2023年07月

豊平川ランニング

カラッとした暑さは先週の日曜日まで。

月曜日から蒸し暑くなり、水曜日の早朝ランでは恐ろしく蒸し暑かった。

その後湿度は若干落ち着いたが、暑いことに変わりない。

8月末に北海道マラソンを控えているので、毎週コンスタントに2時間走をこなさなければならない、と自分では思っている。

ということで、朝7時過ぎにランニングのため家を出るが、後でアメダスを確認すると、29℃台だった。

豊平川に出てからは、弱い追風で強い陽射しがもろに当たるので、かなり暑く感じる。

南大橋付近に来ると、ゴミ拾いをしている人が何人もいる。

先週は見かけなかったが、なんだろう?

そうか、昨日は豊平川で花火大会をやっていたので、観客が残していったゴミを集めているんだ。

なかなかまねのできない活動だ。

さて、問題はどこで折り返すかだ。

追風なので快調に走れているが、この暑さなので環状通折り返しは無理があるだろう。

というわけで、一つ手前の北13条大橋で折り返す。

橋からの眺めはすこぶる良い。
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前回同様、対岸を行く。

今回はJRの特急列車を撮り逃さないよう、スマホを手に持って走る。

折り返すと、陽射しは後ろからに変わり弱い向かい風になったので、ホッとする。

対岸では舗装されている土手の上を行く。

JRの鉄橋が近づくにつれ、今か今かと期待が高まる。

鉄橋のたもとに到着すると、まったく間髪を置かず千歳方向からの列車の音が聞こえてきた。

しかも、特急列車!
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見慣れない車両だなぁ。

帰ってから調べたら、特急カムイ号だった。

札幌旭川間の電車特急なので、回送だったのかな。

余韻に浸っていると、すぐに次の列車が札幌方向から現れた。

ロングシートの車両だが、指定席車両があるので、快速エアポートかな。
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ほどなく、また千歳方向から列車が近づいてきた。

今度も、ロングシートの快速エアポート。
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今回はついてるなぁ、1~2分の間に3本も通過した。

気を良くして走りを再開する。

河川敷には、名前がわからない花がずっと咲いていた。
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対岸に戻るため、水穂大橋を渡ると大通公園のテレビ塔が見えた。
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ちょっと小ぶりだが、札幌では東京タワーのような存在じゃないかな。

橋を渡った後ふと目の前にある山に目を向けると、あれっ、藻岩山だよね。
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あーそうか。先週、見えた山の同定をしたが、白旗山としていたのは藻岩山だ。

藻岩山は低すぎて見えないと思っていたが、距離が近いので大きく見えたんだ。

これを書く前に、先週書いた記事を訂正した。

でも、空沼岳や札幌岳が見えていなかったのは残念だ。

だいぶ遠いので空気が澄んでいないと見えないということか。

さて、帰り道は、観光客が出ていると思われる大通公園は避けて北1条通りを行くことにする。

コンビニで水分補給も必要だし。

交通量の多い北1条に出るのを遅らせるため、目の前に現れた公園を通り抜けて行こうと入ってみたら、向こう側に出口はない。

振り返ると、水飲み場があったー!

なえぼさくら公園で生き返った。
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北1条通りは退屈な道だったので、西7丁目辺りで大通公園に入ってみたら、ビアガーデンの営業が12時からのためか、9時の時点では観光客はほとんどいなかった。

今度からは休日も大通公園だな。

西の端にはバラ園がある。少し小さいけど。
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大通り沿いは、ビルの陰で日影が多く走りやすい。

最後は脚が動かなかったが、20km弱を走りとおした。

結構日焼けしたので、今晩は身体がほてって寝付けないだろう。



朝の札幌大通公園ビアガーデン

昨日、札幌としてはかなり蒸し暑い朝だったが、平日としては長めの朝練に出かけた。

前回大通公園に行った時、時間がなくて写真を撮ることができなかったので、この日は朝5時過ぎに家を出た。

藻岩山麓通及び環状通経由で豊平川に向かう。

河川敷を淡々と走った後は、大通公園に向かう。

ビアガーデンのスタートはサントリー。
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広瀬すずとのご対面は衝撃的。

朝日が反射して女神がほほ笑んでいる。

こんな本人に遭ってしまったら、イチコロだろう。

次は、アサヒビール。タレントを使っておらず素っ気ない。
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その次がキリンビール。
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そして、サッポロビール。
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クラシックの生ビールを飲みたい!

