2022年12月

風邪が治ったのでスニーカーの修理を再開

先週の月曜日は、体が温まらず常に寒く感じていた。

多分、悪寒だったのだろう。

火曜日の朝も35℃台の体温だったが体調が徐々に悪くなる。

帰る頃には悪寒が強くなり、帰宅後に体温を計ったら37.6℃に発熱していた。

これ以上熱が上がったら発熱外来行きかと思い、風呂で体を温めた後、夕食は多めに豚汁を作って体の内部をさらに温め床に就いた。

夜中には高熱時によくある変な夢を見たので多分38℃以上になったと思う。

夜中に飲み物を取りに台所に行ったら、夏に買っておいたフルーツゼリーを見つけたので食べてみたら、その美味しいこと。

熱で身体がほてっていたためか、すごく美味しく感じた。

そのおかげもあってか、水曜日の朝には37.3℃まで下がっていてほっとする。

睡魔に任せて昼まで寝たら食欲が出てきたので、しっかり栄養を取って再び就寝。

暗くなる頃には調子が良くなり、軽めの夕食を取って再び就寝。

水曜日の朝には一気に36.0℃まで下がっていた。めざましい回復。

さすがに練習は再開できないので、金曜日までは大人しくしていて土曜日は水泳練習に出かける。

キックのドリルは1本1本がしんどかったが、練習を終える頃には調子が良くなっていた。

あくる日曜日は、月曜日の水泳練習に備えて練習は休みにし、年賀状の準備などをして過ごす。

時間ができたところで、中断していたスニーカーの修理作業を再開することとなった。


さて、修理作業を開始したのはちょうど2週間前。

冬の期間だけ履いているプーマのお気に入りのスニーカーのゴム底が、かなりすり減ってきた。

ぱっと見スエード製だが、スエードは先端部と足首部のみでサイドは布製なので、5000円もしなかったと思う。

買い換えたいところだが、もう生産されていないモデルのようで、寒い冬はハイカットを履きたいので修理することにした。

作業を開始したのが12月17日。ちょうど2週間前。
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修復剤は、セメダイン社のシューズドクターN。

プラ板やへら、布やすりもついているので便利。

手順がWEBサイトで示されているので、それを見ながら作業を進める。


修理前の状態
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まずは修復剤の乗りが良くなるよう布やすりで削る。
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修復剤の平らに仕上げるガイドとなるプラ板を貼る。
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プラ板のふちがソールの面に合うよう貼り付ける。
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この後、修復剤をプラ板に押し付けるように絞り出すが、冬で室温が低いためか、結構力がいる。

手際が悪くきれいには仕上がらなかったが、隙間を埋めて作業をなんとか終えた。
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8割がた使った。
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夏場は24時間ぐらいで固まるそうだが、とりあえずしばらく放置する。

そして2週間後、作業再開、と言ってもプラ板を剥がすくらいか。

隙間はすっかり埋まっていた。
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はみ出た部分をはさみで切って整える。
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いかにも修理したという見た目だが、気に入っているスニーカーなので気にしない。

