★全体

・常時、腹圧をかけて腰の湾曲を防ぎ、脚の付け根の前面に突っ張り感を持つ。
　　⇒　ふくらはぎを水面スレスレまで浮かせることを目指す。
　　
・頭は後頭部以外を水没させ、顔を下に向け、頭と伸ばした腕に体重をかける。
　　⇒　体重を前に乗せることで、脚が浮く。

・キャッチやプルが上手くいかないときは、スローペースに立ち返る。
　　⇒　速いペースで練習すると、力んでしまい、手の平だけで掻いたり深いところを掻いたりする。
　　⇒　スローペースから徐々に上げていけばいい。

・プルの手が顔の下の時に、グライドで腕を伸ばす動作、キックの動作を合わせる。
　　⇒　プルで一番力が入りやすいタイミングにキックを合わせることで、ピッチの変化に対応できる。


★キャッチからプル

・リカバリーで肘が肩の上を通過する時、キャッチの動作を始める。

・キャッチの動作は、手首を20度ぐらい折り、腕全体で水を抱え込むようなイメージ。

・20～30cmの深さまで自然に下げ、ゆっくりと前腕で掻き始める。

・手の平で押さえた板（イメージ）に体重を乗せ、板ごと身体の側線に沿って真っ直ぐ掻く。


★プル

・脇を開けることにより、肘を高い位置にキープし、大胸筋を意識して掻く。
　（脇を開けないと肩の筋肉への負担が大きく、身体の湾曲につながってしまう。）

・前腕を垂直に立てず、手の指を軽く揃えて下向きにする。
　（前腕を垂直に立てると、身体の構造上、身体の大外か深いところを掻くことになる。）

・顔の下辺りから、プルの動作を加速する。

・身体全体を徐々に30度ぐらいローリングする。

・フィニッシュは、脇腹から腰の辺りで手を上に抜く。


★リカバリー

・フィニッシュのタイミングで一旦手の動きを止め、リカバリーの動作を減速する。
　（掻き始めのタイミングを早めたので、ピッチが上がってしまうため。）

・肘主導でハイエルボー


★入水とグライド

・腕を伸ばすときは、腕を頭に寄せ、肩と上背部を沈める意識を持つ。
　　⇒　腕を頭に寄せると水の抵抗が小さくなるし、進行方向に向けやすい。
　　⇒　上背部を沈めることで、脚が沈みにくくなる。

・腕は進行方向に向かって真っ直ぐに伸ばす。
　　⇒　腕のラインが進行方向から左右にずれると、息継ぎに影響したり、蛇行したりする。


★キック

・キックの始動は単に膝を落とすのではなく、太腿の打ち下ろしに連動させる。

・キックの時は全身を伸ばし、膝を曲げない意識で、蹴り幅を狭くし甲の先で打つ。
　（うまくキックできた時は、甲の先に水圧を感じる。）

・キックの時も、脚付け根前面のつっぱり感をキープできるよう心がける。