サッポロビールのコーナーの屋根が一番大きい。
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STVラジオのコーナーでは、いろんな国のビールやクラフトビールを扱っていた。
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最後は、札幌ドイツ村。
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写真を撮るたびに止まっていたので結構時間をロスしてしまった。

こんなに蒸し暑いのにエアコンがないので、汗ダラダラ状態での朝食の準備は大変だったが、今朝はそれほどもなく安心した。

この程度で夏が経過してくれればいいなぁ。




カラッとした暑さの中でランニング(R5.7.29訂正)

今日のランニングは、体調の不安もあり14kmぐらいにしようかと思っていた。

その分、平日に稼ぐかなぁと思いつつ。

昨夜は金曜日の深酒の影響もあり、途中でトイレに起きることもなく、ぐっすりと眠ることができた。

しかし、朝起きてみると、部屋の温度が26℃もあるのに、部屋に入ってくる風が冷たく感じる。

風邪のひき始めの悪寒なのかと心配になり、念のため、葛根湯を飲んでから走りに出かける。

豊平川まで出ると、意外と調子がいい。

気温が25℃ぐらいだけど、風邪がひんやりしていて乾燥してて気持ちいい。

いわゆる、北海道のカラッとした暑さ、が続いているのかな。

天気もいいので、ブログの素材を集めながら、20kmぐらい走ることに予定を変更する。

空を見上げると印象的な雲が出ていたので、空が広くなったところでスマホに納める。

鳥のようにも見えるし、魚のようにも見える。
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土手に上がったところで、札幌近郊の山並を写す。
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山の同定を試みるが、札幌岳と砥石山は確信が持てない。
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WEBでヒットした画像では、札幌岳と思われる山が砥石山とされているので。

(R5.7.29追記)
全然間違っていた。

藻岩山は鉄橋の向こうの低い山だと思っていたが、左の存在感のある山だった。
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景色を眺めていたら、列車が近づいてくる音がしたので、スマホを構える。
特急だ!
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結構長い編成だ。

帰ってから調べたら、電車特急のライラック号だった。

まだまだ快調で、環状北大橋を渡り、折り返す。

下りたところにガクアジサイが咲いていた。
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名前の知らない花も風に揺れている。
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すぐに土手の上に出る。

久し振りに対岸を走るので、景色が新鮮だ。

川の砂地に生えている草が枯れて、いい光景を作っている。
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14年前に自転車で霧多布湿原の近くを通った時に見た景色を思い出す。

次の楽しみは、JRの橋。また、特急が通過しないかな。

複々線の橋をくぐる直前には、快速か普通電車が通過した。

そして、まさにくぐるとき、列車が近づく音が聞こえてきた。

どうせ特急じゃないだろうと思いスマホを用意しなかったところ、それが裏目に出る。

複々線の下を通るとき、複々線の間の空間に見えた車体は特急だった。

ディーゼル特急の、とかち、おおぞら、北斗、のいずれかだ。

失敗したなぁ。スマホを用意しておけばよかった・・・。

その後は、ブログ素材にするため、国道12号の東橋を渡り道庁赤レンガを目指す。

北3条通りをしばらく行くと、洋館が見えてきた。

これはブログ素材になると思い、立ち寄っていく。
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右が、屯田兵の生みの親と言われる永山武四郎の住宅。

左が、三菱鉱業の福利厚生施設とのこと。
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今走ってきた北3条通りは、かつては札幌通と呼ばれていたとのこと。

由緒ある通りなんだ。

さらに進むと、今度はサッポロファクトリーの後ろ側に出た。
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煙突の「★サッポロ(ビール?)」が、ビール好きにはたまらない。

そういえば、先日の朝練で大通公園で設置工事中のビアガーデンを通ったら、サッポロビールのコーナーは、黒ラベルとクラシックの両方が提供されるようだった。

以前は黒ラベルだけだったので、これは楽しみだ。

この建物の説明
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この付近から、だんだん疲労が出てくる。

創成川通りを通過。
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ちょうどピンクのタクシーが通過していたので、画像が引き締まった。

どこかのビルの見事なアジサイ
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ようやく道庁赤レンガまできた。
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残念ながら、まだ工事中。

