2025年12月

フルクラムのカーボンクランク9速化プロジェクト(その3完結編)

前回、その2の記事を書いたのが、なんと9月22日。

あれから3か月も経ってしまった。

前回は、特注のキャップボルトを購入し、タイオガのチェンリングをクランクに固定するところまでだった。

その直後、10月に入ってすぐ、GOLDIXのチェンリングをヤフオクで見つけ思い切って購入した。

50×34Tのセットで、なんと2,980円。ちなみに中国製。
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このチェンリングにはチェンの脱落防止用のピンが打たれてある。
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フルクラムの5アームでは、このピンが邪魔になる。

このピンの位置だと、クランクの裏側に来ないからだ。

ねじ込まれているのかと思ったが、プライヤで掴んで回してみたら、ねじ切られていないことが分かった。

圧入されているだけだったので、プライヤで掴んで引っこ抜く。

クランクに装着。
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ブラックは気に入らないが、やはり新品はいい。

仕事が忙しかったこともあり、ずっと先送りにしていて、ようやく重い腰を上げたのが12月上旬。

思い切ってBBを装着し、クランクも入れてみた。

「おっ、チェンリングが振れない、やったー!」と思ったのも束の間。

クランクを回そうとすると、途中で何かが当たり、それ以上は回せない。

原因はすぐに判明した。
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頭でっかちのキャップボルトが、チェンステイに当たってしまっている。

ガッチリ当たっているので、頭を削ればいいというものでもない。

万事休す。

残された方法は、チェンリングのボルトを通す穴を少し広げること。

このクランクはPCD110だがクランク裏のみPCD113なので、穴を外側に1.5mm広げる必要がある。

万力を取り出し、チェンリングを挟んで棒やすりで削ってみる。

時々、ノギスで削り幅を確認したり、円弧に削れているかどうか確認したり。

しかし、思っていたよりも簡単に削れ上がった。
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10mmの太さのドリルの刃を差し込んでみたら、予定どおりの出来だ。
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次はインナー。1.5mm削ったところ。
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作業中のこまめな確認を怠ったら、いびつになってしまった。
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今日使ったノギスとヤスリ。
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早速クランクにチェンリングをあて、クランク裏のボルトをねじ込んでみたら、上手く真っすぐ入ってくれた。

ただ、インナーのリングには、オスネジの頭の部分がはまる段差があるため、穴を広げたことで頭が半分ぐらい浮いてしまう。

ワッシャーを噛ませたいところだが、内径10mmのワッシャは手持ちがない。

慌てて八王子みなみ野のDCMにワッシャを探しに行く。

外径がちょっと大きいが、1個22円で買うことができた。

帰ってきてから、ワッシャがチェンに干渉しないようヤスリで削る。

ようやく完成。
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BBに装着してクランクを回したが、今度はボルトがどこにも当たらない。

これで、フルクラムのカーボンクランクの難題は、ようやく解決。

ここまでできれば、キャノンデールCAAD9の復活も近い。

めでたし、めでたし。



多摩湖サイクリング

今日は、急に所沢方面に行く用事ができたので、ついでに多摩湖をサイクリングしてきた。


所沢に行く用事は、こうしてできた。

土曜日、家の金網フェンスにつけた木製フェンスを加工するため、10年ほど前にIKEAで買った電動ドライバーを使用しようとしたら、充電切れ。

アダプターを付けても作業できるほどにはモーターが回らない。

仕方ないので、中古で買った電動ドリルを取り出すが、こちらもスイッチがなかなか入らない。

何とかモーターが回って作業できたが、ドリルの作業はたまに必要になるので、何かないと不便。

そこで日曜日、ヤフオクやメルカリで安いのを探していたら、いいものを発見した。

程度が良さそうなコード式のドリルドライバーで、メルカリで、なんと680円で出品されていた。

ただ、直接の受け渡し希望とのこと。

というのも、送料が商品値段よりも高くつくので、出品者が気遣ったようだ。

所沢なら自転車でも行けると思い、とりあえず購入前提で連絡してみたら取引成立となり、今日月曜日に受け取りに行くこととなった。

お昼の12時に所沢周辺部のローソンで受け取ることになったので、距離30kmなら2時間ぐらいで行けるだろうと思い、出発は朝9時半となった。

多摩湖経由で所沢に向かうことにしたが、かつて住んでいた昭島市を通るので、多摩湖まではナビも地図もいらない。

甲州街道から多摩大橋通りに入ると、自転車専用のレーンができていた。
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これはありがたい。

