2024年02月

八王子南バイパス建設工事を見るランニング(R6.2.24)

土曜日は天気が良かったので、八王子南バイパスの工事の進捗状況を見ながらランニングしてきた。


まずは湯殿川まで下りて遡上し、町田街道に入って工事起点に到着。

さあ、ここから八王子方面に向かってスタート。
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すぐ左手の、よう壁工事は終了したようだ。
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振り返る。
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東京医科大学八王子医療センター前の交差点。
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交差点北側
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進行方向左手は開渠の区間で、掘り下げ作業が進められているようだ。
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道路はもっと低いところを通ると思うので、仮設物を組んでいるのだろうか?
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左側に左折して下る地点から振り返る。
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湯殿川近くまで下ってから上り返し、歩道の分岐点の右側を行く。

展望個所。バイパスを跨ぐ付け替え工事も進んでいた。
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少し引いて八王子側を見る。
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高尾山側
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来た道を少し戻り分岐点から左側を進む。

下っていく歩道の途中から、この先の工事箇所が見渡せる。
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下り線の側道の八王子側が、バイパスと立体交差する道路に接続されようとしている。

上り線から下り線側に交差するように下っているが、はて?

下まで下りてきた。
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そして八王子側に上り返すと、バイパスとの交差箇所に出る。
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反対側は一見変わりないが、柵で下り線側に入れないようになっている。
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さっき対面から見た斜めに下る側道の意味が分かった。
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側道と思われた道は工事用の道路だった。

角度を変えて工事用道路を見る。
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先を進むと、次の切通し区間も大きな進展があった。
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法切りが終わってシールドトンネルの出口の先に構造物が作られている。

右側の法面上部には歩道があるが、前回は通行できず、引き返して大きく迂回した。

昨年8月は、この先に確か看板があり先に進めなかった。
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さて、今回はどうか?
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この隙間を通ったら、榛名神社の上方の歩道に出た。
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階段の歩道を少し下って上り返すと、展望台のようなものが見える。
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近くまで行ってみると、展望台までの歩道もあり上ってよさそう。

看板があり、榛名神社からの歩道がもともとあったようだ。
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展望台下の看板
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展望台に上ってみると、絶景と言えるだろう。この先の工事現場が良く見える。
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付替え歩道の工事かな。
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真新しい歩道を下ると榛名神社。
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左手からはさっき出てきた場所が見える。
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ここまですんなり来れたので、今日は天気もいいし京王線の片倉駅付近まで行くことを決める。

途中小さな梅林があり、満開!
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紅梅も1点あり。
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青空に映える白梅の花
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めじろ台グリーンヒル通から振り返る。
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ここから先の工事もだいぶ進んでいた。
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既に橋梁が架かっている。
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次の都道との交差点から先も橋脚が立っている。

橋本方面に抜ける都道との交差点で振り返る。
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さらに行って振り返る。
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坂を上り切った箇所から先は、資材置き場だった気がするが整地されていた。
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次の目的地は京王線と交差する地点だが、ちょうど用を足したくなってきたので、「つどいの森」に寄っていく。

気持ちのいい広場
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京王線との交差箇所は、以前からずっと、このままだ。
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北野街道から交差箇所を見る。
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ブルーシートの向こうから、トンネルで茂みの向こう側に抜ける計画になっているので、次は国道16号と交差する付近を見に行く。

国道16号と交差する付近に架かっている歩道橋に上がると、ちょうど京王線の電車が片倉駅に停車したので発車を待つ。

京王線の電車が発車。
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日野バイパス方面に少し進むと市道とバイパスの交差箇所に出た。

高尾山側
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日野バイパス側
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ここから先は止めにし、京王線と交差するトンネル付近を確認してから帰ることにする。

地図を見ながら進むと大きな畑に出た。
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ここは、バイパス用地ではなさそう。

さらに進むとバイパス用地を見つけた。

国道16号側
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高尾山側
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用地取得は終わっている感じがするので、トンネル工事がされる頃、ここでも工事が始まるのかな。

あとは帰るだけ。

京王線に沿う道(ルート図のゴール地点)に出ると、ちょうど京王線が下ってきた。
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磯沼牧場
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子供が羊と戯れていて微笑ましい。
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ここまで来ると自宅は目と鼻の先。

天気に恵まれて楽しむことができた。

総走行距離:16.1km、実走行時間:1時間42分(キロ6分20秒)