修復剤が固まった後はまさにゴム質で、簡単にはすり減りそうになさそう。

あと何シーズン履けるかな。



風邪をひいて平熱に戻った

昨日の朝、部屋の温度が低くて背中がゾクゾクしたが、どうも風邪をひいたみたいだ。

昨日は水泳をして、さらに買い物をして帰ってきたが、特にどうということもなく過ごした。

昨夜は、水泳をした日のわりに寝つきが悪かったが、朝の目覚めはすっきりで、いつもより少し長めに走った。

しかも、調子よく走れた。

朝食時の検温は35.3℃。

10月以降、ほとんどの日が35℃台だ。

最近は、35.5℃を下回る日もたまにあるが、ネットで調べたら低体温と言うそうだ。

最近は、コロナの影響なのか、低体温の人が増えているらしい。

免疫力が落ちるので、これは困る。

出勤してからは、体が冷え切って寒気があり、鼻水と咳も少々。

午後からは、昼食を食べ部屋の温度も上がったので、寒気はなくなった。

これは風邪だろう。

発熱が心配で夕食前と後に測定したら、36.0℃と36.2℃。

ようやく、かつての平熱に戻った。

風邪を治すために、夕食はしっかり食べた。

具だくさん(特に野菜)カレーに大福に柿に小丸揚げ。

結構満腹。

これでしっかり睡眠をとれば、症状は治まるだろう。

と期待したい。



タイヤとバーテープの交換

今週末の天気は荒れ模様。

今日も冷たい雨が降った後は曇りで寒い。

最近は脂肪燃焼で走れる体に改造するためランニングは朝食前にし朝型の生活習慣に変更したので、午後から時間がたっぷりある。

そこで、買物から帰った後スニーカーの修理をしたが、まだ時間があるので、ロードバイクのタイヤとバーテープを交換することにした。

タイヤは先日ウエパーで買ったし、バーテープは買い置きがある。

交換前。タイヤはミシュランのリチオン2
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タイヤを交換するようになったきっかけは、タイヤローテーションをしたところ、前輪がパンクしているわけでないのに、なぜかシューシュー音がするようになったからだ。

タイヤに何かくっついているわけでなし、ブレーキシューがリムに擦れているわけでもないし、原因がわからなかったのだ。

そんなある日、サイクリングの後タイヤを雑巾で拭いているとき、タイヤサイドが少し切れて膨れている箇所があることに気が付いた。

おそらく、これが原因だろう。

IRCのタイヤも買ってあったし、ちょうど良かった。

タイヤの重量を図ってみたら、ミシュランの減りの少ない方の後輪が236gで、新しいIRCが241g。

5gしか変わらない。

バーテープは、フィジークのちょっと高めのものを使用していたが、夏に素手でハンドルを持つと、ゴム質のためか手の平が痛くなってしまう問題があった。

グリップがいいのでレースにはいいのかもしれないが、サイクリング向きではないと思う。

今回はBBBのクッション性がいいタイプ。

巻いてみたら見た目はイマイチだが、サイクリングにはこっちの方がいいだろう。

交換後
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ミシュランのタイヤは色褪せや汚れでアメクロっぽくなってはいたが、正真正銘アメクロのタイヤの方が見た目は抜群にイイ。

今度はいつサイクリングに行けるか解らないが、楽しみだ。



早朝の室見川など

今日も朝食前のランニング。

参道上り3本で追い込んだ後はジョグ。

追い込んだわりに終始快調に走れた。

朝練に体が慣れてきたので、今後はインターバル走も大丈夫かも。

ところで、今朝の室見川は風がなく静かだった。

川面が鏡面になって景色が映りこんでいる。
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愛宕神社からの風景も、いつもと光の当たり方が違うので新鮮。
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早起きは三文の徳。



月の満ち欠けと軌道

朝食前の朝練に慣れてきた。

今朝は、コースに出た途端、いつもと違う方向に満月が見えた。

朝、満月が沈むところを初めて見た。

夕方に見る三日月は西の空にあるが、南寄りの西の空。

朝、同じ高さにある沈みつつある満月は、北寄りの西の空。

なので、すごい違和感を感じた。

太陽も季節ごとに沈む場所は違うが、今回見た月の沈む位置は明らかに沈む方向が違う。

愛宕神社より
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室見川の河口より
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光の道ができてきれいだ。

以前、長野県の奈川渡ダムの湖面に映る月もこうだった。

それにしても、三日月と満月で月の軌道が変わるとは驚いた。



ワイルドストロベリーがコナカイガラムシの餌食になった

2週間ほど前からワイルドストロベリーに何か白いものがついているとは思っていた。

ワイルドストロベリーは、コガネムシの幼虫に根をすべて食べ尽くされ枯れたことがあるが、それ以外意にも害虫があったとは知らなかった。

11月は甘酸っぱくて美味しい実がよくなったので毎朝楽しみだった。
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この美味しいイチゴをブログに書こうと思って写真を撮ったときに、ついでに白くなった部分も撮っておいて後で見て驚いた。

アブラムシみたいのが、ウジャウジャついてるやないかぁ!
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「白いアブラムシ」とかで検索して判明したのが、コナカイガラムシ。
ワイルドストロベリーを育てる前に、いくつものサイトで調べたが、そんな情報はなかった。