この先で途切れたが、あとでまた復活する。

多摩大橋まで来た。
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ここからは、富士山が遠くに見えた。
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新奥多摩街道を越えると、高架で台地に上がっていく。

高架の頂上まで来ると、ここは富士山がよく見えるスポット。
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昭島に住んでた時は、ランニングで通った時に見たものだ。

ここから多摩湖までも勝手知ったる道。

マラソン練習で何度も通ったからなぁ。

多摩湖を周回するサイクリングロードの入り口に到着。
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時間に余裕がなければ、まっすぐ所沢に向かうところだが、ここまで順調に来たので、左回りで多摩湖を半周することにする。

サイクリングしている人はいるが、それ以上にランナーが多い。

なかには、7~8人の中学生くらいの男女の集団もいた。

走力がありそうだし、トイレ休憩の後見かけたときは笑顔がさわやかで、うらやましくなる。

ところで、サイクリングロードを走っていると、やたらと立ち枯れが目立つ。
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おそらくカシノナガキクイムシの仕業だろう。

枯れた直後は、かなり見栄えが悪かっただろうな。

村山ダムの下の堤体まできた。
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天気もいいので、散歩やサイクリング、ランニングの人が多い。

右手奥にはビル群が見えるが、あれが所沢中心部だろうか。
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上流側の山の名前が紹介されていた。
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左端が、家の近所からも見える大岳山。
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富士山も見える。ちょっと不鮮明。
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堤体を渡った先の交差点でサイクリングロードを外れ、山口方面に下って行く。

西武狭山線を越えて右折したら、あとは一直線。

県道6号沿いのローソンには、あらかじめ連絡しておいた誤差20分前後の時間どおりで到着。

おにぎりとホットコーヒーを買って食べ、帰りのルートを考えていると、ちょうど取引相手の方が到着。

無駄な待ち時間ゼロ!

一通り説明を受けた後、受け取ってお礼を言い、お別れする。

ドリルドライバーはナップサックに入れて背負い、多摩湖サイクリングロードの続きの部分に向かう。

サイクリングロードまでの上りは意外と堪えた。

ずっと快調だったが、この上りで脚に来た。

多摩湖周回の証明として、上の堤体のところでも写真を撮る。
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しばらくは緩い上り基調で我慢が続いたが、やっとスタート地点に戻ると、ここからは下り。

下りきったところが自転車道との交差点で、その横には公園があり、トイレを発見。

あー助かった。

小用をだいぶ我慢してきたので、ちょうどよかった。

公園では小さい子供がいる家族が凧揚げをしていて微笑ましくなる。

さて、すっきりしたので、あと1時間ぐらい頑張ろう。

公園を出ると、そこがちょうど、自転車道のトンネルの出口だった。
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ランニングでここに来たときは、たいていこのトンネルを通って、最後に歩道を経由してサイクリングロードに上がったものだ。

ここを通らなかったのは少し残念だが、また機会はあるだろう。

ここからしばらくは、来た道を戻る。

五日市街道を過ぎてすぐ右に分かれる道に入り、昭島方面に向かう。

イオンのスーパーを過ぎると、青梅線をくぐる手前で車が結構詰まっている。

「こんなところでどうして?」と思っていたら、左側にあるマクドナルドのドライブスルーに入る車の順番待ちだった。

注文口が左右に2つもあるのに、それでも車をさばけないとは、どういうことだ?

マクドナルドから出る食品の香りは油臭く、特に食欲をそそるようなものではないが、なんでこんなに人気なんだろう?

また、ハッピーセット騒ぎだろうか?

まあいい、ここを何とか通過すると、青梅線をくぐった後、江戸街道を右手に進む。

昭島の駅前は、まだ営業しているパチンコ屋はあるが、アパレル関係の店舗がなくなっていた。

以前のヨーカードの跡には、高層マンションが建っているし、風景はだいぶ変わった。

休日診療できたことのある太陽こども病院の前の交差点を左折し拝島橋に向かう。

昭島から拝島橋経由で自宅に向かうルートは、何度も車で通ったことがあるので味変のつもりで決めたが、ちょっと浅はかだったか。

拝島橋を渡った後の上り、八王子インターの上り、ハンバーグ屋がある坂の上り、中央線を越えてからの富士森公園の上り、最後に京王山田駅の上り、と疲れた脚にはかなり堪える。

最後の上りの途中では、止まりたくないのに、バイクに進路をふさがれたり、コンビニからの出てくる車にもふさがれてストップを余儀なくされ、「えー加減にせーよ!」と思わず口から出てしまった。