バラが芽吹いた

昨年は猛暑でバラがだいぶ傷んだ。

年末年始にメンテナンスし、そして今、春を迎えようとしている。

鉢植えのバラは新しい葉っぱが出始めている。
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しかしミニバラは、何とか生き永らえたという感じ。
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左のミニバラ八重津姫は、年末に帰ってきたときは枯れてしまったと思ったが、ダメ元で茎が緑色のものだけを植え替えてみたら、枝先に小さな葉っぱが芽吹いてくれた。

処分しないで良かった。

何年も育てていたので、2年前のような状態まで復活させたい。
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右側のゼプティも同じ状態だったが、こちらも芽吹いてくれた。

2年前の状態まで戻したい。
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メインのつるバラ、ニュードーンはまだ芽吹いていない。
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全く猛暑のダメージがなかったし、花が咲くのが遅い品種なので、心配はしていない。

去年から育てているピエールドゥロンサール。
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去年は春から元気がなかったが、今年の芽吹きは正常だと思う。

太いベイサルシュートを出して欲しい。

つるランドラも、芽吹いてくれた。
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鉢植えにしていた時は元気が良かったが、庭に移植した途端元気がなくなった。

太いつるに着いた葉っぱが全部落ちたので心配だったが、ちゃんと芽吹いてくれた。

こちらも元気なベイサルシュートを出してもらいたい。

5月の連休に帰ってきたときが楽しみだ。



八王子までの帰路は、まるで障害物競走

今回の三連休は自宅の八王子で過ごすことにした。

木曜日は、その日のうちに家に着けるよう、2時間の時間休を取る。

時間を節約するため出勤時に帰る荷物と服を運び、職場から直接、新千歳空港に向かう。

天気予報では大して雪が降らない予報だったが、3時過ぎの時点で朝から10cmぐらい積もり、道央自動車道は恵庭まで通行止めになっている。

電車も止まることがあるので心配していたら、やはり雪の影響で小樽方面の朝里でトラブルがあり、小樽から来る普通電車は遅れていた。

だが、千歳線は正常運行だったのでほっとする。

新札幌駅で、千歳方面から来る普通電車。
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乗車する快速エアポート
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クロスシートの車両だったし先頭車両なので、着席できてほっとする。

新千歳空港に着くとスマホでオンラインチェックインを試みるが、上手くいかない。

そこで、カウンター近くのチェックイン機を使うが、これもダメ。

凄く悪い予感。

仕方がないので、荷物を預けるカウンターに並び順番を待つ。

時間に余裕があるので、苛立つことなく順番が回ってきた。

トラブルの原因は、座席指定のないチケットにしたが、チェックインするときにはすでに満席になっていて、非常口近くのシートしか残されていなくてこうなったとのこと。

足元が広い席らしく、「まあ、これはこれでいいか」と納得する。

といういきさつを経て搭乗券が発行された。
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ジェットスターはiPhoneのウォレットに搭乗券が表示されるし、ピーチでもチケットレスなので、搭乗券は久し振りのような気がする。

さて、次はお土産だ。

家族からあらかじめリクエストがあり、千秋庵の生ノースマンと、かま栄の揚げ天を買って欲しいとのこと。

まずは生ノースマン。テレビで紹介された人気商品らしく、同じ頃に来た他のお客さんが「今日はあったー」とか言っていたので、ゲットできてよかった。

お次はかま栄。

ここもテレビで紹介され、八王子のヒロミが絶賛していたそうだ。

1番人気の平天、二番人気のパンロール、2月おすすめのかき揚げを2個づつ買う。

これですることは終わった。さあ、生ビールと夕食だ。

念のため、尻ポケットの搭乗券を確認したら、あるはずの搭乗券がない!

うわ~、参ったー‼

これは、搭乗券を発券してもらったカウンターに行くしかない。

ジェットスターのカウンターは一番遠いところにあるので駆け足で向かう。

飛行機に乗る前に、なんとか食事もしたいし。

カウンターに着くと誰も並んでなくてラッキー。

カウンターで搭乗券を落としたことを説明したら、名前を聞かれ、すぐに搭乗券が差し出された。

警備員さんが届けてくれたとのこと。

あ~、ほっとしたー

こんどこそ、夕食だ。

また建物の端まで戻りレストランのフロアに上がって一回りする。

希望としては、早く出てきそうな丼物と生ビール。

結構並んでいる店があるし時間も気になる。

18時40分までに搭乗口に行かなければならないが、すでに18時過ぎ。

保安検査場も通ることを考えると、15分ぐらいしかない。

ちょうど一回りする最後の場所に来たら、ジアスという看板のウィスキー・バーがあった。

そしてまず、目の前に生ビールを入れる装置が目に飛び込んでくる。

すぐさま店員さんに、食事ができるか何分ぐらいでできるか聞いたら、5分ぐらいでできるとのこと。

カウンター席なので「お一人様」でも安心だし、ここに決める。

メニューを見ると、従業員が考案した「てりたま丼1,100円」というのが目に飛び込んできたので、説明文を読まずに注文する。

約束どおり、席についてから6~7分で、生ビールとてりたま丼が運ばれてきた。

生ビールは、めったに飲まないSORACHI1984。

美味しそー。いっただっきま~す。
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なんと、具材はチキンのから揚げに、温泉卵、しょうがの千切りが乗っている。

