★全体

・腰椎の湾曲をなくし、みぞおちを水面に押し上げ、脚の付け根前面に突っ張り感を持つ。
　（ふくらはぎを水面スレスレまで浮かせることを目指す。）
　　
・頭と上体を上下動させず、水平移動するよう心がける。

・腰のローリングをきちんと戻してから次の動作を行う。
　（腰のローリングを戻さないと脚が徐々に沈み出す。）

・頭はできるだけ水没させ、斜め下を見る。
　（脚を浮かせるには真下を見た方がいいが、腰のローリングの戻りを確認し辛くなる。）

・キャッチやプルが上手くいかないときは、スローペースに立ち返る。
　（速いペースで練習すると、力んでしまい、手の平だけで掻いたり深いところを掻いたりする。）
　（スローペースから徐々に上げていけばいい。）

・プルを加速する時に、キックの動作を合わせる。
　（プルで一番力が入る時にキックを打つことで、加速感が生まれる。）


★キャッチからプル

・指先が入水する直前に、キャッチのきっかけの動作を始める。

・キャッチのきっかけの動作は、手首の脱力により行い、手首を20度ぐらい折る。

・掻き始めと同時に手首を伸ばし、手の平と前腕を一直線にする。


★プル

・腕を伸ばす動作と掻く動作を同期させ、両手が交差するイメージとする。

・脇を開けて肘を高い位置にキープし、大胸筋を意識し、手の平と前腕で掻く。
　（脇を閉じると肩の筋肉への負担が大きくなり、身体の湾曲につながってしまう。）

・前腕を垂直に立てず、手の指を軽く揃えて下向きにする。
　（前腕を垂直に立てると、身体の構造上、身体の大外か深いところを掻くことになる。）

・手の平で板を押さえるようなイメージで体重を乗せ、板がはずれないよう押す。

・身体の側線に沿って真っ直ぐ掻き、顔の下辺りから動作を加速する。

・プルの時のローリングは自然に任せる。

・フィニッシュは、脇腹から腰の辺りで手を上に抜く。


★リカバリー

・フィニッシュのタイミングで一旦手の動きを止め、リカバリーの動作を減速する。
　（ストロークのピッチが上がると腰のローリングが戻りにくいし、息も上がる。）

・肘主導で腕を引き上げ、前腕が肘よりも低い軌道を通るようにする。


★入水とグライド

・頭の斜め前に指先から入水し、20cmぐらいの深さから腕を水平に伸ばす。
　（肩がローリングして沈むため、頭と上体の上下動が無くなり、息継ぎが安定する。）

・腕を伸ばす動作は、腰のローリングが戻ってから開始する。
　（腰のローリングが戻らないまま腕伸ばしとプルを始めると、脚が徐々に沈み出す。）

・腕を伸ばすときは、腕を頭に寄せ、胸を閉じる意識で、進行方向に真っ直ぐに伸ばす。
　（腕を頭に寄せると水の抵抗が小さくなるし、進行方向に向けやすい。）
　（胸を閉じることにより、肺の上端を押し下げ重心が前に行く感じがする。）


★息継ぎ

・手が顔の下を通過するのを見てから顔を横向け始める。

・息継ぎ時に見える景色が横向きになるようにする。
　（斜めの景色になるときは上体が立ってしまっている。）

・息継ぎを終えると、すぐに顔の向きを正面斜め下に戻す。
　（顔の戻しが遅れると、腰のローリングが戻りにくい。）


★キック

・キックの始動は、太もも裏の筋肉で引き上げでから、太腿から打ち下ろす。

・キックの時は全身を伸ばし、膝を曲げない意識で、蹴り幅を狭くし甲の先で打つ。
　（うまくキックできた時は、甲の先に水圧を感じる。）

・キックの時も、脚付け根前面のつっぱり感をキープできるよう心がける。