最後はへとへとになって帰りつく。

走行距離は21.6km。

気温は27℃ぐらいで乾燥していたので快適で、水分補給なしで走り切った。

さすが北海道。



北海道神宮でエゾリスに出会った

今週の金曜日は、飲み会が予定されていたので、徒歩通勤。

30℃近くまで上がる予報だったが、本格的な蒸し暑さはまだ来ていない。

札幌が蒸し暑くなるのも時間の問題だと思う。

さわやかな空気の中、円山公園を通っていく。

通勤でこの風景を見ることができるのは嬉しい。
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北海道神宮の境内も通っていく。
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神宮の正面の鳥居の近くまで来ると、鳥居の近くで何かをじっと見ている人を見つける。

「あれっ、なんだろう」と思って振り返ると、エゾリスだ!
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徒歩通勤するときは、アイフォンを胸ポケットに入れているので、無事納めることができた。

さらに観察していると、なんと2匹!

つがいなのかな?
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こういうサプライズは嬉しい。

さっきのじっと見ていた人も写真を撮っていた。

さて、夜は時計台の近くで飲み会。

一次会を終えて外に出てみると、時計台がライトアップされていた。
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この時間になると、観光客もいないんだな。

二次会は、前回行ったスナックだが、前回はかなり酔っていたので記憶があやふやで、今回は4回も電話してようやくたどり着いた。

二人で行ったけど、歌では他のお客さんと交流したり、楽しい夜だった。

最後は自分たち二人になったが、1時半まで飲んで帰る。

土曜日は朝からいい天気。

サイクリングもランニングも無理な体調なので、酔いが醒めてからプールに出かける。

いつものメニューをこなし、徐々に上達していることを実感する。

プールの後は食料品の買い物。

市電の新しい車両に、初めて見るラッピングがされていた。
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中央区の宣伝だった。

明日は、走れるかな。



手稲山・幌見峠サイクリング

三連休の2日目。

金曜日の時点で天気予報を見たら、土曜日は雨、日曜日は曇り時々晴れ、月曜日は曇り。

土曜日はランニング、日曜日はサイクリング、月曜日は水泳で決まり。

クリアーな景色が期待できないことと疲れ具合から、短いコースにした。


午前8時40分に出発。

前回の札幌勤務で良く通った、北一条・宮の沢通で手稲山に向かう。

手稲山には、手稲ICの一段下からスタート。

出だしが急で、中盤がきつめの勾配、終盤が緩い勾配。

ゴンドラ乗り場には、48分20秒ぐらいで到着。

前回の札幌勤務時に最後に上った時は、なんと39分53秒で、ベストタイムが37分21秒!

現在よりも10分以上も速くて驚いた。

ゲレンデまで自転車を押していき、記念撮影。
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白い点は、家族で昆虫採集に来ていた女の子。

楽しそうだった。

さて、下ることにする。

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手稲山を振り返る。
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ゲレンデのすぐ下にあるゴルフ場。下界が見えるので気持ちよさそう。
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毎回写真を撮ったポイント
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少し進むと、洋上風力発電施設の設置工事をしている船舶が見える。
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手稲山を下ると、まっすぐ帰らず盤渓経由で幌見峠に向かう。

目的は、幌見峠のラベンダー園。

朝見たどこかのWEBサイトでは、自転車は無料と書かれてあったので、何も考えず敷地内に入る。

ただ、駐車場に入る車が邪魔で上っていけないので、隣に見えた歩道に行き押し上げる。

ラベンダー畑の横を自転車を押しながら上っていると、係の方に注意された。

自転車は乗り入れ禁止とのこと。

幸い、注意された地点に自転車を置いておいていいとのことなので、自転車をデポして上まで行ってみる。

辺りには、ラベンダーのいい香りが漂う。
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一番上まで行くと絶景が待っていた。
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すごいロケーション。札幌の町を借景にしたラベンダー畑。

有名な上富良野では、こうはいかない。

ミツバチが多い。
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モンキチョウも。
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ここでソフトクリームを食べることができればよかったけど、売店が見当たらなかった。

ラベンダー園の入り口
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自転車は入場禁止、としっかり書かれてある。

道路の幌見峠は展望がない。

ちょっと下ったところに、少しだけ町が見えるところがあった。
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藻岩山麓通に出て、最寄りのセイコーマートでソフトクリームを探す。