結構繁殖しているみたいなので、荒療治をするしかないか。

夏に一度、コガネムシの幼虫がいることを想定し水を張ったゴミ捨ての容器に鉢を2~3時間水没させたことがある。

この時は、幼虫がおらずホッとした。

今回は、もう冬で株も休眠するだろうから、葉を全部刈り取って水没させた。
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葉っぱから土の上に落ちたやつが、プカプカ浮いている。
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上水を捨てて鉢の土の表面も水で流す。

さらに、鉢の水を切るため、伊都彩菜までポタリングしている間、放置しておいた。
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帰ってきてみると、だいぶ水も切れているようだ。
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念のため鉢の中を観察したが、虫は見当たらない。

ホッとしたのも束の間、鉢の外側に何匹が引っ付いていた。
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捨てた水のうち排水溝に残っていたものの中に居たのかな。

鉢の外も注意深く観察してすべて除去したと思う。

心配していたのが、ミニバラのグリーンアイスに飛び火していないかどうかだ。

よく観察すると、1匹居た。ショック。
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手でつまんで除去しておいた。

これから定期的なチェックが必要だ。




伊都彩菜までポタリング

先週のソフトボール大会で、急遽、初めてのピッチャーをすることになり頑張った。

山なりスローボールでそのゲームは勝つことができたが、直前の練習を含めてかなり投げたので、翌日からは大臀筋付近がすごい筋肉痛になった。

そして4日目、筋肉痛が収まらない中で、玄関のげた箱から靴を出すために左脚の膝を軽く曲げた状態で一本足になって踏ん張ったところ、左の臀部に鋭い痛み。

軽い肉離れだと思う。

症状はいったん収まったかと思ったが、昨日の朝再び痛みが走る。

プールの行き帰りの自転車では踏み込むと痛みが走るし、水泳中も痛みが出た。

今日土曜日は晴天が約束されていたのでサイクリングに行こうかと思っていたが、この調子だと山は無理。

ちょうど、朝食の味噌汁に入れている茎わかめが底をつきかけてきたので、伊都彩菜に小径車で買いに行くことにした。


室見川を渡る。
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西九州自動車道の料金所付近
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小径車のギヤ比は大きいので、ここまで乗って上れるか心配していたが、楽々クリア。

下りきってからは緩い丘を1つ越えたが、なかなか目的地が見えない。

とそのとき、「漁師直営おさかな天国」というお店があった。
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漁師直営なので、茎わかめもあるかな?と思い入ってみる。

まず野菜類、安い!

お店の中は食堂まであって、大変魅力的。
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店内には、生きたイセエビやカワハギなども売ってたので、他の食材も鮮度は高いだろう。

茎わかめはなかったが、アジが異常に安かった。

アジ、イワシめんたい、みかん、ジャガイモ、菜の花、花かつおを買う。

伊都彩菜までは景色を楽しむ。背振山系の井原山か、それとも雷山かな。
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日向峠方面
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伊都彩菜に到着。
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ここでは、茎わかめ、よもぎ餅(添加物なし)、大葉、ブロッコリーを買う。

葉物や大根などは、スーパーより明らかに安い。

帰りは、途中までは来た道を戻る。
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周船寺から左折する。

九大学研都市駅
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この辺りは整然とした新しい街なので、なんか別世界だ。

今宿駅
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ここから海岸に向かう。

国道を渡ると面白い標識が現れた。時間帯によって一方通行の方向が変わる。こんなのは初めだ。
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やっと海岸に出た。能古島が目の前。
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長垂海浜公園の海岸
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海岸線沿いに進み半島を回り込むと生の松原が見えてくる。
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福岡タワーやマリナタウンの観覧車も見える。
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国道は生の松原の中を通っている。
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よく整備された林。
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姪浜を過ぎ、明治通り脇の小道に入る。

何度か通ったことがある道だが、街道筋を思わせる。
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お寺の前で止まったら、ちょうど説明板があった。
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藤崎や西新の商店街を通る旧唐津街道じゃないかと思っていたが、やはりそうだった。

室見川まで帰ってきた。
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風がないため水面が穏やかで、景色が映りこんでいてきれいだ。

