31日（土）

• 筑肥新道、小笹、南平尾緑地、植物園
• 16.1km、1時間55分6秒（キロ7分9秒）

28日（水）

• 平和台陸上競技場
• ジョグ（400m×5）、インターバル走1000m×5をリカバリー200m（1分25～42秒）で
• キロ3分53秒、4分20秒、同21秒、同23秒、同18秒
• 8.0km、40分0秒

●メモ

• 陸上トラックでのインターバルトレーニングは、平成29年4月以来。
• また、オールウェザーのトラックでは長野単身赴任時代の平成28年12月以来で、この時はふくらはぎを痛めているので不安があった。
• ふくらはぎの負担を減らした走行フォームに変えたので、思い切って走ってみた。
• 走力が落ちていることを考慮し4分30秒を目標とする。
• 1本目は飛ばし過ぎで4分を切るペースとなり5本続くかと心配したが、2本目以降は4分20秒程度のペースで走りきることができた。
• このペースは5kmのタイムが22分ぐらいの走力の人に適しているそうなので、少し安心した。
• トラックでのインターバル走をやっていた長野時代には、4分20秒ぐらいから始めて5秒ぐらいまで短縮できたので、まずはその水準まで伸ばすのが目標だ。
• そこまで行けば、フルマラソンでサブ3.5が見えてくる。

27日（火）

●メニュー

• 愛宕神社参道、シーサイドももち
• 6.7km、41分1秒（キロ6分7秒）

26日（月）

●メニュー

• 愛宕神社、参道上り返し、周回（2.4km）ラン1周（キロ5分31秒）、参道上り返し
• 9.4km、56分42秒（キロ6分2秒）

24日（土）

• 相原、東京造形大学、みなみ野
• 13.4km、1時間17分39秒（キロ5分48秒）

23日（金）

• 相原、七国トレイル、みなみ野
• 14.3km、1時間28分8秒（キロ6分10秒）

19日（月）

●メニュー

• 愛宕神社、参道上り返し、周回（2.4km）ラン1周（キロ5分41秒）、参道上り返し
• 9.4km、1時間0分21秒（キロ6分25秒）

18日（日）

• 筑肥新道、小笹、南平尾緑地、植物園
• 16.1km、1時間45分42秒（キロ6分34秒）

17日（土）

• 南公園、福岡城、西公園、百道浜
• 19.0km、1時間54分9秒（キロ6分0秒）

• キックのドリルで先週気づきの打ち下ろし幅を小さくする方法を行ったが進みが悪かった。
• 試行錯誤の結果、打ち下ろしは力を入れず、蹴り上げで足裏に水を感じて力を入れると良く進むようになった。
• 100m単位で泳いだが、背中の力の抜き方がわからなくなり、息継ぎでの吸い込みが不十分になってしまう。
• 試行錯誤の結果、腕を強く内旋して手の平が斜め下45度ぐらいを向くように腕を伸ばすと、なぜか吸い込みが良くなった。また、軸もぶれにくくなった。
• 下側の脚で前進の真っすぐを意識すると、姿勢を維持しやすい。
• いい練習ができた。
  

• 調子が上がってきた。走法を変えかことで、大臀筋の動員率が上がったからか。
• 股関節外側を前に押し出すイメージ。特に後ろに流れやすい右側を。
• 距離を短くしたことでモチベーションも上がってきた。
• 愛宕神社からの展望。黒い福岡タワー。
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• 海の中道の向こうには相島。
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• 昨日から走法を変えた（戻した）せいか、脚の後ろ側、尻、足底の疲れが大きく、ペースが遅くなっている。
• 知らず知らずのうちに後ろ脚が流れる悪い癖が出て、それを直したのが影響したようだ。

• 雨上がりなので鴻巣山のトレイルは避け、平尾南緑地の展望台に行ってみる。
• 骨盤を起こすとゆっくり走りやすいことに気が付いた。