でも最後の上りの後は、家までは目と鼻の先。

家を出てから4時間半で帰ってくることができた。

いつものサイクリングに比べたら獲得標高がだいぶ少ないが、天気が良かったし、山の中を走れたので楽しめた。

こうしてプログも書くことができたし。

次は、キャノンデールが組み上がってからになるかなぁ。


走行距離:63.83km、経過時間:4時間33分、AVE:19.60km/h、グロス:14.0
km/h、獲得標高:473m



新幹線で京都へ

土曜日に久しぶりに京都の実家に行ってきた。

目的は33回忌。

新横浜から昼前の新幹線こだま号に乗車する。
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こだま号を使用したのは、少しでも交通費を節約するため。

のぞみ号の正規料金が13,300円なのに対し、スマートEXアプリの早得21で予約が取れたので、11,610円。

1,690円も安い。

所要時間が3時間以上になったが、鉄道に乗るのは好きなので、逆に得したと考えることもできる。

乗車すると、意外と混んでいて、7割ぐらいの乗車率。

ただ、外国人はほとんど目に着かなかったので、何気に安らぎを感じる。

小田原、熱海、三島と、止まっていくうちに、どんどん乗客は少なくなる。

乗車して来る人もあまりいないし。

豊橋を過ぎ、しばらくすると、列車はゆっくりと停車した。

あれっ、なんか変。
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上り線には、駅直前のホームのないところに、こだま号が止まっているではないか。

こちら下り線の窓の外を見てもフェンスだ。
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緊急停車だろうか?

でも、しばらくすると通過する列車もあるし・・・。

変だ・・・。

さらに、しばらくすると、上り線が動き出した!
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なんと、こだま号なのに、N700系のスプリーム号だ。

静かに列車が過ぎ去ったと思ったら、ホームが出現した。
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なんだ、そういうことだったのか。

新幹線のホームといえば、すべて屋根がついていると思い込んでいた。

まさか、屋根のないホームがあったとは。

新しい発見だ。

京都には定刻で到着し、降りるときに車内を振り返ると、1割も乗ってなかったかもしれない。

帰りのお土産を買った後、近鉄で、実家がある伏見に向かう。

疎水を渡るとき、西側の山並みに出た夕焼けがきれいだった。
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さて、日曜日。

朝から雨。

法事を済ませ、食事を済ませたが、雨はやまない。

帰りの道中も雨。

帰りの新幹線は、ひかり号。

料金は12,980円。

少ししか浮かなかった。

京都駅を出ると、東山方面が迫ってきた。

山には霧がかかっていて、なんか京都らしい風情。
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何のことのない風景だが、思わずシャッターを切ってしまった。

久しぶりに電車の旅を楽しめた。



今週末もウォーキング

今週もウォーキングに出かけた。

先週と同じコースだと飽きるので、椚田町から伸びる広い尾根沿いに浅川に向かう。

尾根から下ったところが、横浜線と京王線が並行する区間。

特急とか特別な列車は通らないが、写真を撮っていく。

まずは京王線。
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跨線橋を渡ったら横浜線の電車が来た。
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跨線橋を下る階段で、またもや京王線。
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なかなか楽しい。

八王子バイパスに出てJRのガードをくぐったら、ちょうど貨物列車が通る。

DE10型のディーゼル機関車は珍しい。
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浅川に出て八高線に近づくと、ちょうど電車が来た。
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八高線は単線。
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浅川の河川敷のサイクリングロード
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大和田橋では、迂回を余儀なくされる。
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工事は3月までとのこと。
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ここから家までが遠かった。

今回は、1時間半ぐらい歩いたところで、内側広筋と大臀筋が痛み始める。

走ったら早く帰れるのにと思うが、痛くて走れないので、しょうがない。

自宅近くの最後の上り坂を上っていて「なぜ左ひざがグラグラするのだろう」と考えていたら、膝窩筋を使えていないことに気づく。

右足と同じように力を入れたら、自然に近い歩き方になってきた。

とはいえ、飛び跳ねるような動作は全然だめだ。

年内は、多分この状態が続くのだろう。


歩行距離:13.3km、所要時間:2時間44分、ペース:キロ12.3分(5.5km/h)



ウォーキングで浅川へ

今日は絶好のサイクリング日和だが、左ひざの痛みで階段の上り下りに不自由しているのでパス。

マラソンの高橋尚子さんが現役時代、フルマラソンに備えた練習は、最初は暖かい島でウォーキングから開始するというのを思い出し、ウォーキングをやってみることにした。

単なる歩きではなく、背骨の根元を意識するとともに大腿骨端を押す動作を定着することと、フルマラソンを意識した長時間の運動が目的。

2時間ぐらいを目途に歩き始める。

椚田運動公園の正面入口付近では、富士山の頭だけが見える。
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サイクリングだったら良かったんだけど・・・。