住宅地に入ると、桜の紅葉。この週末で終わりだろう。
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これは外来樹種のフウかな。
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今日買ったもの
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たまにはこんなポタリングも楽しいものだ。



12月のトレーニング記録


26日(月)
●メニュー
  • 福岡中央市民プールで水泳練習
  • バタ足25m×10本、サイドキック25m×10本(左2本、右2本、10キック6本)
  • 6ビート25m×10本、2ビート25m×10本、2ビート500m×1本
  • 1,500m、70分
●メモ
  • 今年最後のトレーニングは水泳。
  • 10キックの成果が出てきて、サイドキックで切り返しても足先がぶれなくなってきた。
  • ただ、右に切り返したときに息継ぎをすると姿勢が乱れるので、左に切り返したときだけ息継ぎするようにしたが呼吸が続かない。6~8キックで何とか回す。
  • 6ビートはスムーズに泳げるようになってきたがキックで酸素を消費する。キックを弱く打つことが課題だ。
  • 2ビートは、足先の内側の2指ぐらいを意識してアップキックとダウンキックで水をこねるようにすると推進力が出る。
  • このキックに同期させて骨盤をローリングさせるとなお進む。
  • これに気を良くして500mで試したが、力み過ぎて軸がぶれてしまった。そして徐々に上体が上がり足が落ちてくる。
  • 最後は不整脈が出て十分にストロークできなくなったが、キックを丁寧にすると何とかしのげた。これは一つの成果だ。

24日(土)
●メニュー
  • 福岡中央市民プールで水泳練習
  • バタ足25m×10本、サイドキック25m×10本(左2本、右2本、10キック6本)
  • 6ビート25m×10本、2ビート25m×10本、2ビート500m×1本
  • 1,500m、75分
●メモ
  • サイドキックのドリルは10キックを増やしたら、これが効果的だった。
  • 右向きでは左脚のテイクバックが浅く、股関節からしっかり反らすようにしたら切り返しもスムーズになった。
  • おかげで6ビートもキックのドリルの感覚のままスムーズに泳げた。
  • 2ビートでは、肘ダンスのイメージだったが、それだけでは呼吸に少し支障があり、プル中に首根っこを伸ばすようにしたら呼吸もスムーズになった。
  • また、肘を落として体重を乗せる感じにすると脚が浮いてくる発見があった。
  • 首の前辺りでキャッチして、手の入水~グライドとプルを同期させる。プルは掻くというよりグライドの反作用でオートマチックで水を後ろに流している感じ。
  • キックは、親指と人差し指で水を跳ね上げるようアップキックを意識するだけでいいと思う。

19日(月)
●メニュー
  • 愛宕神社急坂、地行浜
  • 9.6km、58分33秒(キロ6分6秒)

●メモ

  • 気温が低いので、長そでとウィンドブレーカにしたらちょうど良かった。
  • 少し鼻水があるが、調子はいい。
  • 夕方走っていた時よりも快調に感じる。

18日(日)
●メニュー
  • 福岡中央市民プールで水泳練習
  • バタ足25m×10本、サイドキック25m×10本(左4本、右4本、10キック2本)
  • 6ビート25m×10本、2ビート25m×10本、2ビート500m×1本
  • 1,500m、70分
●メモ
  • 福岡としては恐ろしく寒い。朝からエアコンの暖房を入れても背中がゾクゾクする。
  • 風邪かと思い葛根湯を飲んだが、風呂の窓を開けっぱなしなため冷気が来ていたのが原因みたい。
  • 先週のキックの気づきを刷り込みしていて気づいたのが、右向きのサイドキックが進みが悪いのは、左脚のアップキックが右脚のようにできないためだった。今後の課題だ。
  • 6ビートも上達を感じる。サイドキックとその10キックの成果で姿勢が安定するようになったからだ。
  • ストロークでも、早めに腕をくの字にして落とし、入水と同時にプルするとスムーズ。
  • さらに、手の平で掴んだ水の重みを外側に張り出した肘で受け止める意識が良さそうだと思っていたら、その延長線で肘ダンスの動きを思い出した。
  • なぜ肘ダンスがいいのか動作しながら分析したら、肩の後ろの回旋筋腱板という部分を伸ばすのがいいみたい。
  • ソフトボールのバッティングで発見したテイクバックの動作と似ている。ここを伸ばすとヘッドが素早く出るのだ。
  • リカバリーで遠くまで入水しようとしたら姿勢が乱れていたが、この回旋筋腱板だけを伸ばせば姿勢が安定するし息継ぎもし易く、いいことづくめ
  • おかげで、2ビートの500mのタイムが12分に上がった。往復回数のカウントさえ間違っていなければというただし書きが付くが。
  • 6ビートもスムーズに泳げるようになってきたし、2ビートもだいぶ良くなってきた。今日は充実した練習になった。

