5日（日）
●メニュー
- 若里公園往復＋緑地でのジョギング（860m×4周、キロ6分19秒→6分32秒）、6.4km、42分22秒
●メモ
にほんブログ村
にほんブログ村
- また風邪を引いてしまった。5月30日に不調を感じ、徐々に症状が悪化し、土曜日の晩には7度7分まで上がったが、今朝になってようやく峠を越えた。
- 痰も出し切った感があるので、明日以降のトレーニングでスピード練習ができるよう、スロージョグに出かけた。
- 終始キロ6分半程度のスロージョグだったが、調子が良くてよかった。
7日（火）
●メニュー
- 若里公園往復＋緑地でのビルドアップ走（860m×5周、キロ5分23秒→4分45秒）、7.3km、40分49秒
●メモ
- 痰が中々切れないが、脚が軽いのでインターバルをやるつもりだったが、体調に不安があるのでビルドアップ走にした。
- 緑地でのビルドアップ走では調子良さを感じたが、初めだけ。持久力が回復しておらず、5周が限界。
- ペースも上げきることができず終わってしまった。心肺機能が低下しているみたいだ。
- 股関節で走る感じ、キックと同時に股関節前面と前腿を解放する感じ。
12日（日）
●メニュー
- 富士森公園陸上競技場往復、クロカン的コース900m×6周（キロ5分46秒→5分11秒）、9.6km、約56分
●メモ
- 水・木と飲み会があったし、風邪の治りも遅れていたので、土曜日まで練習休止。
- 今日になって調子が良くなってきたので、ようやく再開。
- 自宅に帰宅中なので富士森陸上競技場でインターバルを3本ぐらいとクロカンコースを2～3本走るかと思っていたが、今日も貸し切りで、クロカンコースだけにした。
- ホームストレートから上り坂でペースアップし、あとはペースを戻す。
- 結構調子が良く気持ちよく走れた。アップダウンもあるので、インターバルと同じぐらいの効果があっただろう。
17日（金）
●メニュー
- 長野運動公園サブトラック7周、インターバル走900m×3本、インターバル300m、キロ4分6秒、4分21秒、4分36秒）、計5.7km
●メモ
- 飲み会三連チャンに加え、木曜日は終日緊張を強いられる仕事だったからか、睡眠が浅かったし、目覚めも悪い。起きたら少しふらつく感じがするし。
- この日は休日出勤の振り替え休日をもらっていたので、午前中に用事を済ませたあと、お昼にインターバルトレーニングに出かけた。
- 脚の軽さはいつもどおりだったが、周回を重ねるごとに、どんどん失速する。
- 3周目が限界だったので、ここで止めにした。
- キロ4分半を超えるペースは初めてかもしれない。
- 風邪の治りが悪く、感知に週間かかったのも影響しているかもしれない。
19日（日）
●メニュー
- アクアウィングで水泳練習、2ビートクロール1/3呼吸50mと1/2呼吸50mを交互に1000m（27分弱）、2ビートクロール1/2呼吸50mと平泳ぎ50mを交互に600m、計1600m
●メモ
- 京都から夜行バスで帰ってきて、午前中は家事全般をこなし、午後から練習に出かけた。
- 水泳練習は、長野に来てからは月1回のペース。
- タイムを計ってみたら、27分弱と、目を疑うようなタイム。やはり月1だと、泳力が落ちるのか。
- 原因はあたまの軸が上がっていたためだと思う。息継ぎで片眼になるようにし、上背部を丸めるように意識をしたら頭の軸が上がらなくなったが。ペースが上がったのかどうかはわからない。
- 心肺機能に大きな負荷を掛けることができたので、少しは心肺機能が回復したかな。
- 火曜日にはインターバル走で効果を確かめたい。
22日（水）
●メニュー
- 長野運動公園サブトラック8周、インターバル走900m×5本（インターバル300m）、キロ4分19秒、同19秒、同22秒、同28秒、同28秒）、計8.4km
●メモ
- 金曜日のインターバル走では3セットしかできずモヤッ、日曜日の水泳では1000mのタイムがかなり悪くモヤモヤッ、その日のソフトボールの試合で足が付いてこず転倒し左肩を強打して腕が上がらなくなりモヤモヤモヤッとしていたが、ようやくスカッとした。
- 日曜日の夜から痛みがどんどん強くなり、朝には肩が上がらず、服を着替えるのも朝食を作るのも難儀したが、昨日になってようやく肩が上がるようになった。
- そんな状況だったので、今日の練習を終えたときは、走りきった感がありスカッとしたが、帰ってきてタイムを見てみたらキロ4分28秒って、話にならない。
