• 藻岩山麓通、豊平川右岸、水穂大橋、大通
• 14.8km、1時間22分33秒（キロ5分39秒）

●メモ

• 昨日で仕事のピークを越え、今日は勤労感謝の日。
• 晴れの予報もあったが、南から暖気が入って空気がクリアでないのでサイクリングには行かずランニング。
• 中1日なので脚が重いが、豊平川までのタイムは一昨日と変わらない。
• しかし、その後はペースが上がらず、と言ってもそれほど落ちることなくイーブンペースで戻ってくることができた。
• 来週からは通勤ランで距離を稼ぐことになりそうだ。

• 藻岩山麓通、中島公園、南3条通り
• 10.8km、1時間0分22秒（キロ5分35秒）

●メモ

• 先々週の飲み会の連チャンで身体に2kg貯めこんだ水分がようやく抜けた。
• ランニングとしては中2日なので、朝眠かったがそれなりに快調に走れた。
• また、体重が戻ったので、懸垂も前回より楽だった。
• 今日は脚を振り出すときの腰椎付近のリラックスに心がけた。

• 札幌市平岸プールで水泳練習
• 板なしキック50m×5本（息継ぎ正面1、左呼吸2、右呼吸2）
• サイドキック25m×10本（左2、右2、左右切り返し6）
• 6ビート25m×10本（左呼吸4、右呼吸4、左右呼吸2）
• 2ビート50m×5本、2ビート400m×1本
• 1,400m、70分
  

• 藻岩山麓通、豊平川右岸、水穂大橋、大通
• 14.8km、1時間20分52秒（キロ5分28秒）

●メモ

• 木金の出張でラーメン完食が2回、夜の飲み会で、身体に水が溜まって2kgぐらい重い。
• 意外と前回の練習と同じペースで走れた。ちょうどいい距離感。

• 藻岩山麓通、中島公園、南3条通り
• 10.8km、59分23秒（キロ5分30秒）

●メモ

• 久し振りのランニングで心配だったが、終始調子よく走れた。
• 鵞足炎治療のためのストレッチが効いているようだ。
• しかし、タイムは少し落ちているので、練習を休んだ影響だ。

• 札幌市平岸プールで水泳練習
• 板なしキック50m×5本（息継ぎ正面1、左呼吸2、右呼吸2）
• サイドキック25m×10本（左2、右2、左右切り返し6）
• 6ビート25m×10本（左呼吸4、右呼吸4、左右呼吸2）
• 2ビート50m×5本、2ビート400m×1本
• 1,400m、75分
  

• 札幌市平岸プールで水泳練習
• 板なしキック25m×10本（息継ぎ正面1、左呼吸2、右呼吸2）
• サイドキック25m×10本（左2、右2、左右切り返し6）
• 6ビート25m×10本（左呼吸4、右呼吸4、左右呼吸2）
• 2ビート50m×5本、2ビート500m×1本
• 1,500m、65分
  

• 八王子みなみ野、片倉つどい公園
• 7.1km、43分5秒（キロ6分4秒）

●メモ

• 15km走るつもりで速めのペースで走り出すが、みなみ野付近で右足首に違和感を感じたので予定のコースは止め、帰ることにする。
• ペースを落とすと違和感は消えたので通常のペースに戻すが、再び違和感が。
• 再びペースを落とすと違和感はなくなり帰宅。

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