17日(土)
●メニュー
  • 大濠公園でインターバル走(1000m×5本、4分10秒、4秒、9秒、10秒、8秒、レスト200m)
  • 12.9km、1時間15分23秒

●メモ

  • 朝食前のインターバル走をやってみた。
  • 1000m×5は久し振りだったが、意外といいペースで走れた。
  • 回を重ねるにしたがってきつくなるがペースは維持できた。
  • ただ、4-5本目は終盤で軽い蛇行気味。軽い脳貧血か低血糖だろう。
  • 結構きついトレーニングだが、帰りのジョグは全然辛くなく、月2回ぐらいできそう。

15日(木)
●メニュー
  • 愛宕神社急坂、百道浜
  • 7.9km、48分2秒(キロ6分5秒)

●メモ

  • 寝不足だったためか体が重く空腹感もあった。
  • その割にタイムが速くストップウォッチの操作ミスかもしれない。

14日(水)
●メニュー
  • 愛宕神社急坂、百道浜
  • 7.9km、50分18秒(キロ6分22秒)

●メモ

  • 快調。

11日(日)
●メニュー
  • 福岡中央市民プールで水泳練習
  • バタ足25m×10本、サイドキック25m×10本(左4本、右4本、10キック2本)
  • 6ビート25m×10本、2ビート25m×10本、2ビート500m×1本
  • 1,500m、75分
●メモ
  • 今日は午前にある行事に参加してきて昼も腹いっぱい食べたので走る気が起こらない。
  • 久し振りに日曜日のプールに行ってみることにした。寒くなってきたので子供も少ないだろう。案の定空いていて快適に泳げた。
  • まずはキックのドリルで足の甲先での後ろへのキックとグー気味にしたアップキックを刷り込む。
  • サイドキックでは、両足が交差するときに足先で水をひねるようにすると進みが良く右向きのペースも左向きに近くになってきた。
  • 足先のひねり動作は、アップキックで小指側を軸にして親指側の足先の裏に意識を集中する。
  • 6ビートでは、10キックとひねり動作のキックが功を奏したのか、息継ぎ時のサイドキックで力まなくなってきた。
  • 10キックには、姿勢の修正を無意識にできる効果があるような気がする。
  • 前回にキックでの伸び上がり動作の気づきがあったが、それが上手くいかなかったこともあり、ほどほどの伸び上がりとひねり動作を刷り込んだ。
  • 2ビートでは、リカバリーの手が入水するのを待たず、プルの肩と手を下げ腕をくの字にして待ち、入水と同時にキックを入れると自動的にプルが始まる。これってTIスイムみたい。
  • また、足のひねり動作が2ビートでも効果的で、プルで力を使わなくても進むので、息継ぎの回数も減らせる。
  • 1/2呼吸だと姿勢が乱れがちなので、1/4呼吸がいいと思う。

10日(土)
●メニュー
  • 愛宕神社参道ほか9.6kmコース+愛宕神社急坂×3本
  • 13.2km、1時間23分41秒(キロ6分29秒)

●メモ

  • 今日も快調。
  • 参道上りでは少し空腹感があったが、その後は快調。

8日(木)
●メニュー
  • 愛宕神社急坂、百道浜
  • 7.9km、49分12秒(キロ6分33秒)

●メモ

  • 朝食前のランニングに身体が完全に慣れた。
  • 夕方に走るのと変わらない体感で、特に空腹感を感じることもなかった。
  • 今日は、股関節の大転子付近に意識をおいてみた。この方が脚の内外旋が自然でよく脱力できる。