- 股関節を大きく使うことを最優先して走ったら、ペースは落ちているものの、体感上は尻上がりに良くなった。
- ただ、走る前から、ソフトボールの試合で負った太ももの筋肉の張りがあり脚が重く感じていたし、練習の後半は雨が本降りになり、ウェアもシューズもズクズクになったので、その影響でペースが悪かったことにしておこう。
- 次の練習では、ペースが上がっているハズ。
23日（木）
●メニュー
- 若里公園往復＋緑地でのビルドアップ走（860m×2周、910m×2周、1000m×2周、キロ6分7秒→4分37秒）、8.5km、49分44秒
●メモ
- 今日は、疲労を抜くためのジョグのつもりだったが、走ってみると意外と調子が良く、ビルドアップ気味のランニングとなった。
- 昨日、股関節をできるだけ大きく回すことを心がけたのが良かったのか、今日も股関節走りが上手く機能した。無理をすると股関節に疲労がたまるので、次回はジョグに徹しよう。
- 梅雨の中の晴れ間の気持ちいいランニングとなった。
- 若里のコースは、さらにアップダウンを増やし距離も伸ばすことができた。
25日（土）
●メニュー
- 若里公園往復＋緑地でのジョグ（1050m×5周、4周目と5周目に計3本の流し、キロ6分45秒→6分15秒）、8.3km、52分21秒
●メモ
- 脚の疲れが抜けているので明日はインターバル走ができそう。そのため今日はジョグ。
- 股関節を大きく回す走りが合っているみたいで疲れの抜けが早いようだ。
- ヒザの脱力が結果として股関節で走る動きになるみたい。
- ペースアップするときは、股関節で跳ねるようにする。
- 流しでは気持ちよく走れた。
26日（日）
●メニュー
- 長野運動公園サブトラック7周、インターバル走900m×5本（インターバル300m）、キロ4分12秒、同12秒、同16秒、同20秒、同17秒）、計8.1km
●メモ
- 中3日のインターバル走。総力が戻りつつあることを実感する。
- ようやく4分20秒以内で5本消化できるようになってきた。
- 股関節で弾むような走りをするが、腹筋力の低下を痛感した。
- そういえば、ゴールデンウィーク辺りから、体幹トレーニングを行っていない。
- 体幹の腹筋と背筋を鍛えるのが課題。
27日（月）
●メニュー
- 若里公園往復＋緑地でのジョグ（1050m×5周、4周目と5周目に計3本の流し、キロ6分10秒→5分36秒）、8.3km、51分24秒
●メモ
- 昨日のインターバル走の疲れがかなりある。
- 休んでいた期間が長いので、疲れたときこそ練習しなければ、走れる身体に戻らない。
- 走ってみたら、身体はかなり重いものの、同じメニューの土曜日よりもペースが速かった。
- 股関節効果かな。
28日（火）
●メニュー
- アクアウィングで水泳練習、2ビートクロール1/3呼吸50mと1/2呼吸50mを交互に1000m（約26分）、2ビートクロール1/2呼吸50mと平泳ぎ50mを交互に600m、計1600m
●メモ
- 今週の飲み会は木曜日だけなので、今週はトレーニングにいそしめる。
- 先週の日曜日のソフトボールで転倒して痛めた肩の痛みが取れないので心配だったが、ストロークに影響しない程度まで収まって良かった。
- おかげで、今日は、いいタイミングで水泳練習をすることができた。
- 相変わらず、ペースが上がらないが、原因がまた一つわかった。上体や頭の軸がぶれている。
- プッシュの時に上体が反り気味になる。とくに息継ぎ時。上背部を少し丸める意識でキープするとともに、ローリングしたときは、横目でプールの底を見るようにすると頭の軸はぶれない。
- また、同じくプッシュの時に、体側の筋肉を収縮させてしまい、プッシュ側の体側が内側に曲がってしまう。
- プッシュの時に体側を逆に外側に張り出す意識を心がけた。
- これで、少しはペースが上がるかな。
29日（水）
●メニュー
- 若里公園往復＋緑地でのビルドアップ走（1050m×7周、キロ5分30秒→4分33秒）、10.4km、56分32秒
●メモ
- 結構調子がいい。昨日の水泳で足の疲れもだいぶ抜けている。
- キロ5分半から周回を始めたが、3周目から6周目まではペース走となり、4分45秒～50秒で推移し、ラスト7周目は頑張って追い込んだ。
- 芝生のアップダウンのあるコースなので、このタイムには満足している。いいペース（ボルグスケールの15、きついペース）で刻んだ後、ラストで追い込んだので、心肺にもいい負価がかかった。
- 明日は休息日の予定。
にほんブログ村
にほんブログ村