メニューを読んでいなかったが、多分、油淋鶏のてりたま丼だろう。

ビールもてりたま丼も、最高に美味しかった。

完食すると搭乗口へ直行だ。また駆け足になる。

保安検査場は空いていたので、18時30分ごろには搭乗口の席に着くことができた。

これで一安心と思ったが、そうは問屋が卸さない。

機材の到着遅れで10分遅れの出発になるとのこと。

成田空港からは21時47分発の成田エクスプレスを予約していたが、10分遅れでも40分ぐらいの移動時間は確保されるので、駅から遠い第3ターミナルでも大丈夫だろう。

時間が来ると機内に入るが、なかなか出発しない。

貨物の積込みに時間がかかっているとのアナウンスが流れる。

そういえば、スキー道具とかカウンターで預けている人がいたし、運動系クラブと思われる高校生の集団もいたし、外国人も多いし、これは仕方ないか。

出発しそうになると、今度は客席乗務員が「非常時に備えて膝の上の上着は着てください」とのこと。隣の席の人は外人だったが、乗務員の方は流ちょうな英語で頼んでいた。

さすがだ。

ようやく動き出し離陸するとアナウンスが流れ、成田空港到着は21時30分頃を予定しているとのこと。

あー、これは無理だ。成田エクスプレスは諦めよう。

切符の払い戻しをしたいが、空の上では無理。観念しよう。

となると、京成スカイライナーかな。

買ってきた本を途中まで読んだら疲れてしまい、ぼーっとしていたら、意表を突くように着陸する。

時計を確認したら21時18分!10分以上繰り上がった‼

成田エクスプレスに間に合うかも‼

いやいや、着いてからドアがあくまで結構時間かかるし。

と思っていたら、ジェットスターは作業が速いこと。

大して待たずに飛行機から降りることができバスに乗ると、ほどなくして出発し、ターミナルには21時半ごろに着く。

これはいけるぞ。

また駆け足になる。合計7kg弱の荷物がリュックと手にあるが、500mぐらいは快調に駆け抜けた。

あと200mまで来たら、もう余裕。

さあ、あと最後の関門は東京駅だ。

東京駅で特急かいじ号に乗り換える予定だが、乗り換え時間が8分と微妙。

地下5階から地上3階まで上がらなければならないからなあ。

心配しながらホームに降りると、予定した時間になっても成田エクスプレスが来ない。

結局5分遅れでの出発。

東京までノンストップなので、どこかで挽回してくれればいいが。

結局5~6分遅れで東京駅に着いたが、ここで諦めはしない。

中央線も4分遅れの情報があったので、残り時間は2分だけれど、かいじ号の発車が遅れてくれれば間に合うかもしれない。

走ったり歩いたりで地上階に着くと、空いているエスカレーターがあり、右側を早足で上がっていきホームに着いたところで、特急の車掌さんの上半身がホームから去っていくのを見送ることとなってしまった。

時計を見ると、22時45分。定刻の発車だ。

あ~残念。

中央快速線は遅れているのになぁ~。

仕方がないので中央特快を待つ。

列は短かったので着席することができ、ほっとする。

今日は何回ほっとさせられたっけ。

中央特快も運行間隔を調節するため5分遅れで発車し、かいじ号に遅れること約20分で、ようやく八王子駅に到着した。

たった20分の遅れで済んだので、今日の状況下では上出来だろう。

長い半日だった。



幌平橋近くのカモの楽園

金曜日の仕事の帰りに西友に寄ったら、なんと栽培ものだがウドが値下げ処分になってたので買ってみた。

それでも、1本150円と高い!
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そして土曜日に満を持して天ぷらにすることにする。

去年の春に厚田で買った山ウドは美味しかったからなぁ。

ワクワクする。
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さあ揚がった! ハイボールを飲みながらいただこう。
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うん、穂先は美味~い。この香りが好きなんだー。

