59分45秒）、累計241.8km
●メモ
- キロ5分チョイで走ったが、ウインドーに映る姿を見て分かった。蹴り脚が後ろに流れる癖が出ている。
- だから、ふくらはぎに頼った走りになりふくらはぎを痛めやすいのだろう。
- 蹴った瞬間かかとを持ち上げ、足首を脱力するように心がけよう。
- さらに、腹筋とくにコアの部分の強化をしないと、かかとを持ち上げる動作を長時間続けることができない。
- 腹筋を強化しないといけないが、ちょっと気が重い。やるべきか、やらざるべきか・・・。
21日（火）
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- 木場公園1周＋1000m×3本、8km、累計231.2km
●メモ
- 脚に刺激を入れるため、上り坂を含む1000mを5km走のペース（4'19"～4'27"）で3本。
- ふくらはぎに痛みは出なかったが、レース用のシューズで走ったら左足の甲の腱鞘炎が再発した。
- 靴ひもを緩めて走ったが、いつものシューズよりサイズが5mm小さいので、それが原因か。
23日（木）
●メニュー
- 木場公園2周、7km（ネット44分26秒）、累計238.2km
●メモ
- キロ6分を上回る軽いペースで疲労を抜くための調整ランニング。
- 走行中は問題なかったが、走行後、また足の甲の腱鞘炎の痛みが少し出た。
25日（土）
●メニュー
- 木場公園2周、7km（ネット44分40秒）、累計245.2km
●メモ
- キロ6分半ぐらいのペースでゆっくり走る。
- 最後は、800mをキロ4分9秒のペース。
- 疲労は抜けていると思う。