残念ながら、ソフトクリームは販売してなかったので、アイスバーにする。

セイコーマートオリジナルのバニラバー
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ガリガリ君もいいけど、これもいい。

かなり濃厚で、これで84円とはコスパが高い。

夏のサイクリングは、やっぱりアイスだね。


走行距離:46.72km、経過時間:3時間32分、AVE:17.56km/h、グロス:13.2km/h、獲得標高:917m



真夏日になった札幌

島根県は集中豪雨になっている一方で、札幌は真夏日。

今週は週明けから調子が悪く、水曜日には一旦快調になったので夕方にランニングをしたら、その後ふたたび下降線をたどる。

金曜日には気管支の辺りの不快感が強くなってきたので、いったん止めていた葛根湯を夕方に飲んだ。

すると、今日の目覚めは良かったものの、起きてみると、まだ違和感が残っている。

でも体温を測ってみたら平熱なので、思い切って朝練に出かけることにした。

走ってみると、初めのうちは喉の粘膜が乾燥するような違和感が出たが、その後は違和感はなくなり、予定した20kmを走り切ることができた。

軽いシューズを履いたこと、ペースが上がらないようセーブしたことがよかったみたい。

ブランチを食べ片付け終えると、もうお昼過ぎ。

気温も30℃を超えているが、スーパーに買い物に行くことにする。

出かける前に、先日平取町で買った「ニシパの恋人」を飲んでいく。
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トマト好きの自分としては、これは満足の一杯。

さて、まずは桑園のイオンで、お次がコープさっぽろ。

途中、街路樹の周りに立派なタチアオイが咲いていた。
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さすがに、これだけ密集すると見ごたえがある。

コープさっぽろでは産直野菜を買い、つぎは洋菓子店のマザーズに向かう。

ここは、職場の女性職員に教えてもらった。

卵やシュークリームが売っているとのことで、目的はシュークリーム。

お店に着いてみると、シュークリームは結構なお値段で、柳月のシュークリームが3個買える値段だった。

困った。

外のベンチでご婦人がアイスを食べているのが見えたので、テイクアウトメニューを見てみたら、ソフトクリームがあった。

真夏と言えば、やはりこれだよね。
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濃厚かつきめが細かくて、これは美味しかった。

京極町のふきだし公園で食べたのより美味しいかもしれない。

帰りは、車を避けて比較的静かな道で帰る。

円山陸上競技場
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陸上のトラックで走っている人はいなかったが、今日は貸し切りだったのかな。

円山動物園入口から見る円山
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束の間のサイクリング気分
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藻岩山
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朝は黄砂の影響で霞んでいたが、空気は澄んできたようだ。

気温はまだ28℃程度だが、空気が比較的乾燥しているみたいで、扇風機だけで快適に過ごせる。

来週は梅雨のような天気なので、日の光をだいぶ浴びることができてよかった。



「酒のいろは」などへ、小径車で出動

土曜日、朝練の後、ブランチを食べて気合を入れて、買物に出発。

朝練のランニング中は、霧雨に降られたり、いまいちの天気だったが、買物に出かける頃には青空が出始めた。

まずは大通公園近くの銀行に。

その後、大通公園のフラワーフェスタにも行ってみたかったが、この後の行程を考えてパスする。

つぎの目的地は苗穂駅近くにあるアリオ。

苗穂駅手前の踏切を通って線路の向こう側にあるアリオに行こうと思ったが、工事中で通行止め。

もしかしたら、北海道新幹線の関連工事かもしれない。

警備員の方に尋ねると、手前のアンダーパスか、苗穂駅の中を自転車を押して渡るか、いずれかとのこと。

駅の自由通路?を通るのも新鮮なので、後者を選択する。

苗穂駅の橋上通路にて
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特急の車両が遠くの方にあったりするが、少々寂しい。
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駅の北側
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アリオのヨーカドーでは、ビジネスソックスを買って、その後ウロウロ。

気になったのが、Columbiaのスニーカー。

現在はプーマのスエードのスニーカーを履いているが、真夏は暑そうなので、キャンパス地のものを見ていたら、デザインが気に入ったのがあった。

見慣れないColumbiaのものだったが、少々値が張る。

とりあえず、テークノートということで。

次の目的地は、地下鉄南北線の終点、麻生。

駅近くに「酒のいろは」という、ネットショッピングで見つけた店の実店舗がある。

ここで、アイラモルトのウィスキーがリーズナブルな価格で売られているのを見つけたのだ。

陳列棚にはなかったが、店のお姉さんに聞いたら、倉庫で見つけてきてくれた。

アイラミスト
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このアイラミストもいろいろグレードがあるみたいだが、多分一番安いもの。