しかし、茎の部分を薄くして揚げたのは、香りが弱くイマイチ。

さらに、残った分をすべて小さな天ぷら鍋に入れて揚げたら、温度が低かったのか衣がベシャベシャで、失敗作となってしまう。

まあ、ハイボールは美味しくいただけので、まあいいか。


そして、日曜日は恒例の水泳練習。

幌平橋までバスで行き、そこから平岸プールまで歩くと、ちょうど遊泳開始の10時となる。

途中、河岸段丘みたいな地形の崖下の小川を見下ろし坂を上る。

都会のオアシスっていう感じ。
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帰りは、南平岸駅のハッピーフラワーでスウィートポテトを買い、スーパーダイイチでは食料品を買い、幌平橋駅前バス停に向かう。

往きで見た小川の下流側。こっちもいい雰囲気。
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幌平橋まで来ると、バス到着まで15分ある。

2週間前に来たときはバス停近くの創成川にカモがいたので、今日は下流側を見ていくことにする。

地下鉄の幌平橋駅の入り口まで来たら、なるほどとなった。

カモがうじゃうじゃ居る。
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中島公園側
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バス停のところよりも川幅が広くなっていた。

これは、カモの楽園だ。

改めて地図を確認したら、豊平川と創成川の間が鴨々川となっていた。

なるほど、そういうことなんだ。

行先をたどると、中島公園の菖蒲池の水源にもなっているようだ。

太鼓橋からの風景。あ~癒される~。
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ふと、右手の木を見たら、カラスがにらみを利かせていた。
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たった10分ほどの滞在だが癒されるー。
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バス停のベンチに座ってホッと一息。
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家の近くでは、市の委託業者の除雪車が活躍していた。
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ダイイチで買ったキー・コーヒーのドリップの挽いた豆とてんさい糖。
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どっちもなんと、税抜きで298円!

このコーヒー豆は、以前ダイイチで安かったので買って最近飲んでいるが、自分好みの味。

280gでこの値段は絶対に安いと思う。

行くたびに見る気がするので、もしかしてキーコーヒー、経営危ないの?

てんさい糖は、実は先週も買った。

おひとり様2パックまで、とされていたが今日も同じ。

義理の弟が農家でビートも生産しているが、ゴールデンウィークに会った時は「ビートだけでなく砂糖全体の需要が落ちている」と言ってたので、買い支えしないと。

ネットでは食糧危機を予言する情報もあるし、毎週買うことにするか?

腰痛もほぼ直ってきたし、この週末も何やかや楽しかった。


腰痛になったのは神のお告げか?

1週間前に、小径車のブレーキ交換した後、立ち上がったら腰に重い痛みが。

買物に行ったが、早歩きはできないものの歩くことはできた。

痰に腰に疲れが出ただけだと思っていたが、家に帰ってから様子がおかしいことに気が付いた。

立ち上がったり座ろうとしたり、姿勢を変える時に腰背部の左側に強い痛みが走る。

床に就いてからも寝返りをするたびに痛みが出る。

ああ、あれだ・・・。

初めて出たのは、平成27年の3月。

八王子の戸建て住宅に引越し、確かその1週間後に札幌に出張して、その帰り道に痛くなり始めた。

引越の荷造りと荷ほどき作業、毎朝の通勤で京王線での1時間余りの間、座ったまま微動だにしない姿勢が原因だったと思う。

そんな時にネットで調べて出会ったのが、セルフ整体。

早速本を買ってから、著者がYouTubeで紹介しているのを実践した。

1週間ぐらいで痛みが治まったと思うが、今回も1週間かかったかな。

しかし、痛みが引きかけた火曜日に、通勤ランをしたら少し悪化した。

でも帰りのランの途中、ルーチーンになっている懸垂を公園でやったら少し楽になった。

これはいい発見だった。

その後金曜日までランニングは封印して今日を迎える。

まだ痛みは少し残るが、明日は気温が上がって滑りやすくなるので、気温の低い今日のうちに走っておく。

走るときに心がけたのが、ロックしやすい大腰筋をできるだけリラックスさせること。

感じとしては、キックした後は脚全体が大腰筋にぶら下がっているようなイメージで脚を振り出す。

ごくたまに足が滑った時とかフォームが崩れた時に腰に弱い痛みが走ったが、全般的には快調。

豊平川沿いの道路の歩道は除雪されたばかりで走りやすい。

南22条大橋手前の雪捨て場。
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もっとうず高く積まれていると思ってたが、だいたい2階建てぐらいの高さだ。

南7条大橋まで下った後は、創成通、月寒通と経由して帰る。

すすきの辺りではロードヒーティングのため雪がないところがあるが、大腰筋に足をぶら下げる意識で走ると、舗装上を走るときの感覚が今までとは違った。

今までは舗装上ではブレーキがかかる印象があったが、今日は雪の上も舗装の上も同じような感覚だ。

多分、よく言われる「腰高フォーム」がこれかもしれない。

自分の場合、今までは腰高をイメージすると跳ねるようなフォームになったが、大腰筋を意識するとそうでもない。

これはもしかして、このフォームに気づかせるために、腰痛にさせられたのか?