湯殿川に下りてきた。
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できるだけ上り下りのないコースとなると、川沿い歩きになる。

初めのうちは歩くペースを上げようとしたが、どうしても左ひざ裏の膝窩筋に痛みが出るので、ペースはゆっくりにする。

ゆっくりでも、大腿骨端をしっかり押せている感覚があるので良しとする。

この辺りは、ところどころ畑があったり、のどかな雰囲気。
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野菜の無人販売所もあったり。
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だんだん、小用を催してきたのでスマホで調べると、片倉城址に公衆トイレがあることが分かり、対岸に渡って歩いていく。

城址というだけあって山の日陰では、霜が降りていた。
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城址公園に入る。
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水車小屋と石垣があった。春になったら水田になるのかな?
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水たまりには薄氷が張っていた。
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池にも。
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公衆トイレで用を足してすっきりすると、湯殿川に戻り河口を目指すが、このペースだと、ここから河口まで1時間ぐらいかかりそう。

そこで、湯殿川の河口は断念して、山田川の河口を目指すことにする。

北野駅付近で湯殿川から離脱する。

駅前にあったスポーククラブ・コナミの建物が取り壊し中。
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フィットネスジムがブームなので、びっくりする。

ここはプールもあったので、一度利用してみたいと思っていたのに・・・。

北野駅の北側で八王子バイパスの歩道橋を渡る。

歩道橋の上からは、あまり山が見えない。
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渡ったところにこんもりとした森があったので、正面に回ってみた。

北野天満社だった。
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北野天満宮の分社なのか?

イチョウの黄葉がピークで、すごいたたずまい。

境内に入ってみると何か匂うので足元見て、なるほどとなった。

すごい量の銀杏!
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隠れた名所だな。
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そのまま北上すると、中央線にぶつかる。

線路沿いに浅川方面に向かうと、電車が橋を渡る音が聞こえてきた。

間に合った。
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ガードをくぐると、山田川の河口は近い。

着いた。浅川だ。
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ちょうどここが山田川の河口になっている。

周りの風景の写真を撮っていると、電車の音が聞こえてきた。

振り返ると特急だったのでシャッターを切る。
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さて、ここが折り返し地点。山田川沿いに上っていく。
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藤棚かな?
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京王線の踏切まで来ると、ちょうど遮断機が下り始めた。
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京王八王子行が通過。
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中央線をくぐる頃には、山田川はいかにも街中の川という風情となる。
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川幅がさらに狭まる。結構深い。
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擁壁には排水口が開いている。
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道路の側溝からの排水だろうか?

上流一帯で大雨が降り続けば、間違いなく洪水になるだろう。

急カーブを抜けたら、また排水口があった。
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ここも結構急カーブ。
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国道16号を渡ると、川らしい雰囲気になってきた。
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さらに遡る。
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広大な霊園を抜けた後もしばらく川沿いを進み、その後京王線をくぐって椚田遺跡公園通りに向かう。

上りきったところで富士山をゲット。
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ここから自宅は目と鼻の先。

富士山から始まり、富士山で終えることができた。

今回ウォーキングでは、1時間歩いた頃から、大臀筋と内側広筋に筋肉痛が出始めたのでいいトレーニングになったと思う。

通勤の12分×4回でも同じ意識で歩いているが、短すぎるのだろう。

2月のフルマラソンに向けて、少し光が見えてきた。


歩行距離:12.3km、所要時間:2時間51分、ペース:キロ13.9分(4.3km/h)



12月のトレーニング記録


25日(木)
◆メニュー
  • 相模原グリーンプールへミニベロで往復
  • キック(息継ぎ正面、左、右)50m×各1本=150m
  • サイドキック(左、右、切り返し)25m×各2本=150m
  • 休憩10分
  • 6ビート25m×8本(左呼吸4、右呼吸4)=200m
  • 2ビート1,200m×1本(36分15秒)
  • 計1,700m、計75分
◆メモ
  • 朝から体中がだるく朝食後に眠気がある。
  • ミニベロでの往復もしんどかった。
  • 仙骨を意識した姿勢とストロークは背骨から動かす意識。
  • 2ビートは、長くまっすぐ引っ張るプルでやったが、タイムはいまいちだった。
  • でも楽に泳げているのでそれでいい。