オリジナルピーテッドという名のとおり、ピートやスモーキーな香りを期待してのもの。

早速、土曜日の夕食時に飲んでみた。

ロックは、・・・。度数が強くてイマイチ味わえない・・・。

そしていつものとおり、ハイボールにしてみると、ピートやスモーキーはあまり感じない。

「あれっ、自分は舌が鈍感なのでしょうがないか」と思ったが、それも一瞬。

すぐに、さわやかの香りが口の中に広がって快感。

美味い!

これは好みだ。

毎週、少しずつ楽しもう。

金曜日の晩に飲んだビールも美味かった。

サッポロビールのサマーピルス。
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金曜日の夕方に西友で見つけたので、デザインが気に入って買ってみたら、これもタイプ。

サッポロビールのホワイトベルグをさらに美味しくした感じ。

これも買ってよかった。

今度買い足しておこう。



7月のトレーニング記録


30日(日)
●メニュー
  • 札幌市平岸プールで水泳練習
  • バタ足50m×5本(息継ぎ平1、左呼吸2、右呼吸2)、サイドキック25m×10本(左2、右2、左右切り返し6)
  • 6ビート25m×10本(左呼吸4、右呼吸4、左右呼吸2)、2ビート50m×5本、2ビート500m×1本
  • 1,500m、70分
●メモ
  • キックのドリルで打ち方に少し気付きがあった。
  • 打つというよりも、股関節周辺の筋肉を起点に押し続ける感じ。
  • でも、サイドキックのドリルでこれをやると沈みがちになり、やはり股関節周辺の筋肉をつかうのは変えず打ち幅を狭くする。今はこれが限界か。
  • 大事な思いだしがあった。へその辺りを凹ませると脚が浮き易い。
  • ストロークは、全身をローリングさせるときの回転に合わせて回せるよう、早めのキャッチで準備する。

29日(土)
●メニュー
  • 藻岩山麓通、豊平川北13条大橋折り返し
  • 19.4km、1時間57分49秒(キロ6分4秒)

●メモ

  • 本格的な蒸し暑い夏が来た。
  • 朝から29℃。往きは陽射しが強く弱い追風ですごく暑かったが、復路は少し楽になった。
  • 中盤少しペースアップしたのが終盤につけとなって帰ってきた。

26日(水)
●メニュー
  • 藻岩山麓通、豊平川、大通
  • 13.7km、1時間24分35秒(キロ6分10秒)

●メモ

  • 昨日から、おそろしく蒸し暑くなってきた。
  • 今朝の湿度は異常なぐらい高く感じたが、汗の掻き方からすると、福岡ではいつもこうだった。
  • 汗の量が多いからか、ずっと脚が重かった。

23日(日)
●メニュー
  • 藻岩山麓通、豊平川札樽道折り返し
  • 21.6km、2時間14分33秒(キロ6分14秒)

●メモ

  • カラッとした暑さが続いているし体調もいいので、14kmぐらいの予定を変更し20kmほど走ることにする。
  • 札幌の中心部に入る頃には疲労が出て、しんどかった。
  • 朝食前でこの状況なので、悪くはないと思う。

22日(土)
●メニュー
  • 札幌市平岸プールで水泳練習
  • バタ足50m×5本(息継ぎ平1、左呼吸2、右呼吸2)、サイドキック25m×10本(左2、右2、左右切り返し6)
  • 6ビート25m×10本(左呼吸4、右呼吸4、左右呼吸2)、2ビート50m×5本、2ビート500m×1本
  • 1,500m、75分
●メモ
  • キックを腸腰筋で打つのがだいぶ定着してきたので、サイドキックも進みやすくなってきた。
  • サイドキックの左右切り返しで、肩を入れるように素早く切り返すと、失速がないようだ。
  • これを6ビートにも取り入れてみたら、前よりも良くなった。
  • 2ビートの500mのメニューの時、ちょうどキリのいい時刻だったのでタイムを計ってみたら14分ぐらい。
  • 全然タイムが上がっておらず、がっかりする。

20日(木)
●メニュー
  • 藻岩山麓通、豊平川、大通
  • 13.5km、1時間24分31秒(キロ6分16秒)