神のお告げ?

とも思いたくなる。

腰痛を完全に克服したわけではないが、災い転じて福となす、といったところか。

6月には千歳JALマラソンに今年も出ようと思っていて、あわよくばサブフォーに復活したいので、この調子で行こう。



腰痛の再発

ひどい腰痛に初めてなったのが、平成27年の3月だったと思う。

当時は、椅子から立ち上がるときに痛くなり、歩いてるときも常に軽い痛みがあった。

さらに、歩いてる時から急に駆け出そうとすると、激痛が腰に走った。

腰背部の左側が特に痛んだ。

その際ネットで調べて見つけた治療法が、セルフ整体。

腰痛の原因になっている大腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋を緩める。









これを毎晩やっているうちに、徐々に痛みが軽くなり1週間ぐらいで治ったと思う。

その数年後も再発したが、セルフ整体をやったらすぐ収まった。

今回は3回目。

昨日は単なる腰の疲れかと思っていたが、朝起きると痛みがひどくなっていた。

今日はランニングか水泳の予定だったが、ちょっと無理。

朝からセルフ整体治療。

原因である4つの筋肉を触診したら、4つともカッチカチ。

3サイクルぐらいやったが、ロックが完全に解除されないのか、痛みは残る。

雪かき、買物をして、帰ってきてからもセルフ整体。

朝よりは良くなっているが、立ち上がっるときに腰を伸ばす瞬間、靴下やズボンを脱ぎ履きする時に痛みが出る。

とりあえず、寝るまでにあと何回かやって明日に備えよう。



ランニングのついでに、さっぽろ雪まつり

人ごみの中に出かけるのは疲れるので、雪まつりは敬遠していた。

でも、朝早かったら人は少ないかな?

天気もまあまあなので、ランニングのついでに大通公園に寄って来よう。

いつものコースから豊平川沿いに下って行き、南7条大橋から創成川通に入る。

そして、テレビ塔のところから大通公園に入る。

始まりは、市民の雪像コーナー。
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北海道と言えば、今年はこれでしょう。ゴールデンカムイ。
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ロックバンドのクイーン、今年札幌に来るのかな?
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JRAは、なぜか立ち入り禁止。
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札幌コンベンションセンターのコーナー
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遊戯王は、ずっと前にはやってたが、またはやってんのかな?
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らきすた? これは、よくわからない。
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なんだったっけ?
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劇場版ハイキュー?そんな映画はやってるの?
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多分、ドイツのお城なのだろう。日が当たって綺麗。
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陸上自衛隊の作品。開拓時代の建物かな?
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横を通って、ち密さに驚いた。
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また市民のコーナー。
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日清カップヌードル。滑り台は整備中だった。
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今年こそ優勝しよう。
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国際雪像コンクールだったかな?優勝はモンゴル。
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準優勝がタイ。
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3位が韓国。
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初音ミク。オタクっぽい人が関連グッズを前に置いて写真を撮っていた。
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ハローキティ、50周年だったんだ。
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15km弱のランニングだったが、雪の状態が良かったので何とか走り切れた。

雪まつりも明日まで。明日は人出が多いだろう。


平岸プールの帰り道で

今日は水泳練習の日。

今回は平岸プール。

長水路のプールなのに、先週と同じメニューを同じ所要時間でこなせた。

ちょっといい気分。

帰り道は食料品の買い物。

まずは、ルーチーンになっている南平岸駅構内のハッピーフラワーでケーキを買う。

今回はスイートポテト。

その後、スーパーダイイチによってコープさっぽろに向かう。

いい天気になってきた。
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コープさっぽろで買い物を終え、幌平橋駅前バス停の時刻を確認すると、ちょうど20分後にバスが来る。

1~2時間に1本運行の路線だが、ここから14分とのことなので、ドンピシャだ。

グーグルマップは豊平川沿いを指示したので土手の上の道に上がる。

歩道はちゃんと除雪されてあったのでホッとする。

幌平橋に近づいてきた。
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橋まで来ると、手稲山のスキー場が見えた。
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橋を渡るとき河川敷を見たら、植込みが形作る不思議な光景が目に入った。

夏では何でもない風景が、冬になるとガラリと変わる。
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角度を変えて。
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バス停には5分前に到着。

