30日（土）

●メモ

• 結構疲れていたみたい。
• ゴールの第1カーブでは、ポカリスウェット500mlの一気のみ。
• 1歩進んで2歩下がるの心境。

29日（金）

• 利根川河川敷ゲートボール場緑地でジョグ（350mを13周）、ウィンドスプリント6本
• 5.6km、38分30秒

●メモ

• 歩いていて左脚で蹴るときに左膝が倒れていることに気付く。オーバープロネーションだ。
• オーバープロネーションが右脚の攣りの原因かとも期待していたが、相変わらず、3分半で右脚が攣る。
• その後は何ともないが、左脚でしっかりと蹴ることができるようになった効果で、ジョグのペースもキロあたり20～30秒も速くなった。
• 蹴った後、足の裏が真後ろを向くように意識すると、足首は膝が真っ直ぐな軌道をとることがわかった。
• 今現在、右の臀部が少し痛い。臀部がまだ治っていないのか。

27日（水）

●メモ

• 自転車練に身体が順応してきたのか、中2日の効果もあり、脚の疲れがすっかり抜けた。
• 大河原橋も快調に抜けて、立ち漕ぎすることなく第1カーブに到着。
• 約2分のタイム更新、もう少しで1時間切り。
• この練習を続ければ、マラソンにもいい影響があるだろう。

24日（日）

• 利根川河川敷ゲートボール場緑地でジョグ（350mを9周）、ウィンドスプリント
• 5.6km、37分57秒

●メモ

• 昨日の施術のせいか、目が覚めると、身体や尻、脚の後ろ側がやたらとだる重い。
• 天気が良かったが、家事や仕事で忙しく、夕方に軽いジョギングをすることとなった。
• たった1回の施術で治るわけもなく、3分半で右脚が攣った。
• その後はジョグで淡々と走るが、走りながら札幌の理学療法士の方に習ったことを思い出す。
• 足が地面から離れるとき、両くるぶしを真っ直ぐ上げること、着地から離地まで膝が左右にぶれないこと。
• 心がけてみると、ペースが上がったが、その分、心拍も上がっている。効果はあると思う。
• 最後に公園に寄って久し振りに逆立ちをしてみる。肩の可動域が狭くなったので初めは上手くいかなかったが、少し歩けるようになった。
• すると、骨盤から下がリセットされたみたいで、脚が軽くなった。これは続けよう。

23日（土）

●メモ

• 昨日のジョギングの疲れがあり、いまいち調子が上がらない。
• 大河原橋から第1カーブの区間の2/3ぐらいで、尻が猛烈に痛くなって耐えられなくなり、そこからは立ち漕ぎを織り交ぜながらの上りとなり、おかげで少しペースが上がった。
• 帰りに道の駅により、野菜をはじめ充実していることがわかり、今後は帰り道の定番となりそうだ。

22日（金）

• 利根川河川敷ゲートボール場緑地でジョグ（350mを22周）
• 10.5km、1時間7分28秒

●メモ

• 軽い肉離れを受傷して2週間以上が経つ。痛みも全く感じないので走ってみた。
• しかし、ふくらはぎの攣りは治ってなくて、大臀筋付近の痛みは出なかったが、3分余り走ったところで攣った。
• しばらく休むと痛みはなくなり、その後のジョグでは攣ることはなかったが、走った後、大臀筋の奥の方に痛みがある、今も。
• 走っているときは、昨日の自転車練と同様、内腿で挟む意識をしつつ大転子に真っ直ぐ体重を乗せる。

21日（木）

●メモ

• 骨盤を回すイメージを改め、内腿でサドルを挟む感じ。
• 要は、左右の大転子に交互にしっかりと体重を乗せる感じ。
• 大河原橋からは、勾配が上がることもあり、結構長かった。下りはスピードが出るので、暗いこともあり怖かった。

19日（火）

●メモ

• 股関節を支点にして骨盤を大きく回すように意識して漕ぐ。歩くときも同様。
• 標高500m地点付近まで上ったので、ダウンヒルは長く、前橋の夜景がきれいだった。

17日（日）

●メモ

• 土日も含め出張などが続いたため、約10日振りの練習となった。
• 先週の火曜日、仕事で階段を速上りしたら右脚のふくらはぎが攣りそうになった。
• 肉離れは、軽い駆け足でも痛みが出なくなったが、攣りが治らない。
• プールは清掃による休業が続くので、仕方なく自転車練となった。
• ロードバイクは階段の上げ下ろしなどが面倒なので、この日のために改造したシティサイクルを練習に使う。
• 赤城山の麓は緩い上り坂が続くのでペース走に使えそう。
• インターバルは、ランニングでやっていた田端式ほど追い込めないが、工夫してみよう。

8日（金）

●メモ

• 同じコースで泳いでいる人に追いつかれそうで追いつかれない。そんな泳ぎだったので1000mは疲れた。
• 半分ぐらいまでは進みが良かったが、後半は腕力が疲れ進みが悪くなった。
• 軸が曲がっているようだったので、掻く側の体側の真っ直ぐとか、脇を閉じることとか意識したが、イマイチ。
• 結局は、両脚が開かず左右に振れず真っ直ぐになるようにすること、掻く側の肩の力をしっかり抜くこと、肩甲骨の間とうなじの間を前に出すようにすること、が今日の到達点。

5日（火）

●メモ

• 腓腹筋外側の肉離れのようだ。軽度～中度かな。
• 今日の気付きと注意点
• キャッチをしたら肩の力を抜いて、肩の内旋を解除する。
• 肘をくの字にし、肘の角度と手首の角度を変えずにフィニッシュまで持って行く（結果として太腿へのタッチをしない）。
• ストロークは等速とし、後半で軸が乱れないように意識して息継ぎ動作をする。
• 息継ぎ動作は、キックをきっかけにすると軸が乱れるので、ストローク後半でジワッとローリングする。
• キックは弱く、むしろ蹴り上げ（後ろに伸ばす）を意識する。

4日（月）

• 利根川河川敷緑地でジョグからの軽いビルドアップ（350mを10周）、ウィンドスプリント120m×4本
• 計4.7km、27分15秒

●メモ

• 週1と決めたランニング。走り出したら案の定、1～2分で尻と太腿の境辺りの奥に鈍い痛みが出て、間もなくふくらはぎに攣る前兆が現れる。
• ストレッチなどしてしばらく休むと収まり、尻付近の鈍い痛みはあるものの、その後足が攣ることはない。
• 4キロぐらい走ると尻付近の痛みも治まったので、ウィンドスプリントをしたら、4本目に右脚のふくらはぎ外側にピキッ！で、ジ・エンド。
• 本格的な故障になってしまった。
• ランニングは当分無理。まずは水泳。様子を見て自転車だな。

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