●メモ

  • 昨日の朝も今日の朝も、背面全体と臀部に疲れがたまっている。
  • ストレッチポールで血行をよくしてから走りに出かける。
  • 早く起きたので、平日だけど長めの距離を走ってみた。
  • いつもより遅めのペースとなったが、最後まで垂れることなく走れた。

17日(月)
●メニュー
  • 札幌市平岸プールで水泳練習
  • バタ足50m×5本(息継ぎ平1、左呼吸2、右呼吸2)、サイドキック25m×10本(左2、右2、左右切り返し6)
  • 6ビート25m×10本(左呼吸4、右呼吸4、左右呼吸2)、2ビート50m×5本、2ビート500m×1本
  • 1,500m、75分
●メモ
  • 「キックは太腿から打つ」と言われるが、自分としては、「鼠径部周辺でパワーを出し、結果として足の甲の付け根が水に当たる」というイメージ。
  • 鼠径部周辺で打つためには、股関節からしっかりテイクバックする(アップキックする)ことが前提となる。これが原因でないかと思う。
  • 6ビートは上達してきたが、ストロークとの同期がまだまだだ。一時的に8ビートになってしまったり。
  • 上手く行った時はグライドとアップキックのタイミングが一致していることに気が付いた。
  • それ以降は、リカバリーで入水のタイミングを調整しながら、キックとストロークを合わせる。
  • 2ビートでは、頭の軸を動かさない重要性を改めて感じた。息継ぎ前は片目で水中の景色を見ながら顔半分を出し、息継ぎ後は頭頂部をねじ込むように素早く戻す。
  • キックを終えると同時に両足の内腿を絡ませて脚全体の抵抗を減らしてみたが、その効果は不明。

15日(土)
●メニュー
  • 藻岩山麓通、豊平川札樽道折り返し
  • 23.3km、2時間23分50秒(キロ6分10秒)

●メモ

  • 三連休の初日は終日雨。
  • この時期の雨は風邪をひく心配はないので、20km超を走るため、今回も朝食前に走り出す。
  • 腰椎から尻にかけて伸ばすように脚を振り出す動作を刷り込む。
  • 折り返してからは脚が重く感じたが、上り坂を除けばペースが落ち込むことなく帰ってくることができた。上出来。

13日(木)
●メニュー
  • 藻岩山麓通、石山通
  • 9.0km、56分16秒(キロ6分15秒)

●メモ

  • 朝起きた時は疲れが抜けた感じがあったが、走り出してみると脚が異様に重い。
  • 腰椎を伸ばしながら脚を振り出す感覚を大事にしながらリラックスして走る。
  • 5~6kmを過ぎると身体が軽くなる。
  • 終わってみると、タイムは前回とほぼ同じ。
  • 意外だったが、日中も体調が良く快調。


11日(火)
●メニュー
  • 藻岩山麓通、石山通
  • 9.0km、56分19秒(キロ6分15秒)

●メモ

  • 目覚めは良かったが、走り出すと身体が重い。
  • 走り方の気づきとしては、バタ足の要領で骨盤周辺を使うことに変わりないが、脚を振り出すときに腰椎付近の筋肉をリラックスさせて伸ばす。
  • 長い距離を走ると腰椎がカチカチになるが、その防止に役立つと思う。千歳のマラソンではこの動作ができていたと思う。
  • 終盤は足が軽くなったが、日中は疲れでしんどかった。

9日(日)
●メニュー
  • 札幌市豊平公園プールで水泳練習
  • バタ足25m×10本(息継ぎ平2、左呼吸4、右呼吸4)、サイドキック25m×10本(左2、右2、左右切り返し6)
  • 6ビート25m×10本(左呼吸4、右呼吸4、左右呼吸2)、2ビート50m×5本、2ビート500m×1本
  • 1,500m、70分
●メモ
  • 平岸プールが大会のため使用できず、手稲山に短いサイクリングに行くことも考えたが、昨日のランニングの疲労で足腰に痛みがあったりで断念。
  • 平岸プールが今後も大会で使用できないこともあるので、豊平公園プールの状況を知るためにも今日は水泳練習にする。
  • バタ足のドリルでは、やはり大腿の内外旋は必要なく、骨盤を閉じる意識と若干膝を内側に入れるだけでいいようだ。
  • このキックの方法は、股関節周辺の筋肉を主に使っているみたいで、腸骨筋辺りが疲労する。
  • 骨盤周辺の姿勢が分かったおかげで、サイドキックでは右向きも良くなった。
  • サイドキックの左右切り返しも上手くいくようになった。やはり、切り替えるときに下側の脚をしっかり反らすことがポイントだ。
  • 6ビートではストロークとキックの同期が上手くいかず楽な時もあるし上手くいかない時もある。
  • 2ビートではキックをコンパクトにするため、大腿の内外旋動作をしているが、いいのかどうかわからない。
  • 息継ぎ後、頭をねじるように素早く水中に戻すと進みがいい。
  • 豊平公園プールは子供が多く、ロッカー室が狭いのが難点だ。完泳コースは特に問題なし。

