2018年11月

2018年11月15日23:53

脊柱管狭窄症、リハビリ6回目（最終）

カテゴリ: けが・病気

Comment(0)

今日で6回目リハビリ。

前回の診察で、あと1～2回のリハビリをお願いしていたので、今日で最後にした。

脚攣りは相変わらずだが、練習前にふくらはぎを指圧したら症状が軽くなったことをリハビリの先生に話したら、テニスボールを使ったマッサージを教えてくれた。

ふくらはぎのつけ根であるヒザ裏の上からアキレス腱にかけて、ボールの上に脚を乗せてゴロゴロ転がしマッサージする。

縦方向だけでなく横方向も。

あとヒザから下の外側もゴロゴロ。

最後に、立った姿勢で、足底筋もゴロゴロ。

右足の足底筋は左足に比べ、かなり痛気持ちいい。

どうやら足裏の横のアーチが落ちているらしい。

足底筋も凝っているので、これが肉離れの原因の一つかもしれないとのこと。

筋肉はミルフィーユ状に層をなしていて、硬くなった筋肉は、層毎の滑りが悪くなっているらしい。

筋肉をほぐすにはテニスボールマッサージもいいが、ストレッチポールの方がやりやすいとのこと。

今度、カインズに見に行ってみるか。

にほんブログ村　

2018年11月09日14:45

湯河原に出張

カテゴリ: 観光

Comment(0)

昨日は、湯河原に行ってきた。

高崎から上野まで新幹線を使い、上野から熱海行きの快速アクティーに乗って湯河原で下車。

会場が湯河原温泉の温泉街の中にあり事前の連絡では路線バスの案内があったが、地図を調べたら2km程度なので、歩いていくことにした。

温泉街の入口には、温泉が引かれてあった。

少し行くと五所神社という神社があり、境内にはすごい大木があった。

銀杏の木

胸高周囲が8.8mということは、直径2.8mということか。かなり太いなぁ。

参道に近づくと、今度はクスノキ。

樹高が36m、胸高周囲が8.2m（直径2.6m）。こちらもすごい巨木。

本殿

さらに進むと、魚屋の前に金目鯛とアジが日干しされていた。

道向かいには直営店と思われる料理屋があった。金目鯛の干物の焼き物、食べたいなぁ。

さらに進むと、今話題のスルガ銀行があったが、となりの駐車場には、なぜかサイクルラックがあるし、車にロードバイクを積み込んでいる人もいた。

近づいて良く見たら、サイクルステーションだった。

今度は、トロッコ？の客車。

見所も、この辺りで終わり。

みかんの直売所があれば自宅への土産に買って帰ろうと思っていたが、目的地までの間にはなかった。

以前、この上のオレンジラインを自転車で通ったときに買って帰ったが、今回は残念。

なかなか楽しい散歩だった。

にほんブログ村　

2018年11月09日13:50

11月のトレーニング記録

カテゴリ: トレーニング

Comment(0)

29日（木）

●メニュー

ペース走（大渡橋～中央大橋周回4.2kmを1.5km地点でストップ、キロ5分9秒）
2.3km、13分8秒

●メモ

ようやく走る時間が取れた。
脚を痛めたこともあり、無理のないペースで9km走るつもりでスタートする。
ふくらはぎの攣りは依然として治っていないが、何とか大渡橋にたどり着き、攣りかけたふくらはぎを指圧などでほぐす。
LTペースで走り出すと、かなり快調で、この分だと3週行けるかなぁと思っていたら、1.5km地点でアキレス腱の上部に痛みが走った。
前回は右ふくらはぎ外側に弱いピリッとした痛みが縦の線状に走ったが、今回は横方向にピリッとした痛み。
荷重をかけると痛みが出るので、1週間ぐらいは休みが必要かも。
病院でストレッチポールを使用したときに、ふくらはぎ外側が硬くなっていたので、これが原因のような気がする。
週末にカインズに行ってストレッチログを買ってこよう。

12日（月）

●メニュー

利根川河川敷ゲートボール場緑地でジョグ（350mを8周）
田端式インターバル105m×8本（スプリント19～26秒、インターバル9～10秒）、計4分9秒
ペース走（大渡橋～中央大橋周回4.2kmを1.6km地点でストップ、キロ4分48秒）
6.2km、36分56秒

