霧雨の中でのランニングで身体が冷え切ったので、コーヒーで一服着いてから、プールに出撃する。

天気が悪いせいか、プールは空いていて、往復コースがほぼ貸切状態。ラッキー！

軽いタッチのクロールで、左右の息継ぎで、それぞれ連続で泳ぐが、200m程度であれば大丈夫みたい。


★今日の気づきと重要なポイント

●グライド

グライドで肩を伸ばす動作を意識的にプルに同期させてみたが、結構パワーを使う。短い距離なら効果は確かにあるが、現時点の泳力では長距離には使えない。

腕を頭に寄せグライドすると伸びやすいことを改めて確認する。

肩を内旋気味にするといいみたい。

●息継ぎ

頭頂部を軸にして、軸を動かさないように息継ぎをすることが大事。あご先行で斜め後ろを見る感じか。

●プル

プルは末広がりになりやすい。真っ直ぐに掻くには、脇腹に当てフィニッシュすることが大事。

手の平を真後ろに向け、前のめりに進むようイメージして掻くことが大事。

そのためには、ハイエルボーにし、手の平に水圧を感じつつ、脇を開け、斜め上方向に掻くこと。

●ローリング

肩のローリングは自然体で。腰のローリングはできるだけ抑える。

●全身

尻の引き締めを意識すれば、身体を真っ直ぐに維持しやすい。

前のめりを意識して泳ぎ続けたおかげで、息休めの平泳ぎの蹴伸びでは、すごく脚が浮く。伏し浮きの感覚を掴めつつある。


この調子で、明日も頑張ろう。