8日(土)
●メニュー
  • 藻岩山麓通、豊平川環状北大橋折り返し
  • 20.5km、2時間3分13秒(キロ6分1秒)

●メモ

  • 水曜日の夕方走った時、喉の粘膜が乾燥した感じになり、木曜日以降体調が下降線に。
  • 金曜日には風邪がぶり返して気管支の辺りに大きな違和感。
  • 夕方に葛根湯を飲んだら、土曜日にはだいぶ体調が回復。
  • 走り出して3kmぐらいで喉の粘膜に異常を感じたが、その後は異常が無くなり、調子よく走れた。
  • 走るときに、先週の水泳練習で気づいた骨盤を閉じるような感覚で走ることを思いつき、これがリラックスした走りに効果的であることがわかった。
  • キックのための骨盤付近の感覚の刷り込みにもなるし一石二鳥。
  • ただ、大腿を内外旋するのは間違いで、内外旋はせずヒザを少し内側に入れる感じ。
  • 明日の水泳で確認しよう、と思ったが、明日は平岸プールは大会だった。ショック大。

5日(水)
●メニュー
  • 藻岩山麓通、石山通
  • 8.6km、52分18秒(キロ6分5秒)

●メモ

  • 先週は鼻風邪、週末で治ったと思ったら、週明けから気管支付近の不調。
  • 今朝まで不調だったが日中には快調になったので、明日の朝は雨なので夕方に走ることにする。
  • 軽いシューズにして藻岩山麓通を行くが、途中でくるぶし付近が痛くなり、ショートカットするため石山通を下る。
  • 痛みが徐々に無くなったので少し距離を伸ばして帰る。
  • シューズが軽かった効果で後半以降は楽だった。

2日(日)
●メニュー
  • 札幌市平岸プールで水泳練習
  • バタ足50m×5本(息継ぎ平1、左呼吸2、右呼吸2)、サイドキック25m×10本(左2、右2、左右切り返し6)
  • 6ビート25m×10本(左呼吸4、右呼吸4、左右呼吸2)、2ビート50m×5本、2ビート400m×1本
  • 1,400m、75分
●メモ
  • キックで進歩があった。
  • 右向きのサイドキックがイマイチなので、バタ足のドリルの頭から、右向きサイドキックのポイントとなる左脚のアップキックを意識的に使い、気づきがあった。
  • 骨盤を閉じるような感覚で、ダウンキックは外旋、アップキックは内旋し、骨盤を閉じるような感覚でキックすること。
  • サイドキックの右向きや切り返しに改善があったし、6ビートでも、全体的に負荷が軽減するとともに脚の位置が高くなった気がする。
  • 2ビートで、ストロークのピッチを上げて浅いローリングで泳ぐときも効果あり。
  • 深いローリングの時も効果があり、前回気づきの息継ぎ後は頭頂部を水にねじ込むようにするのと合わせることで良くなった気がする。

1日(土)
●メニュー
  • 豊平川、真駒内川、豊平川
  • 22.1km、2時間22分54秒(キロ6分28秒)

●メモ

  • 千歳JAL国際マラソンでスタミナ切れがほぼなかったことに気を良くし、楽勝だろうと走り出したが、折り返しからどんどんしんどくなった。
  • 豊平川に合流してからは、スロージョグ。
  • 朝練不足で脂肪燃焼能力が落ちたためか、重いシューズで走ったためか、疲れが残っていたためなのかわからないが、まず軽いシューズに変えてみよう。