辺りを見ると小川が流れていて、水鳥が動くのが見えた。

川まで近づいてみてみる。

カモの群れだった。
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束の間のホッとさせられる光景だ。

地図で調べたら、創成川だった。

豊平川のこの付近が水源になっているようだ。

バスを降りて歩いていると、円山の頂上もはっきり見えた。
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家に帰ると、コーヒーを入れてスイートポテトを食べる。

TVHでは、ちょうどアーノルドシュワルツェネッガー主演のトゥルーライズが放映されていたので、今日はついている。

20代の頃、川崎のチネチッタで見たと思う。

今日のテレビでは完全版ではなかったのが少々残念。

この時代の映画はほんとに面白かったなぁ。

来週はダイハード3。これも見ないと。

ところでスイートポテト、これで250円は安い。
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このスプーンはティースプーンではなく普通のスプーンなのでスイートポテトが小さく見えるが、舟の長さは12~13cmもある。

結構食べ応えがあった。

ここのケーキは、チーズケーキ、レモンケーキ、スイートポテトが特にお気に入りだ。

今日もいい1日だった。


豪華なスープカレーを食べた

今週の月曜日に飲み会があったが、土曜日の深酒の後遺症があったので二次会には行かず帰ることにした。

飲み会ではいつも小食なので、歩いて帰り始めると腹が減り出す。

前に一次会で帰った時は、デカイ焼き芋を買って食べながら帰ったんだ。

今回は、スープカレーが食べたくなり、15年前に札幌に住んでた時に、やはり飲み会の帰りに食べたお店に行くことにする。

お店は、菊水・旭山公園通近くの、西屯田通りスープカレー本舗。

カウンターに着席し、メニューを見て目を疑った。

こんな高かったっけ?

まあ、久し振りだからいいか。

食べるのがめんどくさいチキンはパスして、豚野菜カレーにする。

運ばれてきて、また驚いた。
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すごい豪華。

豚肉は、バラ肉のブロックが3個も入っている。

一つ一つ具を食べていくが、どれもこれも実に美味しい。

好物のバラ肉も煮卵も、当然美味しい。

野菜も一つ一つが味が濃くて、野菜の良さが引き出されている感じ。

変わり種がキクラゲ。

学生時代、山岳部の合宿では、朝食はいつもマルタイラーメンだったが、キクラゲは外せない具だった。

もう、すごく満足して、食べ終わると腹はパンパン。

値段は1,850円だったが、値段に負けていない味だ。

インスタにもアップしたが、「もう、なんも言えねえ!」と2回も書いた。

今度は、腹を減らして昼間にしらふで食べたい。



2月のトレーニング記録


29日(木)
●メニュー
  • 通勤ラン(往路:4.3km、復路:3.8km)
  • 8.1km、55分0秒(キロ6分49秒)

●メモ

  • 昨日は飲み会だったので、ちょっと不調。
  • ただ走るペースは速くないので、それなりに走れる。

28日(水)
●メニュー
  • 通勤ラン(往路のみ)
  • 4.3km、28分49秒(キロ6分42秒)

●メモ

  • 気温が低く走りやすかった。

27日(火)
●メニュー
  • 通勤ラン(復路のみ)
  • 3.8km、24分53秒(キロ6分33秒)

●メモ

  • 5日ぶりの雪上ラン。
  • やはり気持ちいいし、身体へのダメージも少ない。

24日(土)
●メニュー
  • 八王子南バイパスの工事現場巡り
  • 16.1km、1時間41分59秒(キロ6分20秒)

●メモ

  • 久し振りに雪のないところでランニング。
  • 大腰筋に脚全体がぶら下がる意識のフォームで終始快調。
  • しかし、かなりのアップダウンをこなしたので、翌日はひどい疲労。
  • 相模原のプールに行くことを考えていたが、止めにした。

21日(水)
●メニュー
  • 通勤ラン(往路:4.3km、復路:3.8km)
  • 8.1km、52分13秒(キロ6分27秒)

●メモ

  • 少し積雪があり気温が低いので走りやすいコンディション。

20日(火)
●メニュー
  • 通勤ラン(往路:4.3km、復路:3.8km)
  • 8.1km、54分17秒(キロ6分42秒)

●メモ

  • 往きは気温がプラスままで走りにくかったが、午前中からマイナスになり帰りは快調。

19日(月)
●メニュー
  • 通勤ラン(復路のみ)
  • 3.8km、26分24秒(キロ6分57秒)

