1日（木）
11月のスタートはランニングから。
木場公園3km×4周
一昨日の練習の疲れがあり、脚が重い。
重いなりに、2周目からリズムで走れるようになる。
前回しと足首のリラックス。
13km、1時間11分43秒
2日（金）
水泳練習
ローリングの返しとキックを重点的に練習。
90分
3日（土）
水泳練習
サイクリングから帰宅し、夕食を食べた後にプールに行く。
疲れているし、25mずつ細切れで、確認しながら泳ぐ。
80分
4日（日）
水泳練習
ドライブから帰宅後、疲労回復を兼ねてプールに行く。
25mずつ細切れで、確認しながら泳ぐ。
60分
5日（月）
木場公園3km×4周
ランニングの練習を3日も開けると脚が軽くなる。
最後の周回は、キロ4分半まで上げられるようになった。
まだまだ上げねば。
13km、1時間8分49秒
6日（火）
木場公園3km×3周
2日連続のランニングなので、脚に疲労がある。
足首のリラックスと前回しに気をつける。
10km、59分6秒
7日（水）
水泳練習
左の息継ぎが改善
80分
10日（土）
ロング走24km
ランニングを3日空けたせいか、脚が軽い。
景色も良く、会心のランとなった。
昼食後、水泳練習80分。
ふくらはぎが、左右1回ずつ攣った。
ランニングで結構負荷をかけたので、しょうがない。
無理をし過ぎたのか、腹をこわしてしまったが、たこ焼きを食べる頃には回復。
11日（日）
水泳練習
いつの間にか、リカバリーの腕が、ハイエルボーでなく、腕を伸ばし気味となっていた。
矯正しようとすると、今度は腰のローリングが戻りにくくなったり、癖をなくすのは面倒だ。
昨日の疲れが大きく、途中で休憩を2度入れる。
70分
12日（月）
豊洲コース短縮ランニング
疲れが抜けず身体が重いので、夕食を食べてから軽いペースで短めに走る。
7.5km、45分49秒
13日（火）
水泳練習
ランニングの予定だったが、疲れがひどく水泳に変更。
速いペースの泳ぎで、いくつかの発見があった。
とくに、息を強く吐くことに、今後は気をつけよう。
60分
14日（水）
木場公園3km×4周
まだ疲れがあり、4周目に突入するか迷ったが、4周目のダッシュは感じよく走れたので良かった。
股関節と足首をリラックスして、無理なくストライドを稼ぐ。
最後の周回は、キロ4分25秒。
脚の疲れがなければ、まだ上げられそうだ。
13km、1時間10分1秒
15日（木）
水泳練習
速い泳ぎに限界を感じる。
今後の課題は、ストロークはゆっくり、キックは小さく強く正確に、か。
70分
16日（金）
お台場往復ロング走
速いペースで走った後は、中1日では疲労は抜けない。
しかし、7～8kmも走れば調子がようやく出た。
20km、2時間1分40秒。
17日（土）
水泳練習80分
18日（日）
水泳練習80分
19日（月）
木場公園3km×4周ランニング。
キロ4分40～50秒のペース走7kmと、最後の3kmを全力走。
ペース走では体感どおりのペースだったが、全力走ではキロ4分の体感に全然及ばなかった。
5分22秒→4分46秒→4分45秒→4分22秒
13km、1時間4分48秒
21日（水）
水泳練習80分
変則500mクロール×2本、クロール平泳ぎ交互に50分
22日（木）
豊洲コースランニング
脚の疲れが抜けていない。
キロ6分ペース
10km、1時間2分33秒
23日（金）
水泳練習80分
変則500mクロール(1)×2本、変則500mクロール(2)×2本、クロールと平泳ぎ交互で1000m
24日（土）
水泳練習80分
変則500mクロール(1)×2本、変則500mクロール(2)×2本、クロールと平泳ぎ交互で1000m
25日（日）
水泳練習70分
クロール100m×10本、クロールのフォーム確認
27日（火）
木場公園3km×2周ランニング。
1周目はジョグで、2周目はダッシュ。
キロ4分台1ケタのつもりだったが、4分14秒。なんとか5キロ21分ペース。
明後日最後の練習をして、土曜日のレースに備えよう。
1時間35分は無理かな。