19日(金)
◆メニュー
  • 相模原グリーンプールへミニベロで往復
  • キック(息継ぎ正面、左、右)50m×各1本=150m
  • サイドキック(左、右、切り返し)25m×各2本=150m
  • 6ビート25m×8本(左呼吸4、右呼吸4)=200m
  • 2ビート550m×1本(11分40秒)
  • 休憩10分
  • 2ビート1,000m×1本(30分5秒)
  • 計2,050m、計85分
◆メモ
  • 火曜日に久しぶりにミニベロに乗ったら左ひざの痛みはなかったので、今日はミニベロで往復。
  • 仙骨を水面に上げる意識がキックに効果あり。サイドキックの打ち方が少し変わった気がする。
  • おかげで、6ビートでもだいぶ楽に泳げるようになってきた。
  • 2ビートでは、背骨の首の根っこの部分を意識すると、軸と姿勢を保ちやすい。
  • 仙骨と首根っこの2点意識がいいみたい。
  • プルは、2点の意識と、巻き肩にし手の平で水圧を感じながらまっすぐ後ろに押していくと、1回のプルでの進みが良かった。
  • グイッと水を掴んでローリングの勢いで初動負荷みたくする方法も良かったが、進みがいいのは前者。

14日(日)
◆メニュー
  • 相模原グリーンプール
  • キック(息継ぎ正面、左、右)50m×各1本=150m
  • サイドキック(左、右、切り返し)25m×各2本=150m
  • 6ビート25m×8本(左呼吸4、右呼吸4)=200m
  • 休憩10分
  • 2ビート1,500m×1本(43分5秒)
  • 計2,000m、計85分
◆メモ
  • インスタで知った「すなが整骨院」の院長が推奨する、仙骨を立てることと上半身は胸骨から動かすことが今日の課題。
  • 仙骨を立てる動作は日常的にやっていて、これで合っていると思うが、上半身を胸骨から動かす動作はわからない。
  • クロールで胸骨は真っ直ぐにしておかないといけないという先入観があったが、背骨を緩めてストロークをしてみた
  • これはいい。呼吸をつかさどる筋肉が緊張しないためか、これまでより、水の中で息を吐きやすくなり、息継ぎが楽。泳ぎも静か。
  • 手先と足先が作るラインがずれないよう心がけたことも良かった。
  • 1,000m換算で28分台だったので、いきなり成果が出た。
  • さすがにプル後半の力がなくなったが、この感じで2,000ぐらいは大丈夫そう。
  • あとは、ひざを治すのみだ。

13日(土)
◆メニュー
  • ウォーキング(浅川方面)
  • 13.3km、2時間43分49秒(5.5km/h)
◆メモ
  • 今回は、仙骨を立て大転子をスウィングする。大腿骨端を押す動作は同じ。
  • 前回は1時間で筋肉痛が出たが、今回は1時間半。
  • ペースも少し早くなったし、いいトレーニングになったと思う。

7日(日)
◆メニュー
  • ウォーキング(湯殿川、山田川)
  • 12.3km、2時間51分51秒(4.3km/h)
◆メモ
  • ひざの痛みがなくならないので、ロングウォーキングに出かけた。
  • スローペースにもかかわらず、大臀筋と内側広筋に筋肉痛が出た。
  • これらの筋肉は鍛えにくいので、いい効果が出てよかった。
  • 背骨の根元(仙骨)への意識と大腿骨端を押す動作は自分には合っていると思う。

6日(土)
◆メニュー
  • 相模原グリーンプール
  • キック(息継ぎ正面、左、右)50m×各1本=150m
  • サイドキック(左、右、切り返し)25m×各2本=150m
  • 6ビート25m×8本(左呼吸4、右呼吸4)=200m
  • 2ビート750m×1本(21分30秒)
  • 休憩10分
  • 2ビート400m×1本(9分0秒)
  • 計1,650m、計75分
◆メモ
  • 階段を上ると、まだ左ひざ付近が痛むので、車で往復。
  • 右向きのサイドキックがまた上手くいかなくなったが、切り返し(8~10キック)の時は右向きでも大丈夫みたい。
  • 6ビートでは、息継ぎの回のプルで腰が反り気味になる悪い癖が出るので、対策として肘を畳みつつフィニッシュすると反りにくいことが分かった。
  • その効果で、プル後半は肘を畳みつつ大胸筋を使って回すと姿勢が崩れにくいことが分かった。
  • 2ビートでは、両ヒザが離れないように意識し、足首のスナップでアップキックすることにしたら、軸が乱れにくく気持ちよく泳げた。


プロフィール

sato

 キャノンボール初級編(名古屋→東京)へのチャレンジが、ブログを始めたきっかけです。箱根峠にて(H23.12.25)
 自転車、水泳、ランニング、つるバラを育てることが趣味です。

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