●メモ

  • 気温が12.5℃まで上がったようで、道路は溶けた雪でベチャベチャ。
  • 朝の徒歩通勤は滑りやすくて大変だったが、帰りはましになって良かった。

18日(日)
●メニュー
  • 札幌市平岸プールで水泳練習
  • 板なしキック50m×5本(息継ぎ正面1、左呼吸2、右呼吸2)
  • サイドキック25m×10本(左2、右2、左右切り返し6)
  • 6ビート25m×10本(左呼吸5、右呼吸5)
  • 2ビート50m×5本、2ビート500m×1本
  • 1,500m、75分
●メモ
  • 練習時間が徐々に長くなっているが、今日はいい練習ができた。
  • バタ足では、足裏の感触が良かったので、足裏でのアップキックを重点的にしたが、やはり疲れた。
  • 右息継ぎのバタ足で、雑巾がけのように手を揃えて前に伸びた後左手で水を押さえるようにしたら、息継ぎで口が沈まないことに気が付いた。
  • サイドキックでは、切り返したときに下側の脚をピンと伸ばすと軸が乱れにくいことに気づいた。
  • 6ビートでは、下側の脚を伸ばす動作がバタついて上手くいかなかったが、その代わりに上体の下側サイドを伸び上がると、自然と下側の脚というか股関節が伸びることに気が付いた。
  • さらに、バタ足の気づきの手の使い方をすると、プルが前回しになりキックは弱くてすみローリングが浅くなり、ピッチは速いが動きが静かになって楽になった。
  • 2ビートの長距離では、ストロークのピッチが速くなると酸素消費が大きくなって苦しくなるので、深めのローリングにした方が良さそうだ。

17日(土)
●メニュー
  • 藻岩山麓通、ミュンヘン大橋、月寒通
  • 13.8km、1時間26分40秒(キロ6分17秒)

●メモ

  • 腰痛でランニングを休んでいたが、今日から再開。
  • 大腰筋を意識した脚の運びの収穫があった。
  • 終盤は大腰筋が疲れた。
  • 来週は大丈夫そう。

13日(火)
●メニュー
  • 通勤ラン(往路:4.3km、復路:3.8km)
  • 8.1km、1時間1分35秒(キロ7分36秒)

●メモ

  • ランニングを再開するのが早すぎたようだ。
  • 通勤ランの往復とも辛かった。特に帰り。
  • これを書く前にセルフ整体を1サイクルやって楽になった。
  • 明日は外勤なのでランニングは休み。今週中は歩きだけにとどめた方がいいかもしれない。

12日(月)
●メニュー
  • 札幌市平岸プールで水泳練習
  • 板なしキック50m×5本(息継ぎ正面1、左呼吸2、右呼吸2)
  • サイドキック25m×10本(左2、右2、左右切り返し6)
  • 6ビート25m×10本(左呼吸5、右呼吸5)
  • 2ビート50m×5本、2ビート500m×1本
  • 1,500m、70分
●メモ
  • 再発した腰痛はセルフ整体のおかげで良くなってきたが、立ち上がるときや座るときなど、姿勢が変わるときに痛みが出る。
  • 腰が気になって歩くスピードも上がらないが、プールに行ってみる。心配なのはターン。長距離は無理だろうか?
  • いつものメニューをこなすが、ターン以外は腰痛を患っていることを忘れてしまうぐらい痛みは出なかった。ターンでの痛みも軽かった。
  • キックでは、尻を少し突き出す感じにし、尻が水面を感じる位置にする。
  • サイドキックは、キックの仕方がわからない状態で進みが悪かったが、切り返しのメニューでカギは下側の脚にあることを再認識する。
  • 2ビートは上手く泳げていたと思ったが、500mではタイムが2分ぐらい悪かった。
  • やはり姿勢づくりが一番重要だ。ローリングして体の向きが変わった時に、下側の脚で作る軸の真っすぐをキープする。
  • サイドキックの練習をしているからこそ、キックで姿勢の制御ができる。
  • プルでは手の平に水を当てて脇を閉じ肘で振る感じにすると、大胸筋でなく上腕が疲れた。こっちの方がいいみたい。
  • 練習後のシャワーで患部にお湯を当ててみたら、一気に筋肉がほぐれて無茶苦茶気持ち良かった。

10日(土)
●メニュー
  • 藻岩山麓通、ミュンヘン大橋、大通公園
  • 14.7km、1時間30分32秒(キロ6分10秒)

●メモ

  • ようやく疲れが抜けてきた。
  • 豊平川左岸の歩道は、幌平橋までは走りやすかったが、そこから南大橋までは除雪がされているが凸凹で走りにくい。
  • 大通公園は、朝9時頃だと人混みまではいかなかった。
  • 15km近く走ると、さすがに疲れた。
  • 午後、小径車の整備を無理な姿勢でやったので腰が痛い。大丈夫かなぁ。