7日(水)
●メニュー
  • 愛宕神社急坂、百道浜
  • 7.9km、51分46秒(キロ6分33秒)

●メモ

  • 昨日の夜よく食べたからか、先週よりも楽に走れた。
  • 日曜日の参道上り3本が効いているような気がする。

5日(月)
●メニュー
  • 福岡中央市民プールで水泳練習
  • バタ足25m×10本、サイドキック25m×10本(左4本、右4本、10キック2本)
  • 6ビート25m×10本、2ビート25m×10本、2ビート500m×1本
  • 1,500m、70分
●メモ
  • ダウンキックで膝を使うのとグーのアップキックの刷り込みをする。キックの進みが改善し少し楽になった。
  • 6ビートではプルを工夫しても呼吸が上手くいかず苦しかったが、ようやく突破口が見つかった。
  • 後ろにキックする反発力を利用するイメージで前に伸び上がる。こうすると、上半身が伸びて呼吸がしやすくなったし、明らかに進みが良くなった。
  • 6ビートというよりも、3ビート+3ビートという感じのキックになり、6ビートで初めて伸びのある気持ちのいい泳ぎができた。
  • また、入水する瞬間にキックを入れるといい軸ができた。
  • 2ビートでも気持ちよく泳げて、500mでは200mぐらいまでいいペースだったが失速した。でも前回より1分ぐらい速いかな。

4日(日)
●メニュー
  • 愛宕神社参道ほか7.9kmコース+愛宕神社急坂×3本
  • 11.5km、1時間17分49秒(キロ6分46秒)

●メモ

  • 朝食前の練習は2日目。
  • 相変わらず空腹で辛い。とくに、急坂3本は堪える。
  • 愛宕神社からは、ペースが遅いこともあり、少し楽になる。
  • 25年ほど前は育児のため練習は常に朝食前で、休日は20km走ることもあったので、当時出場した旭川マラソンはいい記録だった。思い出すことができたのは良かった。
  • 福岡マラソンで着地時に鼠径部を固める意識を持っていたが、間違いだったことに気づく。
  • 着地はニュートラルで、股関節前部を開いた後は開放する。
  • 愛宕山中腹の観音密寺のモミジはきれいだった。紅葉は上から見下ろすときれい。
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2日(金)
●メニュー
  • 福岡中央市民プールで水泳練習
  • バタ足25m×10本、サイドキック25m×10本(左4本、右4本、10キック2本)
  • 6ビート25m×10本、2ビート25m×10本、2ビート500m×1本
  • 1,500m、70分
●メモ
  • キックのドリルをしているとき、隣のレーンの女性の進みがいいので泳ぎながら水中で脚の動作を観察したら、ヒザを使ってキックしていることに気づく。
  • ヒザはあまり使わないように意識していたが、アップキックとセットで行いアップキックでは指を曲げた状態でやってみたら、進みが良くなったが足裏が攣りそうになった。
  • おかげで、右向きのサイドキックも明らかに進みが良くなったし、1000mのメニューをこなすのに、前回より5分も早くなった。
  • 10キックでは、右向きの進みが悪いのは相変わらずだが、意外なのは、右向きから左向きにチェンジしたときに腰が折れたこと。キックを工夫して姿勢を治した。
  • この修正動作は2ビートの姿勢の維持に役立つと思う。
  • 前回の気づきどおり、鎖骨を意識したプルでは息継ぎの呼吸がしやすい。
  • 問題は、500mのタイムが14分と遅かったこと。ドリルで息が上がった後ではあるが12分ぐらいで泳げないといけない。

1日(木)
●メニュー
  • 愛宕神社急坂、百道浜
  • 7.9km、57分20秒(キロ7分15秒)

●メモ

  • 課題となっているフルマラソン後半のスタミナ切れ対策として、ランニングは朝食前に行うことにした。その初日。
  • 暗い中走るが、この時間帯に走っている人が結構いて心強い。
  • 走りの方は全く調子が出ず、空腹感が募る。


プロフィール

sato

 キャノンボール(東京→大阪)にチャレンジしようと思ったのが、このブログを始めるきっかけです。
 このプロフィール画像は、キャノンボール初級編(名古屋→東京)の道中、箱根峠にて。

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