●メモ

八王子の自宅で2日連続で9kmのlt走ができたので、高強度インターバルを再開した。
ダッシュの合計タイムは、ワーストに近いタイムで、フルマラソンの疲れが抜けていないのだろう。
そんな中、欲張ってLTより速いペース走をしたところ、右ふくらはぎからアキレス腱の移行部にピッと痛みが走った。
軽度の肉離れとも言えないほどのもので、8年前の洞爺湖マラソンの途中で走った痛みに似ている。その時は、一度ペースダウンしたら痛みが無くなり、再発しないまま完走した。
しかし今回は、そうでもなさそうで、歩いているときも弱い痛みが残る。
明日は、久し振りにプールに行くかな。

10日（土）

●メニュー

八王子みなみ野七国方面LT走
9.3km、51分38秒、キロ5分33秒

●メモ

昨日脚攣りの症状が悪化したので、試しに走る前に攣りやすい部分を指圧してみたら、これが効果覿面で、少し攣り気味にはなったが、かなり改善された。
昨日はLT走だったので、疲労も軽い。
同じコースを走ったが、タイムは2秒しか違わない。

9日（金）

●メニュー

八王子みなみ野七国方面LT走
9.3km、51分36秒、キロ5分33秒

●メモ

仕事と飲み会で忙しく、マラソン大会後の初練習となった。
ジョグスタート3分後の足攣りは、症状が少し重くなったが、ストレッチと指圧でほぐすと問題なくなった。
足攣りが始まる頃にハムストリングス下部に違和感が出たので、この辺りもほぐしが必要かもしれない。
症状が無くなった後、足裏が温かくなったので、もしかしたら足つぼを刺激する踏み板を準備運動に使うと効果があるかも。
LT走は、全体的に快調だった。
フルマラソンで右脚股関節に負荷かが大きかったのは走法変更の影響だと思う。
長めのLT走を増やして股関節周辺の筋肉を強化しよう。

にほんブログ村　

2018年11月04日21:20

脊柱管狭窄症、リハビリ5回目

カテゴリ: けが・病気; 買い物

Comment(0)

ぐんまマラソンの前日の夕方、リハビリに行ってきた。

別に狙ったわけでなく、予約が取れた日がたまたま前日だったのだ。

電気治療をしてくれた理学療法士？の方の話によれば、大会に出る人が何人か調整を兼ねてこの日に来ていたそうだ。

なるほど、そういう手があったのか。

担当のリハビリの先生にも出場すると答えたら、そのための施術をしてくれた。

骨盤の右側が少し下がっているそうで、それを矯正してくれたのだ。

最後に体幹を暖める動的ストレッチをして、施術は終了。

この日は診察を受けるよう指示されていて医師に現状を説明すると、MRIを撮らない限り脊柱管狭窄症と断定できないが、これまでのリハビリで治らないとすると、方法は2つあるとのこと。

1つ目は、薬による治療。これで攣りは収まるそうだが、根本的な解決にはならない。

2つ目は、これまで教わったリハビリを根気よく続けること。なんか気が長いな。

な～んだ、お医者さんも匙を投げたということか。

薬を飲んでもしょうがないし、リハビリの先生からはマラソンの結果を聞きたいと言われていたので、あと1～2回通って終わりにすることにした。

今度ストレッチポールを買って、ふくらはぎやハムストリングスをマッサージするかな。カインズにも売ってたし。

ところで、今日はマラソンの疲れを取るためにも水泳練習をしたかったが、敷島公園水泳場は昨日の大会の後片付けでお休み。

右膝が痛くて、ランニングもサイクリングもできないので、シティサイクルで買い物に出かけた。

まずは新前橋のフォレストモールに行ったあと、JAの農産物直売所に行き、次は、HANDY PICKという2019年版のダイアリー手帳を買うために、はじめてケヤキウォークに行ってきた。