7km
11月のスタートはランニングから。
木場公園3km×4周
一昨日の練習の疲れがあり、脚が重い。
重いなりに、2周目からリズムで走れるようになる。
前回しと足首のリラックス。
13km、1時間11分43秒
2日（金）
水泳練習
ローリングの返しとキックを重点的に練習。
90分
3日（土）
水泳練習
サイクリングから帰宅し、夕食を食べた後にプールに行く。
疲れているし、25mずつ細切れで、確認しながら泳ぐ。
80分
4日（日）
水泳練習
ドライブから帰宅後、疲労回復を兼ねてプールに行く。
25mずつ細切れで、確認しながら泳ぐ。
60分
5日（月）
木場公園3km×4周
ランニングの練習を3日も開けると脚が軽くなる。
最後の周回は、キロ4分半まで上げられるようになった。
まだまだ上げねば。
13km、1時間8分49秒
6日（火）
木場公園3km×3周
2日連続のランニングなので、脚に疲労がある。
足首のリラックスと前回しに気をつける。
10km、59分6秒
7日（水）
水泳練習
左の息継ぎが改善
80分
10日（土）
ロング走24km
ランニングを3日空けたせいか、脚が軽い。
景色も良く、会心のランとなった。
昼食後、水泳練習80分。
ふくらはぎが、左右1回ずつ攣った。
ランニングで結構負荷をかけたので、しょうがない。
無理をし過ぎたのか、腹をこわしてしまったが、たこ焼きを食べる頃には回復。
11日（日）
水泳練習
いつの間にか、リカバリーの腕が、ハイエルボーでなく、腕を伸ばし気味となっていた。
矯正しようとすると、今度は腰のローリングが戻りにくくなったり、癖をなくすのは面倒だ。
昨日の疲れが大きく、途中で休憩を2度入れる。
70分
12日（月）
豊洲コース短縮ランニング
疲れが抜けず身体が重いので、夕食を食べてから軽いペースで短めに走る。
7.5km、45分49秒
13日（火）
水泳練習
ランニングの予定だったが、疲れがひどく水泳に変更。
速いペースの泳ぎで、いくつかの発見があった。
とくに、息を強く吐くことに、今後は気をつけよう。
60分
14日（水）
木場公園3km×4周
まだ疲れがあり、4周目に突入するか迷ったが、4周目のダッシュは感じよく走れたので良かった。
股関節と足首をリラックスして、無理なくストライドを稼ぐ。
最後の周回は、キロ4分25秒。
脚の疲れがなければ、まだ上げられそうだ。
13km、1時間10分1秒
15日（木）
水泳練習
速い泳ぎに限界を感じる。
今後の課題は、ストロークはゆっくり、キックは小さく強く正確に、か。
70分
16日（金）
お台場往復ロング走
速いペースで走った後は、中1日では疲労は抜けない。
しかし、7～8kmも走れば調子がようやく出た。
20km、2時間1分40秒。
17日（土）
水泳練習80分
18日（日）
水泳練習80分
19日（月）
木場公園3km×4周ランニング。
キロ4分40～50秒のペース走7kmと、最後の3kmを全力走。
ペース走では体感どおりのペースだったが、全力走ではキロ4分の体感に全然及ばなかった。
5分22秒→4分46秒→4分45秒→4分22秒
13km、1時間4分48秒
21日（水）
水泳練習80分
変則500mクロール×2本、クロール平泳ぎ交互に50分
22日（木）
豊洲コースランニング
脚の疲れが抜けていない。
キロ6分ペース
10km、1時間2分33秒
23日（金）
水泳練習80分
変則500mクロール(1)×2本、変則500mクロール(2)×2本、クロールと平泳ぎ交互で1000m
24日（土）
水泳練習80分
変則500mクロール(1)×2本、変則500mクロール(2)×2本、クロールと平泳ぎ交互で1000m
25日（日）
水泳練習70分
クロール100m×10本、クロールのフォーム確認
27日（火）
木場公園3km×2周ランニング。
1周目はジョグで、2周目はダッシュ。
キロ4分台1ケタのつもりだったが、4分14秒。なんとか5キロ21分ペース。
明後日最後の練習をして、土曜日のレースに備えよう。
1時間35分は無理かな。
7km
