まずは、バタ足。

蹴り上げはできてないが、蹴り下げがまずまずで、平泳ぎの泳者に追い抜かされるが、一応進む。

次いで、1/3呼吸でのクロール。

昨日の練習で、空気が肺の奥深くに入って行かなかったので、その修正。

なぜ空気を吸えなかったのか、通勤の道中とかで呼吸法を試した。出た答えは、息を吐くときに肺の力で吐いていたこと。

肺の力で吐くと、吸う動作がワンテンポ遅れるのだ。水面に口を出して最後の一息を吐くときは、腹筋（横隔膜？）の力で吐くと、スムーズに肺に空気が入って行くことがわかった。

吸うときは、肺の力でも、腹筋の力でも、いいみたい。

これで息継ぎは解決できたが、ローリングしたり、身体が左右に曲がったり、泳ぎがどうも安定しない。

いろいろと試しているうちに、フラットな姿勢で伸びのある泳ぎが戻ってきた。

タイムを計ると、1/2呼吸で、左右とも、中程度のペース（100m泳げるぐらいのペース）で50mを62秒だった。

ポイントは、次のとおり。

●プルの時は脇を良く開けること（脇を良く開けないと、ハイエルボーの形の時に手の平が真後ろを向かず、内向いてしまう。）

●浅いところを進行方向に沿って真っ直ぐ掻くこと。ただし、息継ぎの逆側では、進行方向に沿って掻くと身体がC字に曲がるので、中心軸から腰に向かって斜めに掻くといいみたい。

●指先の方向は迷い続けているが、手の平を真後ろに向け、浅いところを進行方向に沿って掻くには、真下を向けるのがいいみたい。

●手のひらが真後ろを向けて押せているときは、身体が浮くので、息継ぎがし易い。

●腕を伸ばす動作とプルと同期させること。

●腕を伸ばす時は、加速しなくてもいいので、前のモノを掴みに行く感じで乗り出すこと（いわゆる前の水に乗るということか）。

●このとき、足先までピーンと伸びている感じがある。

●プルは、ハイエルボーの形を作ってからすること。