9日(金)
●メニュー
  • 通勤ラン(往路のみ)
  • 4.3km、タイム不明

●メモ

  • 日に日に調子が良くなっている。

8日(木)
●メニュー
  • 通勤ラン(往路:4.3km、復路:3.8km)
  • 8.1km、53分22秒(キロ6分35秒)

●メモ

  • 徐々に疲労が軽くなっている。
  • 帰りは、今日も滑りやすく、下り坂でかかと荷重になった時、転びそうになった。
  • 足の前半分にかける意識が必要だ。

7日(水)
●メニュー
  • 通勤ラン(往路:4.3km、復路:3.8km)
  • 8.1km、54分9秒(キロ6分41秒)

●メモ

  • 昨日の往路はしんどかったが、今朝は完全ではないが回復し、道中の気分的な長さはあまり感じなかった。
  • 帰りは気温が高めで滑りやすい。これからはこういう日が増えるだろう。

6日(火)
●メニュー
  • 通勤ラン(往路:4.3km、復路:3.8km)
  • 8.1km、55分19秒(キロ6分50秒)

●メモ

  • 走りやすいコンディションだったが、身体が異様に重く脚が前に出ない。往きはかなり長く感じた。
  • 帰る頃には疲れは軽くなったが、身体が軽いとは言えない状態。

5日(月)
●メニュー
  • 通勤ラン(復路のみ)
  • 3.8km、25分6秒(キロ6分36秒)

●メモ

  • 降雪があり気温が低いので走りやすいコンディションだった。

4日(日)
●メニュー
  • 札幌市平岸プールで水泳練習
  • 板なしキック50m×5本(息継ぎ正面1、左呼吸2、右呼吸2)
  • サイドキック25m×10本(左2、右2、左右切り返し6)
  • 6ビート25m×10本(左呼吸5、右呼吸5)
  • 2ビート50m×5本、2ビート500m×1本
  • 1,500m、65分
●メモ
  • 前回の気づきである、尻を少し突き出す意識でキックをしていたら、水を打ついい感触があった。足の甲で水を流れを感じた後、指の背で軽く弾く。
  • サイドキックでは、下の方にあるものを取ろうとする意識で全身の軸を作ると前の良かった感覚が戻った。
  • 6ビートは、初めは良くなかったが、尻を少し突き出し下半身を上げて、入水で上半身を下げると良くなった。息継ぎで上半身が反るのが良くない原因だった。
  • 2ビートでは、この上半身の反りが無くなるよう、息継ぎ後、頭頂部の少し後ろから水に突っ込むように戻し水中で逆サイドを見る。これで、軸が真直ぐになった。
  • また、6ビート同様、上半身を下げるとプルが効果的になる。
  • 最後の500mはペースが速かったのか、久し振りに大胸筋が疲れた。

3日(土)
●メニュー
  • 藻岩山麓通、ミュンヘン大橋、菊水・旭山公園通
  • 12.5km、1時間29分54秒(キロ7分12秒)

●メモ

  • 天気予報に反して、雪が止まない。
  • 新雪が7~8cm積もったが、幹線道路の歩道は夜中に除雪されたみたいで、新雪は浅く気にならない。
  • ただ、ミュンヘン大橋を渡り対岸の歩道に入ると様子が変わる。
  • 踏み跡がなかったが何とか走れる。
  • 途中で歩いている人とすれ違ってホッとしたものの逆に走りにくかったりする。
  • 南22条大橋まででだいぶ疲れたが、橋を渡ってからは除雪がありホッとした。
  • あとは淡々と走ったが体感で15km以上走った感じがする。

2日(金)
●メニュー
  • 通勤ラン(往路のみ)
  • 4.3km、29分33秒(キロ6分52秒)

●メモ

  • 昨日は仕事中も身体が重かったが、ようやく疲れが抜けてきたようだ。
  • 今朝もパウダースノーが少し積もったので走りやすかった。

1日(木)
●メニュー
  • 通勤ラン(往路:4.3km、復路:3.8km)
  • 8.1km、54分25秒(キロ6分43秒)

●メモ

  • 往復とも冷え込んでいて新たな積雪が少しあったので、走りやすいコンディション。
  • しかし、お疲れ気味。


プロフィール

sato

 キャノンボール(東京→大阪)にチャレンジしようと思ったのが、このブログを始めるきっかけです。
 このプロフィール画像は、キャノンボール初級編(名古屋→東京)の道中、箱根峠にて。

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