前橋のJRより南側のエリアに足を踏み入れるのは初めてで、すごく新鮮。

途中、赤い壁が続くところがあった。帰ってから調べたら前橋刑務所だった。

歴史を感じさせる建物だ。

さらにしばらく走ると、ケヤキウォークに着いた。

最寄りの入口から入ると、大きな本屋だ。

一番奥に手帳売り場があったので、お目当てのものを見つけ会計に行くと、入れてもらった袋には紀伊國屋とある。

前橋にも紀伊國屋があったんだー。

さらに奥に進むと、大規模なショッピングモールだった。

前橋にもこんなとこがあったんだ、と、しみじみ感心するとともに、ホッとした。

食料品の買い物もして、結果、約3時間のアクティブレストとなった。

たまには、こんな休日もいいもんだな。

にほんブログ村　

2018年11月03日21:49

第28回ぐんまマラソンに出場

カテゴリ: ランニング

Comment(0)

1年振りのフルマラソン。

前回は、昨年10月の松本マラソン。

貧血のため散々な結果で、4時間43分も掛かった。

満を持して参加した今回も、結果として、前回同様、不本意な結果に終わった。

●スタート前

スタート地点は現住所から徒歩10分程度なので、6時起床で、家で排便も済ませ、8時頃に余裕で到着。
ウォーミングアップではジョグ開始3～4分後に、右脚ふくらはぎが攣りそうになるが、これは一種の禊ぎ。
早めにスタート地点に並び、スタートを待つ。

●スタート～5km（28分1秒）

スタートラインの通過には1分50秒かかる。
脚は軽い。集団のペースに合わせることとして、LT以下のペースで走る。
4～5分で右脚に攣りそうな気配が現れたが、攣りまではいかなかった。
今日の目標タイムは、3時間45分、キロ5分40秒のペースなので、ほぼ予定どおり。

●5km～10km（27分25秒）

一昨日の飲み会で結構飲んだので体内の水分が抜けきっておらず、小便を催してくる。
この区間は利根川沿いの国体道路で下り基調なので、自重はしたもののペースが上がる。
トイレ休憩で1分ぐらい使ったので、実質的にはキロ5分15秒ぐらいのペース。

●10km～15km（27分7秒）

この区間は前半が上り基調で、後半は下り基調に転じる。
国体道路が楽だったので、上り始めると負荷を感じたが、できるだけ力を抜いてLTペースを心がける。
ペースも予定どおりだし、上手く走れたと思う。

●15km～20km（26分38秒）

この区間は下り基調。
LTペースなので呼吸は乱れず、淡々と走るが、ふくらはぎがピクピクし出す。
腰から下をリラックスして脚全体を振り出すように気をつけるなど、色々と工夫しながら走る。
一番気持ち良かった区間だ。

●20km～25km（27分22秒）

R17を高崎に向かうが、微妙に上ったり下ったり。
徐々に余裕が無くなってきて、脚に筋肉痛が出始める。
だんだん先行きが怪しくなってきた感じ。

●25km～30km（30分22秒）

26km辺りで急に脚に来た。
ペースがガクンと落ちた感じがしたが、ピッチで走るようにしたら、何とか集団のペースで走って行けた。
しかし、それも27kmまで。
20km辺りから腹が張るとともに小用を催していたので、思い切って27km過ぎのトイレでしゃがんで用を足す。
これが良かったみたいで、脚の疲れが少しほぐれた。
2分ぐらいのロスだったと思うが、その分を差し引くと、疲れたなりにも良いペースだと思う。

●30km～35km（35分48秒）

ここからは苦行だった。
立ち止まって前屈をしたり、股関節を伸ばしたり、ふくらはぎをマッサージしたり。
多分33kmの補給地点だと思うが、ここでサプライズ。
サブ4は無理な状況で完走目標なので、エイドでの補給食が楽しみで、あんころ餅、かりんとうまんじゅうを食べたあと、唐揚げが現れたのでパワーをつけようと戴いて歩道で食べ始めたら、テレビクルーに声をかけられた。
「ちょっとお時間いいですか？」げっ、インタビューじゃん。自分には縁がないと思っていたが、休憩も兼ねて応じることにした。
再来週の群テレで放映されるそうなので、誰かに録画してもらおう。
35km地点までは、何とか走ることができた。

●35km～40km（40分58秒）