クロールのキックに進歩アリ

昨日は、久し振りにつらいランニングだった。

千歳JAL国際マラソンよりも苦痛だったかもしれない。

その疲れの残る中、週1のクロール練習に向かう。

右向きのサイドキックがイマイチなので、バタ足のドリルの頭から、右向きサイドキックのポイントとなる左脚のアップキックを意識的に使う。

それが良かったのかどうかわからないが、サイドキックの時の全身の伸ばし方がわかったような気がする。

ある方のブログで「スーパーキックへの道」という記事があり、「骨盤を回す」という説明があったが、それとは若干異なる。

今回の発見は、骨盤を閉じるような感覚で、両足を内外旋させながらキックすること。

ダウンキックは外旋、アップキックは内旋だと思う。

この動作により骨盤を閉じるような感覚になる。

今までは、骨盤付近で身体が若干「くの字」になっているのではないかと思っていたが、それも克服することができた。

おかげで、サイドキックで切り返しをしても、あまり失速することが無くなったような気がする。

これに気を良くして、次のメニューである6ビートでもこの要領を取り入れたら、ローリングキックをリラックスしてできるようになり、ストロークを軽くしても進むようになった。

また、骨盤を意識して骨盤付近の筋肉でキックするためか、高い位置でキックできるようになった気がする。

2ビートにも取り入れたら、やっぱりいい。

浅いローリングで泳ぐときも、深いローリングで泳ぐときも、いける。

とくに、浅いローリングの時の方が効果があると思う。

ただ、浅いローリングをすると、ピッチが上がるからか肩甲骨付近が痛くなるので、ゆっくり泳ぐには自分にとっては深いローリングの方が良さそうだ。

週1のクロール練習でキックのドリルを取り入れて、ちょうど3年。

時間がかかったが、この域に達することができたことは嬉しい。



真駒内方面にランニング

8月末の北海道マラソンに向けての練習開始。

6月初めの千歳JAL国際マラソンの疲れも抜けただろうから、長い距離を走ろう。

ということで、真駒内方面に行くことにした。

天気予報は1日曇りで気温が低めだし、千歳JAL国際マラソンではスタミナ切れがほぼなかったから、2時間ぐらい走っても大丈夫だろう。

豊平川の河川敷に出て、上流に向けて淡々と走る。

藻南公園公園まで来ると、先日のヒグマの出没によりロープで閉鎖されていたが、構わず公園に入る。

懸垂ができる遊具を見つけたので写真を撮る。
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対岸に渡り公園に入ると、そこはかつての石切り場だった。
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説明板が設置されてあった。
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石を運搬するトロッコかな?
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石で作られた構造物がいっぱい。
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遠い昔、支笏カルデラが噴火して発生した火砕流が札幌市まで押し寄せたそうで、この辺りで採掘されたのは、火砕流が固まったできた凝灰岩だそうだ。

軟石と呼ばれる堆積岩で、説明板ではクサビやツルで切断するとされているが、職場の先輩の話では、ノコギリのような器具で切断することもできるらしい。

なかなか興味深い。

上の方には、切り出していたことがわかる痕跡があった。
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ボルトを打つことができれば、人工登攀の練習場になりそうだ。

石の切り出しがされなくなってだいぶ経つので、木が生い茂っている。
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環境保全に敏感な世の中なので伐採は難しいかもしれないが、産業遺産とも言えるものなので、整備してほしいところだ。

大きな葉っぱのミズナラ。
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走りを再開して少し行くと、「軟石」とは反対の「硬石」が採れる硬石山が見えた。
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上の写真では土っぽく見えるが、先週この近くで見た崖は、いかにも硬そうな岩だった。
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平岸通りに出て折り返すと下りになるが、急に脚が重くなってきた。

豊平川に出るとさらに重くなり、大きくペースダウンする。

予定では中島公園に寄って帰るつもりだったが、無理なのでミュンヘン大橋から帰ることにする。

なんとか、走って帰ることができたが、帰ってから確認すると前半がキロ6分13秒だったのに対し、後半はキロ6分45秒。

今日は朝食前の練習だが、そもそも、ここ3週間はろくに練習していなかったので、脂肪燃焼能力が落ちたのかもしれない。

これから朝練を増やしていこう。



プロフィール

sato

 キャノンボール(東京→大阪)にチャレンジしようと思ったのが、このブログを始めるきっかけです。
 このプロフィール画像は、キャノンボール初級編(名古屋→東京)の道中、箱根峠にて。

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